Enten du stiller opp for deg selv på jobben eller gjør dine behov kjent i et forhold, er det å være selvsikker en viktig ferdighet som vi alle kan bruke litt mer av i vårt daglige liv. Men realiteten er at når det gjelder tid til å faktisk gå opp på platen og sette ferdighetene i praksis, er det langt lettere sagt enn gjort. Derfor snakket vi med terapeuter og andre eksperter om hva du kan gjøre for å bli mer påståelig og gjøre dette året til ditt mest suksessrike hittil.
1 Kjenn målene dine før du begynner å snakke.
Shutterstock
Enten du er kjemper om en kampanje eller å prute om prisen på en ny bil, å vite hva du vil ha før du begynner å snakke, er en fin måte å fremskynde prosessen med å nå disse målene.
bursdagsideer til din beste venn
'Tenk på hva du ber om eller sier nei til, hvordan du vil at den andre skal ha det etter samtalen, og hvordan du vil føle deg etter samtalen,' foreslår lisensiert klinisk psykolog. Rebecca B. Skolnick , PhD, medstifter av MindWell Psychology NYC . 'Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvilke prioriteringer du har i samspillet.'
2 Tro at du fortjener det du ber om.
iStock
Det er kanskje ikke mulig å gi deg selv en øyeblikkelig tillit boost , men å tanke deg hvor mye du fortjener det du prøver å oppnå, kan være en stor fordel når det gjelder å hevde deg selv.
'Når du skaper et forhold til deg selv basert på tillit og tro på din egen verdighet, er det mye mer sannsynlig at du tar risiko, som å snakke og være selvsikker,' sier kvinnelig empowerment-coach Alyssa Tennant . 'Når du tror på deg selv, vet du at du har det bra uansett hvordan du blir mottatt av andre.'
3 Øv deg på å ha påståelige samtaler med venner.
Shutterstock
Får du ikke nok av en pep-talk fra stemmen inni hodet ditt? Prøv å øve på disse påståelige talene med folk du føler deg støttet av, slik at du kan få den tilliten du trenger for å takle praktisk talt alle situasjoner.
'Hvis det er vanskelig for deg å være selvsikker på jobben eller i den store verden, kan du øve deg på å være selvsikker i mindre truende situasjoner,' foreslår Tennant, som anbefaler å be en venn om å øve sammen med deg.
4 Handle trygg.
Shutterstock
Selv om du er det ikke så selvsikker som du vil være , å oppføre seg som om du er er et viktig skritt mot å nå ethvert mål. En enkel måte å gjøre dette på er å holde seg til et forhåndsskrevet manus og begrense språk som indikerer nøl.
'Øv deg på det du skal si på forhånd, ta øyekontakt under samtalen, og prøv å ikke si fyllord som' um 'eller' lignende, 'foreslår Skolnick.
5 Bruk 'jeg' -uttalelser.
iStock
Når du diskuterer dine ønsker eller behov, kan bruk av 'deg' -uttalelser komme over som anklagende, selv når du ikke har tenkt å være det. Prøv i stedet å bruke 'jeg' -uttalelser - 'Jeg vil ha dette' eller 'jeg tror' - som en måte å være påståelig uten å umiddelbart legge ned kommunikasjonen.
'Bruk 'jeg' -uttalelser og si hvordan denne situasjonen påvirker deg,' sier Santa Barbara-basert psykoterapeut Christine Scott-Hudson , MFT, forfatter av Jeg elsker meg selv: Bekreftelser for et lykkelig liv . 'Vær oppmerksom på stemmen din, ansiktsuttrykk, [og] håndbevegelsene dine fordi de alle støtter budskapet ditt.'
6 Bruk uttalelser om 'en del av meg'.
Shutterstock
Hvis du føler deg for aggressiv med det du trenger, er det en enkel løsning: utsagnet om 'en del av meg'.
For eksempel, '' En del av meg ønsker at jeg kunne gjøre mer for deg, og en del av meg vet at jeg ikke kan ta mer på meg, 'foreslår Carrie the Tailor , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut på Birmingham Maple Clinic .
hva skal jeg si på en date
Krawiec foreslår også å si 'Jeg er revet mellom' når du prøver å forklare hvordan du har det hvis du har flere alternativer foran deg. 'Det hjelper å illustrere ambivalens og et mer fullstendig bilde enn bare et endimensjonalt syn på problemet eller problemet,' forklarer hun.
7 Bruk kroppsspråk for å støtte poenget ditt.
Shutterstock
Selv om det kan virke som et kraftspill å innta en sterk fysisk holdning under en samtale, ved hjelp av frittstående kroppsspråk kunne sende feil melding. 'Si hva du mener med ordene dine og kroppsspråket ditt,' antyder Scott-Hudson. “Kryssede armer og et scowl støtter ikke en melding som ber om reparasjon. Din ikke-verbale kommunikasjon betyr noe. ” Prøv i stedet å anta a nøytral holdning og lytte aktivt mens personen du snakker med, uttrykker sin egen side av ting.
8 Be om tilbakemelding.
Shutterstock
Ikke alle situasjoner der du kanaliserer din påståelige natur vil fungere til din fordel. Du kan imidlertid fortsatt gjøre enhver situasjon om til en læringsopplevelse ved å be om tilbakemelding fra personen du snakker med.
'Du får enten validering av at ideene dine er spot-on, noe som vil gi deg tillit til å kommunisere dem mer direkte, eller du vil få råd om hvordan du kan gjøre dem sterkere,' forklarer Tennant.
9 Still avklarende spørsmål.
Shutterstock
Hvis du er sjenert over å si fra og hevde din egen mening, kan du prøve å starte samtalen med noen få spørsmål først. 'Noen ganger kan det være skummelt å hevde din egen mening, men å stille avklarende spørsmål er en fin måte å øve på å bruke stemmen din og bidra til samtaler,' sier Tennant.
åpent vindu drøm betydning
10 Kommuniser for å forstå, ikke for å vinne.
iStock
Vil du få det du trenger? Da er det viktig at du ikke går i samspill med en kamptankegang.
'Å øve på selvsikker kommunikasjon betyr at du taler for deg selv, samtidig som du er oppmerksom på andres behov,' forklarer Texas-basert terapeut. Kristen Suleman , LPC, en kliniker ved Ajana Therapy & Clinical Services . Det betyr å lytte og sette pris på den andres synspunkt, men fortsatt respektfullt opprettholde din posisjon hvis du ikke er enig i det.
11 Si 'nei' og ikke trekk tilbake.
iStock
En stor del av å lære å bli mer påståelig i samspillet ditt i både ditt personlige og profesjonelle liv er å mestre den tilsynelatende enkle, men ofte vanskelige praksisen med å si nei.
'' Nei 'er en komplett setning,' sier Suleman. 'Du trenger ikke å rettferdiggjøre, legitimere eller gi bevis for å sikkerhetskopiere ditt' nei. '' Gjør det klart at du hører deres side av ting og respekterer deres beslutning, men er fortsatt fast i beslutningen om å avvise.
12 Minn deg selv på at du bare kan være ansvarlig for din egen oppførsel.
iStock
Det er ikke alle som kommer til å komme ombord med din nylig påståelige natur - noen kan til og med føle seg ukomfortable med det - og det er OK. Men hvis du støter på motstand, er det en rask måte å presse gjennom.
'Husk at du ikke er ansvarlig for andres følelser eller oppførsel,' sier Suleman. 'Du er bare ansvarlig for din egen.'
13 Hold deg til grensene dine.
Shutterstock / fizkes
hva er et godt trivia -spørsmål
Selv om det kan føles lettere å komme tilbake når du blir konfrontert med tingen du ber om, er det viktig at du opprettholder grensene godt forbi den første samtalen der du ba om dem, hvis du er forpliktet til å være mer påståelig.
'Den vanskeligste delen er å holde ordet ditt ved å gi påminnelser om fremtidige ubehagelige interaksjoner oppstår,' sier Jacob Kountz , en tilknyttet ekteskaps- og familieterapeut ved Kern velvære rådgivning . 'Hold deg til våpenene dine, og til slutt vil andre respektere grensene dine.'
14 Beklager bare når du vil eller føler det er berettiget.
iStock
Sier at du beklager praktisk talt enhver konfliktsituasjon - uavhengig av å ha feil eller ikke - er det samme som kurset for noen mennesker. Men hvis du vil være mer påståelig, er det viktig å begrense når og hvorfor du bruker S-ordet i utgangspunktet.
'Beklager skal ikke garanteres hvis det ikke er noe du gjorde for å belaste, lure eller skade personen du snakker med,' sier Kountz.
15 Og bruk 'takk' i stedet.
Shutterstock
Hvis du vil være mer påståelig, bør du vurdere å si 'takk' når du ellers hadde bedt om unnskyldning.
For eksempel terapeut Stephanie Juliano , LPCC, foreslår å si 'takk for at du ventet', i stedet for 'Jeg beklager at jeg er sen.'
16 Forvent litt sinne.
Shutterstock
Noen ganger kan plutselig påstand være møtt med ekstrem motstand - til og med sinne - så det er viktig å minne deg selv på at det du ber om, fortsatt er verdt det, uansett hvor opprørt den andre parten kan bli.
'Hvis vi er for bekymret for at folk blir opprørt, vil vi aldri få oppfylt våre behov,' sier terapeut Karen R. Koenig , LCSW. “Ja, de blir sinte eller opprørte på oss, men hva så? Det er ikke verdens ende. '
17 Bruk meditasjon, eller en lignende teknikk, for å sentrere deg selv.
iStock
Hvis du ikke er vant til å uttrykke deg på en påståelig måte, kan det føles overveldende i begynnelsen. Derfor foreslår Suleman praktisere en sentreringsteknikk for å hjelpe deg å holde deg kald. Hun anbefaler å være oppmerksom på å puste eller skyve håndflatene sammen. ”
