For å øke hjernens helse, mange mennesker slå til kosttilskudd som de tror kan hjelpe forbedre kognitiv funksjon . Imidlertid sender konkurrerende forskningsresultater ofte blandede meldinger om hvilke kosttilskudd som er mest verdt. En ny studie, publisert i det medisinske tidsskriftet CNS-medisiner , så på 18 populære kosttilskuddsingredienser som påstås å være til nytte for hjernen og konkluderte med at bare åtte av dem møtte markedsføringskravene deres.
Enda mer overraskende, noen populære kosttilskudd, som omega-3-fettsyrer og vitamin B-12, klarte ikke kuttet etter denne studiens standarder. Lurer du på hvilke åtte kosttilskudd som faktisk kan hjelpe hjernens helse? Les videre for å lære det beste fra gjengen når det gjelder å forbedre hukommelse og forbedre kognisjon.
I SLEKT: 7 overraskende fordeler ved å ta magnesium hver dag .
drømmer om en kjæreste som dør
1 Ashwagandha
Ashwagandha har dukket opp overalt hvor du ser i det siste, og er en eviggrønn busk som mange tror kan lindre angst, forbedre søvnen og til og med forbedre blodsukkeret og hjertehelse. Studien fant også at dens antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper kan gjøre den effektiv til å forbedre hukommelsen.
2 Kolin
Kolin hjelper hjernen og nervesystemet til å regulere viktige funksjoner som hukommelse, humør og muskelkontroll. Alle plante- og dyreceller trenger kolin for å opprettholde sin strukturelle integritet, forklarer National Institutes of Health (NIH).
Mens studien fokuserte på effektiviteten av å ta kolin i form av kosttilskudd, finnes det også naturlig i et bredt spekter av matvarer, inkludert rødt kjøtt, eggeplommer, lever, laks, belgfrukter og meieriprodukter.
3 Curcumin
Å ta curcumin, den viktigste bioaktive ingrediensen som finnes i gurkemeie, kan også bidra til å øke hukommelsen og forbedre kognisjon, skrev studieforfatterne.
Faktisk bekrefter dette en egen studie utført av UCLA-forskere og publisert i American Journal of Geriatric Psychiatry . Den studien fant at personer som tok 90 mg curcumin to ganger daglig så en 28 prosent forbedring i hukommelsen over 18 måneder.
I SLEKT: 7 daglige måter å holde hjernen ung på .
4 Ingefær
Å spise ingefær eller ta det i form av et supplement kan være til nytte for mage-tarmsystemet, forbedre cellulær helse og redusere betennelse. De CNS-medisiner studie fant at det også var et effektivt hjerneforsterkende supplement når det tas regelmessig. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dette gjenspeiler en studie fra 2012 publisert i Evidensbasert komplementær og alternativ medisin . Forskerne bak den studien konkluderte med at middelaldrende kvinner som tok 800 mg ingefærekstrakt daglig så forbedringer i arbeidsminnet og oppmerksomheten deres.
5 Løvemankesopp
Tilskudd som inneholder løvemanesopp ble også funnet å forbedre hukommelsen, fant studien.
best å kjøpe under 50 dollar
Separat forskning inkludert en studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Aging Neuroscience har bemerket at den bioaktive ingrediensen også kan stimulere nevronvekst i nerveceller og kan til og med forbedre resultatene for mennesker som lever med milde symptomer på Alzheimers sykdom.
6 Polyfenoler
Polyfenoler er antioksidanter som finnes i et bredt spekter av matvarer, inkludert bær, frukt, oliven, svart te, kaffe, nøtter og visse krydder. De kan også tas i tilleggsform.
En studie publisert i Biomedisin og farmakoterapi sier at polyfenoler 'beskytter kroppens vev mot oksidativt stress og tilhørende patologier som kreft, koronar hjertesykdom og betennelse.' Denne nyere studien legger kognitiv helse til listen over fordeler.
I SLEKT: 21 overraskende tegn på at du har vitaminmangel .
7 Fosfatidylserin
Et annet supplement som ble funnet å effektivt øke hjernehelsen var fosfatidylserin.
drømmer om å holde en baby
'Fosfatidylserin er et fettstoff som beskytter nervecellene i hjernen din og gjør dem i stand til å kommunisere med hverandre. Ernæringstilskuddet fosfatidylserin fremmer kognitiv funksjon og hukommelse, spesielt etter hvert som du blir eldre for å bedre støtte hvordan cellene dine kommuniserer og forbedre glukosemetabolismen din.' de Cleveland Clinic forklarer.
8 Gurkemeie
Gurkemeie-tilskudd er nært beslektet med curcumin, men forskerne gjorde et poeng av å teste dem separat for deres hjerneforsterkende effekter. Det kan ikke komme som noen overraskelse å høre at gurkemeie, i likhet med den destillerte, aktive ingrediensen, også var nyttig for å forbedre hukommelse og kognisjon.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
