Hvis du har gått opp noen ekstra kilo i vintermånedene er du definitivt ikke alene. Vintervektøkning er reell, vanlig og normal. Likevel sier eksperter at om våren er det en god idé å ta inventar og tilbakestille kostholdet ditt og treningsvaner . Går du ned i vekt kan du unngå en subtil kryping av vekten som til slutt kan nå usunne høyder.
'Litt mer å spise kombinert med litt mindre aktivitet kan legge opp til gradvis vektøkning som til våren kan være et større problem å løse,' sier British Heart Foundation . 'Hvis du ikke klarer å forskyve det i de varmere månedene, kan det å gå opp et par kilo hver vinter øke over tid og ha stor innvirkning på helsen vår.'
Den sikreste og mest bærekraftige måten å gå ned i vekt på er ved å gjøre langsomme og jevne endringer du kan holde deg til. Mange eksperter sier det kaste kilo på en deadline og å sette seg kortsiktige mål kan føre til jojo-slanking og usunne vaner – for ikke å snakke om å gå opp i vekt.
Derimot, Maggie Hennigan , MS, RDN, en registrert kostholdsekspert og innholdsskaper, sa i en nylig TikTok-innlegg at det er syv ting hun ville gjort for å kickstarte vekttapet nå hvis hun ønsket å se fremgang til våren eller sommeren. Og, i motsetning til mange av de farlige krasjdiettene der ute, er rådene hennes basert på den slags sunne endringer som kan føre deg til langsiktig suksess.
I SLEKT: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, 'Unngå disse matvarene som pesten,' sier fitnessekspert .
1 Fokuser på søvn.
Hennigan sier at hvis hun ønsket å gå ned i vekt til sommeren, ville en av hennes toppprioriteringer være å få en god natts søvn med jevne mellomrom.
I følge a 2022 studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer, å få for lite søvn eller få dårlig søvnkvalitet kan endre 'spisevanene, stoffskiftet og hormonene som regulerer stoffskiftet.'
'Jeg vil ideelt sove syv til åtte timer med høy kvalitet, dyp, avslappende søvn hver natt,' sier Hennigan. Du kan jobbe mot dette målet ved å følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tips for å øve bedre søvnhygiene .
2 Begrens å spise ute.
Når du lager mat hjemme, kan du kontrollere kvaliteten på ingrediensene, porsjonsstørrelsene og andre faktorer som kan påvirke helsen din og vekten din. Det er derfor Hennigan sier at det neste hun ville gjøre er å begrense det å spise ute til kun måltider som hun er «begeistret for, og som tjener en hensikt».
Når hun vil vippe vekten til sin fordel, gjør hun et poeng av å unngå takeaway og restauranter som en backup for ikke å ha planlagt en sunnere middag. I stedet sier hun at hun bare spiser ute for å 'feire en venns bursdag, eller fordi det er denne nye restauranten jeg vil prøve - slike ting.'
I SLEKT: Gå ned 50 pund ved å følge 2 enkle regler, sier vellykket dieter .
3 Prioriter protein.
Hennigan sier at når du prøver å gå ned i vekt, kan øke det totale proteininntaket hjelpe deg med å nå målene dine: 'Jo mer protein, jo bedre.'
'Jeg ville begynne å stable proteinkildene mine og bytte ut vanlige ting for kilder som hadde høyere mengder protein i seg. Så da kunne jeg få i meg minimum 30 gram protein per måltid,' deler hun.
4 Spis en porsjon bønner til hvert måltid.
Hennigan sier at det er en spesielt gunstig type protein som hun ville innlemme i sitt daglige kosthold: bønner.
'Jeg vil legge til en porsjon bønner til hvert måltid eller nesten hvert måltid for å få økt protein og fiber for å øke mettheten og holde meg mett lenger,' forklarer hun.
I SLEKT: Visse matvarer utløser naturlig Ozempisk-lignende vekttapeffekt, sier legen .
5 Få flere skritt inn.
En annen måte Hennigan sier at hun ville endre daglige rutinen sin på, er ved øke antall skritt : 'Uansett hva jeg bruker i gjennomsnitt akkurat nå, vil jeg legge til omtrent 1500 trinn til det og gjøre det til målet mitt hver eneste dag, og så legge til det etter hvert som det blir enklere og enklere.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CDC sier at dette er en fin måte å ikke bare gå ned i vekt, men også redusere risikoen for kronisk sykdom, inkludert hjertesykdom, kreft og diabetes. Sikt på minimum 150 minutters gange eller annen aerobic trening per uke for å begynne å høste fordelene.
6 Hold deg mer aktiv gjennom dagen.
Selv om det å gå på treningsstudioet eller snøre på en løpetur er gode måter å komme i form på, sier Hennigan at det også er store fordeler med mindre formelle treningsformer. For eksempel kan det å ta trappene i stedet for heisen, bevege deg gjennom hele arbeidsdagen, gjøre hagearbeid eller vaske huset ditt øke vekttapet ditt.
'Det er så nyttig å være generelt aktiv hele dagen,' forklarer kostholdseksperten. 'I stoffskiftet ditt er det et område av det kalt NEAT, som står for termogenese uten treningsaktivitet, som er all aktiviteten du gjør på en dag som ikke er dedikert trening. Og bare ved å leve en mer aktiv livsstil, kan jeg øke kaloriforbrenningen min til 100, 200, 300, 400 kalorier på en dag uten å måtte hvile etterpå, uten å bli veldig svett, uten å måtte omorganisere dagen min fullstendig – det er et virkelig flott hack.'
I SLEKT: Hvorfor gå bare 3 867 skritt om dagen er alt du trenger, sier vitenskapen .
7 Kutt ned på alkohol.
Studier har vist at å drikke alkohol kan føre til vektøkning på flere måter. Disse drikkene kan raskt hope seg på kaloriene, og mange inneholder massevis av sukker. I tillegg opplever noen økt matlyst mens de drikker, og alkohol kan til og med påvirke stoffskiftet.
Selv om å kutte ut alkohol helt vil hjelpe deg med å nå vekttapsmålene dine raskere, vil reduksjon også sannsynligvis hjelpe fremgangen din. 'Jeg ville nok alltid stoppet en drink mindre enn det jeg ville,' råder Hennigan.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har helsespørsmål eller bekymringer, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
