For mange amerikanere nærmer den andre uken med selvkarantene og selvdistansering sin slutt, og med mindre et dramatisk skifte i coronavirusdata avslører seg, ser det ut til at karantene vil fortsette i mange flere uker framover. Mens vår universelle selvoppofrelse av personlige aktiviteter illustrerer menneskets ånds undring, er det en bemerkelsesverdig utfordring å leve i relativ isolasjon for alle som sitter hjemme for den så mange dagene på rad. Faktisk begynner det å være sitt eget folkehelseproblem, men en om mental helse. Og hvis du lurer på hvordan å være rolig midt i en slik panikk er du ikke alene.
Legepersonell begynner å si fra om den reelle faren for angst og mulig panikk som publikum begynner å føle på grunn av COVID-19-pandemien. På Fox News nylig, Dr. Oz sa, “Disse symptomene kan forårsake alle slags skadelige effekter, og det er derfor mange leger føler det bekymring og panikk om koronavirus kommer til å bli verre enn det faktiske koronavirus for dem. ”
I mellomtiden, Esekiel Emanual , MD, slo det samme notatet på MSNBC Morgen Joe , sier, ' Desperasjon og panikk hjelper ikke . Vi trenger kjølig, rolig respons på krisen. '
Så hvordan holder du deg rolig og kul og ikke blir gal når du er i karantene hjemme? Her er daglig praksis som er bevist å hjelpe med mental helse, når vi alle trenger det mest. Og for flere ideer, sjekk ut 11 ekspertstøttede måter å håndtere din mentale helse mens du selv isolerer .
hva betyr fiskedrømmer
1 Utvikle en rutine.
Shutterstock
Å falle ut av den daglige rutinen er urovekkende. Siden mange av oss er nå jobbe hjemmefra , eller ikke lenger våkner og gjør barna klare og ut av døren til skolen, er vår vanlige daglige tidsplan av. For å bekjempe denne følelsen av å være tapt på sjøen, opprett en ny rutine og tidsplan for karantenen. Still inn alarmen og våkne til samme tid hver dag. Planlegg måltider omtrent samtidig og vurder en grunnleggende tidsplan for dine daglige aktiviteter. Å holde kontrollen over dagens planer går veldig langt i å opprettholde et positivt syn. Og for flere ideer om optimisme, sjekk ut disse 30 supereffektive positive bekreftelser du kan bruke hver dag .
2 Slå av nyheten.
Shutterstock
Ja, vi lever gjennom en historisk tid, og det er veldig viktig å holde oss godt informert om nyere utvikling og oppdateringer angående koronaviruspandemien. Men det er også slikt som å være overinformert. Å holde kabelnyheter på TVen din uten stopp kan være farlig for din mentale helse . Hvis du vil stirre på en skjerm, er det ingen mangel på flotte filmer og TV-serier som kan gi deg en fin ferie fra nyhetene. Og for noen ideer, sjekk ut 9 TV-serier vi ser på mens vi er i karantene .
3 Gå utenfor.
Shutterstock
Mens retningslinjer for sosial distansering er klare om å unngå grupper av mennesker, er det fortsatt OK å gå en lang tur. Og jo lenger turen er, jo bedre. Prøv å planlegge en time for deg selv å være utenfor huset, og avhengig av hvor du bor i forhold til andre mennesker, kan du kanskje gå et par turer. Å være utenfor og se andre mennesker - fra trygg avstand - minner deg på at den større verden fremdeles er der ute, og at du ikke er alene. Og for å få mer motivasjon til å begynne å gå, sjekk ut 30 grunner til at det å gå er den beste øvelsen .
hvordan fullføre et loft for lagring
4 Trening.
Shutterstock
Du trenger ikke å være en yogaekspert for å trene hjemme - du trenger heller ikke en fancy stasjonær sykkel eller hjemmetreningsutstyr. Hvis du akkurat har begynt, ikke vær redd for å komme på gulvet og strekke. Arbeid bena, ryggen, og følg kanskje med noen old-school øvelser som knebøy, planker, bukser og benheiser. Å trene hver dag er ikke bare bra for kroppen din, men det gir også en viktig følelse av prestasjon. Den beste måten å håndtere blues på er å trene det. Og for noen hjemmetreningstips, sjekk ut De 15 beste øvelsene for personer over 50 år .
person uten øyne
5 Spis godt.
Shutterstock
Ulempen med å fylle på mat i lang tid er at kjøkkenkammeret ditt kan være lastet med fristelse. Faktisk er det sannsynligvis en sikker innsats at nasjonale snacking-nivåer er på et helt toppnivå. Når det er sagt, å behandle sunne balanserte måltider som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og ubehandlede proteiner, behandler kroppen din godt og hjelper deg å føle deg bra med deg selv, både fysisk og mentalt. Og for flere ideer om å bli sunn, sjekk ut 100 enkle vitenskapsstøttede måter å bli sunne i 2020 .
6 Øv god hygiene.
iStock
Det høres kanskje enkelt ut, men å ta en dusj og kle på meg hver dag hjelper a din i å få deg til å føle deg bra. Ja, de fleste synes at hjemmeklær og oppvarming er komfortable, og det er OK. Men mangelen på samhandling med andre mennesker ser ut til å komme med mindre personlig hygiene. Ta regelmessige dusjer, kle deg, og til og med sminke deg eller barbere deg regelmessig hvis det får deg til å føle deg bra.
7 Koble til andre.
Shutterstock
å drømme om katter
Vi lever i en magisk tid med eksterne kommunikasjonsverktøy. Enten du bruker FaceTime, Google Hangouts, Zoom eller bare en gammeldags telefon, ikke vær redd for å nå ut til venner og familie. Arranger en happy hour cocktailøkt med en gammel venn eller noen du vil sjekke inn med. Den beste måten å unngå isolasjon er å holde kontakten med andre.
8 Hold hjemmet ditt ryddig.
Shutterstock
Et tydelig tegn på depresjon på lavt nivå er en upassende husstand. Hvis det er oppvask i vasken eller barneleker strødd over familierommet, kan du ta 30 minutter ut av dagen og rydde opp. Å ha et organisert hjem gir deg en følelse av å ha kontroll og gjør miljøet uendelig hyggeligere å tilbringe dagen i. Ta ansvar og hold det rent.
9 Vær snill.
iStock
Det er viktig å huske at dette er en utfordrende tid for alle sammen , og som et resultat blir nasjonale nerver flosset. Vet at du ikke er alene, og at medfølelsen du gir til andre nesten helt sikkert vil bli returnert ... in natura. Hold deg rolig, og fortsett! Og for mer nyttig informasjon, sjekk ut: 7 Coronavirus-myter du trenger for å slutte å tro, ifølge leger .
