Å få nok søvn kan resultere i så mange viktige fordeler - inkludert å hjelpe deg bekjempe stress , hold energinivået oppe, og hold deg i godt humør —Men dessverre kommer du ikke til å få det noen av disse helsemessige fordelene hvis du slenger og snur hele natten.
drøm om at baby skal dø
Måten du plasserer kroppen din mens du fanger MED s gjør en stor forskjell i din generelle velvære: å lyve feil vei kan få deg til å våkne med knuter i ryggen og til og med forårsake pusteproblemer, mens du sover på riktig måte vil få deg til å føle deg livlig, uthvilt og på toppen av verden. Før du klatrer under de koselige dekkene i kveld, er det de beste og verste søvnstillingene du må være oppmerksom på, ifølge en ekspert.
Shutterstock
Det beste: Sov på ryggen
Når det gjelder å fange smertefri MED s, det er ikke noe bedre enn å slippe å stirre i taket fordi det lar deg holde deg ordentlig justert og fordele vekten jevnt - noe som ikke gir noen rare ryggsmerter når du våkner. 'Fra et fysiologisk synspunkt er det å ligge på ryggen den beste stillingen å sove i,' sier søvnekspert Michael J. Breus, PhD . 'Du vil ønske armene dine i en ganske nøytral posisjon, som på sidene eller krysset over magen. Det vil sikre at du har bedre sirkulasjon og ikke får følelsen av nåler og nåler. '
Det er bare ett unntak: Hvis du har det ubehandlet søvnapné eller du snorker, Breus sier at å sove på ryggen dessverre kan forverre det og gjøre saken verre.
Shutterstock
Det verste: Sov på magen
Hvis du er en magesviller, er det på tide å endre måter. I følge Breus er det en av de verst ting du kan gjøre for kroppen din. 'Du dreier hodet nesten helt til den ene eller den andre siden i omtrent 90 graders vinkel, og det kan påvirke nakken negativt,' sier Breus. Det er ikke alt, heller. Bortsett fra ryggsmerter, nakkesmerter, og generelt ubehag, kan det også legge en belastning på ryggraden. I utgangspunktet vil det gjøre deg mer vondt enn Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Det beste: Sov på din side
Å sove på siden din er et godt valg når det gjelder å sove - ikke som godt som å sove på ryggen, men i nærheten. Og det er et populært valg i det. - Omtrent 75 prosent av menneskene sover på siden, sier Breus. 'Når du sover i denne stillingen, er du i stand til å bringe knærne nærmere brystet, og det hjelper med å åpne ryggraden og frigjør press på korsryggen.'
Shutterstock
Det verste: Sov på høyre side
Men kun hvis du har GERD — gastroøsofageal reflukssykdom. En studie publisert i JAMA fant de som sov på høyre side opplevde verre tilbakeløp, mens de som sov på venstre side faktisk så en forbedring i problemet. Forskere er ikke helt sikre på hvorfor det er, men det har mest sannsynlig å gjøre med hvor mageinnholdet tømmes, sier Breus.
Shutterstock
Det beste: Sov på siden din med en pute mellom bena
Mens du sover på siden din allerede er et gunstig valg, får du enda flere fordeler ved å ta en myk pute. 'Mange mennesker som også sover på sidene sove med en pute mellom beina. Dette er veldig nyttig - spesielt fordi det trekker overtrykk fra hoftene dine, sier Breus. Uten puten kan hoften som er høyere enn den andre trekke på korsryggen, noe som gir belastning på korsryggen.
tegn på at kjæresten din tar deg for gitt
Shutterstock
Det verste: På magen med armene dine pakket rundt puten
Nei, det å løfte armene dine gjør ikke magesøvn bedre. 'Du har hevet kroppen din slik at nakken din blir mer vendt nedover, og du legger ekstra belastning på korsryggen,' sier Breus. 'Det er ingenting godt med å sove på magen, og jeg vet på førstehånd - jeg er en magesviller noen ganger. '
drøm om at noen skal gifte seg
Det beste: Sov i avslappet fosterstilling
Når det gjelder god søvn, er det på tide å ty tilbake til dagene i livmoren. Å sove i fosterstilling er en legegodkjent måte å få kvalitetshvile på - og tydeligvis er det en av de mest populære soveposisjonene også ifølge National Sleep Foundation. Når du er koselig og sammenkrøllet, vil du redusere kroppssmerter og til og med oppleve mindre snorking, sier Breus. I tillegg, hva er mer trøstende enn å krølle seg som en baby? (Bare ikke begynn å suge tommelen.)
Det verste: Tett krøllet fosterposisjon
Mens det å være i fosterstilling er veldig fordelaktig når du er avslappet, er det ikke tilfelle når du er for tett krøllet. Ifølge Breus er det fordi det vil gjøre at du føler deg all slags stiv neste dag, og kan også begrense pusten din på grunn av trykket den legger på membranen. For å sikre at fosterposisjonen din forblir sunn, anbefaler han å ta en koselig kroppspute for å holde fast i.
Det beste: Sov på ryggen med en pute under bena
Hør på, ryggsove, fordi det er en måte å øke komfortspillet ditt på. Å bruke en pute kan være til stor nytte for kroppen din når du sover på siden, og det samme gjelder ryggen din. 'Hvis du noen gang har lagt deg på ryggen og løftet beina opp med en pute, trekker det hele presset fra korsryggen,' sier Breus. Det er bare ett problem: 'Dessverre kan du ikke bevege deg fordi bena er hengt i luften.' Verdt det? Sannsynligvis.
Shutterstock
Det beste (i ett spesielt tilfelle): Sov på venstre side
Hvis du er gravid, er det. For de fleste kan ikke sove på den ene siden utgjøre en stor forskjell i forhold til den andre, men for kvinner som har en bolle i ovnen, kan det å gjøre mye godt å dreie mot venstre. Ifølge American Graviditetsforening , det gir bedre blodgjennomstrømning til morkaken og kan til og med bidra til å bli kvitt ryggsmerter og halsbrann som kan være forårsaket av å sove på ryggen.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
