20 beste måtene å ha en sunnere skjoldbruskkjertel

Skjoldbruskkjertelen din. Hormonene den produserer er ansvarlig for mye: stoffskiftet, helsen til huden og beinene, søvnkvaliteten, hodepinefrekvensen (eller sjeldenheten) og sexlysten din, for å nevne noen få. Sagt på en annen måte, det er en av de viktigste kjertlene i kroppen din. Og din kan være i trøbbel. Ifølge American Thyroid Association , anslagsvis 20 millioner amerikanere har en skjoldbruskkjerteltilstand - og av disse 20 millioner er en svimlende 60 prosent er ikke klar over det.



Men til tross for disse tallene, er det ingen grunn til bekymring. Selv om skjoldbruskkjertelen din ikke er i den formen den burde være, er det så enkelt å få det opp i snus prøver en ny yogastilling eller gjøre en liten endring i kostholdet ditt. Så les videre, og lær hvordan du har en sunn skjoldbruskkjertel.

kjæledyr med lite vedlikehold som liker å kose

1 Spis færre grønnsaker

skjoldbruskhelse brokkoli

Ja, egentlig - men bare når det gjelder korsblomstrede grønnsaker, som blomkål, brokkoli og rosenkål. Hvis disse grønnsakene er en viktig del av kostholdet ditt, og du har problemer med skjoldbruskkjertelen, kan det være lurt å revurdere. En studie fra 2016 publisert den PubMed fant at fordi de er vanskeligere for deg å fordøye og metabolisere enn grønnsaker som ikke er cruciferous, har de vært knyttet til en høyere risiko for skjoldbruskkjertelrelaterte sykdommer .



2 Legg på telefonen

telefon skjoldbruskkjertelen helse

Shutterstock



Chatty telefonbrukere, pass opp. En studie publisert i Oman Medical Journal viste at økt bruk av mobiltelefoner endret hvordan skjoldbruskkjertelen frigjorde hormoner. Med mengden av negative bivirkninger som oppstår fra endrede hormonnivåer — Rask vektøkning og tørr hud, for eksempel — det kan være lurt å kutte ned på de lange telefonsamtalene.



3 Ikke slut å drikke

Venner som drikker vin

Shutterstock

Ja, dette rådet er motsatt til hva som helst noen ville legen si. Men forskning i Journal of Thyroid Disorders i 2015 viste at plutselig opphør av å drikke alkohol kan føre til at resultatene av skjoldbruskkjertelundersøkelser kan føre til falske diagnoser. Så hvis du snart får en eksamen, så hold den drikkevaner generelt det samme av hensyn til skjoldbruskkjertelen din.

4 Spis mer tang

tang nori skjoldbruskhelse

Skjoldbruskkjertelen din trenger jod for å lage viktige hormoner. Tare —Som tang, dulse og nori — er fullpakket med jod slik at kroppen din kan forvandle seg til hormoner. De inneholder vanligvis mange andre fordelaktige næringsstoffer, som kalsium, kalium og vitamin A til E, så tingene er virkelig supermat du går glipp av.



5 Slutt å bruke plast

jente som drikker fra en vannflaske etter en tur eller fotturer, eldes raskere

Shutterstock

Bisfenol A (eller BPA) er en monomer som ofte finnes i plastvarer - vannflasker, Tupperware, den slags ting. BPA er dårlig for kroppen din av en rekke årsaker, men det kan også påvirke skjoldbruskkjertelen din. En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism har funnet koblinger med dette kjemikaliet som påvirker skjoldbruskkjertelen negativt. Hvis du fremdeles regelmessig bruker plastbeholdere eller flasker, bytt til glassversjoner, stat.

6 Hold deg unna en ting som heter Triclosan

hud forandrer 30-årene

Shutterstock

Triclosan er en vanlig ingrediens i mange såper og kroppsvask, men det kan ha en negativ innvirkning på skjoldbruskkjertelen. En studie utført av EPA viste at selv mindre eksponering for kjemikaliet kan påvirke hvordan skjoldbruskkjertelen frigjør hormoner. Heldigvis er det nå enklere enn noensinne å unngå tingene: I desember 2017 utstedte FDA en kjennelse som forby reseptfrie produkter som inneholder triclosan.

7 Unngå grønn te

te skjoldbruskkjertelen helse

Eksperter på Presisjonsnæring fant at koblinger mellom forbruk av grønn te og en forverring av eksisterende skjoldbruskkjertelproblemer. Imidlertid er det ingen bevis for disse problemene fra svart te forbruk. Så hvis du er en vanlig te-drikker, bytt til svart — eller, hvis du trenger ikke koffein , hold deg til urteblandinger.

8 Stress mindre

skjoldbruskkjertelen helsestress mindre

Høye stressnivåer kan føre til angst , søvnløshet og økt blodtrykk. Men det er en annen negativ bivirkning: Ifølge en gjennomgang på PubMed, stress kan få skjoldbruskkjertelen til å senke funksjonen, noe som kan føre til uønsket vektøkning. Stress er også en av miljøfaktorene som forårsaker hypertyreose, det er når skjoldbruskkjertelen frigjør for mange hormoner samtidig.

9 Ta aerobe øvelser med lite innvirkning

gå skjoldbruskhelse

Ifølge noen eksperter er aerob trening med lite innvirkning den beste treningen for å unngå å skade skjoldbruskkjertelen. Hvis du lider av en skjoldbrusk-tilstand, kan du oppleve felles maling. Så sentrer treningsøktene dine øvelser med lite innvirkning - som å gå eller vanne aerobic - er veien å gå. Som en bonus er disse øvelsene metoder for lite innsats for å få inn din daglige kardio.

10 Eller ta opp yoga

yoga strekke skjoldbruskkjertelen helse

Shutterstock

hva betyr donna

Yogis, gled deg. En studie i Yoga Mimamsa fant ut at å gjøre visse yogastillinger kan hjelpe funksjonene til frigjøring av skjoldbruskkjertelhormonet. I løpet av din neste rutine, prøv å innlemme positurer som båtposering, bro og kongeduepose.Disse positurene hjelper til med å åpne opp halsen sirkulasjon og forbedre energiflyten rundt skjoldbruskkjertelen.

11 Opp B12-inntaket

omelett egg skjoldbruskkjertelen helse

Shutterstock

En studie av Journal Of Pakistan Medical Association funnet ut at det er en sammenheng mellom vitamin B12-mangel og hypotyreose. For å bekjempe det, lager matbutikkene dine med B12-rik mat, som fisk, egg og melk.

12 Sørg for å få de 8 timene du sover om natten

vekke skjoldbruskhelsen

Selv om tretthet kan være et symptom på en usunn skjoldbruskkjertel, må du gjøre ditt beste for å fange noen MED s. Pass på å få 8 timers søvn om natten for å holde skjoldbruskkjertelen din normal og effektiv.

13 Spis mer selen

sopp skjoldbruskkjertelen helse

Shutterstock

En studie i Molekylær Ernærings- og matforskningsdagbok fant ut at selen, et element som finnes ernæringsmessig i nøtter og sopp, kan holde skjoldbruskkjertelens hormonproduksjon fungerer jevnt og effektivt. Som en bonus er selen utmerket for generelle forhold endokrine systemhelse . Hvis du ikke kan mage nøtter eller sopp, ikke bekymre deg: Du kan hente kosttilskudd på ditt lokale apotek.

14 Sett rumpene ut for godt

slutte å røyke skjoldbruskkjertelen

Shutterstock

En studie fra 2014 publisert i Endokrynologia Polska Journal fant at røyking kan ha forskjellige negative effekter på skjoldbruskkjertelen din, inkludert og spesielt når det gjelder hormonproduksjon. Røyking kan føre til at hormonnivåene svinger veldig. (Som om du trengte det en annen grunn til å slutte.)

15 Spis mer blåbær (og andre antioksidanter)

bær skjoldbruskhelse

Shutterstock

For bedre skjoldbruskhelse, skifer antioksidantrike matvarer - som granatepler og alle slags bær - i kostholdet ditt. En studie publisert i Klinisk kjemi og laboratoriemedisin i 2008 fant det en sammenheng mellom antioksidantforbruk og det generelle nivået av det endokrine helsevesenet høyere nivåer av det ene korrelert med høyere nivåer av det andre. I tillegg er antioksidantrike matvarer deilig!

16 Go Gluten-Free

glutenfri skjoldbruskhelse

Shutterstock

En studie fra 2002 publisert i Journal of European Endocrinology fant ut at det var en sammenheng mellom mennesker som spiser mye gluten og personer som har en mindre aktiv skjoldbruskkjertel. I tillegg fant forskerne at når disse menneskene kutte gluten ut av kostholdet skjoldbruskkjertelfunksjonen deres balansert ut til normale nivåer.

17 Styr unna flouride

skjoldbruskhelse børsting av tenner

Shutterstock

En studie fra 2015 i Journal of Epidemiology & Community Health fant en sammenheng mellom fluorforbruk og høyere inaktive tyroider. Så sjekk kilden til vannet ditt —Og ingrediensene i tannkremen.

18 Bli testet regelmessig

Legeavtaler blir hyppige etter 40 skjoldbruskhelse

Hvis du tror du kan oppleve noen symptomer på hypertyreose eller hypotyreose, må du vedvarende nevne det til legen din. På grunn av symptomene som er felles - mange problemer med skjoldbruskkjertelen kan være tegn på andre problemer - de antar kanskje ikke at det er et skjoldbruskproblem.

19 Hold binyrene sunne

sovende skjoldbruskhelse

Shutterstock

Binyrene og skjoldbruskkjertlene er flettet sammen i det endokrine systemet. I følge Dr. Amy Myers , har binyrebarken evnen til å påvirke store metabolske prosesser, inkludert de skjoldbruskkjertelen din er ansvarlig for. Når det skjer, er den beste måten å holde binyrene sunne på, en av måtene å holde skjoldbruskkjertelen helse: Regelmessig få en god natts søvn .

hvordan fortelle en fyr som elsker deg

20 Hold deg skarp

laptop utdanning skjoldbruskkjertelen helse

Shutterstock

Det er litt av en no-brainer, men er fortsatt et poeng det er verdt å hamre hjemme: Hvis du mistenker, til og med litt, at du lider av en tilstand, må du sørge for å utdanne deg helt. Og ja, det inkluderer tilstander i skjoldbruskkjertelen. Selv det subtileste symptomet - tap av søvn, endret avføring - kan være et tegn på noe mer alvorlig. Så vær flittig.

For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!

Populære Innlegg