Spør alle som noen gang har prøvd å slippe de siste 10 kiloene i middelalderen, og de vil fortelle deg: å miste vekt før og etter 40 er to forskjellige dyr. Det enkle vekttapet du likte i tenårene og 20-årene, er en saga blott, erstattet av nyvunne vanskeligheter med å få skalaen til å rikke, selv med mye trening.
Ifølge forskning publisert i European Journal of Clinical Nutrition , reduserte metabolismen av studiedeltakere med opptil 78 kalorier om dagen for hvert tiår som gikk, mens kaloriforbrenningen falt med opptil 68 kalorier om dagen. Selv om dette kan bety at det tar mer arbeid å kaste kiloene i 40-årene, er det langt fra umulig å gjøre det. Bare noen få små endringer i din vanlige rutine kan få deg til å slå målvekten din før du vet ordet av det. Og når du vil komme i gang med den nedturen, oppdag Hvorfor solskinn er ditt vekttap Hemmelige våpen !
1 Stå opp tidligere
Shutterstock
Vil du slippe de ekstra kiloene som plager deg i 40-årene? Start med å våkne tidligere. Ifølge forskning publisert av Fedmeforeningen , tidlige fugler har en tendens til å ta sunnere matvalg enn deres kolleger fra nattugler. Og når du vil vite hvorfor du er så sliten om morgenen, kan du oppdage 40 måter søvnen din endres etter 40 !
2 Tren før frokost
Shutterstock
Å få en god start på dagen betyr å jobbe med vekttap før du til og med setter deg ned til frokosten. En studie publisert i Fedme avslører at kombinasjonen av faste og trening ga større vekttap hos forsøkspersoner enn kaloribegrensning eller trening alene. Heldigvis er en bedre kropp godt innen rekkevidde - bare sørg for at disse 7 mest overraskende treningsdrepere hver dag står ikke i veien for deg først.
3 Løft noen vekter
Shutterstock / Kzenon
Ønsker du å gå ned i vekt? Begynn å løfte den. Forskere ved Wake Forest University fant ut at kutte kalorier og vekttrening hjalp studiedeltakere med å miste mer fett og mindre muskler enn aerob trening, kaloribegrensning eller en kombinasjon av de to, samtidig som de mistet samme vekt som den aerobe treningsgruppen. Og når du vil bli enda mer kuttet, Dette er den tryggeste måten å gå ned i vekt over 40 år .
4 Start dagen med egg
Shutterstock
Frokost er dagens viktigste måltid, spesielt når du velger egg. Forskning publisert i International Journal of Fedme avslører at forsøkspersoner som spiste egg til frokost hadde et 61 prosent større fall i BMI og en 34 prosent større midjereduksjon enn de som spiste et tilsvarende antall kalorier, men fra karbohydratrike kilder. Og for flere flotte måter å se best mulig ut, her er 15 hårklipp for menn som får deg til å se øyeblikkelig yngre ut.
5 Gjør frokosten til ditt største måltid
Slanking over 40 trenger ikke å bety magre måltider. Å spise en stor frokost kan faktisk bare hjelpe deg med å nå disse målene. Faktisk en 2013 studere avslører at kvinner som spiste mesteparten av kaloriene sine til frokost, mistet mer enn dobbelt så mye vekt som de som hadde størstedelen av kaloriene senere på dagen. Og for mer helse nyheter, sjekk ut 30 rare ting du gjør i søvne.
6 Få litt sollys
Litt kontrollert sollys kan bare være det du trenger for å hjelpe deg med å redusere midjen etter 40. Forskere på Northwestern University har knyttet eksponering til tidlig morgen sollys med lavere BMI, så ikke vær redd for å komme deg ut i AM. Og for flere gode vaner du bør hente, sjekk ut 50 livsendringer å gjøre etter 50.
7 Ta tak i et eple
Et eple om dagen holder legen borte, spesielt når du prøver å gå ned i vekt. Forskning publisert i Ernæring avslører at å spise tre epler om dagen var assosiert med betydelig mer vekttap enn å spise en like-kalori havrebasert matbit. Og når du vil oppdage ungdommens kilde, start med 25 matvarer som vil holde deg ung for alltid .
8 Ta trappene
Shutterstock
Selv om det kan virke som en liten endring, kan det å gjøre trappene i stedet for heisen gjøre en stor forskjell når det gjelder vekttap. I følge forskning utført på McMaster University , korte utbrudd av trappeklatring forbedret studiepersonenes kardiovaskulære helse betydelig. Enda bedre, en person med gjennomsnittlig vekt kan forvente å forbrenne mer enn 10 kalorier per trapp - ikke et ubetydelig antall i løpet av en uke eller måned. Trenger du mer insentiv til å svette? De 7 ting som skjer med kroppen din når du trener vil ha deg overbevist.
9 Drikk to kopper vann ved hvert måltid
Shutterstock
Vil du slanke deg ved hvert måltid? Forbered deg med litt vann. En studere avslører at forsøkspersoner som drakk to glass vann før måltider, mistet fem pund mer over en 12-ukers studie enn de som gravde inn med en gang.
10 Buddy Up
Shutterstock
Føler du deg hardt presset for å finne motivasjonen til å treffe treningsstudioet regelmessig? Ta en kompis. Faktisk er forskning publisert i Journal of Behavioral Medicine fant ut at folk som fikk sosial støtte etter vekttap, var mer sannsynlig å opprettholde et kaloriunderskudd enn de uten lignende støtte.
11 Planlegg noen stressreduserende aktiviteter
Å holde av de uønskede kiloene krever mer enn bare å slå på treningsstudioet: det betyr litt egenomsorg i form av stressavlastende aktiviteter også. EN 2017-studien avslører at konsentrasjonen av stresshormonet kortisol i blodet er signifikant knyttet til fedme, så gi deg selv store muligheter til å dekomprimere uten mat når det er mulig. Og hvem vet? Kanskje du blir like eldre som Disse 10 ledende damene over 65 som ser fantastiske ut.
12 Legg litt sunt fett i måltidene dine
Shutterstock
For å bli tynn, spis fett. Forskning publisert i Eksperimentell og klinisk kardiologi avslører at et fettfattig kosthold ikke bare ga betydelig vekttap, men også forbedret godt kolesterol blant overvektige forsøkspersoner.
13 Spis foran et speil
Shutterstock
Har du ikke ledsager til middag? Prøv å spise foran et speil i stedet. I følge en studie publisert i Tidsskrift for foreningen for forbrukerforskning , folk som spiste foran et speil var mer bevisst på deres dårlige matvalg, og fant dem mindre behagelige. Og for mer smarte hack, sjekk ut disse 50 Genius vekttap motivasjon triks.
14 Klem litt sitrus
Shutterstock
Nøkkelen til å slanke seg over 40? Litt sitron i det vannet. Ikke bare hjelper det å holde seg ordentlig hydrert med å slanke seg og ignorere de tørste signalene du kan forveksle med sult, forskning publisert i Tidsskrift for klinisk biokjemi og ernæring avslører at sitronpolyfenoler hjalp til med å dempe diettrelatert fedme hos forsøkspersoner hos dyr.
15 Hold en matdagbok
Shutterstock
Dagbøker er ikke bare for å holde rede på tenårene dine. I 40-årene, forplikt deg til å føre en matdagbok, og du kan glede deg over større vekttap. Faktisk forskning fra Kaiser Permanente fant ut at personer som førte en matdagbok, mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke skrev ned maten.
16 Ta noen dype åndedrag
Noen dype åndedrag kan bety noen få kilo utenfor skalaen, selv om du har å gjøre med en metabolsk nedgang over 40. Forskning publisert i BMJ antyder at mye av fettet vi mister pustes ut, og dyp pusting kan bidra til å redusere kortisolnivået, og redusere den totale risikoen for vektøkning.
17 Verve din viktige annen
Hvis du vil gå ned i vekt og holde den utenfor, ikke gå den alene. Forskere ved University of Connecticut fant ut at partnerne til folk som startet et vekttapsprogram var mer sannsynlig å gå ned i vekt selv, selv om de ikke prøvde.
18 Tilsett litt olivenolje til måltidene dine
Hjertesykdom er fortsatt den største morderen over hele verden, men et middelhavsdiett kan være nøkkelen til å redusere risikoen. Enda bedre, det kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ifølge forskning publisert i The Lancet Diabetes & Endocrinology , et olivenoljerikt middelhavsdiett ga betydelig vekttap, til tross for det høye fettinnholdet.
drømmer som betyr slangebitt
19 Ta bilder av maten din
Shutterstock
Vil du kaste det reservehjulet? Start med å fotografere maten. Forskning antyder at å ta matbilder kan øke en dieters ansvarlighet, så fortsett og legg den vakre biffen eller salaten på Instagram før du graver inn. Og hvis du vil ha flere gode livshack, kan du vurdere disse 70 Geni-triks for å øke tilliten din.
20 Ditch the Trans Fats
Shutterstock
Lås opp et slankere liv ved å få transfettene ut av kostholdet ditt i dag. Forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center fant ut at dietter med høyt fettinnhold forårsaket større vektøkninger enn de med samme antall kalorier, men med sunnere former for fett.
21 Pregame With a Pear
Før du begynner å spise, snakk på en pære - det kan bare holde tallene på skalaen i riktig retning. Forskning publisert i Ernæring avslører at folk som spiste tre pærer om dagen, mistet betydelig mer vekt enn en kontrollgruppe.
22 Skip the Binge-Watching
Shutterstock
Bytt ut Netflix for en mer aktiv dato, og du vil kanskje bare finne at kiloene smelter, selv om stoffskiftet ditt virker svakt etter 40. Ifølge forskere ved Brigham Young University , overvåking er knyttet til inntak av færre frukter og grønnsaker og en lavere sannsynlighet for å få den anbefalte mengden fysisk aktivitet.
23 Snack på noen nøtter
Shutterstock
Selv om de kanskje ikke har lite kalorier, kan det hjelpe deg å avverge vektøkning over tid ved å legge til noen nøtter i kostholdet ditt. Faktisk en femårig studie utført kl Loma Linda University Adventist Health Sciences Center fant ut at folk som regelmessig spiste nøtter, var mindre sannsynlig å gå opp i vekt enn de som hoppet over dem.
24 Få støtte for sosiale medier
Shutterstock
Å miste det over 40 puddingen starter på sosiale medier. Ifølge forskning på University of California, Irvine , å få støtte gjennom sosiale medier bidro til å holde dieters motiverte og på rett spor.
25 Bekjemp trangen til å spise med trening
Shutterstock
Vil du bekjempe trangen til å spise? Prøv å bevege kroppen din. Én studie avslører at trening faktisk reduserer trangen til å spise noe motsatt, så når et ønske treffer, kan du prøve å jogge på plass eller gjøre noen reps for å se om det går over.
26 Sett stemningen med et duftlys
Hvis du blir sulten over 40 enn du var tidligere i livet, kan du prøve å bruke noen sterke dufter for å temperere trangen til å spise. Mange forskere tror at visse dufter, inkludert vanilje, kan redusere trangen til å spise, så prøv å tenne et vaniljduftlys under måltidene og se om det tar kanten av sulten.
27 Hopp over tilsatt sukker
Shutterstock
Nøkkelen til en slankere deg i 40-årene er å slippe det tilsatte sukkeret i maten. Ikke bare får amerikanerne et sjokkerende 13 prosent av deres daglige kalorier fra tilsatt sukker i gjennomsnitt, forskning antyder at å kutte ut tilsatt sukker nå kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer i det lange løp.
28 Men hvis du unner deg, velg mørk sjokolade
Shutterstock
Hvis du bestemmer deg for å gi deg den søte tannen, velger du mørk sjokolade i stedet for den sukkerholdige melkesjokoladesorten. Forskning antyder det kakao polyfenoler redusere betennelse, potensielt redusere en persons tilbøyelighet til fedme, en tilstand ofte knyttet til en kronisk betent tilstand.
29 Krydre maten
Shutterstock
Gi smaksløkene dine noe å se frem til, og putt den midjen ved å krydre maten med noen paprika. Forskning antyder at capsaicin, forbindelsen som gir paprika varme, kan øke menneskekroppens evne til å forbrenne fett, så ikke vær redd for å bryte ut den chili-oppskriften med fem alarmer.
30 Hopp over reklame
Shutterstock
Vil du slanke deg? Prøv å se favorittfilmene eller TV-programmene dine på en streamingtjeneste i stedet for TV. En studere avslører at barn spiste 45 prosent mer etter å ha sett på en matreklame, mens voksne konsumeres av mer sunne og usunne snacks etter å ha sett matannonsering.
31 Pakke med probiotika
Å miste vekt og flatere magen over 40 begynner med tilsetning av noen probiotika i kostholdet ditt. Forskning antyder at tilsetning av noen probiotika til måltidene dine kan redusere risikoen for vektøkning, så ikke vær redd for å gjøre surkål eller kimchi til en del av din vanlige måltidsplan.
32 Ta en lunsjpause
Shutterstock
Mange arbeidsplasser tilbyr timelange lunsjer, men så få av oss tar faktisk arbeidsgiverne våre opp i middagsferien. Forskning antyder at distrahert spising kan øke vektøkningen, så gi deg selv en distraksjonsfri periode der du kan spise når det er mulig.
33 Slå opp intensiteten
Litt mer intensitet i treningen kan bety mye mindre vekt på kroppen din i det lange løp. Forskning publisert i Journal of Fedme avslører at trening med høy intensitet øker fettoksidasjonen, noe som gjør det lettere å kaste kiloene ved å ringe opp intensiteten.
34 Stram en muskel
Shutterstock
Prøver du å kontrollere impulser å spise? Prøv å knytte knyttneve. I følge en studie publisert i Journal of Consumer Research , bare knytte muskler kan øke viljestyrken nesten umiddelbart.
35 Ditch That Nightcap
Shutterstock
Å miste vekt over 40 kan være så enkelt som å miste den nattlige cocktailen eller et glass vin. I tillegg til å spare deg selv for noen hundre kalorier, vil dryppende drinker forbedre REM-søvnen din, og potensielt øke kroppens fettforbrenningsevne også.
36 Velg fullmat
Shutterstock
Å hoppe over de triste erstatningene med lite fett for favorittmatene dine, kan spare deg noen kilo i det lange løp. Ikke bare er mat med full fett mer tilfredsstillende enn kollegaene med lite fett, forskning antyder at fettfattig meieri til og med kan redusere risikoen for type 2-diabetes.
37 Slank middagen
Shutterstock
Ditch de festlige middager, og du kan finne de uønskede kiloene smelter av. Å starte dagen med ditt største måltid og avta til en lett middag er nøkkelen til å miste mer vekt i det lange løp.
38 Skru opp lysene
Shutterstock
Si så lenge til stearinlys hvis du prøver å gå ned i vekt over 40. Forskning tyder på det svakt lys faktisk får oss til å spise mer, så ha måltidene dine i et godt opplyst rom uten distraksjoner når det er mulig.
39 Kok middag hjemme
En sunnere kropp over 40 starter med sunnere måltider. Og, ikke overraskende, antyder forskning at vår sunneste måltider har en tendens til å være forberedt på komforten til våre egne kjøkken. Så, når det er mulig, kan du slippe den fettete takeawayen og unne deg deilige, vekttapfremmende måltidene du fortjener ved å kanalisere ditt indre Julia Child.
40 Lukk kjøkkenet
Shutterstock
Du har sengetid om natten, og det bør kjøkkenet ditt også gjøre. Forskning antyder at å stenge kjøkkenet ditt om natten og gi deg noen timer med faste tid før søvn kan være nøkkelen til å si så lenge til de uønskede kiloene du har fått i 40-årene for godt.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
