Hvis du bruker mer av tiden din på å slå opp allergisten din og poppe medisiner for å kontrollere kløende øyne, nysing og overbelastning mer enn du vil innrømme, kan det være på tide å se på en annen metode for å hjelpe deg (endelig) å bli kvitt av allergiene dine. Og bli begeistret: det innebærer å spise.
Visst, medisin gjør en god jobb med å holde symptomene dine unna, men en rekke forskjellige matvarer - fra epler og tomater til surkål - kan også hjelpe. Her er noen ting du alltid har lager i kjøleskapet ditt for å hjelpe deg med å slå allergiene dine for godt. Og for å få flere måter å unngå allergi denne sesongen, må du unngå 20 verste amerikanske byer for vårallergier .
1 Jordbær
Shutterstock
En enkel måte å bekjempe allergi på? Lager opp alle ting C-vitamin, sier Mayo Clinic . Jordbær - som inneholder omtrent 85 mg per kopp - vil ikke bare gi deg et sunt løft av antioksidanter, men de vil også bidra til å redusere symptomene dine i prosessen. Bonus: Jordbær er også en av 50 matvarer som får deg til å se yngre ut .
2 valnøtter
Shutterstock
Det kan være lurt å gjøre valnøtter til din valgte matbit - i det minste når det gjelder å kvitte deg med allergier. I følge en 2017 studere publisert i Journal of Clinical Investigation , den høye mengden omega-3 som den inneholder, kan bidra til å redusere symptomene. Og for mer fantastisk mat vi anbefaler, sjekk ut 30 beste matvarer for å maksimere energinivået .
hva betyr det når du drømmer om at noen jager deg
3 Shiitake sopp
Shutterstock
Sopp er alltid et sunt valg, og når det gjelder å lindre allergiske problemer, må du sørge for at du har shiitake for hånden. De er ikke bare smakfulle, men de er også fullpakket med vitamin D som ifølge Mayo Clinic , kan hjelpe med symptomer. For å høste mest mulig fordeler, gå til den tørkede versjonen som inneholder mye mer D-vitamin enn fersk. Bonus: 'shrooms er også en av de 20 beste måtene å ha en sunnere skjoldbruskkjertel!
4 brokkoli
Shutterstock
Brokkoli er en av de sunneste grønnsakene rundt, og ifølge en studere publisert i tidsskriftet Mat og funksjon , kan den grønne maskinen også beskytte kroppen din mot forurensende stoffer som forårsaker allergi. Så lagre: Å snike det inn i måltidene dine kan gjøre en stor forskjell når det gjelder symptomene dine. Og for flere måter å se og føle deg aller best, se disse 50 Genius vekttap motivasjon triks.
5 epler
Shutterstock
Et eple om dagen holder allergiene dine borte? I hvert fall ifølge en 2016 studere publisert i tidsskriftet Molekyler , det er sant. Quercetin - planten polyfenol frukten inneholder - har vist seg å bidra til å redusere betennelsen som ofte kommer hånd i hånd med allergier, og forhindrer at den påvirker deg. Og av flere grunner til å spise epler, vet du at et perfekt eple er en av de 40 enkle gleder bare personer over 40 forstår.
6 Kakao
Shutterstock
Hør opp, sjokoladeelskere: å spise kakao på regen har faktisk noen antiallergifordeler, sier a studere publisert i tidsskriftet Farmakologisk forskning . Legg litt i morgensmoothien for å føle at du spiser frokost til dessert, eller nipp til den i de varme og koselige drikkene.
7 Søtpotet
Shutterstock
verdens morsomste meme
Søtpoteter er ikke bare en latterlig sunn stivelse - de kan også bidra til å avverge allergiene dine takket være det høye innholdet av betakaroten, sier Mayo Clinic . Lag noen helsefrikte pommes frites i frityrkokeren, søk dem frem i den ukentlige potetbaren, eller topp dem med litt kanel til en næringsrik dessert for å høste fordelene. Bonus: Søtpoteter er også en av 20 beste matvarer for din libido.
8 Gurkemeie
Gurkemeie fortjener et førsteklasses sted på krydderstativet ditt - spesielt hvis du har allergi. I følge en studere publisert i tidsskriftet Molekylær ernæring og matforskning å strø det på maten er en enkel måte å få litt kontroll over symptomene dine en gang for alle. Og for flere gode råd for å leve smartere, kjenn 30 måter du gjør livet ditt vanskeligere enn det må være.
9 Chia Frø
Shutterstock
Det er mange sunne grunner til å kaste noen chiafrø i måltidene dine, og ifølge en 2017 studere , en av dem er på grunn av deres superkraftige, allergibekjempende omega-3-innhold. Legg litt i smoothiene dine, bruk dem til å lage en kremet pudding, eller kast litt på salaten din.
10 Grønnkål
Shutterstock
Grønnkålsalat, noen? Bortsett fra å være en kalorifattig, superfiber med høy fiber som hører hjemme i alle diettene, inneholder en kopp hakket grønnkål også 80 mg allergibekjempende vitamin C. Ja, det er en keeper.
11 spinat
Shutterstock
Du kan ikke ha kale på en liste uten å også inkludere spinat, ikke sant? Mens grønnkål er vinneren når det gjelder allergibekjempende vitamin C, er spinat enestående med vitamin E som også kan bidra til å redusere symptomene, sier Mayo Clinic .
12 Kjære
Shutterstock
Vil du blidgjøre ting? Ta litt honning. Ett 2013 studere funnet å legge det til i kostholdet ditt kan bidra til å motvirke allergisymptomene dine - og til og med forhindre at de påvirker deg i fremtiden.
13 Blåbær
Shutterstock
Som om du trengte en grunn til å laste på blåbær, her går du: En studere fant at de er fullpakket med polyfenolquercetin som sparer deg for å få all kløende øyne og tett nese.
14 Collard Greens
Collard greener er ikke bare velsmakende - de er også rike på katotenoider, som en 2010 studere funnet kunne ikke bare bidra til å forhindre utvikling av matallergi, men også bidra til å bekjempe sesongmessige allergisymptomer. Resultat.
15 Ananas
Shutterstock
Hvis du har lagt merke til at ananas har en tendens til å avverge allergiene dine, er det en grunn til det: 79 mg vitamin C den inneholder per kopp kan hjelpe deg med å kontrollere symptomene dine og la sniffene være igjen.
16 Hvitløk
Ikke en fan av gurkemeie? Prøv hvitløk i stedet. Et 2015 anmeldelse fant at det ikke bare hjelper til med å redusere allergiske reaksjoner, det hjelper også med å forhindre allergi i utgangspunktet. I tillegg er den beste delen: Det smaker godt på alt .
17 Tempeh
Tempeh - en solid plantebasert proteinkilde laget av soyabønner - er full av probiotika, og det er gode nyheter for allergiene dine. Et 2013 studere fant ut at gode tarmbakterier kan bekjempe dine sesongmessige allergisymptomer.
18 Avokado
Shutterstock
Welp, her er din unnskyldning for å spise guac og avokado toast som det er din jobb: De er rike på både vitamin C og E, noe som gir deg en dobbelt-whammy når du blir kvitt allergisymptomene dine. Jepp, det er ganske mye en nysefri drøm som går i oppfyllelse.
hvor mange date før dere sover sammen
19 rosenkål
Spirer er absolutt en ervervet smak, men når du først har funnet ut hvordan du kan lage dem til din smak, kan du si farvel til allergisymptomene. Et 2017 studere fant at veggies omega-3-innhold kan være akkurat løsningen du har sett etter.
20 kiwi
Hvis du ikke allerede er en fan av kiwi, vil allergiene dine takke deg for at du legger det til i ditt daglige kosthold. Ved å kutte opp litt og spise det som en matbit, vil du høste noen allergibekjempende fordeler takket være det høye vitamin C-innholdet på 64 mg per frukt.
21 røde druer
Shutterstock
Røde druer er enkle å elske: de er deilige, gir deg en rask bærbar matbit og bestandig traff stedet. En ting du sannsynligvis ikke visste at de var gode for, skjønt? Bekjempelse av allergi. En studere fant at polyfenoler hjelper deg med å komme ned med noen symptomer.
22 Vannmelon
Shutterstock
Hvis du ikke har hørt om lykopen, er det i ferd med å bli din nye beste venn. Matvarer med høye nivåer av den kjemiske forbindelsen - som gir rød mat sin lyse fargetone - har blitt funnet for å bli kvitt allergier og deres symptomer.
23 Mango
Shutterstock
Hvis nedleggelse av ananas allerede ikke ga deg nok tropiske vibes, føl deg også litt mango: Også høyt vitamin C på 60 mg per kopp, det hjelper deg å starte allergiene dine mot siden, så du blir føler deg som deg selv igjen på kort tid.
24 Kombucha
Tempeh er ikke den eneste probiotiske maten du burde ha på dagligvarelisten din. Kombucha er også en flott måte for å bekjempe sesongmessige allergisymptomer - og få bedre tarmhelse i prosessen. Bare vær sikker på å ta et produkt av høy kvalitet som ikke er mer en sukkerholdig godbit enn en helsedrikk.
25 Papaya
Etter å ha prøvd papaya, vil du enten elske den, eller du vil hate den. Frukten har definitivt en unik smak, og den har også en bemerkelsesverdig fordel: med 140 mg C-vitamin per kopp, kan det hjelpe deg med å bli kvitt noen av irritasjonene av allergier, som kløende øyne og overbelastning.
26 Blomkål
Shutterstock
Det er så mye du kan gjøre med blomkål. Du kan lage en lavkarbokris av den, mos den, eller til og med gjøre den til sprø bøffelvinger. Og jo mer du bruker det, desto mer er det antiallergisk quercetin vil hjelpe sørg for at symptomene ikke tar over denne våren.
hva betyr det å ha en drøm om slanger
27 surkål
Shutterstock
Visst, folk kaster litt surkål på pølsene sine - men det er mange andre (sunnere!) Måter du kan bruke den gjærede maten i kostholdet ditt. Og på grunn av tarmfremmende probiotika, en studere sier at det kan fjerne allergier fra livet ditt for godt i prosessen.
28 svarte plommer
Akkurat som epler og røde druer, en studere funnet sorte plommer er også en flott kilde til den antiallergiske planten polyfenol quercetin. Lagre neste gang du er i matbutikken og spis dem ofte.
29 linfrø
Linfrø har eksistert for alltid - rundt 6000 år, FYI! - og å legge supermat til kostholdet ditt kan være en smart antiallergi-løsning. Enten du spiser dem i cracker-, havregryn- eller til og med vaffelform studere fant det høye omega-3-innholdet kan bidra til å bekjempe symptomene dine.
30 tomater
Shutterstock
Som vannmelon er tomater også en prime allergikjempende kilde av lykopen. Last opp frukten - enten det er i sausform eller toppet på salatene dine - for å sikre at du holder deg sunn og fri for symptomer i år.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
