Få ting slår en og annen lat søndag. Men når det gjelder å leve et ansvarlig liv, kan latskap være en insipid gift, et raskt momentum-gevinst gyroskop av tretthet som, når det først kommer i gang, aldri ser ut til å stoppe - eller rettere sagt starte.
Heldigvis - og de virkelig indolente der ute vil være begeistret over å høre dette - krever det å forvise latskap veldig lite arbeid i det hele tatt. Faktisk, med bare noen få ubetydelige livsstilsjusteringer, kan du sette pris på det, øke motivasjonen og doble produktiviteten din - umiddelbart. Og å gjøre ting jevnt lettere Vi har samlet dem alle her for deg. Så les videre, og nyt ditt nylig energiske liv! Og for flere gode helseråd, her er 30 geniale triks som vil gjøre livet ditt enklere.
1 Puss opp pulten eller arbeidsområdet.
Det er ikke bare i hodet ditt: Kontorets triste innredning holder deg nede. Ifølge forskning fra University of Texas, kan de typiske beige og gråtonene til det moderne kontoret øke tristhet og dempe følelsen av motivasjon. Men på baksiden fant forskere ved Rensselaer Polytechnic Institute at et arbeidsområde fullt av livlige farger - spesielt blå og rødt - kan øke kreativiteten, energien og motivasjonen.
Siden du sannsynligvis ikke har noe å si i veggfargen på kontoret, er det best å utøve kontroll over ditt eget rike: Pulten din. Legg den sammen med fargerike plakater, tchotchkes, pyntegjenstander, fotorammer - hva som helst. Og hvis du pynter et kontor i huset ditt, kan du lære det 20 ting alle over 40 burde ha på hjemmekontoret .
2 dager.
Sofa poteter, glede deg: En av favorittlazingaktivitetene dine kan faktisk hjelpe deg med å kutte latskapen din. Alle fra National Sleep Foundation til American Psychological Association er enige om at en 10- til 30-minutters lur kan gjøre underverker for å øke produktiviteten og motivasjonen.
Faktisk foreslår APA å komme opp til 90 minutter i noen tilfeller. (Ved å sove halvannen time får du en full søvnsyklus inn og høster alle de relaterte fordelene. Som sådan er det en taktikk som brukes best hvis du ikke fikk god natts søvn forrige natt.) Og for mer oppdaterte helsemessige nyheter, her er Nøyaktig hvor mye koffein du trenger å drikke for å overdose.
3 Følg 'to-minuttersregelen'.
Shutterstock
Når det gjelder e-post, David Allen , forfatteren av Få ting gjort: kunsten å stressfri produktivitet , følger en enkel regel: Hvis han kan takle det på to minutter eller mindre, gjør han det bare der og da. Det er en god regel å takle. Men hvorfor stoppe på e-post? Bruk den på hva som helst - å vaske et fat, ta opp klærne fra gulvet ditt - det tar bare 120 sekunder eller mindre. Og for mer øyeblikkelig stress-banishing produktivitet, lær deg 10 hemmeligheter for å erobre stress på 10 minutter .
4 Gjør motivasjon til en ligning.
Shutterstock
Tenk på hva du trenger å gjøre som et hvis / da-problem. Med andre ord, ikke tenk 'I dag skal jeg vaske.' Synes at: ' Hvis Jeg er nede på det siste par undertøy, deretter Jeg skal vaske. ' (For å være tydelig, Beste liv er ikke anbefaler at du venter til det siste skuffeparet ditt for å vaske.) Studier i begge Psykologi, helse og medisin, og Neurobiologi for læring og minne viser at dette er en effektiv metode for å bekjempe sløvhet. Også: Se 50 måter å være en person med høyere energi umiddelbart.
5 Få et travlere arbeidsområde.
Dessverre er dette ikke en taktikk som er tilgjengelig for kabinettdroner. Men hvis du er en ekstern ansatt, bør du vurdere å bytte 'kontorer' til et travlere miljø. En nylig studie i Psykonomisk bulletin og gjennomgang indikerer at folk som omgir seg med høyt fokuserte mennesker - eller nærmere bestemt folk som vises høyt fokusert - se produktiviteten og motivasjonen skyte i været. Og for å få mer oppløftende måter å forbedre arbeidsdagen din, bør du vurdere å få en av 8 beste kontorklare ryggsekker.
sanger med et navn i tittelen
6 Ta en iskald dusj.
Shutterstock
Det er ikke rakettvitenskap: Sløvhet og tretthet går hånd i hånd. Med andre ord, hvis du er utmattet, er sannsynligheten for at du reiser deg og gjør hva som helst er minimale. Heldigvis er det et triks for øyeblikkelig å forvise tretthet.
I følge en studie i Atferdsmessige og hjernefunksjoner , til og med bare noen få minutter med kalddusjing, kan du gi deg en øyeblikkelig kaffe-lignende fordel - uten å måtte vente en halv time til koffeinet skal sparke inn. Og for mer fantastiske livshack, her er 50 geniale triks for å forbedre livet ditt.
tidenes verste disney -filmer
7 Kle deg på.
Klær har en avgjørende effekt på humøret ditt - og vitenskapen stemmer overens. Bare se på en milepælstudie i Journal of Experimental Social Psychology , hvor forskere hadde forsøk på å bruke hvite laboratoriekåper og utføre oppgaver. Da forsøkspersonene informerte om at kappene faktisk var malerdrakter, falt nivået av motivasjon.
Med andre ord, hvis du henger rundt i svette og en rattete tee, vil du sannsynligvis handle i samsvar med dette (snack foran TV-en). Det samme gjelder hvis du passer det og starter det (strøm gjennom oppgavelisteelementer som et tog). Og hvis du er i markedet for noen nye duds, her er alt du trenger å kle deg for å imponere.
8 Løft vekter.
All trening er selvfølgelig bra. Men når det gjelder å stå opp fra sofaen, kan løftevekt være det beste alternativet, spesielt når du tenker på at effektene fortsetter lenge etter treningen. I henhold til Mark Moyad, MD , direktør for forebyggende og alternativ medisin ved University of Michigan Medical Center, 'Pumping jern tre ganger i uken kan øke energinivået med opptil 50 prosent, selv på dager du ikke løfter.' Hvis du ønsker å begynne med komforten til ditt eget hjem, ikke gå glipp av 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Bryt den ned.
Shutterstock
Noen ganger er latskap ganske enkelt et symptom på at du blir overveldet, oppgaven din virker uoverstigelig, og i stedet for å prøve å takle den, bare skulder du av den. For å bekjempe det, løft en teknikk fra Pete Doctor , en Pixar-forfatter ( Toy Story , Toy Story 2 ) og regissør ( Monster bedriften. , Opp ). Som Docter avslørte i Creativity, Inc .: Overvinne de usynlige kreftene som står i veien for sann inspirasjon , han tar ganske enkelt store prosjekter og deler dem inn i flere, lettere å håndtere mindre.
La oss si at oppgaven er 'utkast til et manus', og du føler deg for lat til å starte. Å bryte inn i, 'komme med tegn', 'finne ut av motivasjonene deres', 'skrive en historiebehandling' og så videre kan få en skremmende virksomhet til å virke som en samling oppnåelige oppgaver.
10 Lag en liste.
Shutterstock
Bytt ut pennen og puten. Forskning fra Dominican University of California fant at folk som skriver oppgavene sine, er mer sannsynlig å komme seg rundt for å fullføre dem. Bonus: Hvis du gjør oppgavelisten din før sengetid, du vil garantert sove bedre.
11 Start den med den enkleste varen.
Og hvis du lager en liste for dagen etter, setter du den enkleste varen først. Tenk på motivasjonen din som et bilbatteri: Når den starter, fortsetter den, drevet av sin egen energi. For en enkel hacking, tenk på en uanstrengt hverdagshandling - som å pusse tennene - som en oppgave. I så fall, ved å gjøre litt mer enn å oppnå denne tingen du gjør hver eneste dag, har du startet motivasjonen din.
12 Spill det.
Shutterstock
Endelig til egentlig få mest mulig ut av listen din, gjør den morsom. Med apper som Todoist —Som er tilgjengelig på smarttelefonen, nettbrettet og skrivebordet og synkroniserer oppgavelistedata på tvers av alle tre plattformene — du får poeng for hver oppgave du sjekker ut, og gjør i dag det daglige til et spill.
13 Lag opp.
Hvis du er for lat til å gå på treningsstudioet, er det en enkel løsning: Ta tak i en venn, og transformer dermed treningen din fra en liste over ting du kan gjøre til en forpliktelse. Hva mer, ifølge en studie i Journal of Personality & Social Psychology folk som trener med vennene sine, ender opp med å trene hardere enn de ville gjort alene. Og hvis du vil ha flere måter å stimulere deg til å jobbe med kroppen din, kan du lære 20 vitenskapelig støttet måte å motivere deg til å gå ned i vekt .
14 Spreng noen låter.
Shutterstock
hvordan fortelle om en gift kvinne vil jukse
Det er en grunn til at treningssentre sprenger knyttnevepumpende musikk: den er veldig impellerende. Som rapporterte i Vitenskapelig amerikaner , fartsfylte sanger - så alt som følger med en BPM på 145 eller høyere, kan øyeblikkelig øke energi og motivasjon.
15 Gjør tankene dine om.
'Mye utsettelse kommer av å prøve å mobbe oss selv til å gjøre noe vi føler at vi' burde 'eller' måtte 'gjøre,' Karen R. Koenig , en lisensiert klinisk sosialarbeider og psykoterapeut. Tenk i stedet på gjøremål og oppgaver som ting du gjør ønsker å gjøre. For å hjelpe på den fronten, ben opp på 20 geniale måter å gjøre gjøremål morsommere .
16 Omfavn Pomodoro-teknikken.
Shutterstock
Oppkalt etter de tomatformede tidtakerne som populariserte denne metoden på 1980-tallet, fungerer Pomodoro-teknikken slik: Arbeid flittig i 25 minutter, stopp og laze rundt i 5 minutter, og gjenta. I fjerde syklus, stopp og laze for femten minutter. Det er den ideelle blandingen av produktivitet og mental ledighet.
17 Ta tak i oppgavene umiddelbart.
Shutterstock
Ja, dette kan virke som en åpenbar og som en ubrukelig løsning. Men - i det minste for din egen del - er det en sikker kur mot alle korte anfall av latskap. Slik fungerer det: Hvis du slapper av og det er ting som må gjøres, det andre du tenker på en jobb, enten det er å ta ut søpla eller shoppe, gjør det akkurat det andre .
18 Bytt til et stående skrivebord.
Hvis du føler deg lat på jobben, kan du begynne å jobbe ved et stående skrivebord. Du vil bokstavelig talt ikke kunne slappe av og slappe av. (Og du vil gjør underverker på ryggsmerter du måtte oppleve .)
19 Endre skrivebordsbakgrunnen.
Shutterstock
Det kan virke uskadelig, men det varemerket Apple snurrer på datamaskinens bakgrunn kan dempe ønsket om å få jobbet gjort. Sett i stedet skrivebordet som et bilde av et babydyr, som ifølge forskning i PLoS One , har vist seg å øke motivasjonen og produktiviteten. Og hvis du trenger hjelp til å velge, se De beste skrivebordsbakgrunnene for å øke produktiviteten din .
20 Drikk mer kaffe.
Duh. Men ikke for mye! Huske: Dette er nøyaktig hvor mye kaffe du trenger å drikke for å overdose.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
