De fleste friske voksne kan få i seg alle vitaminene og mineralene de trenger gjennom en næringsrikt kosthold , noe som betyr at det kanskje ikke er nødvendig å ta vitamintilskudd for å dekke kroppens behov. Det stopper imidlertid ikke halvparten av den amerikanske befolkningen – og 70 prosent av amerikanske seniorer – fra å ta vitaminer regelmessig, enten for å bekjempe kjente vitaminmangel eller for å sikre at de når kvotene sine. Hvis du tar vitamintilskudd, lurer du kanskje på hvordan detaljene i kuren din kan påvirke effekten og bivirkningene. Særlig er det mange som er usikre på om det er OK å ta vitaminer på tom mage.
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
Christa Brown , MS, RDN, LD, en diabetes diettist i New Jersey, sier at det er usannsynlig at du vil forårsake varig skade ved å gjøre det. 'Det er virkelig ingen skade å ta vitaminer på tom mage,' forteller hun Beste liv.
Det er imidlertid noen unntak fra regelen. Visse vitamintyper - spesielt fettløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K - 'kan være spesielt harde på tom mage og kan føre til gastrointestinale problemer,' sier kostholdseksperten. 'Det anbefales generelt å ta disse typene vitaminer med mat for å redusere disse potensielle bivirkningene og forbedre absorpsjonen.'
Brown sier at noen mennesker som tar denne typen vitaminer før de har spist opplever kvalme, magesmerter eller kramper, eller til og med oppkast. Hvis du allerede lider av gastroøsofageal reflukssykdom, magesår, gastritt, irritabel tarmsyndrom (IBS) eller en annen fordøyelsestilstand, kan inntak av vitaminer på tom mage føre til en oppblussing av tilstanden din, Cleveland Clinic legger til.
I SLEKT: Disse 3 populære kosttilskuddene kan rote med søvnen din, sier legen . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Foruten å hjelpe deg med å unngå ubehagelige bivirkninger, vil det å ta slike vitaminer med mat også bidra til å forbedre absorpsjonen. Mens vannløselige vitaminer bare trenger vann for å brytes ned og tas opp i blodet, må fettløselige vitaminer tas opp sammen med kostholdsfettene du spiser.
Brown anbefaler å spise en håndfull nøtter for å hjelpe til med å 'prime fordøyelsessystemet' og gi en buffer for vitaminene. 'En skive toast med litt smør ville også gjøre susen,' sier hun.
Stacy Roberts-Davis , RD, en kostholdsekspert med over ti års erfaring, anbefaler å spise minst 30 minutter før du tar vitaminer som kan forårsake gastrointestinale plager. Dette vil bidra til å få fordøyelsessystemet i gang, noe som kan hjelpe ytterligere med absorpsjon. Hun understreker at det er viktig å alltid lese etiketten på vitaminene dine.
Og selvfølgelig, sørg for å lytte til kroppen din hver gang du tar vitaminer, kosttilskudd eller medisiner. Hvis noe forårsaker plager eller ubehag, sørg for å diskutere med legen din hva du tar og i hvilke doser.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
