Dagene da du kunne henge et vått badehåndkle på ereksjonen, kan være over (forutsatt at du ikke er 18 lenger), men det betyr ikke at du ikke kan forbedre vinkelen på dinglingen. Det er mye du kan gjøre for å lære å komme hardere, løft ereksjonen din , og har bedre orgasmer uten å svelge en pille. Og det er god grunn til å gjøre en innsats utover det åpenbare: Flere og flere bevis tyder på at det som er bra for penis, er også bra for hjertet ditt og dine muligheter for å slå 100 år gammel. Prøv disse vitenskapelig beviste hemmelighetene for hvordan du kan komme hardere, få en stivere ereksjon og kraftigere, bedre orgasmer. Og å rakett din kjønn livet til stratosfæriske nivåer, les 10 beste hverdags sex-boost boostere for menn .
1 Få rikelig med vitamin B12
B12 er A-1 når det gjelder din seksuelle helse. I en nylig studie, Harvard-forskere knyttet en mangel på vitamin B12 til erektil dysfunksjon. De spekulerer i at det er fordi vitaminet er avgjørende for blodproduksjon, og vi tar ordet for det. Du trenger 6 mikrogram om dagen, men ikke stole på kosttilskudd. Det er alltid best å få næringsstoffene til hele matvarer. Maten som er høyest i vitamin B12, er muslinger som muslinger - en servering på 3 oz gir deg to ukers verdi - men hverdagsmat som laks, berikede frokostblandinger, storfekjøtt og yoghurt er gode kilder som vil sette deg over toppen.
2 Har en orgasme hver dag
Ingen innvendinger? I følge Harvard Medical Schools rapport Sex og prostata , ereksjoner er en slags 'bruk-det-eller-mister-det' ting: 'Noen undersøkelser tyder på at når penis er slapp i lange perioder - og derfor fratas mye oksygenrikt blod - det lave oksygen nivå fører til at noen muskelceller mister fleksibiliteten og gradvis endres til noe som ligner på arrvev. Dette arrvevet ser ut til å forstyrre penis evne til å utvide seg når det er fylt med blod. ' En annen grunn til å holde huden i spillet: Nyere forskning viser at å ha en daglig orgasme kan redusere risikoen for prostatakreft med 20% ved å skylle ut kjemikalier og gamle celler prostatasykdom er en viktig bidragsyter til ereksjonsproblemer. Finn ut mer i vår eksklusive rapport Hvordan kreft bevise prostata !
3 Spis mat med mye arginin
Sørg for at du har gass i tanken før du er klar til å gå. Nitrogenoksid er Marvin Gaye av naturlige kjemikalier - det er en gass som hjelper blodkarene til å slappe av, slik at blodet kan øke hastigheten dit det trenger å gå, spesielt under beltet. Det kan ikke skje uten den essensielle aminosyren L-arginin, som produserer nitrogenoksid. Nok med vitenskapen - neste gang du er på supermarkedet, lager vognen din med de høyeste naturlige matkildene til tingene: Kalkun og kyllingbryst, magert svinekam, valnøtter, linser og gresskarfrø.
4 Hit dette magiske øvelsesnummeret hver uke
Shutterstock
En sunn ticker garanterer en sunn penis: Trening forbedrer kardiovaskulær helse og reduserer stress, to viktige faktorer for å få en ereksjon av høy kvalitet. Men hva er det søte stedet? En ny studie publisert i Journal of Sexual Medicine har svaret. Forskere undersøkte 300 menn og fant at de som trente mest, rapporterte den høyeste seksuelle funksjonen, inkludert ereksjon og orgasmekvalitet. Spesielt rapporterte gutta som hadde 18 METS, eller metabolske ekvivalenter, per uke det beste kjønnet. METS er mål for mengden energi brukt på en aktivitet, og 18 METS trener to timer med anstrengende kardio som løping eller svømming eller tre og en halv times moderat trening per uke. Hopp i gang med treningen Verdens raskeste helkroppstrening !
5 Spis antocyaninene dine
Naturlige kjemikalier som gir blå, lilla og røde matvarer sin fargetone, antocyaniner er en type antioksidant som, akkurat som arginin, hjelper kroppen din til å produsere det vidunderlige wingman nitrogenoksid. Tilsett blåbær, bjørnebær, rødbeter, kirsebær og druer i kostholdet ditt for å forbedre blodstrømmen og kardiovaskulær helse.
6 Bland ting sammen
Når vi eldes og forholdene våre blir mer kjent, trenger vi flere og varierte seksuelle stimuli for å holde ting spennende. Husk at seksuell opphisselse kommer fra sansene så vel som fantasien. Ikke bare er det ingenting galt med å fantasere, å lage din egen private seksuelle Sundance Festival i hodet ditt kan holde henne fornøyd.
drømmer om døde kjære som betyr
7 Sjekk hodet
Shutterstock
Vi skal alltid være klare til å gå, når som helst og hvor som helst. Ikke bare er det upraktisk (til tross for hva disse Cialis-reklamene foreslår om å gå på en robåt eller kino), presset til å opptre er urettferdig og kan føre til en selvoppfyllende profeti. Gjett hva: Det er OK å ikke være i humør. 'Når engstelse blir den dominerende tanken, oversvømmer den ikke bare systemet med adrenalin, men det gir lite rom for ekte erotiske tanker som driver opphisselse,' sier Madeline Castellanos, M.D. , en psykiater og sexterapeut. 'Sex er alltid best når det er et' vil ', ikke et' må '.' Så ikke føl deg skyldig i å redde deg når du ikke er ute etter sex, ikke press deg selv over tidligere forestillinger, og gi deg selv nok tid og plass til å nyte prosessen. Du vil definitivt ha bedre orgasmer for det.
det søteste å si til kjæresten din
8 Gå mer
Shutterstock
Å ha bedre ereksjoner er bokstavelig talt like enkelt som å sette den ene foten foran den andre. En studie fra 2015 publisert i The American Journal of Cardiology fant at en gruppe menn som rapporterte ereksjonsproblemer opplevde en reduksjon på 71 prosent av impotenssymptomer etter å ha vedtatt et vandringsprogram. Hvis du ikke kan komme deg til treningsstudioet, kan du sikte deg på 30 minutters rask gange om dagen. Ta trappene på jobben, parker bilen lenger fra destinasjonene og klaver den inne, eller planlegg gangmøter med dine kolleger (det er faktisk en trend). Eller hvis du virkelig vil forbrenne fett, sjekk ut en treningsøkt som har vist seg å skru tiden tilbake - og smelte bort fett !
9 Legg ned ølet
Shutterstock
Å legge din håndverksbryggevane på is kan høres smertefull ut, men grunnen til at du burde få deg til å vinne: Humlen i øl er rik på fytoøstrogener, plantebaserte kjemikalier som øker mengde østrogen i blodet. For mye av dem, og de vil være dominerende over testosteron, redusere sexlysten din og føre til flopsvette i sekken.
10 Pump opp det uuttrykkelige
Shutterstock
Gjør du øvelser som styrker pubococcygeus, vil musklene i bekkenbunnen gi deg bedre ejakulasjonskontroll og hjelpe deg med å øke kraften og intensiteten i utløsningene dine. Du har hørt om disse, ikke sant? Kegel-øvelsene? Slik gjør du det: Finn først din pubococcygeus - musklene dypt i de nederste områdene du klemmer for å slutte å tisse. Spent dem i 10 sekunder, slapp av i 10 sekunder og gjenta. Du kan øve på disse mens du pendler, ser på TV, i Starbucks-linjen, og ingen vil vite det. Start med korte intervaller og jobb opptil 20 sekunders ventetid. Du kan også trene naken med en ereksjon (men forhåpentligvis ikke mens du pendler eller i en Starbucks-linje), knytter og slipper musklene for å få ereksjonen til å stige og falle.
11 Bo på kanten
Shutterstock
Bruk de nylig buff-PC-musklene dine til en annen nyttig øvelse kalt 'kanting' eller forsinkende orgasme. Mens du onanerer, må du øve deg på kanten av orgasme, men ikke til et punkt uten retur, og deretter stoppe eller bremse for å gjenvinne kontrollen og gjenta start / treg sekvens flere ganger. En nylig studie i Journal of Sex Research fant ut at folk som bremset opp når de kom til 90 prosent av veien til orgasme og deretter startet opphisselse, rapporterte om kraftigere og morsommere klimaks.
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
