Det er kanskje ikke noe som har mer effekt for ditt langsiktige velvære enn spise sunt . Selvfølgelig, med så mange dietter å velge mellom, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Det er derfor trenings- og ernæringsekspertene på Total form analyserte Google-data for å avsløre de topptrenende diettene som har vakt publikums nysgjerrighet i år. Les videre for å finne ut hvilke fem spiseplaner som er mest populære i USA, og for å finne ut hvilken som er mest effektiv til å overhale helsen din, ifølge dietister og ernæringsfysiologer.
I SLEKT: 11 'sunne' vaner som får deg til å gå opp i vekt .
5 DASH diett
DASH-dietten – som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension – kom på femteplass for popularitet, med et månedlig søkegjennomsnitt på 56 per 100 000. Dette sunne kostholdet tar sikte på å forbedre høyt blodtrykk ved å begrense rødt kjøtt, salt, tilsatt sukker og fett. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'The National Heart, Lung, and Blood Institute utviklet DASH-dietten som en fleksibel og balansert spiseplan,' deler Amy Fox , en sertifisert ernæringsfysiolog og grunnleggeren av Mat- og humørlab . 'Det legger vekt på hel mat og begrenser bearbeidet mat, noe som gjør det til et utmerket alternativ for de som ønsker å forbedre kostholdet sitt.'
'Husk at DASH-dietten er en livslang forpliktelse til din helse og velvære; fordelene er verdt innsatsen,' fortsetter ernæringsfysiologen. Hun anbefaler å møte en registrert kostholdsekspert for å diskutere personlige anbefalinger og strategier for suksess.
I SLEKT: Ny forskning viser hvordan å spise sent påvirker vekten din dramatisk .
4 Carnivore diett
På den motsatte enden av diettspekteret er kjøttetende diett, som rangert på fjerde plass i popularitet, ifølge studien. Denne spesielle spiseplanen – som utelukkende består av animalske produkter som kjøtt, fisk, meieriprodukter og egg – hadde et månedlig søkevolum på 65 per 100 000.
når du skal skrive tekst etter en dato
Lisa Richards , ernæringsfysiolog og forfatter av Candida-dietten , sier at å følge kjøttetende diett kan føre til ernæringsmessige mangler i det lange løp, spesielt i vitamin C og E, fiber og fytonæringsstoffer, som alle finnes i plantebasert mat.
hvit rose drøm betyr
Noen mennesker vil også utvikle akutte helsetilstander knyttet til denne dietten, advarer Richards. – Å spise en diett med mye mettet fett, som finnes i kjøtt og meieriprodukter, kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, forklarer hun. 'Et proteinrikt kosthold kan legge ekstra stress på nyrene, noe som kan føre til nyreproblemer. Et kjøtttungt kosthold har også vært knyttet til økt risiko for visse typer kreft, inkludert tykktarmskreft.'
I SLEKT: 5 overraskende matvarer som saboterer kostholdet ditt, sier eksperter .
3 Vegansk kosthold
Det tredje mest populære i Google-søk var vegansk kosthold, med et gjennomsnittlig månedlig søkevolum på 77 per 100 000. Dette er et plantebasert kosthold som erstatter alle animalske produkter med frukt, grønnsaker, belgfrukter, korn og plantebaserte kjøtt- og meierialternativer.
'Siden det veganske kostholdet utelater alle animalske produkter, er det lite mettet fett og kalorier, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjelpe individer med å holde vekten,' sier Chrissy Arsenault , RDN, MBA, en registrert kostholdsekspert på Trenerakademi . 'Veganiske dietter som inneholder mye frukt og grønnsaker kan også hjelpe deg med å møte dine essensielle næringsbehov og forbedre fordøyelsen siden de er høye i vitaminer, mineraler og kostfiber.'
Kostholdseksperten sier imidlertid at hun vanligvis ikke anbefaler denne dietten til klienter, siden den også kan føre til ernæringsmessige mangler. 'Hvis noe, vil jeg anbefale et vegetarisk kosthold fremfor et vegansk, slik at det er lavere risiko for ernæringsmessige mangler. Men for de som er etisk motiverte eller har en sterk preferanse for plantebasert spising, kan et godt planlagt vegansk kosthold være ernæringsmessig tilstrekkelig og gi helsemessige fordeler,' sier hun.
I SLEKT: Hva skjer med kroppen din hvis du slutter å spise sukker, ifølge ernæringsfysiologer .
2 Keto diett
På andreplass for Google-søk var keto-dietten, med et landsdekkende volum på 296 søk per 100 000. Dette er et kosthold med lite karbohydrater og høyt fett som inneholder animalske eller plantebaserte proteiner, meieriprodukter og grønnsaker.
Men Arsenault sier at hun jevnlig fraråder klienter å ta i bruk keto-dietten. 'Hver gang en klient spør meg om denne dietten, får jeg grå hår,' forteller hun Beste liv. Selv om hun erkjenner at mange mennesker går ned i vekt på kort sikt ved å bruke keto-dietten, bemerker hun at de fleste går opp i vekt siden 'kroppen din ikke kan være i ketose for alltid.'
I tillegg sier Arsenault at hun finner at kostholdet mangler de essensielle næringsstoffene som kroppen din trenger for å fungere. 'Mangelen på frukt, grønnsaker og hele korn kan føre til næringsmangel på lang sikt og er rett og slett uholdbar,' sier hun. Kostholdseksperten advarer om at mange mennesker også opplever 'keto-influensa', som kan forårsake hodepine, tretthet, fordøyelsesproblemer og mer.
I SLEKT: 4 matvarer som øker det samme vekttapshormonet som Ozempic, sier eksperter .
1 Middelhavskosthold
Ifølge studien var middelhavsdietten det mest søkte etter i USA, med et gjennomsnittlig søkevolum på 316 per 100 000 månedlige søk.
'Den tradisjonelle middelhavsdietten inkluderer grønnsaker, frukt og hele korn, kilder til sunt fett, moderate mengder meieri og fisk, mindre rødt kjøtt enn et typisk amerikansk kosthold, og rødvin i moderate mengder,' forklarer Fox.
hva kan du gjøre med en smarttelefon
Fox sier at av alle de populære diettene regnes denne som den mest sunne. 'Det har eksistert i lang tid, og forskning har konsekvent vist at middelhavsdietten effektivt reduserer kroniske sykdommer, enkelte kreftformer og symptomer på depresjon. Leger foreskriver ofte middelhavsdietten for å behandle disse problemene,' forteller hun. Beste liv.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
