Vekttap industrien, verdt hundrevis av milliarder dollar , blomstrer ikke bare – det vokser. Som et resultat er det ikke uvanlig at vanlige mennesker føler seg forvirret av konkurrerende meldinger om hvordan de faktisk skal miste de overflødige kiloene. Like viktig er det at mange av oss mister av syne Hvorfor vi vil gå ned i vekt i første omgang, noe som gjør det alt for enkelt å ty til usunne gimmicker, i stedet for gjennomtenkte, helseorienterte løsninger. Ved å ta et skritt tilbake og finne ut hvor det hele gikk galt, er det mulig å bygge en bedre vekttapsplan som er sunn, enkel og bærekraftig, sier eksperter.
Trener for kvinner og innholdsskaper Emily Kerley er altfor kjent med feilene folk gjør når de håper å gå ned i vekt og sier at å identifisere disse vanlige feiltrinnene kan sette deg på en bedre vei fremover. Faktisk, i et nylig innlegg, delte hun tingene hun aldri ville gjort hvis hun ønsket å gå ned 10 pounds – hver mot sin hensikt, uholdbar eller usunn. Les videre for å høre Kerleys råd for alle som er interessert i å gå ned i vekt med langsiktig helse i tankene.
I SLEKT: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, 'Unngå disse matvarene som pesten,' sier fitnessekspert .
beste hentelinjer for tinder
1 Hun ville aldri kuttet ut karbohydrater og fett.
Hvis din vekttap plan innebærer å eliminere alle større matvaregrupper, kan dette påvirke dens langsiktige bærekraft – for ikke å snakke om din generelle helse. Kerley sier at karbohydrater og fett er to næringsstoffer som ofte blir utskjelt i vekttapsverdenen, men understreker at hun aldri ville tatt disse fra kostholdet.
'Begge disse er avgjørende for din energi, hormonhelse, metabolismefunksjon og mye mer,' forklarte hun i en nylig TikTok-innlegg .
I stedet for å kutte ut disse to essensielle næringsstoffene, er det mye bedre å vurdere typen og kvaliteten på maten du spiser og gjøre mer selektive endringer. For eksempel kan det å kutte ut enkle eller raffinerte karbohydrater som tilsatt sukker eller bearbeidet korn samtidig som du legger vekt på hele korn i kostholdet ditt bidra til sunt vekttap.
På samme måte kan du gå ned i vekt og forbedre ernæringen ved å kutte ut mat som inneholder mye mettet fett, mens du fortsatt spiser sunt, enumettet og flerumettet fett fra kilder som avokado, nøtter, chiafrø, fet fisk og mer.
tvillingkvinne født 30. mai
I SLEKT: 80/20-regelen lover lett vekttap – men fungerer det?
2 Hun ville aldri trene overdreven cardio.
Deretter påpeker Kerley en vanlig feil folk gjør mens de trener for å gå ned 10 pounds: Hun sier at å gjøre overdreven cardio i stedet for en mer balansert treningsrutine kan få deg til å slite med å svinge vekten.
'Jeg ville aldri trene timer med cardio,' sier treningstreneren. 'Å løpe på tredemøllen hver dag kommer ikke til å miste fettet. Hold deg til vekttrening og et dryss med cardio etterpå,' råder Kerley, og legger til i et eget innlegg at hun ville sikte på fire styrketreningsøkter per uke.
Nyere forskning bekrefter forestillingen om at vekttrening kan , faktisk, har større innvirkning på fetttap og kroppssammensetning enn aerob trening alene. Men av hensyn til din generelle helse, inkludert hjertehelsen din, er en balansert tilnærming best.
Sikt på i det minste 150 minutter trening med moderat intensitet per uke, inkludert styrketrening, kardiovaskulær trening og balansebyggende øvelser, foreslår Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
3 Hun ville aldri hoppe over måltider.
Altfor mange mennesker tyr til ekstrem kaloribegrensning som et middel til å akselerere vekttapet. Imidlertid foreslår Kerley det hoppe over måltider å kutte kalorier er en farlig strategi som med stor sannsynlighet vil gi tilbakeslag. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jeg ville aldri hoppet over måltider. Du tror du sparer deg selv kalorier, men i virkeligheten kommer du bare til å ende opp med overspising og småspising senere den kvelden. I tillegg trenger kroppen din drivstoff fra maten for å bygge magre muskler og i sin tur hjelpe med fetttapet ditt,' sier hun.
Kerley legger til i en separat TikTok-innlegg at hvis du hoppe over frokosten spesielt går du glipp av en viktig mulighet til å 'sette opp stoffskiftet for dagen.' I stedet anbefaler hun å spise et måltid som inneholder 30 gram protein.
'Å legge til protein først etter å ha våknet vil hjelpe stoffskiftet ditt til å gå jevnt gjennom dagen, og vil jobbe mot det daglige proteinmålet du trenger for å miste fett,' sier hun.
ideer til bursdagsgave i siste liten til kona
I SLEKT: 10 beste matvarer å spise om morgenen for raskere metabolisme, sier ernæringsfysiologer .
4 Hun unngår også raske løsninger.
I et annet innlegg deler Kerley en fjerde feil folk gjør når de håper å gå ned 10 pund: De ser etter raske resultater i krasjdietter, juicerens og andre kjeppheststrategier.
'Disse raske løsningene kan se veldig fristende ut, men de er raske løsninger av en grunn. Hvis du ikke kan forestille deg at du holder deg til en diett fem, 10, 15 år i fremtiden, er det ikke bærekraftig for deg,' advarer hun. 'Du kommer bare til å ende opp med å gå tilbake en hvilken som helst vekt du mister under disse raske løsningene enda raskere enn du mistet den.'
Treneren legger til at enhver diett du forplikter deg til bør være fleksibel nok til å inkludere maten du liker. Hvis du finner deg selv å nixing datekvelder eller sporadiske godbiter i tjeneste for vekttapsplanen din, er dette et rødt flagg som til slutt kan være kortvarig og mislykket.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
