Nyttårsforsett er selve definisjonen av best lagt planer. De fleste av oss ringer inn det nye året med ambisiøse intensjoner om å gå ned i vekt , trene mer, eller slutte å røyke , men det er sannsynlig at de nymalte målene våre vil falle fra hverandre allerede før februar. Det er ifølge data fra 2018 Kosthold , et sosialt nettverk for idrettsutøvere. Firmaet analyserte mer enn 31,5 millioner treningsrekorder fra brukerne og fant ut at den andre fredagen i januar er den skjebnesvangre dagen da de fleste av våre årlige forpliktelser begynner å smuldre. Så for 2020 er det 10. januar.
drøm om hunden som angriper meg
'Det er vanskelig å holde seg til resolusjoner, og vi vet alle at det er mye snakk og press i januar om å bli sunnere og være sunnere,' Stravas Gareth Mills sa i en uttalelse den gangen. Gitt, Stravas forskning trekker bare fra sin egen brukerbase, så den er litt skjev, men en ofte sitert 1988-studie fra Journal of Substance Abuse Treatment produserte lignende funn: Bare 55 prosent av deltakerne holdt fast ved sine oppløsninger i en hel måned.
Men ikke la dataene motvirke deg. En av studiens forfattere, professor i psykologi ved University of Scranton John C. Norcross , har noen forskningsstøttede råd om hvordan du kan være en av de få som faktisk ta en oppløsning og hold deg til den .
1. Sett et konkret mål som du virkelig tror du kan oppnå.
'Alt begynner med å lage realistiske, oppnåelige mål,' sa Norcross NPR i 2018. 'Vi sier at hvis du ikke kan måle det, er det ikke en veldig god oppløsning fordi vage mål får vage oppløsninger. ' Så fortell deg selv at du vil gå ned 10 kilo i stedet for, si, 50. Eller bestem deg for å gå på treningsstudio tre dager i uken i stedet for å skyte i syv.
2. Ikke bekymre deg for en og annen glidning.
Norcross 'undersøkelse fant at 53 prosent av de som holdt Nyttårsforsett i to år opplevde minst en glidning, og det gjennomsnittlige antall slips var 14. Men det som skilte menneskene som klarte å opprettholde sine resolusjoner fra de som ikke gjorde det, var at de pløyde på. 'Tidlige slips forutsier ikke feil,' sa Norcross Tid i 2018. ”Faktisk rapporterer mange til slutt vellykkede resolvers - selv om de opplever dem - at de tidlige glidene styrker deres resolusjoner. '
søte erter blomst mening
3. Beløn deg selv.
Norcross sier også at folk er mer sannsynlig beholde resolusjonene hvis tilfredsstillelsen er umiddelbar snarere enn forsinket. Og en 2016-studie publisert i tidsskriftet Personlighets- og sosialpsykologibulletin støtter den oppfatningen. Forskere fra University of Chicago fant at 'umiddelbare belønninger forutsa nåværende utholdenhet ved nyttårsforsetter mens forsinkede belønninger ikke gjorde det.' Så beløn deg selv for å oppnå dine mål hver dag for å holde motivasjonen fremdrift.
4. Endre omgivelsene.
Hvis du ser at du glir opp, ta deg tid til å undersøke hva som utløste oppløsningsforfallet ditt. Det kan være en person, et sted eller en dårlig vane, fortalte Norcross Tid . Nøkkelen er ikke bare å unngå disse utløserne, men å erstatte dem med mennesker, steder og vaner som vil hjelpe deg med å holde deg til målet ditt.
5. Bruk kompisanlegget.
Sosial støtte kan være forskjellen mellom å holde seg til oppløsningen din i et par uker mot et par år. 'Den forskningsinformerte forklaringen er at nesten hvem som helst kan komme gjennom et par uker i et nøytralt eller til og med giftig miljø, men det begynner å veie tungt,' sa Norcross. Tid . Å ha en venn eller et familiemedlem for å motivere deg og holde deg ansvarlig kan hjelpe deg med å unngå å bli statistikk i 2020.
