Når vi tenker på kognitiv helse , har vi en tendens til å tenke på sinnet som noe å trene, vedlikeholde og manipulere for å holde oss skarpe. Eksperter sier imidlertid at å holde hjernen din ung og sunn handler mer om dine bredere helsevaner enn noe hjerneforsterkende program eller produkt. Faktisk sier de at det er flere enkle ting du kan gjøre hver dag for å sikre at din kognitive helse forblir intakt når du blir eldre. Les videre for å lære de syv daglige vanene som kan holde hjernen din ung, ifølge nevrologer, geriatrikere og andre topprangerte leger.
I SLEKT: 8 daglige vaner som holder hjertet ditt ungt .
1 Få opp farten.
Du vet allerede at regelmessig mosjon er bra for fysikken din, men du er kanskje ikke klar over at trening også er avgjørende for å holde hjernen ung og sunn.
Verna Porter , MD, en nevrolog og direktøren for Demens, Alzheimers sykdom og nevrokognitive lidelser ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, sier at regelmessig trening kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom med opptil 50 prosent. Nøkkelen, sier hun, er å trene 30 til 45 minutter per dag, fire til fem dager i uken.
'Trening kan bremse eksisterende kognitiv forverring ved å stabilisere eldre hjerneforbindelser (synapser) og bidra til å gjøre nye forbindelser mulig. Det ideelle er å øke fysisk aktivitet gjennom en kombinasjon av aerob trening og styrketrening,' forteller hun Beste liv.
I SLEKT: 6 beste hjernespill for å holde sinnet skarpt .
2 Utfordre sinnet ditt med hjerneforsterkende aktiviteter.
Selv om ekspertene er enige om at det ikke er behov for gimmicker når det kommer til kognitiv helse, sier de at det å holde seg mentalt stimulert også kan hjelpe deg med å holde hjernen ung og redusere risikoen for kognitiv nedgang. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Akkurat som muskler svekkes hvis de ikke brukes, kan hjernen vår miste kanten hvis de ikke blir utfordret regelmessig,' forklarer Alejandro Alva , MD, en psykiater og medisinsk direktør ved Mental Health Center i San Diego . 'Aktiviteter som lesing, løse gåter , eller å lære en ny ferdighet kan holde hjernen skarp. Tenk på det som en treningsøkt for hjernen din - jo mer du utfordrer den, jo sterkere og mer fleksibel blir den.'
3 Tilbring litt tid med dine kjære.
En annen måte å øke hjernehelsen din på er å koble tett med andre. 'Å holde seg sosialt engasjert kan bidra til å beskytte mot Alzheimers sykdom og demens senere i livet; å opprettholde et sterkt nettverk av familie og venner er veldig viktig,' sier Porter.
Mens telefonsamtaler eller videosamtaler er bedre enn å være alene, sier nevrologen at sosial omgang ansikt til ansikt er spesielt gunstig. Hvis du sliter med å knytte forbindelser, foreslår hun å bli med frivillige organisasjoner , klubber, sosiale grupper, gruppetimer, eller i det minste tilbringe tid på offentlige steder som parker eller museer.
I SLEKT: 8 motiverende måter å holde seg aktiv etter at du har pensjonert deg .
4 Ta sunne matvalg.
En annen måte å forbedre hjernehelsen din og holde hjernen ung er ved å ta gjennomtenkte matvalg, sier Scott Kaiser , MD, en geriater og direktør for geriatrisk kognitiv helse for Pacific Neuroscience Institute i Santa Monica, California. Spesielt foreslår han et næringstett, plantefokusert kosthold som er rikt på antioksidanter og fytonæringsstoffer. Noen eksempler på hjernesunn mat inkluderer grønne, bladrike grønnsaker , bær, grønn te og nøtter.
For en detaljert måltidsplan, foreslår Porter MIND diett , som er assosiert med redusert risiko for kognitiv svikt og Alzheimers sykdom.
5 Sørg for god søvnhygiene.
Dårlig søvn og kognitiv nedgang har lenge vært knyttet sammen av forskning, og det er derfor det er avgjørende å praktisere god søvnhygiene hvis du ønsker å holde hjernen ung og sunn.
studere for drømmen i
Porter forklarer at dette kan skyldes at dårlig søvn fører til høyere nivåer av beta-amyloidavsetninger. Nevrologen beskriver disse som 'et klissete 'hjernetilstoppende protein' som forstyrrer hjernens funksjon.'
'Andre studier understreker viktigheten av uavbrutt søvn for å skylle ut hjernetoksiner - inkludert beta-amyloid,' legger hun til.
I SLEKT: 6 grunner til at du opplever hjernetåke, ifølge leger .
6 Prøv oppmerksom meditasjon og dyp pust.
Meditasjon og dype pusteøvelser kan bidra til å dempe stress mens de starter en 'avslappingsrespons' i kroppen din, forklarer Kaiser. Dette kan utløse en kaskade av positive fysiologiske responser - senke hjertefrekvensen, slappe av blodårene for å senke blodtrykket, øke immunfaktorer, senke blodsukkeret, forbedre humøret og mer. Til sammen setter dette scenen for en yngre, sunnere hjerne, sier geriateren.
7 Få i deg nok omega-3 fettsyrer og magnesium.
Enten gjennom kostholdet ditt eller kosttilskudd, er det også viktig å sørge for at du får i deg nok omega-3 fettsyrer og magnesium , sier Robert Iafelice , MS, RDN, en ernæringsekspert på Sett For Sett . 'Begge disse næringsstoffene er viktige for optimal nerveoverføring og for å senke hjernebetennelse,' sier han.
For flere tips om sunn aldring sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
