Vi har alle vært der. Enten det er 1:00, 2:00, 3:00, eller i uvanlig frustrerende tilfeller 04:00, er det verste å våkne opp om natten. I beste fall begynner du dagen litt groggier, litt crankier og mye mer sulten. (De European Journal of Clinical Nutrition fant ut at folk som ikke får nok søvn, bruker nesten 400 flere kalorier enn normalt dagen etter.) Og selv om det kan være fristende å nå søvnhjelpstablettene i slike situasjoner, bør du vite at det finnes andre vitenskapelige støttede måter å sovne på - naturlig.
Faktisk, den ene tingen du ikke gjør det ønsker å gjøre er å vende seg til medisiner. I følge Mayo Clinic kan hyppig bruk av reseptfrie søvnhjelpemidler skape en avhengighet som over tid bare vil forverre søvnløsheten din. Så før du tar opp en flaske melatonin, kan du prøve et av disse triksene i stedet. Du sovner så raskt at eventuelle uvelkomne øyeblikk av våkenhet vil virke som ingenting mer enn en flyktig drøm. Og hvis du vil ha flere måter å få mest mulig ut av shuteye, kan du lære 65 tips for din beste søvn noensinne .
hva symboliserer en gul sommerfugl
Og for å feire faren din denne farsdagen, sjekk ut 30 unike farsdagsgaver hver far vil elske .
1 Lukt lavendel.
Shutterstock
Alle elsker lukten av lavendel. Men det viser seg at ting også har noen alvorlige fordeler. Per en studie i Journal of Biological and Medical Rhythm Research , kan lavendel hjelpe deg med å lindre deg i en økt tilstand av avslapning. Enda bedre, ifølge forskerne, kan bare tre pisker av ting - over opptil en 30-minutters periode - hjelpe deg med å sove dypere og føle deg mer energisk når du våkner. Oppbevar et lager i sengeskuffen for å lure deg til drømmeland når det er nødvendig.
2 Senk varmen.
Shutterstock
Den ideelle temperaturen for soverommet ditt bør være mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. Ifølge forskning fra Harvard Medical School, når kroppen din begynner å slå seg ned for natten, faller den noen få grader, noe som deretter hjelper kroppen din å komme inn og bli i REM. Ved å holde rommet ditt vakkert, uansett hvor koselig det kan føles under friske vinternetter, hemmer du bare din egen søvn. Og hvis du vil ha flere måter å komme deg i noen flotte shuteye, lær Alt du trenger å vite om 'Coffee Nap'.
3 Hopp i dusjen.
Shutterstock
Du kjenner den følelsen når du går ut av dusjen og inn i skarp luft, og du kjenner en skjelving? Det er følelsen av at kroppstemperaturen faller noen få grader - som igjen hjelper deg med å sovne. Vår anbefaling: Senk temperaturen på rommet ditt, ta en rask, varm dusj og gå tilbake til sengen. Når hodet ditt treffer puten, vil rommet ditt være avkjølt, og hjelpe deg med å sovne. Og for å få flere måter å sove best på, kan du prøve 11 legegodkjente hemmeligheter for å sovne raskere .
4 Ta på deg sokker.
Shutterstock
I følge en studie i Natur , 'graden av utvidelse av blodkar i huden på hender og føtter ... er den beste fysiologiske prediktoren for rask søvnutbrudd.' Med andre ord sovner folk som bruker sokker raskere. Så hvis du trenger å nikke raskt etter at du uventet har våknet, sklir du på et par sokker.
5 Ikke vurder engang å se på klokken.
Shutterstock
Når du våkner midt på natten, er det instinkt å kikke på den tiden. Men ifølge Mayo Clinic vil det å se på klokken bare forårsake unødig nød - og at vil forhindre deg i å sove igjen. Så sørg for at indikasjoner på tiden - en vekkerklokke, telefonen din - er ute av syne.
6 Slå av enhetene.
Det myke lyset som kommer fra elektroniske enheter - blått lys - er din verste fiende når det gjelder å få en god natts søvn. Blått lys er det eksperter kaller 'kort bølgelengde-beriket', noe som betyr at det undertrykker melatoninreseptorene dine. Melatonin, hvis du ikke visste det, er hormonet som hjelper deg med å sove. Så gjør noe opprydding før du legger deg. Slå av TV-en. Lukk den bærbare datamaskinen. Legg telefonen med forsiden ned. På den måten vil disse enhetene ikke vekke deg igjen midt på natten.
hva betyr ringblomst
7 Blås bobler.
Ja, som et barn ville gjort. Som Dr. Rachel Marie E. Salas , professor i nevrologi ved Johns Hopkins University, fortalte de New York Post , blåser bobler fungerer som en pusteøvelse, som beroliger kropp og sinn - og en rolig kropp og sinn fører til søvn som begynner lett.
8 Gi 4-7-8-metoden en prøve.
Når alt annet mislykkes, prøv Dr. Andrew Weil metode: 4-7-8. Slik gjør du det: Plasser tuppen av tungen mot vevet bak de fremre fortennene. Pust ut helt gjennom munnen, og lag en whoosh bråk. Lukk munnen din. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder. Hold pusten i syv sekunder. Pust ut gjennom munnen din igjen - ja, du må fortsatt whoosh . Gjenta det hele tre eller fire ganger.
9 Bli sprø.
Shutterstock
fire av tryllestavs følelser
10 Kutt tapene dine.
Shutterstock
På et bestemt tidspunkt - si en time eller to før du planlegger å våkne uansett - er det best å bare avstå fra å sove helt. Bruk den tiden til en aktivitet du kanskje ikke har tid til. Pisk opp en energigivende frokost. Vask badet. Gå en morgenkjøring. Og hvis du er glad i den nye rutinen i første lys, lær det Hvordan bli en morgen trening person .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
