Når vi blir eldre, er en av de største bekymringene risikoen for kognitiv nedgang . Men selv om demens rammer millioner av mennesker, er det ikke en 'normal' del av aldringsprosess , ifølge National Institute on Aging. Så selv om det kan føle som en omstendighet som er utenfor din kontroll, er det flere trinn du kan ta for å holde sinnet skarpt. Enda bedre, det trenger ikke å være superintensivt. Faktisk fant en ny studie at bare fire minutter med trening kan bidra til å holde hjernen din ung.
I SLEKT: 116 år gammel kvinne uten store helseproblemer avslører kostholdet sitt for lang levetid .
Studien, som nylig ble publisert i Journal of Alzheimers Disease , så på effekten av moderat og kraftig fysisk aktivitet på hjernen til 10 125 friske deltakere mellom 18 og 97 år (gjennomsnittsalder 53 år). Studien ble utført av forskere ved Pacific Brain Health Center (PBHC) ved Providence Saint John's Health Center i California.
lett å gjøre hjemme
Interessant nok hadde de 7606 deltakerne som rapporterte at de regelmessig engasjerte seg i fysiske aktiviteter som løping, turgåing eller sport, større hjernevolumer, ifølge en 11. desember. pressemelding . Dette gjaldt deltakere i alle aldre – og for de som trente for mindre enn fire minutter en dag (eller 25 minutter per uke), pr Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, ledende forsker og førsteamanuensis i radiologi og nevrologi ved Washington University i St. Louis, fortalte De er der at etterforskerne var nysgjerrige på effekten av en «veldig lav terskel for trening», da større mål på 10 000 skritt eller 150 minutter hver uke kan være vanskelig å nå. De identifiserte 25 minutter per uke som et beløp som 'virket oppnåelig' for de fleste.
Forskere var i stand til å bestemme hjernevolum ved å bruke MR-skanninger av hele kroppen og deretter bruke kunstig intelligens (AI) for å sammenligne dette med treningsvaner. Både menn og kvinner som trente minst 25 minutter hadde større volum – og selv om forskjellene ikke var enorme, fortalte Raji De er der de var fortsatt betydelige.
Når de så videre på hjernevevet, fant de at trenere hadde større hjernevolum i «nøkkelområder». Dette inkluderte grå substans, som hjelper med å behandle informasjon, og hippocampus, som omhandler hukommelse, ifølge pressemeldingen. Disse har en tendens til å krympe med alderen, noe som potensielt øker risikoen for kognitiv svikt og demens, iht. De er der .
'Vår forskning støtter tidligere studier som viser å være fysisk aktiv er bra for hjernen din,' uttalte Raji i pressemeldingen. 'Trening reduserer ikke bare risikoen for demens, men hjelper også med å opprettholde hjernestørrelsen, noe som er avgjørende når vi blir eldre.'
I SLEKT: Folk som lever til 100 har disse tre tingene til felles, nye forskningsprogrammer .
Og som Beste liv nylig rapportert, studien fant også at tar færre enn 4000 skritt en dag kan påvirke hjernens helse positivt. 'Dette er mye mindre enn de ofte foreslåtte 10 000 trinnene, noe som gjør det til et mer oppnåelig mål for mange mennesker,' David Merrill , MD, studiemedforfatter og direktør for PBHC, lagt til i utgivelsen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De er der fremhevet at studien er assosiasjonsbasert, noe som betyr at det ikke er klart om trening direkte førte til større hjerner og nøyaktig hvordan trening kunne gjøre det. Imidlertid fortalte forskere De er der at de er optimistiske med tanke på resultatene, noe som tyder på at fysisk aktivitet kan redusere betennelse i hjernen og også bidra til å skape nye hjerneceller og blodårer.
Raji sa spesifikt at trening kan legge til rette for en 'strukturell hjernereserve' for å beskytte oss når hjerner avtar i størrelse med alderen.
'Med omfattende bildeskanninger understreker studien vår den sammenkoblede synergien mellom kroppen og hjernen. Det gjenspeiler kunnskapen fra tidligere generasjoner, og viser at økt fysisk aktivitet er en prediktor for en sunnere aldrende hjerne,' seniorforfatter Raj Attariwala , MD, radiolog og nukleærmedisinsk lege, sa i pressemeldingen.
Attariwala fortsatte, 'Denne forskningen fremhever en enkel måte å holde hjernen vår sunn: hold deg aktiv! Enten det er en daglig spasertur eller en favorittsport, kan regelmessig fysisk aktivitet ha varige fordeler for hjernens helse.'
drøm om å være gift
I SLEKT: For mer oppdatert informasjon, meld deg på vår daglig nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør ved Beste liv , som dekker daglige nyheter og holder leserne oppdatert på de siste stilrådene, reisemål og Hollywood-hendelser. Lese mer
