Visst, du kjenner de viktigste vekttapstaktikkene: drikk rikelig med vann, spis grønnsaker og trene regelmessig. Men akkurat når du trodde du hadde prøvd alt, er det en helt ny blanding av metoder som også kan hjelpe til med å slippe tallet på skalaen. Enten det er å øke vitamin D-inntaket ditt, trene på tom mage eller spise dessert til frokost (nei, seriøst!), Kan alle bruke disse overraskende, fettforbrenningstipsene. Og for mer råd om kaloriforbrenning, lær deg 20 vekttapsteknikker hver vellykket dieter bruker .
1 Hold spisevinduet lite
Hvis du vanligvis våkner tidlig og holder deg oppe sent, er det sannsynligvis noe du konsekvent gjør gjennom hele tiden: å spise. Spisevinduet ditt er større, så mengden kalorier du tar inn om dagen er også - og det er derfor det er verdt å holde vinduet så lite som mulig. Hva mer, en 2014-studie publisert i tidsskriftet Cellemetabolisme fant ut at bare å spise i et 8- til 9-timers vindu - selv uten å begrense kaloriene - var en effektiv måte å gå ned i vekt og forhindre fedme. Og for flere måter å kaste pund på, lær deg 20 måter å støtte vitenskapen på for å motivere deg til å gå ned i vekt .
2 Ta vitamin D
Shutterstock
kongen av koppene elsker utfallet
D-vitamin hjelper ikke bare kroppen din til å absorbere kalsium og regulere immunforsvaret ditt - det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. I en 2009 studie ut av Det endokrine samfunnet , fant forskere at tilsetning av vitamin D til et kalorifattig diett kan hjelpe deg med å kaste mer kilo. I tillegg ble en annen studie publisert i British Journal of Nutrition fant ut at vitamin D gjorde mye bra for å forbrenne kroppsfett. Hei, dobbel vekttap whammy. Lite rart at dette magiske næringsstoffet topper De 50 beste supplementene på planeten .
3 Spis på blå tallerkener
Føler du deg blå? Det er en god ting for vekten din - vel, når det gjelder servise. I en studie publisert i Ta kontakt med , fant forskerne at de som spiste i et blått rom spiste 33 prosent mindre. Hvorfor? I følge en doktor har det å gjøre med hvordan det endrer utseendet på måltidet ditt - det er nettopp derfor du bør fange noen blå tallerkener, stat. 'Blå lys får maten til å se mindre tiltalende ut, mens varmere farger, spesielt gule, har motsatt effekt,' sa Val Jones , MD.
4 Prøv Carb Backloading
Shutterstock
Carb backloading - når du spiser alle karbohydratene dine senere på dagen - blir en livlig trend i helseplassen, og det kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan virke overraskende å fylle på karbohydrater på slutten av dagen i motsetning til i begynnelsen, men en registrert diettist sa at det kan hjelpe deg med å forbrenne fett raskere og mer effektivt: 'Teorien om karbonnettbelastning er basert på det faktum at insulin følsomheten er høyere tidligere på dagen, noe som fremmer karbohydratabsorpsjon i muskler og fettvev. Carb backloading krever at du spiser alle karbohydratene dine senere på dagen for å fremme bruk av fett til drivstoff om dagen, og foreslår at du også trener på kvelden for å fremme bedre karboabsorpsjon i musklene dine, ' sa Emmie Satrazemis , RD. Og i en studie publisert i British Journal of Nutrition deltakerne gikk virkelig ned i vekt ved hjelp av metoden. Bare dessverre ikke ved å spise spaghetti.
5 Tren på en tom mage
S
Hvis du er typen person som liker å spise en full frokost før du treffer treningsstudioet, kan det være lurt å endre spiseplanen din. I følge en studie publisert i American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , fant forskere å få svette på med tom mage, kunne bli kvitt overflødige fettceller. Så prøv det: din sunne bolle med havregryn kan vente. For å få mest mulig ut av denne teknikken, start med noen av 30 treningsøkter som brenner mer enn 500 kalorier i timen .
6 Start vektløfting
Shutterstock
Vektløfting vil ikke få deg til å se klumpete ut - det er bare en myte. Noe det kan gjør, skjønt? Hjelper deg med å gå ned i vekt - og super effektivt. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Fedme , fant forskere å pumpe litt jern (sammen med å konsumere mindre mat!) hjalp deltakerne med å miste mer vekt. Og i forhold til deltakerne som gikk som treningsform eller ikke trente i det hele tatt, dropp vektløfterne mer fett og fikk mer muskler.
7 Spis dessert til frokost
Shutterstock
Å ha dessert til frokost virker som en drøm. Du drømmer imidlertid ikke: En studie fra 2012 fra Tel Aviv University fant å spise en stor frokost med 600 kalorier som inkluderte en dessert - som de tre C s: kaker, kake og sjokolade - mistet 40 pund mer enn gruppen som unngikk søtsaker. Det kan virke bakover, men forskerne sa at de som hadde dessert først kunne naturlig forbrenne mer av de ekstra kaloriene gjennom dagen, og de var også bedre i stand til å kontrollere trangen senere.
8 Spis sjokolade på reg
Shutterstock
er mannen min juks med meg
Apropos søtsaker, hvis du skal velge noe til dessert, burde det nok være sjokolade. En studie fra 2012 publisert i Arkiv for indremedisin fant de som regelmessig spiste sjokolade var tynnere enn de som spiste den sjeldnere. Bare vær sikker på at det du spiser er det antioksidantpakkede mørke utvalget på 70 prosent kakao eller høyere.
9 Drikk en kopp kaffe eller to
Kaffe gir deg ikke bare energi - det kan også hjelpe deg med å kaste noen uønskede pund. I følge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , koffein om morgenen kan drikke øke stoffskiftet ditt i flere timer og hjelpe deg med å forbrenne mer fett. Å gå overbord vil ikke gjøre deg noe bra, og kan til og med ha skadelige effekter på hjertehelsen din: hold deg til det anbefalte 400 mg koffein per dag .
10 Slutt å skrelle maten
Kast skrelleren din. Det kan faktisk begrense ditt sanne vekttapspotensial - i det minste når det gjelder epler. I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet PLoS ONE , forskere fant ursolsyre - et naturlig stoff i epleskall - kan spille en rolle i å forebygge fedme, samt øke muskler og brunt fett, som begge er kjent for å være viktige kaloriforbrennere. . Hvem som helst, din skreller er en av 20 kjøkkenverktøy du bruker feil .
11 Ikke se reklame
Shutterstock
Gå langt unna TV-en - spesielt under reklame. Alle annonser for kaloririke matvarer og snacks ser kanskje ikke ut til å gjøre noe vondt, men forskere ved Montreal nevrologiske institutt fant ut at de kan aktivere hjernen din, slik at du ønsker deg søt eller fet mat du ser på skjermen. Og disse signalene kan ende opp med å få deg til å sette usunn mat på din egen tallerken.
12 Få litt spinatekstrakt
Shutterstock
Hvis du ikke er spinatfan, er det fortsatt et tilfelle for å snike den i pulverform til maten din. En studie fra 2014 publisert i Appetitt fant å legge til bare 5 gram av tilskuddet i kostholdet ditt hver dag - enten det er med vann eller skjult i smoothien din - kan redusere trangen til alt søtt og fett med 95 prosent. Klart Popeye visste hva som skjer.
13 Tyggegummi
Shutterstock
Tannkjøtt er dårlig ånde og vekttap løsning? En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Appetitt synes å tro det. Forskere fant tyggegummi i 45 minutter reduserte deltakernes nivå av sult, appetitt og begjær betydelig. På toppen av det fikk det dem også til å føle seg mer mette, og hjalp dem med å bedre kontrollere appetitten for å gå ned i vekt. (Bare vær sikker på å ta tak i sukkerfrie varianter, slik at du ikke råtner tennene i prosessen.)
slange i en drøm
14 Knytt deg gjennom dine krav
Du har kanskje hørt at å peke i pannen kan redusere cravings, men hva med å knytte neve? En studie fra 2010 publisert i Journal of Consumer Research oppdaget at de som strammet musklene - enten det var deres hånd, finger, kalv eller bicep - hadde mer viljestyrke til å si nei til fristende mat, noe som gjorde det lettere å kaste noen kilo.
15 Få litt vaniljeparfyme
Shutterstock
Jepp, det kan være mulig å snuse deg til vekttap. I en studie 200 overvektige deltakere hadde forskjellige lapper - som inkluderte vanilje, sitron, et placeboflekk eller ingen lapp - for å finne ut om noen påvirket deres evne til å forskyve skalaen. Det viser seg at de med de vanilieduftende flekkene etter fire uker reduserte trangen til søte kalorier med mye kalori. Spritz på en duft av vanilje for en lignende effekt.
16 Skru ned lysene
Her er din sjanse til å glede deg over de svake, overliggende kjøkkenlysene du har ventet på. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Psykologiske rapporter: Human Resources & Marketing fant de som spiste i miljøer med myk belysning og musikk spiste færre kalorier enn de som spiste i lyse, høye omgivelser. Så skru ned lysene og gjør hvert måltid til en god matopplevelse.
17 Spis ditt største måltid til frokost
Amerikanere spiser vanligvis en liten frokost, mellomstor lunsj og stor middag, men en studie av 50 000 voksne publisert i Journal of Nutrition fant ut at du skulle gjøre det motsatte, hvis du vil gå ned i vekt. Ved å spise det mest kaloritunge måltidet til frokost, vil du kunne redusere BMI bedre - og du vet, nyt mer av favorittmatene dine med en gang om morgenen. Sunne pannekaker, noen?
corny plukke opp linjer som fungerer
18 Fokus på kvalitet, ikke kalorier
Shutterstock
Det er fortsatt mange mennesker som tror å gå ned i vekt handler bare om å begrense kalorier, men ifølge en studie fra 2018 på mer enn 600 deltakere i JAMA , det er ikke tilfelle. Forskere fant at det å bare fokusere på kvaliteten på maten i stedet for å telle kalorier - som å spise hovedsakelig hele matvarer og skrubbe diettene med tilsatt sukker og bearbeidet søppel - kan føre til mer vekttap. I tillegg blir du mye lykkeligere underveis. Neste, ikke gå glipp av 50 Genius vekttap motivasjon triks .
19 Bytt smør mot olivenolje
Neste gang du spiser brød, bytt smør mot olivenolje. En studie fra 2003 publisert i International Journal of Fedme fant de som gjorde bryteren spiste 23 prosent mindre brød - og mindre kalorier - totalt sett. Så hvis du skal spise brød under din neste restaurantutflukt, kan denne lille hackingen hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men ikke bruk dette som en unnskyldning for å gå overbord. Fristende, vet vi.
20 Trening om morgenen
Hvis du prøver å bestemme deg for om du skal trene om morgenen eller om natten, har det noe alvorlig vekttappotensial å stå opp tidlig. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap i sport og trening funnet 45 minutter med moderat til kraftig trening kan redusere appetitten, og redusere motivasjonen for mat gjennom dagen. På grunn av det ser du tallet på skalaen falle. For tips om hvordan du kan komme deg ut av sengen med solen, lær deg De beste måtene å bli en treningsapparat på morgenen .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
