Akkurat nå er fem millioner amerikanere over 65 år lever med demens , ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Innen 2060 forventes dette tallet å stige til over 14 millioner eldre som lever med nedsatt hukommelse, tenkning eller evne til å ta beslutninger. Imidlertid er demens ikke en normal del av aldring, og det er langt fra uunngåelig. Forskere sier at hvordan du lever livet ditt har en dyp innvirkning på deg kognitiv helse når du blir eldre.
Faktisk, a februar 2024 studie publisert i det medisinske tidsskriftet JAMA nevrologi bekrefter nå at fem viktige daglige vaner kan redusere risikoen for demens. Studien så på data fra Rush Memory and Aging Project, en longitudinell klinisk-patologisk studie utført fra 1997 til 2022. Ved å bruke obduksjonsresultater fra 754 avdøde individer, sammen med informasjon om deres tidligere livsstilsvaner, fant forskerne at disse enkle intervensjonene var forbundet med bedre kognitiv helse.
I SLEKT: 94 % av personer med disse synsproblemene utvikler Alzheimers, viser ny studie .
1 Ikke røyk.
Sjansen er stor for at du allerede er klar over at røyking forårsaker kreft, men færre mennesker innser at røyking også er knyttet til demens. I følge Alzheimers Research UK , antyder noen studier at dette er fordi kjemikaliene i sigarettrøyk kan øke oksidativt stress og betennelse i hjernen.
'Røyking har også vært knyttet til skade på hjernens ytre lag, kalt cortex. Denne delen av hjernen blir tynnere med alderen. Forskere tror røyking kan fremskynde denne prosessen og kan føre til en nedgang i en persons evne til å tenke og behandle informasjon», konstaterer de.
blir jeg tatt for gitt
Til slutt, røyking påvirker hjertet, som igjen kan drive opp risiko for demens . Organisasjonen bemerker at røyking kan gjøre arterieveggene tykkere, og dermed øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og vaskulær demens.
Innen 10 år slutte å røyke risikoen for demens går tilbake til samme nivå som en person som aldri har røykt, sier US Department of Veteran Affairs (VA).
2 Få den anbefalte mengden trening.
De JAMA nevrologi studie fant også at å få den anbefalte mengden aktivitet - minst 150 minutter moderat til kraftig trening per uke – bidro også til å redusere risikoen for demens.
'Trening bidrar til å styrke og bevare hjernen akkurat som det gjør for muskler og bein. Dette er spesielt sant, og viktig, for minnesentre i hjernen som hippocampus.' David Merrill , MD, PhD, en alderspsykiater og direktør for Pacific Neuroscience Institutes Pacific Brain Health Center, forteller Beste liv.
Jeg fortsetter å ha drømmer om forelskelsen min
I SLEKT: Bare 4 minutter med trening kan holde hjernen din ung, sier vitenskapen – her er hvordan .
3 Demp alkoholinntaket.
Studien fant deretter at å begrense alkoholinntaket til de anbefalte mengder kan også redusere risikoen for demens. For å høste fordeler for hjernens helse bør kvinner ikke innta mer enn én alkoholholdig drink per dag, og menn bør ikke innta mer enn to. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alkohol forstyrrer hjernens kommunikasjonsveier og kan påvirke måten hjernen ser ut og fungerer på,' forklarer Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme .
Ekspertene deres forklarer at å drikke alkohol kan påvirke viktige hjernefunksjoner, inkludert balanse, hukommelse, tale og dømmekraft. 'Langsiktig tung drikking forårsaker endringer i nevronene, for eksempel reduksjoner i størrelsen deres,' skriver de.
4 Hold hjernen aktiv.
Blir mentalt engasjert Når du blir eldre kan også bidra til å forebygge demens, antyder studien.
'Uansett hvor gammel du er, eller om du er frisk eller har en nevrologisk tilstand, har vitenskapen bevist at hjernen din elsker å lære,' sier Vernon Williams , MD, idrettsnevrolog , smertebehandlingsspesialist og grunnlegger av Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.
'Hvor effektiv hjernen er til å lære eller tilpasse seg, kan ha en betydelig innvirkning på hvordan vi reagerer på en endring i miljøet vårt eller en skade gjennom et liv,' fortsetter han, og bemerker at dette er kjent som nevroplastisitet.
'Neuroplastisitet er 'hjernens evne til å omorganisere seg selv ved å danne nye nevrale forbindelser gjennom hele livet.' Men her er fangsten - for at hjernens nevroner skal danne forbindelser som til syvende og sist er fordelaktige for et individ, må disse nevronene ha riktig type stimulering,' forteller han Beste liv.
Lese bøker, spille utfordrende spill , eller å lære et nytt språk kan alle bidra til å avverge kognitiv nedgang. Williams legger imidlertid til at selv mindre utfordringer som å «ta en annen vei til jobb om morgenen eller lære å lage en ny måltidsoppskrift» kan være gunstig for hjernens helse.
sminke tips for kvinner over 50 år
I SLEKT: 8 beste kosttilskudd for hjernehelse, nye forskningsprogrammer .
5 Følg MIND-dietten eller en lignende plan.
Til slutt, hvordan du spiser kan også ha stor innvirkning på risikoen for demens når du blir eldre. Studien bestemte at ved å følge MIND diett eller en sammenlignbar måltidsplan, kan du redusere risikoen for kognitiv nedgang.
En variant av Middelhavskosthold som er spesifikt rettet mot hjernehelse, sentrerer MIND-dietten om frisk frukt og grønnsaker, hele korn, sunt fett og magre proteiner inkludert bønner, belgfrukter og nøtter. Det begrenser også inntaket av tilsatt søtsaker, natrium og mettet fett, som alle har vist seg å være skadelige for hjerte- og hjernehelsen.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
