Feriesesongen betyr flere ting, hovedsakelig fester, fester og flere fester — etterfulgt av mye Nyttårsforsett . Og hvis du føler at noen av disse resolusjonene er uoverstigelige ('Jeg skal få en sekspakke!' 'Jeg skal besøke fem nye land!'), Er du ikke alene. Ifølge en ofte sitert studie fra 1989 University of Scranton , bare 8 prosent av mennesker ender med å faktisk holde seg til sine høye livsendrende proklamasjoner. Problemet: Dette er ikke realistiske nyttårsforsett.
I stedet for å prøve å skære et sett med mage, kan noen klatre som en stige eller planlegge en $ 10.000-tur rundt Middelhavet, prøv å sette blikket mot disse 20 nyttårsforsettene du faktisk kan beholde. Og selv om dette er små forpliktelser, har de veldig store utbetalinger. Lykke til - du fikk dette.
1 Les (og fullfør) et dusin bøker.
iStock
Ifølge Pew Research Center , leser den gjennomsnittlige amerikaneren, 'delvis eller i sin helhet,' et dusin bøker per år. Vel, i år er det ikke nødvendig å gå utover bare å være en ta på over gjennomsnittet. Løfte å være i 'hele' enden av spekteret ved å faktisk fullføre alle de 12 bøkene du henter i år. I tillegg er det medfødte fordeler: å lese fiksjon har vist seg å øke empati , styrke hukommelsen , og forbedre den generelle kognitive funksjonen .
2 Få en ny pute.
Shutterstock
Egentlig, når sist du fikk en ny pute? Hvis det har gått mer enn to år, bør du rette opp det - stat. De National Sleep Foundation anbefaler at du bytter puter hver 24. måned, ellers utsetter du deg kontinuerlig for år med bygde sopp og bakterier. (Å få en ny pute kan også gjøre underverker på nakke- eller ryggproblemer som kan plage deg.) Av alle nyttårsforsettene du kan gjøre, kan denne veldig godt tilby den høyeste avkastningen.
3 Sov en ekstra time hver natt.
Shutterstock
Den gjennomsnittlige amerikaneren sover bare sjenert av 7 timer hver natt . Men legene har rett: Åtte timers søvn er egentlig gratis magi. At ekstra times søvn har mange fordeler , inkludert å øke humøret ditt, forbedre hjertehelsen og skjerpe hjernens funksjon. Så i år, lover du å legge deg bare en time tidligere.
4 Lag middag minst en gang i uken.
Shutterstock
Når du spiser ute - spesielt i hurtigmat eller hurtig-uformelle kjeder - har du akkurat ingen måte å vite hva som går nøyaktig med maten din. Det kan godt være usunne fettstoffer og oljer i hver tallerken, som alle bidrar til vektøkning. Ved å lage mat på ditt eget kjøkken kan du kontrollere alle ingrediensene som kommer til måltidene dine - og kroppen din. I år lager du middag hjemme minst en natt i uken. Og hvem vet: Det kan hende du kan finne på å lage mat for å være en eksplosjon, og ende opp med å gjøre det enda mer.
5 Forplikt deg til en språkapp.
Shutterstock
Er det noe mer sexy enn et fremmedspråk? I følge CNN , nesten tre fjerdedeler av amerikanerne synes flerspråklige folk er mer attraktive enn enspråklige. Selvfølgelig er det lettere sagt enn gjort å lære et språk fra bunnen av. Men det er apper der ute - som Duolingo —Som gjør prosessen til en spasertur i parken. Bare å laste ned og sjekke ut en kan sette deg på vei mot å bli en øyeblikkelig mer attraktiv beau.
6 Gå egentlig til tannlegen.
Shutterstock
Som rapportert av New York Post , seks av ti amerikanske voksne er for redde for å gå til tannlegen. Ikke la det være deg! Tanneksperter anbefaler at du går to ganger i året, men hvis du starter fra en nulllinje, vil ett besøk være helt greit - og gjøre en enorm forskjell.
7 Stå i en time hver dag.
Shutterstock
Å tilbringe åtte timer (eller mer!) Bøyd over et tastatur er — og dette vil helt sikkert sjokkere deg— dårlig for helsen din . Hvert sekund du bruker ved skrivebordet ditt kan øke risikoen for depresjon og redusere stoffskiftet ditt, blant andre potensielle konsekvenser. Så, det kommende året, lover du å stå opp ved skrivebordet ditt mer. Å dedikere bare ti minutter av hver time til å stå opp skaper mer enn en time hver dag du ikke sitter.
8 Bruk en dag i uken på å ikke kjøre bil.
Shutterstock
Bensin koster penger. Forsikring koster penger. Billetter og skatter og reparasjoner koster penger. Ja, kjøring er enormt dyrt. Det er også enormt farlig: Per Federal Highway Administration tall, er det mer enn 37 000 dødsulykker i Amerika per år. Og så er det miljøpåvirkningen. Kort sagt, hvert minutt du bruker utenfor veien, er et godt brukt minutt. Så i år, lover du å komme deg rundt uten å kjøre bare en dag per uke. Du vil bli overrasket over hvor raskt du kan tilpasse deg offentlig transport.
9 Be om høyning.
iStock
Visst, det er en skremmende spørsmål. Og sikkert, forespørselen din kan til slutt utgjøre ingenting. Men på slutten av dagen er det alt det er: et spørsmål. Hvis du nærmer deg situasjonen riktig, er det verste tilfellet at du brukte 30 minutter i en lett ubehagelig prat - og i beste fall forlater du rommet med en fetere lønnsslipp. Hva har du å tape?
10 Drikk to kopper vann hver dag.
Shutterstock
Generell kunnskap tilsier at vi skal drikke åtte 8-ounce kopper vann hver dag. Og hvis du tror du er klar, er sjansen stor, det er du ikke. Faktisk, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), den gjennomsnittlige amerikanske voksne drikker i underkant av fem kopper per dag. Det er rett og slett ikke nok. Gjør en bevisst innsats for å drikke mer vann, selv om det bare er en kopp når du våkner og en før du legger deg. Hver dråpe teller.
11 Ta kaffen svart.
iStock
En kopp svart kaffe har færre enn 5 kalorier. En kopp med fløte og sukker kan ha opptil 100 — og det tar ikke engang hensyn til overflødig fett og glukose i kostholdet ditt, noe som kan bidra til hjertesykdom og diabetes. Også, å drikke svart kaffe har mange helsemessige fordeler . Med andre ord, den eneste logiske grunnen til ikke bytte til svart kaffe er fordi du ikke orker smaken. Så prøv å bytte til en lett stek: Den er naturlig søtere og naturlig mer koffeinholdig.
12 Og drikk en kopp færre per dag.
Shutterstock
Ja, det er bra for deg, men OSS. Helseavdelingen retningslinjer indikerer at tre kopper om dagen er rundt taket på hvor mange du skal drikke. Og mange amerikanere, kanskje inkludert deg selv, er det drikker mye mer kaffe enn det. Inntak av for mye kaffe kan føre til alt fra jernmangel til - ingen overraskelse her - økt blodtrykk. Bytt en av koppene dine om dagen for en alternativ koffeinkilde, som svart te.
13 Meditere i 10 minutter hver dag.
Shutterstock
Hva om vi fortalte deg at det var en måte å kutte blodtrykket, stresset og angsten din og forbedre søvnkvaliteten din? Hva om vi fortalte deg at det bare krever en forpliktelse på ti minutter per dag? Du ville hoppe på det, ikke sant? Gjør deg klar til å hoppe: En slik universalmiddel eksisterer faktisk. Alt du trenger å gjøre er å meditere, en oppgave så uanstrengt og med slike store fordeler det er rart at du ikke allerede er en hengiven.
14 Øk minimum kredittkortbetalinger.
Shutterstock
Å falle i en kreditttsyklus der du betaler minimumsutbetalingen hver måned, er sikkert fristende. Vi får det: Nå er det egentlig ikke den beste tiden, og du kan bare takle det senere. Men du graver deg bare inn i dypere gjeld.
Matematikk er heller ikke vår sterke farge, men hold deg til oss: La oss si at du har en rente på 15 prosent på en saldo på $ 2000. Hvis du betaler minimum månedlige innbetalinger på $ 50 (en standard 2,5 prosent), vil det ta deg 56 måneder å betale saldoen, forutsatt at du ikke setter kortet med ekstra kostnader. Men hvis du øker betalingene dine med bare 25 dollar ekstra hver måned, barberer du det ned til 33 måneder - og når alt er sagt og gjort, har du spart mer enn 500 dollar på rentebetalinger.
15 Spar 5 prosent av hver lønnsslipp.
iStock
Finanseksperter anbefaler deg spare 20 prosent av hver lønnsslipp (det er totalt på tvers av alle pensjonskontoer og regnværsfond). Og ja, det ville være fint, men det er ikke alltid mulig. Hvis du ikke er så god til å sette av penger som det er, kan det svi litt å miste tilgang til en hel femtedel av lønnsslippene dine. Men 5 prosent vil ikke skade så mye - og hvis du er heldig nok til å jobbe i et selskap som vil matche dine 5 prosent, se på det: Du oppnådde nettopp en besparelsesrate på 10 prosent uten ekstra kostnad. Hvem elsker ikke gratis penger?
16 Ring folkene dine minst en gang i uken.
Shutterstock
Hvis du er heldig nok til å ha levende foreldre, bør du vurdere ukentlig innsjekking. Det lønner seg å lytte til moren din: Ifølge forskning i 2010 i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society B , å høre mors stemme avfyrer hjernens reseptorer for oksytocin (hormonet som hjelper til med å holde stress nede). I tillegg vil en liten samtale få folkene til å smile. Forutsatt at du er i stand, lover du å ta telefonen og strekke ut en gang hver syvende dag, selv om det bare er i noen minutter.
17 Tren bare tre timer i uken.
iStock
Den anbefalte treningsmengden du trenger per uke, varierer avhengig av hvem du spør, men for de fleste av oss er svaret - mer enn vi får nå. Prøv å forplikte deg til tre timer per uke, siden bare to og en halv time kan ha en dramatisk innvirkning på din generelle helse . Hvis det høres skremmende ut, bør du vurdere å bryte det opp på en måte som passer din tidsplan: Kanskje du tilbringer en time på treningsstudioet to ganger i uken, og trener 30 minutter hjemme på to andre dager.
18 Kutt ølforbruket i to.
iStock
Amerikanere drikke mye øl . La oss gjøre litt matte. Ett øl utgjør omtrent 150 kalorier. Så hvis du drikker 15 øl hver uke, hoper du på ytterligere 2250 kalorier hver uke. Med andre ord, hvert år bruker du ekstra 52 dager verdt med kalorier. Ved å kutte ølbrusen tilbake til syv øl per uke, kan du i det minste få tallet på under en måned.
19 Og ditt brusforbruk.
iStock
Se ovenfor. Matematikken er den samme - en brus på 12 gram har omtrent 150 kalorier - bare du får ikke fordelen av en surr. Tenk på alle de tomme kaloriene du kan eliminere bare ved å stikke med vann halvparten av tiden.
20 Doner eller meld deg frivillig minst en gang i måneden.
iStock
Hver dollar teller, men hvis du ikke kan gi penger, husk: Tid er også penger. Og mange organisasjoner - fra tilfluktsrom til klinikker for dyrehabilitering - trenger sårt ekstra hender. En time hver uke eller to går langt, men i det minste forplikte deg til å donere eller melde deg frivillig en gang i måneden. Dette året kan være året du lever ditt beste liv, men det kan også være året du hjelper andre å leve sitt beste liv også.
drøm om klart vann
