Alt begynner med en smerte i bunnen av ryggraden. Kanskje du hekte for mye vekt på treningsstudioet. Kanskje du flyttet sofaen din. Eller kanskje det var noe som vokste ut to tiår med å bøye seg over skrivebordet ditt på jobben. Uansett, har du det: de fryktede smerter i korsryggen.
Du ville absolutt ikke være alene. I dag er faktisk en eller annen form for ryggsmerter den viktigste årsaken til at amerikanere får helsehjelp - rett bak forkjølelse. I følge Dr. Samuel K. Cho, MD , førsteamanuensis i ortopedi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai, opptil 80 prosent av pasientene lider av en eller annen form for ryggsmerter i løpet av livet. Likeledes, den NIH rapporterte at 'en fjerdedel av voksne har minst en dag med smerter i korsryggen i løpet av en tremånedersperiode.' Og det er ikke bare gamle tåker som kaster ryggen. I følge data fra Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) er antallet legevaktinnleggelser for ryggsmerter lik for begge aldersgruppen 18–44 år og den 45–64 år gamle.
Det er to hovedformer av smerter i korsryggen: akutt og kronisk. Akutt smerte er definert av en skarp, alvorlig, plutselig begynnelse. Du kom i en bilulykke, falt ned trappene eller kastet ryggen din og løftet noe. Men for all elendigheten du føler, kan akutte korsryggsmerter ofte leges med Advil, is og tilstrekkelig hvile.
'Kroniske smerter i korsryggen er den virkelige bugabooen,' sier Dr. Jack Jallo , MD, PhD, en ryggkirurg og professor i nevrokirurgi ved Thomas Jefferson University. 'Det er veldig vanskelig å klare seg.'
Kroniske smerter i korsryggen kommer igjen og igjen, som en flue til et piknikbord. Bare i stedet for bare å gjøre kalkunsmørbrødet mindre appetittvekkende, gjør denne flua det vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen - og i stedet for å plage deg i 20 minutter, plager det deg i 20 år. 'Dessverre er det ikke en maskin som vi kan sette deg i som vil fortelle deg hvor ryggsmerter kommer fra,' sier Jallo. 'Det er et av dilemmaene ved å håndtere ryggsmerter.'
Selvfølgelig er den enkleste løsningen for smerter i korsryggen å unngå det i utgangspunktet ved å holde seg i form, aktiv og ikke sitte for mye. Men hvis du er blant de uheldige 80 prosent av menneskeheten som lider av en 'dårlig rygg', er det akkurat det du trenger å vite for å møte og erobre det.
1 Ja, kjøp det stående skrivebordet
lei meg med livet og ekteskapet
'Den personlige datamaskinen er for kiropraktisk behandling, hva godteri er for tannbehandling,' sier Robert A. Hayden , DC, PhD, et ledende medlem av American Chiropractic Association . Hvert sekund du tilbringer ved skrivebordet ditt, fører til ekstra trykk på ryggraden, noe som kan føre til degenerasjon av platen eller klemte nerver. 'Menneskekropper ble bare ikke laget for å sitte i lange perioder.'
'Spinalskiver er som støtdempere i en bil,' legger Cho til. Jo mer du kjører og bruker bilen, jo mer skal du slite på delene av bilen. Når det gjelder kroppen din, inkluderer det støtdempere eller ryggskivene. ' Cho anbefaler å kjøpe et justerbart stående skrivebord slik at du ikke trenger å stå hele dagen, men du har muligheten til å stå på flere punkter i løpet av dagen.
2 Tren din kjerne uten knusing
sikkert tegn en fyr liker deg
En sterk kjerne betyr sterke muskler som stabiliserer ryggen og holder ryggraden på linje. Men det betyr ikke at du skal våkne og gjøre 100 situps hver morgen. Faktisk, sier Jallo, er sit-ups en av de verste øvelsene for å hjelpe smerter i korsryggen. I tillegg til å jobbe med magemusklene, legger de ekstra stress på bunnen av ryggraden.
Jallo anbefaler et sett med øvelser kjent som McKenzie-metoden —Eller ”mekanisk diagnose og terapi” (MDT). MDT dreier seg om å styrke kjernen ved å fjerne stress fra ryggraden. Vi snakker ting som beinheiser, bøyningsøvelser, ryggforlengelser, planker, til og med litt lett yoga og Pilates. Men vær forsiktig med yoga. 'Enkelte stillinger, spesielt stillinger der du bøyer korsryggen uten støtte' - som en oppadgående hund - 'kan være skadelig,' sier Cho. Bygg fleksibiliteten din over tid før du prøver slike stillinger.
3 Vurder kiropraktisk pleie
Kiropraktorer får ofte en bum rap som slangolje selgere i verden av moderne medisin. Men sannheten er at kiropraktiske metoder som spinal manipulasjon er kjempefint for smerter i korsryggen. Faktisk American College of Physicians nylig anbefales at pasienter begynner med ikke-medikamentelle behandlinger som disse før de går videre til mer tradisjonell medisin. Kiropraktorer bruker over 150 forskjellige teknikker for å bokstavelig talt sette bein tilbake på riktig sted. 'Vi bruker også ultralyd,' sier Hayden. 'Ultralyd når dypt inne i vevet og skaper varme', som letter sirkulasjon i ryggradsskivene, og hjelper til i den regenererende prosessen.
Hayden videreformidlet historien om en pasient han nylig så, en mann som ble skadet tilbake i den første Irak-krigen (ja, fra begynnelsen av 90-tallet). Han ble fanget i en IED-eksplosjon som kastet ham til bakken. Hayden oppdaget at en av ryggvirvlene hans hadde vært ute av hakk i mer enn to tiår.
Så Hayden rullet soldaten på siden og flyttet beinet. Tilsynelatende kunne du høre det bevege seg. ('Skremte ham til neste uke,' sier Hayden.) Men så sto fyren opp, gikk rundt og brast i gråt. For første gang på flere tiår kunne han gå uten smerter.
4 Fokuser på ditt mentale velvære
Hvis du lider av kroniske smerter i korsryggen, tar du skritt for å redusere angst og stress kan gå mil for å lindre smertene dine. 'For noen mennesker bidrar stress og angst til ryggsmerter [av alle typer],' sier Jallo. Og så fører dette til en selvoppfyllende profeti: du blir stresset og engstelig på grunn av smertene.
'Angstforbindelser og forsterker smerteopplevelsen,' sier Hayden. 'Ærlig talt er det skummelt å ha gjentatte smerter.' Han sammenligner kroniske smerter i korsryggen med pasienter som lider av migrene. Med migrene føler du auraen, du vet at smertene kommer, du spenner deg og forbereder deg på det verste - alt dette er angstfremkallende.
Enhver utsettelse fra smerten, uansett hvor kort, kan bryte den syklusen. Å fokusere på ditt mentale velvære - å lindre angsten og stresset ditt - er den andre siden av mynten: en mer permanent, steinhard løsning for å bryte den syklusen.
5 Kirurgi
Hvis smertene fra en skivet plate er kronglete nok, kan det være lurt å vurdere mikrodiskektomi, en minimalt invasiv prosedyre der kirurger vil gå inn og barbere den delen av platen som har stukket ut av sitt rette sted. Dette avlaster nervene, og du vil gå høyt igjen på kort tid.
mest realistiske kampscener i filmer
Men dette bør være din siste utvei. 'Et av problemene vi behandler innen medisin er at vi pleier å overbehandle mennesker,' sier Jallo. 'Kanskje du har en herniated plate. Men hvis det ikke begrenser dine daglige aktiviteter, er det ingen grunn til å gjøre noe med det. Kirurgi er ikke spesielt bra for ryggsmerter. '
Det er imidlertid effektivt for å lindre tilleggseffekter av korsryggsmerter, som nummenhet, prikking eller smerter i ekstremiteter.
6 De riktige stoffene
For virkelig pinefulle øyeblikk med smerter i korsryggen, kan narkotika og muskelavslappende midler være en rask løsning. 'Et muskelavslappende middel krever resept, men det får deg over de akutte ryggsmerter,' sier Jallo.
Muskelavslappende midler - som Flexiril, Valium og Oxycodone - tar omtrent 30 minutter å sparke inn. Når de gjør det, vil musklene i bunnen av ryggraden løsne, få deg i bevegelse igjen. Hvis smerter i korsryggen er ekstrem, vil legen foreskrive en tidsplan for hvordan du skal ta dem. Kombiner det med litt sengeleie, og i løpet av noen dager vil du være i gang, om enn med noen få resterende plager. Og dette burde si seg selv: ikke overdriv.
'Hvis du har en kronisk tilstand, er narkotika forferdelig,' legger Jallo forsiktig til. Kroppen din blir vant til doseringen, smertene kommer tilbake, du øker doseringen, og neste ting du vet, du er i en potensielt vanedannende syklus, der kroppen din trenger medisiner for å komme gjennom smertene. 'Som regel vil ikke publikum ha [narkotisk] behandling de avhengige gjør,' sier Hayden.
7 Hvil deg opp
visste du fakta om kjærlighet
Den nevnte American College of Physicians-rapporten, passende tittel Ikke-invasive behandlinger for akutt, subakutt og kronisk korsryggsmerter , tilbyr mer eller mindre alt en lege i dag trenger å vite for å kurere smerter i korsryggen. Forutsatt at du ikke har tid til å lese saken, her er den største takeawayen: få god hvile, helst på en komfortabel seng. For akutte ryggsmerter, vil du bare hvile deg et par dager, kanskje ta litt Advil eller Ibuprofen. For kroniske smerter er løsningen den samme: Når smerter løfter det stygge hodet, hold ryggen koselig og vannrett, så kommer du tilbake til bedre før du vet ordet av det. Hvis smerten etter noen dager ikke har forsvunnet - eller hvis smertene er alvorlige til svakhet - er det da du bør vurdere å gå til legen.
Og som alltid, hvis dette er en medisinsk nødsituasjon, ikke vent med å få en avtale med PCP-en din, ikke vent til det akutte pleie stedet åpner, og absolutt ikke ta kontakt med en guide på Internett. Ring 911.
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
