50 villedende enkle oppgaver som faktisk kan forbedre livet ditt

Det er altfor vanlig å ønske å forbedre livet ditt slik at du lever best mulig. Men den vanskelige delen kommer i å finne ut hvordan for å forbedre livet ditt. Selv om du kanskje har enorme ideer for å endre ting, er sannheten at mindre, mer bærekraftige handlinger og hacker faktisk hjelper deg med å forbedre livet ditt hver dag, noe som virkelig legger opp over tid. Disse villedende enkle små triksene og vanene kan hjelpe deg med å bli mer produktiv, føle deg lykkeligere, jobbe mer effektivt og generelt få mer ut av livet. Og for flere flotte måter å endre livet ditt til det bedre, sjekk ut 50 viktige vaner knyttet til et lengre liv .



1 Våkn opp 30 minutter før alle andre.

kvinne som våkner punktlig stresset

Shutterstock

Å sove kan høres ut som den ideelle måten å gå om morgenen på, men du burde faktisk få et bein på dagen ved å reise deg før familien din gjør det.



'Bruk den tiden til å sitte stille og fokusere på hvordan du vil at dagen din skal se ut, skriv ned det som er viktigst å oppnå, og slapp av mens du nipper til kaffe eller te,' sier Diana Fletcher , livscoacher og stressreduksjonsekspert. 'Denne gangen du tar for å fokusere om morgenen, vil du spare timer i løpet av dagen. Du vil ikke kaste bort tid på trivielle ting fordi du allerede har bestemt deg for hva som er prioritert og hvilke resultater du vil ha. '



2 Ta et minutts naturopphold.

eldre par går utendørs, lange ekteskapstips

Shutterstock



Noen ganger er alt som trengs et øyeblikk utenfor for å gjøre ting bedre. En studie fra 2010 publisert i Journal of Environmental Psychology viste at det å tilbringe bare 20 minutter om dagen omgitt av naturen økte folks vitalitetsnivå. Og Candra Canning , grunnlegger av Live Bright Now , sier selv bare et minutts naturopphold kan hjelpe.

'Sakte på vei ut døren om morgenen, eller ta et øyeblikk å se på himmelen mens du er i lunsjpausen,' sier Canning. Vitenskapen viser at hjernens og kroppens kjemi får den samme fordelen som om du stirret på Grand Canyon. Å ta i detaljene kan koble deg tilbake til deg selv, noe som vil gi deg avslappet og selvsikker. '

3 Se over dagen din kvelden før.

hvordan du kan slutte å være late, energi-boostere uten kaffe

Shutterstock



Du bør alltid stille opp dagen din kvelden før, sier Gayle Carson , anerkjent livscoacher og høyttaler fra Albany, New York.

'Det lar deg gå gjennom dagen, så hvis du går inn på kontoret og noen spør' Har du et øyeblikk? ' du vil vite om du gjør det eller ikke. ' Bonus: Hvis du lager en gjøremålsliste samtidig, vil du oppdage at dette produktivitetshack bidrar faktisk til å forbedre søvnen din også.

4 Gjør noe sosialt minst en gang i uken.

Eldre voksne venner på en kafé som drikker grønn te, sunn sex etter 40 år

Shutterstock

Og oftere, hvis du kan. I 2017, forskere fra Harvard bevist at menneskelig forbindelse er det som holder folk lykkelige gjennom hele livet. Dette betyr at tid investert i vennskap er godt brukt tid.

'Isolasjon gir misnøye,' sier Raffi Bilek , en psykoterapeut og direktør for Baltimore Therapy Center . 'Du trenger ikke å være festlivet, bare ha en eller to nære venner som holder deg tilkoblet og i live.' Og hvis du leter etter litt vennskapsinspirasjon, sjekk ut disse 50 måter å få nye venner etter 50 år .

5 Ta kontakt med folk du ikke har vært i kontakt med nylig.

mor mottar telefonsamtale, etikettefeil

Shutterstock

Det er ingen tvil om at det er viktig å opprettholde forholdet til nære venner og familie. Imidlertid ble en landemerke fra 1973 publisert i American Journal of Sociology viste at 'svake bånd' eller personer som er mer kjentnivåforbindelser, er de som faktisk kan hjelpe deg mest når det gjelder å utvikle nye kontakter, forbedre karrieremuligheter og generelt møte nye mennesker. Sett deg et mål om å komme i kontakt med en person du ikke har snakket med på en stund hver uke, og du vil oppleve at dine personlige og profesjonelle nettverk vokser raskere enn noen gang før. Og for flere måter å få kontakt med gamle venner, sjekk ut 60 morsomste one-liners som vil la vennene dine le .

6 Planlegg familietid.

svart mor, far og to små jenter som raker blader i grønn trillebår en høstdag

Shutterstock

Hvis du alltid ønsker at du kan tilbringe mer tid med familien din, er denne noe for deg. 'Familie handler om fokus,' sier Arman Sadeghi , forretningscoacher og grunnlegger av Titansuksess . 'For de fleste av oss er familie det viktigste. Imidlertid planlegger de fleste av oss rett og slett ikke nok tid med familien vår, så tiden er det som alltid blir presset ut. I stedet for å la det skje, planlegger du faktisk tiden sammen med familien, inkludert planlegging av datoen natt med ektefellen eller en kveld med barna. ' Og hvis du leter etter litt familiemoro, sjekk ut disse 12 morsomme familiespill Alle får et spark ut av å spille .

7 Gruppetelefonsamtaler sammen.

svart mann som snakker i høyttalertelefonen, frekk oppførsel

Shutterstock

bibelsk betydning av navnet allison

I stedet for å spre konferansesamtaler hele dagen, kan du bestille dem alle raskt. 'Det tar like lang tid å ringe som fem,' sier Carson. 'Det er en flyt.' I tillegg, hvis du har en ny samtale oppstilt etterpå, vil du ha en grunn til å holde hver samtale til den angitte tiden i stedet for å la den ta opp mer av dagen enn nødvendig. Og for mer om håndtering av kommunikasjonsflyten, sjekk ut Hemmeligheten til bedre kommunikasjon med partneren din, ifølge en relasjonsekspert .

8 Gjør ditt mest kreative arbeid om morgenen.

fyr på jobb om morgenen energisk

Shutterstock

Selv om det kan være vanskelig å komme seg ut av sengen tidlig og sette pennen på papiret så snart som mulig, er morgen faktisk den beste tiden for å få dine kreative juice til å flyte.

`` I løpet av morgentimene fungerer kortisol som energihormonet ditt, og fokuset og konsentrasjonen din er bedre enn noen annen tid på dagen, '' sier Debra Atkinson , en produktivitets-, trenings- og velværecoach med Flipping Fifty . Så bruk biologi til din fordel og la mer verdslige oppgaver være til senere på dagen. Og hvis du ikke er en morgenperson, men vil være, sjekk ut disse 20 Bedre søvn Essentials som får deg til å våkne godt uthvilt hver morgen .

9 Snakk fra membranen.

mann snakker fra mellomgulvet

Shutterstock

Du skjønner kanskje ikke at måten du velger å snakke spiller en rolle i ditt velvære, men å være oppmerksom på denne lille detalj kan faktisk bidra til å forbedre livet ditt.

'Å snakke fra membranen får deg automatisk til å snakke med mer autoritet ved å utdype stemmen din litt og øke stemmestabiliteten,' sier David Bennett , en sertifisert rådgiver og relasjonsekspert med Den populære mannen . 'De fleste vil bli overrasket over hvordan det å snakke med litt mer autoritet vil påvirke deres arbeid og sosiale suksess positivt.'

10 Lag din ideelle tidsplan.

medarbeidere som går over tidsplanen, jobber mamma

Shutterstock

Hvis du hele tiden sliter med å få plass til alt du trenger å gjøre på en dag, Eric Bales av Bales Dynamic Coaching foreslår at du fysisk skriver ut hvordan du vil at din ideelle dag skal se ut.

'Listen bør inneholde alle aktiviteter du vil at dagen skal betraktes som' vellykket, 'sier han. Når du har gjort dette, begynner rotet å falle bort. Og for noen ting du bør legge til i din daglige timeplan, sjekk ut disse 27 Genius måter å øke din selvtillit hver dag .

11 Bruk alle feriedagene dine.

beste familieferier

Shutterstock

Seriøst, bare gjør det. 'Tid borte fra jobb hjelper deg faktisk å bli mer produktiv når du kommer tilbake,' sier Maura Thomas , foredragsholder og forfatter av Personlige produktivitetshemmeligheter . '[Feriedager] lade opp din entusiasme og kreativitet. Hvis du ikke bruker ferietiden din, eller hvis du aldri kobler fra jobben mens du er ute, vil prestasjonen din stupe, og det samme gjør din lykke. Så neste gang du føler deg stresset på jobb, spør deg selv hvor lenge det er siden du virkelig har vært borte - fysisk og mentalt - fra jobben din. Jeg vedder på at du vil se en forbindelse. '

12 Besøk museer når du får sjansen.

par ser på kunst i museum, verste ting om forstedene

Shutterstock

Det er faktisk mange fordeler som kommer fra å besøke museer så ofte som mulig. Siden det er en ny aktivitet, kan det øke hjernens evne til å lære ny informasjon. Ikke bare det, men en ofte sitert 2008-studie publisert i 13 Endre miljøet ditt. Kvinne som skriver ned målene sine i en notatbok

Shutterstock

Jobber du alltid ved samme pult? Prøv en ny. Lei av din lokale hangout? Finn en ny! Det er virkelig så enkelt. 'Omgivelsene våre kan føre til at vi utvikler depressive tanker og følelser, og dermed få oss til å tro at livet aldri kan bli bedre,' sier han Saudia L. Twine , et ekteskaps- og familieterapeut med FreshStart rådgivningsgruppe . Men sannheten er at du har makten til å justere omgivelsene. Bruk det.

14 Klipp ut distraksjoner.

par av samme kjønn på telefonene sine

Shutterstock

Når det gjelder hver dag, foreslår Thomas å tenke på hvor mye av det som brukes til å være reaktiv. Hun sier at hvis du føler at dagen fløy forbi, men du ikke gjorde noen virkelig fremgang med planene dine, kan du bli fortært av for mange distraksjoner.

'Hvis du alltid blir distrahert, vil du bli vant til å alltid bli distrahert, og du vil kjede deg i' stille tider ', sier hun. Høres kjent ut? Tillat deg selv å ha litt distraksjonsfri tid hver dag - ingen telefoner, ingen forstyrrelser fra kolleger eller familiemedlemmer - til å jobbe med de tingene som er viktigst for deg.

15 Smil mer.

kvinne som tenker og smiler på siden av en bro

Shutterstock

Ja virkelig. 'Ved å gjøre dette, forventes en positiv og åpen tilnærming,' sier Darlene Corbett , en høyttaler, lisensiert terapeut og coach. Smilende skaper ofte større suksess både personlig og profesjonelt. Jeg foreslår klientene mine at de praktiserer dette på daglig basis til det blir en del av repertoaret deres. De rapporterer tilbake til meg at de faktisk føler seg bedre ved å smile oftere. '

16 Skriv ned alle de tingene du noen gang har ønsket at du allerede har.

en mann som sitter ved et skrivebord og skriver mens han tenker

Shutterstock

Føler du at du vil ha mer fra livet? Selv om det er en vanlig forekomst for folk flest, bør du faktisk bytte tankegang og tenke på alle tingene du allerede ha.

'Skriv en liste over alle tingene du har nå som du en gang ønsket deg, for eksempel å få kjæreste eller kjæreste, gifte deg, bli uteksaminert fra college, få jobb, kjøpe hus, få barn eller besøke en bestemt by,' sier Jennie Vila , en livs- og karriere trener med Growth Mindset . Over tid vil du føle deg fornøyd ved å reflektere over hvor langt du har kommet.

17 Bryt store oppgaver i mindre biter.

Forretningskvinne lurer for å forbedre livet ditt

Shutterstock

Det er ofte innblandet i folk at de trenger å 'presse gjennom' når de jobber med en vanskelig eller verdslig oppgave, men ifølge Keisha Rivers , Chief Outcome Facilitator at the KARS Group , alt dette faktisk gjør er å gjøre en person frustrert.

'Våre sinn trenger naturlig nok å skifte gir til tider, så vi må innlemme en naturlig pause i aktivitetene våre. Hvis du jobber med en rapport eller prøver å forstå mye lesing, kan du bygge inn en 5-minutters pause hvert 15. minutt, sier hun.

18 Ta deg tid til å melde deg frivillig.

Par frivillige triks for å forbedre livet ditt

Shutterstock

Slutt å tenke på frivillighet som bare en måte å øke sammendraget ditt . En sentral studie fra 2003 publisert i Samfunnsvitenskap og medisin viser at frivillighet faktisk kan være en mental spillveksler, og til og med kan redusere angst og depresjon. Så, bli involvert i en sak du bryr deg om, og høst fordelene med å føle deg bra.

19 Tenk på deg selv slik du vil bli sett.

eldre kvinne ser i speilet, ting ektemannen bør legge merke til

Shutterstock

Dette høres kanskje lettere ut enn gjort, men jo mer du tror på det ideelle bildet av deg selv, desto mer sannsynlig er det at andre erkjenner den versjonen av deg.

'Forskning i tilknytningsteori har vist oss at vi hver utvikler et mentalt rutenett som styrer vår tro på oss selv og andre,' forklarer Twine. 'Dette rutenettet bestemmer hvordan vi oppfatter, vurderer og reagerer på andre. Hvis vi ser oss selv i et negativt lys, påvirker det hvordan vi tenker, føler, handler og fungerer i vårt personlige og profesjonelle miljø. ' Gjør deg oppdatert på ting du liker med deg selv, og du vil merke at andre begynner å gjøre det samme.

20 Ha en morgen 'før telefon'-ritual.

soloppgang over byen, papirrute

Shutterstock

Det spiller ingen rolle om det er for å sjekke e-post, sosiale medier eller til og med nyheter. Gründer Dave Cantin sier 'øyeblikket du åpner telefonen om morgenen, er øyeblikket du dykker først inn i rotterace' for dagen.

'Hvis det er det første du gjør om morgenen, vil du slite med å finne tid til å samle deg selv og reflektere deg selv,' sier han. 'Stopp denne snøballeffekten ved å lage en beroligende, innadrettet morgenrutine der du bestemmer dine mål for dagen, oppgir noen ting du er takknemlig for, og tar fire eller fem dype pust og smiler.'

21 Hopp over multitasking.

multitasking livsstilsvaner forbedrer hukommelsen

Shutterstock

I en verden der du føler deg overveldet med daglige aktiviteter, kan det hende du synes det er lettere å bare multitaske. For å forbedre livet ditt, bør du imidlertid 'monotask'.

'Uansett hvor du er, vær der,' sier Lisa Sansom , en positiv psykologcoacher og konsulent med LVS Consulting . 'Ikke vær i telefon på møter, vær på møtet. Hvis du sjekker e-post, så fokuser på å sjekke e-post. Hvis du er på et sosialt arrangement, vær på det sosiale arrangementet. Hjernen din er konfigurert til å vie bevisst oppmerksomhet til en ting av gangen - så gjør det. '

22 Opprett en 'Tickler File'.

ticker-organisator i en skuff

Shutterstock

Et rotete skrivebord kan alvorlig spore produktiviteten og få deg til å føle at ting er ute av kontroll når du prøver å fokusere. Men som Frank Buck , forfatter av Bli organisert !: Time Management for School Leaders , forklarer, det meste av dette rotet kommer faktisk fra papirer du trenger i fremtiden, slik at du ikke kan bare kast dem . Hans løsning? Tickler-filen.

'Tickler-filen er et gammelt forretningsverktøy,' sier han. 'Det får papir til å forsvinne og dukker deretter opp igjen nøyaktig når du trenger det. Ta tak i 31 hengende mapper og merk dem 1 til 31. Hver fil representerer en dag i måneden. Ta papirene om gangen og spør: 'Når trenger jeg å se dette elementet igjen?' Slipp papiret i filen for riktig dag. '

Sjekk mappene dine en gang om dagen, slik at du bare har å gjøre med dokumenter når det er nødvendig. Blir helt digital? Dette konseptet fungerer også for e-postinnbokser. Det er bare å lage en Tickler File-mappe og 31 undermapper inne.

23 Gjør det verste før du gjør ditt beste.

kvinne som sitter på sofaen og tenker

Shutterstock

Psykoterapeut Erin øm vet at frykten for ufullkommenhet er lammende for mange mennesker, og tanken på å unnlate å oppfylle deres personlige standarder kan forstyrre deres 'kapasitet til produktivitet'.

Hennes anbefaling? Tenk deg å produsere den verste versjonen av hva du trenger å produsere, og arbeid gjennom implikasjonene av det. Dette tankeeksperimentet høres kanskje rart ut, men det frigjør folk fra frykt for dømmekraft og praksis som fortsetter i møte med frykt. `` Oftere enn ikke, anerkjenner folk gjennom denne øvelsen at de faktisk vil være OK, selv om det verste virkelig skjer, og mer sannsynlig vil det de vil produsere ikke engang komme i nærheten av det forestilte verste resultatet, 'sier hun.

24 Identifiser en god ting med hver utfordring.

aldri si dette på jobben {prioriteringer etter 50}

Shutterstock

For å forbedre livet ditt gjennom vanskeligheter og hindringer, anbefaler Canning å velge en utfordring du for øyeblikket står overfor og identifisere en god ting med det.

'Å bruke energien og hjernekraften din til å gruble og søke etter sølvfôret i tilsynelatende negative ting kan gi deg en generell positiv holdning og bidra til å forbedre hjernens helse,' sier hun. 'Det har vært mange rapporter om hvordan positive følelser utvider din følelse av mulighet og åpner sinnet ditt, slik at du kan bygge nye ferdigheter som kan gi verdi i andre områder av livet ditt.'

25 Setter pris på nå.

eldre par smilende og ler utenfor, gammeldags komplimenter

Shutterstock

De fleste mennesker ser alltid fremover og lurer på: 'hva er det neste?' Men det viser seg at konstant jakten faktisk er en stor oppskrift på skuffelse.

'Vær fornøyd med personen du er og livet du har i dag før du prøver å jage alle drømmene dine,' sier Sadeghi. 'Mange tilbringer en levetid i en evig jakt etter lykke, og tenker alltid at neste prestasjon eller milepæl er den som endelig vil bringe den til dem. Det kan være mer penger, å gifte seg, få barn, bli skilt, sende barna på college, pensjonere seg, eller en av millioner av andre ting. Livets hemmelighet er imidlertid at hvis du ikke lærer å være lykkelig med personen du er i dag og livet du har i dag, vil du aldri finne lykke. '

26 Lær kunsten å aktivt lytte.

Kvinne som lytter til par for å forbedre livet ditt

Shutterstock

Å være en god lytter er en av nøklene til å utvikle meningsfylte, oppfyllende relasjoner. Hvis du vil at folk skal stole på deg og føle deg komfortabel med å dele bekymringer, problemer og triumfer med deg, er det beste du kan gjøre å lære å lytte godt. I følge Forbes ' Dianne Schilling , prinsippene er enkle: Lytt nøye, ta inn det den andre personen sier, avbryt aldri, og parafraser deretter det du har absorbert, og gjenta det tilbake til dem.

27 Oppdag utfordringer.

folk som trener på treningsstudioet

Shutterstock

'Forskning antyder at en viss grad av stress hjelper oss til å bli mer produktive, lykkeligere og mer effektive,' sier Scott Amyx , forfatter av Strive: Hvordan det å gjøre de mest ubehagelige fører til suksess .

Henvisning Richard A. Dienstbier 1989 landemerkestudie i Psykologisk gjennomgang Amyx sier at 'teorien om mental seighet antyder at å oppleve noen håndterbare stressfaktorer, med utvinning i mellom, kan gjøre oss mer mentalt og fysisk tøffe og mindre reaktive mot fremtidig stress.' I utgangspunktet hjelper du deg å se på stress som en overlevende ting regelmessig og overvinne stress - en ting du kan utvikle mestringsevner å håndtere.

28 Sett ting du liker i kalenderen din.

Parmaling sammen lurer for å forbedre livet ditt

Shutterstock

Ifølge Bennett tar de fleste opp hele rommet i den daglige kalenderen ved å planlegge tingene de ikke liker, for eksempel å stå opp på jobb hver dag eller delta på kjedelige møter. Men du bør også gi plass til det positive.

'Planlegg også gode ting: tid med venner, datoer og' meg tid ', sier han. 'Dette vil gi dem samme prioritet i livet ditt som mer stressende hendelser.'

29 Ta imot ny teknologi.

To eldre damer i shopping. Hviler, snakker, ler og surfer på mobiltelefonen. Beograd, Serbia, Europa

Shutterstock

Mens du kan føle deg motstandsdyktig, spesielt med frykt for deg personvern blir kompromittert , å bruke teknologiske fremskritt til din fordel er faktisk bedre for deg enn ikke.

'En av mine favorittaspekter av smarttelefonrevolusjonen er enhetens sammenkoblede natur,' sier livscoacher Luke Hughes . 'Ved å bruke telefonnotater som er synkronisert med WiFi eller telefondata, kan du skrive ned alle ideene dine under underoverskrifter for forskjellige prosjekter. Så, på et senere tidspunkt, kan du gå tilbake til disse ideene på den bærbare datamaskinen eller den faste arbeidsstasjonen når du har tid og motivasjon til å undersøke dem videre. Denne kryssbestøvningen mellom enhetene er ideell for travle yrkesaktive som jobber med flere prosjekter samtidig. '

30 Koble deg fra ting som ikke går fremover.

Mann ser irritert ut under en samtale hvordan man skal ha en samtale

iStock

Sitter du fast i et spor, enten det er et forhold, et stort prosjekt eller noe annet? Så prøv å sjekke ut litt.

'For mange føles det viktig å ha kontroll over alle forhold og situasjoner for å takle det livet kaster på oss hver dag. Dessverre kan det å prøve å være for kontrollere faktisk hjelpe ting å bli ute av kontroll, forklarer Cantin. 'Unngå å bli overveldet av stress ved å jobbe for å gå vekk fra samtaler, sinne og giftige mennesker når du bare engasjerer for å engasjere deg, og ikke fordi du faktisk gjør fremgang. Bruk deretter tiden du sparte til å fokusere på venner og familie, hobbyer og egenomsorg. '

31 Prioriter omtanke.

kvinne som gir vennen sin en gave, bestevennens gaver

Shutterstock

Å prioritere omtanke i hverdagen din trenger ikke å være noen stor prøvelse, men det er noe som vil bidra til å forbedre livet ditt over tid.

'Å tilby enkle men meningsfulle bevegelser med jevne mellomrom - som å si' takk 'eller' du er velkommen ', holde døren eller stoppe bilen for en fotgjenger eller en annen bil - kan få et annet menneske til å føle seg bra og forbedre humøret ditt markant, sier Corbett. Prøv det, og du vil kanskje finne at du har bedre dager oftere.

32 Les minst en bok per måned.

par som leser en bok i sengen

Shutterstock

Som det viser seg, lesning har store fordeler, spesielt når det gjelder fiksjon. En 2013-studie publisert i PLOS One viser at lesing kan gjøre deg mer empatisk , og en annen studie publisert samme år i Creativity Research Journal viser at det også kan gjøre deg mer kreativ - begge egenskapene er sikre på å forbedre livet ditt generelt.

33 Slå av WiFi.

hemmelig morsomme ting

Shutterstock

Fortsett å bli distrahert av innkommende e-post , møteforespørsler og kalendervarsler? Sett av litt tid til å slå av WiFi-tilkoblingen, sette telefonen i flymodus og komme i gang. Du vil bli overrasket over hva du kan få gjort på bare et par timer uten nett.

34 Før en takknemlighetsdagbok.

Kvinne som skriver i journaltriks for å forbedre livet

Shutterstock

Alt som trengs er en kort periode hver dag hvor du skriver ned et par ting du er takknemlig for. De kan være trivielle, som det du spiste til middag, eller store, som helsen din. I 2018 kom forskere fra Greater Good Science ved UC Berkeley fant ut at studenter som førte en takknemlighetsdagbok, var mer vellykkede i å gjøre fremskritt mot å nå sine mål sammenlignet med de som ikke holdt et.

35 Lytt til optimistisk musikk.

kvinne som danser alene og lytter til musikk med hodetelefonene, verste ting ved forstedene

Shutterstock

Gjennomgår en tøff tid? Skru opp låtene hjemme, mens du jobber, eller i bilen. En 2013-studie publisert i Journal of Positive Psychology viser at folk er mer vellykkede med å tenke glade tanker når de gjør det og lytter til optimistisk musikk .

36 Bruk mindre enn du tjener.

Budsjettering av pengetriks for å forbedre livet ditt

Shutterstock

hvordan kan du se om en fyr virkelig liker deg

En enkel måte å bekymre seg mindre for penger på? Forsikre deg om at du ikke er det overforbruk , som noen ganger er lettere sagt enn gjort.

'I dagens akselererte og online verden er det en disiplinert praksis å overvåke utgiftene våre, og vi kan raskt finne oss i å bruke mye mer enn vi tjener, sier velstandsekspert. Leanne Jacobs . 'Ta regelmessig oversikt over alle de automatiserte månedlige utgiftene og medlemskapene som kanskje spiser opp all kontantstrømmen og gir deg et underskudd på slutten av måneden.'

37 Vær deg selv, selv når du ikke er sikker på hvordan det vil gå over.

Fasjonable eldre mann i briller stil tips etter 40

iStock

I følge Mike Shereck , en ledercoach og forretningskonsulent, er det ingen praksis som er så gunstig for å forbedre livskvaliteten som å uttrykke deg autentisk. Men hva skal til for å være deg selv? Shereck sier at 'du vil kanskje begynne med å fortelle sannheten om hvor du er uautentisk. Hvor rettferdiggjør du deg selv, eller bruker tid på å se bra ut, eller har rett i noe? ' Når du slutter å late som om du ikke er noen, vil du føle deg mer glad og komfortabel enn noen gang før.

38 Lær å si nei.

Svart kvinne som gir tommelen ned Hold det slangbetingelser

Shutterstock

Som Rivers påpeker, blir vi ofte presset til å gjøre det mer i hverdagen vår - enten det betyr å delta i flere aktiviteter, delta på flere arrangementer eller komme i kontakt med flere mennesker på daglig basis.

'Noen ganger er det best for deg å bare si nei til noen ting for å lade og hvile,' anbefaler hun. 'En tommelfingerregel er at hvis du ikke er helt begeistret eller begeistret for å gjøre noe, så ikke gjør det. Hvis det ikke er noen overbevisende grunn, og du ender opp med å bruke all den tiden du er der på å tenke på hva du kan gjøre hjemme, eller forestille deg hva du kan gjøre i stedet, så er det bare å hoppe over det og gjøre noe du faktisk liker i stedet. '

39 Skriv ting ned.

mann som skriver i notatbok, måter å føle seg fantastisk

Shutterstock

Hvis du er en 'ide' person, har du sannsynligvis kommet opp med noen ganske gode på farten, eller mens du jobber med noe som ikke er relatert. Det er helt verdt å ta en pause for å notere det du har funnet på.

'Jeg har en notatbok med forskjellige prosjekter,' sier Stephanie Crane , en lisensiert sosialarbeider og livscoacher. 'Hver side er et annet prosjekt, og jeg skriver bare ned de forskjellige delene til prosjektet. Så, en om gangen, takler jeg disse elementene til listen er ferdig, og jeg kan rive siden ut av notatboken min. Det føles kjempebra å rive ut papirarket, smuldre det opp og kaste det ut! '

40 Slutt å jobbe i helgene.

arbeidskvinne på kontoret ved siden av den bærbare datamaskinen.

Shutterstock

I et samfunn der arbeid er høyt verdsatt, er det ofte vanskelig å finne tid til å stoppe. Å ta seg tid i helgene for å distansere deg helt fra arbeidet ditt er imidlertid gunstig for å leve et større liv.

'Å slappe av med venner, familie og hobbyer reduserer stress og gir hjernen din energi,' sier Thomas. 'Men du mister fordelene hvis du tilbringer kvelder og helger med å' pakke sammen 'bare en ting til' eller jobbe kontinuerlig via e-post. '

41 Finn tid til å meditere.

mann som mediterer på plenen, måter å føle seg fantastisk

Shutterstock

Du har sikkert hørt denne før, men det gjør det ikke mindre sant. Ett 2013 studere publisert i Psykologisk vitenskap viser at folk som mediterer i minst 15 minutter hver dag, er mer sannsynlig å ta bedre, mindre partiske valg. Plus, hjerneskanning bekrefter at meditasjon bidrar til å forbedre fokus.

42 Gå en tur - uten telefonen.

par som går og snakker sammen

Shutterstock

For det meste er det ingenting som ikke kan vente i 10 minutter - selv ikke i løpet av arbeidsdagen. Du bør ta 10 minutter hver dag for å legge fra deg telefonen og bare gå en tur.

'Utfordre deg selv til å legge merke til noe som overrasker deg, som du ikke la merke til før,' sier Canning. 'Tillat deg å bli overrasket av enkle ting. Nye bevis avslører at denne øvelsen gir deg nye perspektiver, som forskere kaller 'oversiktseffekten', som kan gi deg ny innsikt, nye muligheter og din egen 'a-ha!' øyeblikk for en bedre tankegang for å nærme seg problemløsing. '

43 Kjenn KPI-ene dine.

Black Man ser på telefonen sin mens han går til sunn mann

Shutterstock

Å måle suksess blir mye lettere når du vet hva beregningene dine er. 'Oppretthold alltid en liste over viktige ytelsesindikatorer (KPIer) som lar deg se nøyaktig hvordan virksomheten gjør det på daglig, ukentlig og månedlig basis, selv om du ikke hadde kontakt med noen i ditt firma,' anbefaler Sadeghi.

Disse KPI-ene bør dekke forskjellige områder av virksomheten eller jobben din, fra små daglige indikatorer til de viktigste økonomiske indikatorene. Når du har klare målstolper i tankene, vil du kunne nyte gevinstene dine lettere.

44 Skjul bort klær du ikke har brukt på ett år.

Shutterstock

Mange holder garderobene fullpakket med klær. Men oftere enn ikke bruker de ikke engang halvparten av tingene de beholder.

'Ikke ha klær i skapet du ikke bruker,' sier Katherine Wertheim , en sertifisert leder for innsamling. 'Det er deprimerende. Sett dem i et skap på et annet soverom, oppbevar dem under sengen eller noe annet. ' I tillegg er det garantert å våkne opp hver morgen og kunne velge antrekket ditt fra et skap fullt av klær du elsker, for en god dag.

45 Slett appene dine på sosiale medier.

gammel person nettbrett facebook

Shutterstock

Vil du være mer til stede? Slett sosiale medier-apper du bruker oftest fra telefonen din. På den måten vil du bare sjekke dem når du egentlig vil i stedet for å åpne appene refleks når du kjeder deg - gi deg mer tid til å slappe av og engasjere deg med andre mennesker i det virkelige liv.

46 Kjøp nye klær når du vil.

Man handler etter et fint antrekk som passer godt til stiltips over 40 år

Shutterstock

Ja, det er sant — du bør behandle deg selv. En studie fra 2011 publisert i International Journal of Business and Social Science beviste at investering i noen nye tråder faktisk kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg til å føle deg mer trygg.

47 Sett økonomiske mål.

eldre par snakker med finansiell profesjonell og reduserer hjemmet ditt

Shutterstock

Folk venter ofte med å bekymre seg for økonomien til slutten av året, når høytiden kommer og det nye året er i ferd med å begynne. Men du bør faktisk spore økonomien din i begynnelsen av hvert år.

'I stedet for å vente til slutten av året for å oppnå total inntekt, må du angi beløpet du vil tjene for året 1. januar, sier Jacobs. 'Det er noe kraftig med å forplikte seg til en bestemt sum penger du har tenkt å skape for det kommende året. Det er en annen måte å tenke på, og en som skiller deg økonomisk. '

48 Prøv å rense hjernen.

energi før middagstid

Shutterstock

Når det gjelder å få gjort noe viktig, blir folk ofte distrahert og ute av stand til å fokusere på oppgaven. Thomas foreslår 'hjernefjerning' hvor du tar tak i et papir og en penn og prøver å strømme av bevissthetsskriving.

'Dette hjelper til med å eliminere mental rot og avdekke de intellektuelle perlene du kjenner er der inne et sted. Ikke sensurere deg selv, og ikke prøv å organisere mens du skriver. Bare skriv det som kommer til deg, og sjansen er at hjernen din for lenge vil finne veien tilbake til den viktige tingen du prøver å få gjort, sier hun.

49 Vær tydelig med grensene dine.

Par som trenger grenser for å forbedre livet ditt

Shutterstock

Dessverre er det sant - ingen er tankelesere. Den eneste sikre måten du får folk til å behandle deg hvordan du vil bli behandlet, er hvis du fortelle dem akkurat det du vil ha.

'Grenser er grenser som definerer akseptabel atferd, og du får bestemme hva som er akseptabelt for deg,' forklarer Heather Vickery , en transformasjonslivs- og forretningscoach. 'Finn ut hvor du trenger grenser, kommuniser dem, og oppdag deretter skyldfri frihet.'

50 Begrens deg til en ny forpliktelse hver uke.

håndhilsing med kunder, papirrute

Shutterstock

Folk forplikter seg ofte over, spesielt når det gjelder å legge til nye oppgaver eller opplevelser på tallerkenen deres.

'Vi er som hamstere på et hjul, alltid gå-på-gang, og det er helt overveldende og stresser oss,' sier Kevin Strauss , en velværeekspert på arbeidsplassen. 'Mer enn sannsynlig gjør du det mye for å føle seg verdsatt. Imidlertid, med færre 'må gjøre', blir du mindre stresset og i stand til å gjøre en mye bedre jobb på de få prioriteringene som virkelig betyr noe. '

Populære Innlegg