Hvis du lider av a vitaminmangel , et variert kosthold og kosttilskudd kan hjelpe kroppen din å komme tilbake på sporet. Men før du begynner på en ny diett, er det viktig å innse at alt du putter inn i kroppen din kan ha negative effekter. Risikoen for en reaksjon er enda høyere hvis du tar mer enn ett kosttilskudd om gangen, eller hvis du parer kosttilskuddene dine med reseptfrie (OTC) eller foreskrevne medisiner.
'Som vi vet, er det mange kosttilskudd som er synergistiske når de kombineres versus de som faktisk kan øke bivirkninger, eller øke eller redusere absorpsjon,' Azza Halim , MD, a styresertifisert anestesilege som også har spesialisert seg på anti-aldring og regenerativ medisin, forteller Beste liv . Hun legger til at du fortsatt kan pare disse kosttilskuddene med legens godkjenning og tilsyn, men at du bør ta dem med minst et par timers mellomrom for å unngå interaksjon.
Det beste alternativet for sikkerhet er å få legen din eller apoteket til å vurdere det foreslåtte kosttilskuddet ditt før du kommer i gang. Imidlertid hever de følgende tilleggsparene generelt røde flagg og anses som best å unngå.
I SLEKT: 7 overraskende fordeler ved å ta magnesium hver dag .
1 Kalsium og jern
En av de vanligste årsakene til at kosttilskudd kan gjøre en dårlig sammenkobling er hvis de avbryter hverandre. Trista Best , MPH, RD, en registrert kostholdsekspert på Balance One-tilskudd , sier at kalsium og jern er et perfekt eksempel på hvordan du kan undergrave fordelene med kosttilskudd ved å kombinere feil ting.
drøm om å kaste opp blod
'Du vil unngå å ta jerntilskuddet ditt med et kalsiumtilskudd eller matkilde,' sier Best. 'Disse to vitaminene konkurrerer om absorpsjon, og kalsium vil redusere mengden jern kroppen din er i stand til å absorbere, hvis noen.'
For å maksimere kroppens absorpsjon av et jerntilskudd, anbefaler Best i stedet å koble det sammen med vitamin C.
to av tryllestavsforhold
'Ikke-hemjern kommer fra plantekilder, og det absorberes ikke så lett som hem danner, men tilsetning av vitamin C kan øke jernets absorpsjon. Dette kan gjøres ganske enkelt ved å tilsette sitron i vannet eller spise noen jordbær sammen med kosttilskuddet ditt. ,' hun sier.
2 Sink og kobber
Mange mennesker foretrekker sink- og kobbertilskudd for å styrke immunforsvaret. Derimot, sertifisert ernæringsfysiolog Jenny Dobrynina sier at å ta dem samtidig vil gi ineffektive resultater. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Det er ikke tilrådelig å kombinere kobber og sink fordi de konkurrerer om absorpsjon i kroppen. Så å ta dem sammen reduserer effektiviteten deres,' forteller hun Beste liv.
I SLEKT: Disse 3 populære kosttilskuddene kan rote med søvnen din, sier legen .
3 Vitamin C og vitamin B-12
Dobrynina advarer også mot å ta vitamin C og vitamin B-12 samtidig: 'Jeg anbefaler å ta disse to kosttilskuddene med minst to timers mellomrom.'
Ifølge Mayo Clinic , å ta de to kosttilskuddene samtidig kan føre til reduserte nivåer av vitamin B-12 i kroppen. En B-12-mangel kan forårsake anemi, eller en reduksjon i friske røde blodlegemer, som til slutt fører til tretthet, pustløshet, balanseproblemer, hukommelsessvikt og mer.
drømmenes betydning blir jaget
4 Vitamin E og vitamin K
Deretter advarer Dobrynina mot å ta vitamin E og vitamin K på en gang, siden de kan ha motsatt effekt på koagulasjonen.
'Studier viser at vitamin E-tilskudd fører til økt blødning hos noen mennesker. Leger foreskriver vanligvis vitamin K-tilskudd for å hjelpe med blodpropp. Så å ta vitamin E samtidig med vitamin K kan motvirke effekten av vitamin K,' forklarer hun.
EN 2023 casestudie publisert i Journal of Medical Case Reports bekrefter at høye doser av vitamin E 'hemmer vitamin K-avledet koagulasjonsfaktorsyntese, som kan forårsake alvorlige blødningshendelser som gastrointestinal blødning og intrakraniell blødning.'
I SLEKT: 4 probiotika som utløser en Ozempisk-lignende vekttapseffekt, sier legene .
5 Fiskeolje og ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , en Precision Nutrition-sertifisert ernæringsfysiolog og helsecoach , sier at kombinasjonen av fiskeolje og ginkgo biloba også kan påvirke blodets evne til å koagulere trygt.
'Kombinering av disse kan øke risikoen for blødninger på grunn av deres blodfortynnende effekt. Begge kosttilskuddene har antikoagulerende egenskaper, som synergistisk kan øke blødningsrisikoen, spesielt i høye doser eller med andre blodfortynnende midler,' forklarer han.
6 Folsyre (vitamin B9) og vitamin B-12
Hvis du tar folsyre og vitamin B-12 sammen, er dette en annen sammenkobling som du kanskje vil revurdere med legens hjelp. Dobrynina advarer om at 'overforbruk av vitamin B9 og B-12 (folsyre og folat) kan skjule symptomene på vitamin B-12-mangel.'
Studier har indikert at dette i sjeldne tilfeller kan forårsake nevrologisk skade. 'Det er en risiko for at hvis folsyre gis til personer som har udiagnostisert mangel på vitamin B12, kan det føre til nevrologiske skader ', heter det i en studie publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews .
'Vitamin B12-mangel produserer både en anemi identisk med folatmangel, men forårsaker også irreversibel skade på det sentrale og perifere nervesystemet. Folsyre vil korrigere anemien ved vitamin B12-mangel og dermed forsinke diagnosen, men vil ikke forhindre progresjon til nevrologisk skade, ' skriver forskerne.
For flere velværeråd sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
ideer til bursdagsgaver til konaLauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
