Rullene som vises når du setter deg ned, er delvis et resultat av hvordan du sitter. Som de fleste gutta bruker du sannsynligvis mesteparten av dagen med å stirre på en dataskjerm- en situasjon som gjør at kroppen din slurver. Når ryggraden din bukker, komprimerer den midriff, og fremhever eventuelt magefett du måtte ha, sier Thomas Fahey, Ph.D., professor i kinesiologi ved California State University.
Hvis du finner det distraherende eller unnlatende, prøv å være bevisst på kroppsholdningen din hver gang du tar av deg en last - forestill deg at det er en streng øverst på hodet festet til taket og at du blir trukket oppover. Du kan også jobbe høykabel delt stabilitetshakk inn i treningsrutinen din, som er den mest effektive måten å styrke kjernen din.
Et annet tips: Hvis du kjører mye, må du justere bakspeilet slik at du må sitte rett opp for å se bak. Begge taktikkene vil hjelpe deg med å trene kroppen din til å opprettholde god holdning og redusere de stygge rullene. Hvis du virkelig vil bli flittig om ting, bytt ut en sveitsisk ball for kontorstolen din noen dager i uken. Å sitte på ballen vil tvinge kjernen din til å balansere kroppen din, styrke hver muskel i torsoen din, sier Jim Youssef, M.D., en ortopedisk kirurg ved Durango Orthopedics, i Colorado.
Å opprettholde god holdning er avgjørende for enhver fyr over 40 år, spesielt de som lider av vondt i korsryggen. Vel i femte eller sjette tiår mister menn gradvis bentetthet. Dette tapet - kalt osteoporose - er mest uttalt i ryggraden, hvor mikroskopiske brudd kan føre til at du krymper opp til to inches når du er 70. (Tørking av gelatinøst vev mellom ryggvirvlene kan ha samme effekt.) Som ryggvirvlene og platene dine blir eldre, deres justering endres, noe som får magen til å virke større, sier Andrew Casden, MD, assisterende direktør for Spine Institute ved Beth Israel Medical Center, i New York City.
Du kan reversere prosessen ved å delta i beinstressende aktiviteter, som løping og vektløfting, og dukker litt B12. Forskere ved Tufts University, i Boston, fant nylig at nivåer av vitamin under 6 mikrogram (mcgs) letter bentap. Få 6 mcgs ved å ta et daglig multivitamin eller spise en forsterket frokostblanding.
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle deg yngre, følg oss på Facebook nå!
