For et år siden instagrammerte folk bilder av skjønnhetsskapene sine. Nå viser de frem snaps av tilleggsskapene sine. Langt borte er de dagene verden var avhengig av at leger skulle fikse alle helseproblemene sine nå, det er ikke uvanlig å ta ting i egne hender med en tur ned tilskuddgangen i din lokale matbutikk. Og selv om disse helseboosterne er populære, kan det noen ganger være vanskelig å fortelle de beste kosttilskuddene fra de som vil rote skapene dine.
Det kan være vanskelig å vite hva som er verdt å bruke og hva som ikke er når det gjelder helsen din, så hvis du er klar til å forsterke samlingen din for å høste de ultimate fordelene, trenger du ikke lete lenger enn disse alternativene. Og for mer smarte måter å spise bedre, sjekk ut disse 30 matvarer for å bli kvitt allergier — for godt.
1 D-vitamin
Hvis du ikke bruker mye tid ute i solen, har du sannsynligvis lite vitamin D. Men ikke bekymre deg - du er i godt selskap. I følge Harvard Medical School , 70 prosent av amerikanerne har ikke nok av vitaminet i systemene sine - og det hjelper ikke at det også er veldig vanskelig å komme gjennom kostholdet ditt. Heldigvis er det et flott alternativ å poppe et vitamin D-supplement. Og hvis du leter etter noen gode treningsmotivasjoner, vet du det Denne mannen mistet 70 pund og ser nå ut som en Disney-modell - bilder.
2 gurkemeie
Shutterstock
drøm om å bli kidnappet og unnslippe mening
Du kan allerede ha gurkemeie på krydderstativet ditt. Det du kanskje ikke skjønner er at det lyse gule krydderet også er utrolig kraftig i tilskuddsform - spesielt på grunn av dets betennelsesdempende respons. Faktisk, en studie til og med fant at det kan bidra til å kontrollere allergi og astma. Og morsomt faktum: Gurkemeie kan faktisk bidra til å gjøre tennene dine hvitere.
3 Butterbur
Morsomt navn til side, butterbur - en busk som er hjemmehørende i Europa, så vel som noen deler av Asia og Nord-Amerika - har blitt brukt siden 1600-tallet for å behandle alt fra hoste og astma til sår, sier NIH . Og selv om det har eksistert så lenge, er det fortsatt et av de beste kosttilskuddene der ute. I dag kan du høste fordelene ved å ta tak i tillegget: Butterbur-ekstrakt har blitt kalt en pålitelig måte å få mindre migrene av American Academy of Neurology, og en metaanalyse funnet det kan også stoppe allergier fra å komme deg ned. Og for flere måter å ta vare på hjernen din, vet du at disse 15 Over-the-counter narkotika vil gjøre deg smartere.
4 Niacin
Niacin - også kjent som vitamin B3 - har mange fordeler som kan øke helsen din. Det er blitt spioneringen som en måte å hjelpe alt fra høyt kolesterol til Alzheimers, og en 2010 gjennomgang funnet å ta det daglig kan redusere sjansen for hjerteinfarkt eller hjerneslag hos de med hjertesykdom.
5 Aloe Vera
Shutterstock
Aloe vera - en saftig plante - har en gel som gjør underverker på forbrenninger. Og når du får løsningen i tilleggsform, vil du høste enda flere fordeler. Spesielt når det gjelder å hjelpe til med fordøyelsesproblemer som forstoppelse eller gastritt, sier Cleveland Clinic .
6 Lion's Mane
Lion's mane sopp er ikke de typiske 'soppene: de er hvite, luftige og ser ut som hvite cheerleader pom-poms. Og når det gjelder fordelene, studier har vist å få din løsning på vanlig gjennom kosttilskudd kan både øke hukommelsen og humøret ditt. Og for enda flere måter å øke humøret ditt, her er 20 beste matvarer for din libido.
7 Taurin
Taurin - som du kanskje kjenner igjen fra å være en ingrediens i populære energidrikker - har vært funnet å ikke bare kunne gi din mentale ytelse et løft, men et 2017 anmeldelse oppdaget også at det også kan bidra til å forbedre din sportslige ytelse. Kombinasjonen av de to gjør det til et av våre beste kosttilskudd. Og hvis du leter etter treningsmotivasjon, her er noen Kroppspositive bekreftelser som faktisk fungerer.
8 Hvitløk
Shutterstock
Du har kanskje bare tenkt å bruke hvitløk til å krydre maten, men urten er også kraftig som et supplement. En 2008 meta-analyse fant det er flott for å redusere blodtrykket, og det er til og med en mulighet for at det kan forhindre visse kreftformer , fra mage og tykktarm til bryst.
9 Svart Cohosh
Hør, damer: svart cohosh er i ferd med å bli din nye beste venn. Ifølge Cleveland Clinic , har planten blitt brukt til å behandle mange problemer: hetetokter, menopausale symptomer, nattesvette, tørrhet i skjeden, og kan til og med hjelpe med menstruasjons uregelmessigheter, premenstruelt syndrom og induserende fødsel.
10 Biotin
Biotin er det beste kosttilskudd for skjønnhetsfans - pokker, det er det selv i matcha nå! - av et par forskjellige grunner. Studier har vist det holder håret og neglene fine og sterke, og det fungerer spesielt bra med sprø fingernegler, sier Mayo Clinic .
11 Astragalus
Astragalus - en blomstrende plante - har blitt brukt i århundrer i kinesisk medisin, og i dag er det fortsatt et must-prøve supplement for diaré, hjertesykdom, tretthet, hepatitt og fibromyalgi, blant andre forhold, sier NIH .
12 kamille
Har du problemer med å sove? Endelig få noen zzzs - og få også litt lindring fra angst, gass, diaré og urolig mage - ved hjelp av kamille kosttilskudd, sier Cleveland Clinic . Den tusenfrydlignende planten har blitt brukt i tusenvis av år, så du vet det er bra. Og hvis du får tilbake å sove er et problem, vet 10 Genius-triks for å sovne midt på natten.
13 Vitamin B12
Det er mange grunner til å øke vitamin B12-inntaket. Veganere og vegetarianere tar vanligvis et daglig tilskudd for å sikre at de får i seg nok av vitaminet, siden det bare finnes i animalske produkter, men mangler er ikke uvanlige for alle og kan forårsake noen alvorlige problemer, fra hukommelsestap og tretthet til vanskeligheter med å gå , sier Harvard Medical School . Ta det regelmessig hvis du tror du kanskje blir lav.
hva betyr drømmer om å falle
14 Blåbær
Hvis 'blåbær' bare får deg til å tenke på blåbær, er du faktisk død: det er et europeisk blåbær som vokser på en busk og er utrolig bra for helsen din. I følge Urtemedisin: Biomolekylære og kliniske aspekter , som en av de beste kildene til kroppsbeskyttende antocyaniner, brukes tillegget for å forbedre nattesynet og antas også å behandle og forhindre betennelse, kreft, diabetes og demens. Disse mentale boostene gjør det til et av de beste kosttilskuddene på listen vår. Og for flere gode sunne leve råd, her er 40 måter å få din beste kropp i 40-årene.
15 Sink
Neste gang du vil kvitte deg med forkjølelse, ta litt sink. EN 2011 gjennomgang viste at tilskuddet ikke bare kunne forkorte tiden du sitter fast med sniffene, men kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine eller hjelpe deg med å unngå å komme ned med kulde i utgangspunktet.
16 Echinacea
Echinacea - en ganske rosa blomst - er kraftigere enn den ser ut. Ifølge Cleveland Clinic , det har blitt brukt i århundrer for å bekjempe forkjølelse og behandle influensasymptomer enten i te eller tilskuddsform.
17 Kalsium
Vil du ha sterke bein? Kostholdet ditt vil bare gjøre deg så mye bra. Ifølge NIH , å ta kalsium i tilskuddsform er en enkel måte å sørge for at du holder skjelettsystemet i sjakk og reduserer bentap nedover linjen.
18 Bor
Det er mange fordeler med å ta et tilskudd av spormineralet bor. I følge en 2015 gjennomgang , det antas å forbedre sårheling, beskytte mot oksidativt stress, forbedre hjernens elektriske aktivitet og kognitive ytelse, og kan forhindre kreft - og det er bare begynnelsen.
19 Folat
Folat - eller vitamin B9 - er avgjørende for sunn cellevekst og funksjon, samt dannelse av røde blodlegemer, sier Mayo Clinic . Du finner den i mørke bladgrønne grønnsaker, bønner, nøtter, appelsiner og bananer, og å ta tilskudd av folsyre kan gjøre alt fra å redusere kreftrisiko for å behandle depresjon.
20 linfrøolje
Shutterstock
Klar for et sunt løft av omega-3? Se til ingen ringere enn linfrøoljetilskudd. Et flott alternativ til fiskeolje, det hjelper til med å senke kolesterolet og gir deg en solid dose fiber, sier Cleveland Clinic .
21 Probiotika
Shutterstock
Hvis du ikke liker probiotisk pakket fermentert mat som surkål eller kombucha, kan du holde tarmen sunn med probiotiske kosttilskudd. De er fulle av kroppsforsterkende former for bakterier som studerer har vist kan bidra til å holde fordøyelsessystemet ditt lykkelig.
22 Bromelain
Bromelain - som finnes i ananas - har blitt brukt til å behandle fordøyelsesforstyrrelser i mange år. Nå kan du ta det som et supplement, som antas å hjelpe med hevelse i nesen, betennelse, dårlig fordøyelse, muskelsårhet og slitasjegikt, sier NIH .
23 Ginkgo
Shutterstock
Ginkgo - forkortelse for ginkgo biloba - har eksistert i en veldig lang tid. Treet er et av de eldste i verden med fossiler som går tilbake i millioner av år. Folk har høstet fordelene i tusenvis av år, og å ta tak i tilskuddet kan hjelpe deg med å gjøre alt fra å behandle hukommelsesproblemer og ringe i ørene for å øke sexlysten og seksuell ytelse, sier Cleveland Clinic .
24 Betakaroten
Alle de ganske oransje og røde fruktene og grønnsakene? Disse fargene er takket være betakaroten. I følge Berkeley velvære , å få din løsning i supplement-form har blitt sagt å bidra til å forhindre kreft og hjertesykdom, øke immuniteten og støtte din visjon.
25 Chasteberry
Chasteberry - som kommer fra det kaste treet som er hjemmehørende i Asia og Middelhavet - pleide å bli brukt til å redusere seksuell lyst fra munker (gal, ikke sant?), Men i dag NIH sier det brukes som et supplement for alt fra infertilitet og menstruasjonsproblemer til overgangsalder.
26 Kolin
Kolin finnes vanligvis i animalske produkter, men hvis du ikke får nok i kostholdet ditt, er det der kosttilskudd kommer inn. Ifølge Berkeley velvære , det er spesielt viktig for gravide og ammende kvinner som nøkkelen for hjernens utvikling, funksjon og mentale evner senere i livet.
27 Peppermynteolje
Shutterstock
Når du føler deg kvalm eller har problemer med mage eller tarm, kan du smake på noen tilskudd av peppermynteolje. Ifølge Cleveland Clinic , det er kjent som en enkel - og naturlig! - måte å få kroppen til å føle seg normal igjen.
28 Kveldslysolje
Vil du ha litt ekstra hjelp med eksem, revmatoid artritt, brystsmerter eller premenstruelt syndrom? Kveldslysolje kosttilskudd - som kommer fra den gule blomstrende planten hjemmehørende i Europa - antas å gjøre susen, sier NIH .
29 europeisk misteltein
Overraskelse! Misteltein er ikke bare noe du kysser under. Folk har også brukt det i århundrer for anfall, leddgikt, hodepine og - nylig - en kreftbehandling i Europa, sier NIH. Dette er bare ingen misteltein: Det er den europeiske varianten som vokser på vanlige trær.
30 am
Å ta et soyatilskudd kan høres rart ut, men de brukes ofte til å behandle en rekke problemer. Det kan hjelpe med menopausale symptomer, hukommelsesproblemer og til og med høyt kolesterolnivå, sier Cleveland Clinic .
31 Sag Palmetto
Din kjærlighet til palmer kan gi deg noen helsemessige fordeler. Saw palmetto - et lite palmetre som finnes i USA - brukes ofte som et av de beste kosttilskuddene for alt fra kronisk smerte i bekkenet og redusert sexlyst til urin symptomer, migrene og hårtap, sier NIH .
32 Johannesurt
St. John's Wort - som er en gul blomst - kan være alt som trengs for å lyse opp humøret ditt. Bokstavelig . Ifølge Cleveland Clinic , tillegget har blitt brukt til å behandle depresjon, angst og søvnproblemer.
hva betyr det når du drømmer om en bil
33 Lakrisrot
Du elsket sannsynligvis å spise lakris som barn. Og som voksen brukes det vanligvis til å hjelpe med fordøyelsesproblemer, infeksjoner - både viral og bakteriell - og hoste, sier NIH .
34 Fiber
Det er mange fordeler med å ha en haug med fiber i systemet ditt. Det holder fordøyelsen din sterk, og beveger alt gjennom kroppen din. Og det gjør at du også føler deg mett lenger, sier Mayo Clinic . Hvis du ikke tror du får nok i systemet ditt, kan du legge til noen kosttilskudd for å sikre at kroppen din er på rett spor.
35 Vitamin A
Shutterstock
Vitamin A er det som holder synet, immunforsvaret og reproduksjonssystemet sterkt, og det kan også gi noen fordeler som et supplement. I tillegg kan det spille en rolle i å redusere risikoen for visse kreftformer, samt aldersrelatert makuladegenerasjon, men det må fortsatt gjøres mer forskning, sier Mayo Clinic .
36 Koenzym Q10
Koenzym Q10 - som produseres naturlig i kroppen - er en ganske kraftig antioksidant. Ifølge Mayo Clinic , det kunne behandle alt fra hjertesykdommer og migrene til Parkinsons sykdom.
37 Grønn teekstrakt
Har du problemer med å kaste kiloene? Prøv grønn teekstrakt. EN studere publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant de som tok tilskuddet hadde en økning i fettoksidasjon. Det er verdt et skudd, ikke sant?
38 Alfa-liponsyre
Vil du ha den mykeste huden din ennå? Prøv alfa-liponsyre, en antioksidant som er blitt sagt å gjøre at huden din ser yngre ut, jevnere og mer levende ved å øke blodstrømmen og beskytte huden din mot skade, sier University of Rochester .
39 Magnesium
Magnesium holder ikke bare kroppen din i orden - fra hjertet til immunforsvaret - men det har også vist seg å bidra til å redusere migrene og bekjempe depresjon og angst, muskelkramper og søvnløshet, sier University of Kansas Medical Center .
black panther dream -betydning
40 ingefær
Ingefær gjør litt av alt. Studier har vist det kan bidra til å bekjempe kvalme, styrke hjernefunksjon , redusere Muskelsmerte , og reduser Menstruasjonssmerter . Ja, det er kraftige ting.
41 Melatonin
Shutterstock
Alle som har hatt søvnproblemer, fikk sannsynligvis rådet om å pakke melatonintilskudd. Fordi det naturlig spiller en rolle i søvn i kroppen, er det ikke uvanlig å ta det for søvnproblemer, jetlag, søvnløshet, og å vanligvis bare sovne raskere, sier NIH .
42 Jern
Kroppen din trenger jern for å fungere ordentlig gjør hjelpe tross alt blodet til å transportere oksygen gjennom kroppen. Hvis du ikke har nok, kan du oppleve anemi, noe som gjør at du føler deg supertrøtt, har problemer med å puste og føler deg svimmel og kald, sier University of Michigan .
43 Spirulina
Spirulina kan se og lukte litt rart, men blågrønne alger kan gi kroppen din en boost av vitaminer og næringsstoffer og er lastet med alt fra protein og jern til kalsium, sink og kalium.
44 Løvetann
Løvetann har alltid vært tenkt på som ugress, men ifølge NIH , de har blitt brukt i årevis for å hjelpe problemer med lever, galleblære og gallegang. Og her plukket vi dem alle og kastet dem til side som barn.
45 Melketistel
Melketistel - en plante med vakre rosa blomster - inneholder silymarin, som antas å ha kroppsforsterkende antioksidantegenskaper som kan bidra til å senke blodsukkeret hos de med diabetes, samt hjelp til fordøyelsesbesvær, sier Mayo Clinic .
46 L-arginin
Alle som leter etter en naturlig måte å bekjempe erektil dysfunksjon, vil kanskje se til L-arginin. I en 2010-studien , fant forskerne at aminosyren økte den seksuelle funksjonen drastisk når den ble kombinert med Pycnogenol - så mye at 92,5 prosent av de involverte mennene hadde normale ereksjoner innen tre måneder.
47 Passjonsblomst
Denne blomsten er mer enn bare et (virkelig) pent ansikt. Selv om det pleide å brukes som et mildt beroligende middel etter at det først ble oppdaget, blir det nå brukt til å hjelpe med angst og søvnproblemer, smerte og ADHD, sier NIH .
48 Pyridoxine
Noen av de beste kosttilskuddene har flere bruksområder. Pyridoksin - eller vitamin B6 - holder hjernen, nervesystemet og immunforsvaret ditt lykkelig, og ifølge Mayo Clinic , kan det også spille en rolle for å redusere alvorlighetsgraden av morgenkvalme under graviditet og redusere symptomer på PMS. Resultat.
49 Vitamin E
Shutterstock
Selv om det er mange måter å få vakker, glødende hud, kan vitamin E bare være det beste alternativet. I følge Oregon State University , er antioksidanten akkurat det huden din trenger for å opprettholde helsen og fortsette å se bedre ut enn noensinne.
50 Resveratrol
Resveratrol - kjemikaliet som finnes i rødvin, peanøtter og morbær, for å nevne noen - har fått mye sus. I følge Harvard Medical School , det er mange potensielle fordeler - fra å beskytte mot kreft til å hjelpe mennesker med å leve lenger - men mer forskning må fortsatt gjøres.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
