Undersøkelser viser det Alzheimers sykdom (AD) er blant de mest fryktede diagnosene en person kan få. Faktisk, ifølge Alzheimers Society, omtrent halvparten av mennesker frykter en demensdiagnose , og 62 prosent tror det ville bety at deres «livet er over».
Faktum er imidlertid at få blant oss tar aktive grep for å forebygge Alzheimers og andre former for demens. Mayo Clinic sier at selv om det ikke er én måte å definitivt forhindre Alzheimers, viser bevis at det er flere intervensjoner som sammen kan bidra til å redusere AD-risikoen . Disse inkluderer å følge et sunt kosthold, trene, ikke røyke, kontrollere blodtrykket, unngå hodeskader, holde seg sosialt aktiv og mer. Les videre for å lære om en ekstra intervensjon du kan prøve når du spiser, og hvorfor en ny studie sier at det kan bidra til å forhindre Alzheimers. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
LES DETTE NESTE: En lur på dette tidspunktet øker hjernehelsen din, sier studie .
Visse kostholdsendringer kan bidra til å redusere risikoen for Alzheimers.
Selv om mange faktorer kan bidra til å redusere Alzheimers risiko, sier eksperter å endre kostholdet ditt er en av de enkleste og mest effektive tingene du kan gjøre etter å ha fått daglig trening. 'Mange studier tyder på at det vi spiser påvirker den aldrende hjernens evne til å tenke og huske ', forklarer National Institute on Aging (NIA). 'Det er mulig at å spise et bestemt kosthold påvirker biologiske mekanismer, som oksidativt stress og betennelse, som ligger til grunn for Alzheimers. Eller kanskje dietten virker indirekte ved å påvirke andre Alzheimers risikofaktorer, som diabetes, fedme og hjertesykdom. En ny forskningsvei fokuserer på forholdet mellom tarmmikrober - små organismer i fordøyelsessystemet - og aldringsrelaterte prosesser som fører til Alzheimers.'
Organisasjonen understreker viktigheten av å innta fersk frukt, grønnsaker og annen plantebasert, hel mat. 'Middelhavsdietten, det relaterte MIND diett (som inkluderer elementer designet for å senke blodtrykket), og andre sunne spisemønstre har blitt assosiert med kognitive fordeler i studier,' skriver NIA.
LES DETTE NESTE: Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du ha høy risiko for demens, sier ny studie .
Å gjøre dette når du spiser kan bidra til å forhindre Alzheimers, antyder en ny studie.
Noen eksperter antyder at det ikke bare er det du spiser, men også porsjonene og spisemønstrene dine, som påvirker kognitiv helse. En gang jegere og samlere som opplevde lengre tid med sult mellom måltidene, sier mange at vår uavbrutt tilgang til høykalori, høyt bearbeidet mat øker forekomsten av Alzheimers.
Nå har en fersk studie utforsket verdien av en fastende etterlignende diett (FMD), en som i hovedsak lurer kroppen til en rask-lignende tilstand mens den fortsatt inntar kalorier, som et middel for å redusere Alzheimers risiko. Selv om studien brukte mus som emner, sier forskere at resultatene tyder på at denne typen diett faktisk kan ha en positiv innvirkning på kognitiv helse. Teamet observerte at mus som gjennomgikk FMD-sykluser viste reduksjoner i tau-patologi og amyloid beta - peptider og proteiner som danner demens-forårsakende plakk i hjernen - sammenlignet med mus som spiste en standard diett.
Her er hva planen innebærer.
I motsetning til de fleste andre fasterelaterte diettplaner, har MKS-planen spesifikke krav til næringsstoffene du spiser. 'De fastende etterlignende diett er en diett med redusert kaloriinnhold med en spesifikk makro- og mikronæringsnedbrytning som får kroppen din til å tro at den faster, samtidig som den lar deg innta reduserte mengder mat.' Kristine Dilley , en kostholdsekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center Comprehensive Weight Management Clinic i Columbus, forteller U.S. News & World Report .
En enkelt syklus med MKS varer i fem dager, og gjentas vanligvis en gang i måneden. 'På dag én inntar du 1100 kalorier. Av disse kaloriene skal 11 prosent komme fra protein, 46 prosent fra fett og 43 prosent fra karbohydrater,' forklarer U.S. News . 'På dag to til fem vil du konsumere bare 725 kalorier per dag, med en makronæringsnedbrytning på ni prosent protein, 44 prosent fett og 47 prosent karbohydrater,' rapporterer publikasjonen. Folk som følger en fastende etterlignende diett bør drikke minst 70 gram vann daglig og unngå koffein, legger de til.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Andre former for intermitterende faste ser også ut til å redusere Alzheimers risiko.
Forskere har kommet til lignende konklusjoner angående andre diettplaner for intermitterende faste, inkludert tidsbegrenset spising, faste om dagen og andre. 'I dyrestudier, periodevis fasting har vist seg å øke levetiden, forbedre kognitiv funksjon og redusere hjerneplakk sammenlignet med dyr som får en vanlig diett.' Allan Anderson , MD, direktør for Banner Alzheimers Institute i Tucson fortalte Alzheimers Prevention Registry. 'En hypotese er at intermitterende faste gjør det mulig for celler å fjerne skadede proteiner. Det har vist seg å forsinke utbruddet og progresjonen av sykdom i dyremodeller av Alzheimers sykdom og Parkinsons.'
Før du prøver en ny diettplan - spesielt en kaloribegrensende diettplan - bør du alltid diskutere det med helsepersonell. 'Intermitterende faste er ikke trygt for noen mennesker , inkludert personer som er gravide, barn, personer med risiko for hypoglykemi eller personer med visse kroniske sykdommer,' bemerker Cleveland Clinic.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
