Hev hånden din hvis du er stresset ganske mye hele tiden. I et 2019 Gallup meningsmåling sa 55 prosent av amerikanske voksne at de opplever stress det meste av dagen, noe som gjør det klart at du er alt annet enn alene. “I dagens fartsfylte verden er stress ekstremt vanlig. Dessverre kjenner de færreste igjen bompengestresset tar både sinnet og kroppen ,' sier Danielle Sassone , en sertifisert integrert ernæringshelsescoach ved EMP180 . 'Kroppene våre er designet for å håndtere små doser stress, men vi er ikke rustet til å håndtere konstant, langsiktig, kronisk stress.' For å sikre at du holder deg stressfri og sunn i 2020, kan du notere noen av disse enkle måtene å slå stress på.
1 Gå en tur.
Shutterstock
Enhver form for trening er bra for å avlaste stress, inkludert noe lite påvirket som å gå. En studie fra 2019 publisert i Frontiers in Psychology fant ut at en 20 minutters gange om dagen kan bidra til å redusere stresset ditt hormoner. 'Trening er en fin måte å frigjøre stress på hverdagen, selv om det bare går en tur rundt blokken,' sier Kelly Noonan Gores , en Los Angeles-basert velværeekspert. Trening forbrenner ikke bare kalorier, men den får stillestående energi i bevegelse gjennom sirkulasjons- og avgiftningssystemene. Trening og bevegelse frigjør også endorfiner fra hjernen din, noe som har en beroligende og positiv effekt. ”
2 Øv jording.
Shutterstock
Med mindre du bor i et område som er varmt hele året, må du kanskje holde ut til sommeren for denne teknikken. Men det er absolutt verdt å vente på. “Stikk bare føttene på gresset i 20 minutter, eller gå til stranden og gå barbeint i sanden. Dette kalles jording eller jording, sier Noonan Gores. “Våre forfedre pleide å gå barbeint og sove på bakken, og ga dem konstant forbindelse til jordens negative ioniske ladning. Denne negative ladningen har enorme helsemessige fordeler for oss, fra å senke blodtrykket til å redusere angst, depresjon og stress. ' Det sjekker ut: Et par mindre studier har vist fordelene, samt en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Utforske .
3 Gjør noen som ser på.
Shutterstock
Folk som ser på for å avlaste stress? Det høres rart ut, men ikke slå det før du prøver det. “Folk som ser på, kan være en kraftig relativitetsøvelse. Jeg kan sitte på en parkbenk og se på folk på avstand og vite at alle har sitt eget sett med stressrelaterte problemer de har med seg, sier mental helseekspert. KC Gooding , direktør for forretningsutvikling ved Ny metode velvære . Det kan også være veldig øyeåpende. Når du ser problemene andre har å gjøre med, kan det noen ganger få deg til å virke veldig små.
4 Og lytt til omgivelsene dine.
Shutterstock
Noen ganger er det bare å lindre stress som å sitte stille og lytte til omgivelsene. “Hold øynene lukkede og lytt til den nærmeste lyden for deg. Det kan være pusten din, eller personen som sitter i nærheten av deg. Så la ørene følge ut til neste lyd. Hør det virkelig. Så neste og neste, ”sier California-baserte kjendistrener Juliet Kaska . 'Oppdag hvilken lengste lyd du kan registrere.' Selv noen få minutter vil bidra til å roe ned kroppen din og la deg slappe av.
5 Le det ut.
Shutterstock
Latter er virkelig den beste medisinen for stress. Enten du ser på din favorittkomedie eller tilbringer tid med venner, vil det å le av det umiddelbart hjelpe deg til å føle deg litt bedre. 'Fordelene med latter kan ikke undervurderes,' kardiolog Benico Barzilai , MD, fortalte Cleveland Clinic . 'Latter fører til en umiddelbar reduksjon i kroppens negative respons på stress og får blodårene i kroppen - inkludert hjertet - til å øke blodstrømmen etter behov.'
6 Ta en karaoke-sesh.
Shutterstock
En pilotstudie fra 2018 fra Iowa State University fant ut at de som synger føler seg positive og mindre stressede mens de gjør det, så vel som mer avslappet etterpå. 'Som å le, gir en melodi de følelsesmessige hormonene,' sier Sassone. 'Oppstemtheten som føltes når sang kan komme fra endorfiner, eller det kan komme fra oksytocin, et annet hormon som frigjøres under sang, og som har blitt funnet å lindre angst og stress.'
7 Spis litt sjokolade.
Shuterstock
Nevn en deiligere måte å bekjempe stress på. Funn fra to 2018 studier fra Loma Linda University fant ut at å spise mørk sjokolade - den typen som er minst 70 prosent kakao - kan bidra til å lindre stress, samt hjelpe med hukommelse, humør og immunitet. Det skyldes alle kakaos flavonoider, som er antioksidanter og betennelsesdempende midler som kan være til fordel for hjernen.
8 Få en massasje.
Shutterstock
Føler du deg overveldet på jobben? Bruk lunsjpausen til å få en massasje. Undervurder aldri den helbredende og stressavlastende berøringsmakten, spesielt når det kommer fra noen som vet nøyaktig hva de gjør.
9 Eller gi deg selv en.
Shutterstock
Selvfølgelig trenger du ikke betale store penger for å få en massasje. Du kan lindre stress ved å gi deg en hjemme. “Gi deg selv en daglig massasje av abhyangaolje,” sier Kaska. “Start på tærne og beveg deg sakte oppover kroppen. I tillegg til å hjelpe til med å bekjempe tørr hud, vil det bidra til å berolige nervesystemet og forbedre hudens elastisitet og aldring på lang sikt. ” Hun anbefaler å bruke druefrøolje etter en dusj, eller bruke sesamolje før en dusj.
svartbjørn drømmen betydning
10 Sniff noen beroligende dufter.
iStock
Noen ganger kan du få stresset til å forsvinne like lett som å snuse en beroligende duft. 'Pust inn beroligende dufter, sakte og dypt, noen ganger på rad,' sier Sassone. 'Lavendel- eller peppermynteolje, fersk klesvask, frisk luft, barnets teppe ... hva som helst som hjelper deg å slappe av.' De Cleveland Clinic sier dufter kan også påvirke alt fra angstnivået til humøret ditt, så kom til å snuse ASAP.
11 Heng med lodne venner.
Shutterstock
Kjæledyr er de beste vennene - spesielt siden de kan hjelper deg med å bekjempe stress . Ifølge Angst og depresjon Association of America , 'kjæledyreffekten' er ekte. Å eie kjæledyr har vist seg å bidra til å lindre stress, angst, depresjon, og å gjøre deg sunnere og lykkeligere generelt. Men selv etter å ha tilbrakt fem minutter med en valp, trenger du ingen undersøkelser for å fortelle deg det. 'Kjæledyrelskere vet hvordan å ha et kjæledyr kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret. Pelsen deres er så myk og kosete, som øyeblikkelig beroliger deg, ”sier Sassone. 'Å elske å samhandle med kjæledyr hjelper også med å frigjøre oksytocin, det velværehormonet.'
12 Få på deg kosa.
Shutterstock
Det beste med å kose er at det hjelper deg å bli kvitt stress med bokstavelig talt ingen anstrengelse i det hele tatt. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap fant ut at det nærmer seg og klemming kan hjelpe med stress .
13 Spreng noen positive melodier.
Shutterstock
Hvor bra har du det etter å ha lyttet til favorittspillelisten din? Sannsynligvis ganske darn flott. En 2013-studie publisert i tidsskriftet PLOS One fant ut at det er en enkel grunn til det: Det hjelper til med å redusere stress. 'Musikk kan ha en dyp effekt på både følelsene og kroppen, noe som gjør den til et effektivt verktøy for stressmestring,' sier Sassone. “Raskere musikk kan få deg til å føle deg mer våken og konsentrere deg bedre, oppegående musikk kan få deg til å føle deg mer optimistisk og positiv overfor livet, og et langsommere tempo kan stille deg og slappe av musklene, slik at du føler deg beroliget mens du slipper dagens stress . ”
14 Vær mer oppmerksom.
Shutterstock
drømmer om et skyting
Mindfulness - å rette oppmerksomheten mot følelsene dine i stedet for å ignorere dem - kan gjøre underverker når det gjelder å lindre stress. 'Selv korte perioder med oppmerksom oppmerksomhet kan ha en positiv innvirkning på helse og velvære,' psykolog Rezvan Ameli , PhD, fortalte National Institutes of Health (NIH). “Uansett hva vi gjør, kan vi alltid ta oss tid til å få oppmerksomheten mot pusten og kroppen og bli der i en kort periode.
15 Godta ditt elendige humør.
Shutterstock
Mindfulness betyr å komme i kontakt med følelsene dine, og noen ganger kan det være utfordrende. Hvis du føler deg lav, ikke la det stresse deg. 'Alle kommer ned,' sier Allison Kanter Agliata , en lisensiert psykolog og lederledelse. 'Det er en normal følelse å oppleve, og du må ha noen lavt nivå for å kunne glede deg over høydepunktene. I stedet for å unngå det, prøv å sitte i det og finne ut årsaken til dårlig humør. Ta deg tid til å reflektere og undersøke de områdene i livet ditt som trenger forbedring, slik at du får en bedre forståelse av hva som påvirker følelsene dine. '
16 Gi deg selv et løft av endorfiner.
Shutterstock
Du trenger ikke å trene typisk —Som å løpe eller en HIIT-klasse — for å få et endorfin-boost. Det er like enkelt som å danse, sykle, gjøre yoga: hvilken aktivitet du foretrekker. 'Nesten enhver form for trening eller bevegelse kan bidra til å redusere stress,' sier Sassone. 'Bevegelse øker endorfiner, og endorfiner skaper følelser av eufori og generelt velvære, og derfor er trening ofte forbundet med stressavlastning.'
17 Strekk.
Shutterstock
Før du gjør noen form for trening, bør du strekke. Strekninger hjelper deg med å få blodet til å strømme til musklene, forklarer trener Carol Michaels . 'Dette frigjør de endorfinene som er nevnt tidligere. Strekking og yoga hjelper deg også til å bli oppmerksom og fokusert. Det trekker deg inn i øyeblikket. I stedet for å bekymre deg for i morgen eller angre i går, er du i øyeblikket. Du kan føle deg rolig, kontrollert og sentrert. '
18 Gjør yoga.
Shutterstock
Enhver form for trening er gunstig for stressavlastning, men yoga har spesielle fordeler av seg selv. `` Jeg har aldri fullført en yogakurs eller min egen yogapraksis og følte meg verre enn før, '' sier Shawn Radcliffe , yogalærer og helseforfatter. Som andre treningsformer øker yoga endorfiner. Meditasjon og oppmerksomhet knyttet til yoga har også bevist fordeler for å forbedre humøret. '
19 Gjør en øvelse med høy intensitet.
Shutterstock
Mens yoga er flott og absolutt har vært bevist å bidra til å lindre stress , noen ganger trenger du noe kraftig energi for å virkelig ta den vekten av brystet. 'Når jeg virkelig er opptatt av noe og ikke får hjernen til å slutte å være besatt, går jeg en løp,' sier Kaska. “Jeg trenger det for å være mer enn en joggetur. Det må inneholde en slags utfordring - som åser eller sprint - som tvinger hjernen min til å fokusere på noe annet enn det jeg er stresset over. '
20 Eller gjør en rask øvelse.
iStock
Den raskeste måten å levere en glede til hjernen din er med rask fysisk trening, og det trenger ikke å bety en tur til treningsstudioet. 'Jeg forteller alle klientene mine at hvis du kan gjøre en rask 10 knebøy hvor du enn er - ved skrivebordet ditt, på Starbucks som venter i kø, eller til og med i Target mens du handler - vil det frigjøre dopamin og serotonin direkte til hjernen din og du vil umiddelbart føle deg lykkeligere og være i bedre humør, sier avhengighetsterapeut Cali estes , grunnlegger av Avhengighetscoacheren . 'Jeg synes det er den raskeste, billigste og mest effektive måten å få det serotonindopaminet til å øke naturlig.'
21 Gå en løp.
Shutterstock
Som Kaska bemerker fra personlig erfaring, kan løping gjøre underverker for stress. Michaels roser også sine dyder. 'Løping er en fantastisk kaloriforbrenner, og det er flott å forbedre kondisjonen din. Det er også noe nesten alle kan gjøre, sier hun. 'Det trenger ikke å handle om ytelse, hastighet og avstand. Du kan ganske enkelt omfavne sporten som en treningsjogger. Helsefordelene er de samme. Hvis du er ny i løpet, kan du kombinere det med perioder med å gå. Målet er å øke din mentale og fysiske helse. '
22 Gjør litt målsetting.
Shutterstock
Noen ganger kan stress komme fra det ukjente. Ved å ta deg tid til å sette deg mål, kan du forbedre din mentale helse på flere måter. 'Når folk setter seg mål, har de en positiv følelse av engasjement, føler at de har kontroll og er optimistiske,' helsepsykolog Ann Webster , PhD, fortalte Harvard medisin . Disse målene kan være i din karriere, forhold, helse - egentlig hva du vil.
23 Og slutte å utsette.
Shutterstock
Det kan føles bra i øyeblikket å presse av ting du trenger å gjøre, men du vet at du blir stresset når det er på tide å ta igjen. For å sikre at du setter en stopper for dine dårlige vaner, må du ha en plan. Kati Morton , en lisensiert terapeut basert i Los Angeles, sa i en Youtube video som hun anbefaler å holde oppgavelistene korte og jobbe med dem hver dag, noe som sikrer deg gå i gang med et prosjekt snarere enn senere . ' Beløn også fremgangen din underveis.
24 Men stopp multitasking.
Shutterstock
En viktig kilde til stress for den gjennomsnittlige personen i disse dager med stadige krav og distraksjoner er impulsen til multitask. Mens du sjonglerer med en rekke prosjekter kan få deg til å tro at du får gjort mye i øyeblikket, er det mer sannsynlig bare å tømme deg. 'Multitasking har blitt normen som har ført til at folk føler seg utmattet uten å [oppnå] mye,' sier Joe Bates , forfatter av Gjør hjernen din hum: 12 uker til en smartere deg . 'Hvorfor? Fordi fokuset deres er delt ut for mange ting til å gjøre en ting utmerket. Middelmådighet eller 'bare å komme seg til' følelser kan begynne å føle seg overveldet. ' Konsentrer deg i stedet om en oppgave om gangen, og gi deg tid til å hvile mellom prosjektene.
25 Fjern plassen din.
Shutterstock
Når rommet ditt er rotete, enten det er hjemme eller på kontoret ditt, vil du føle deg urolig. “Når vi har disse fysiske representasjonene av ufullstendighet - som en bunke papirarbeid eller klesvask - aktiverer det små bekymringsmeldinger i underbevisstheten. Dette viser seg som stress, sier Kaska. For å holde deg stressfri i år, ta en dag og kvitt deg rotet i livet ditt ved å rengjøre, sjekke oppgaver fra huskelisten din og kvitte deg med alt du ikke trenger.
26 Meditere daglig.
Shutterstock
Studie på studier har vist hvor mye meditasjon kan være til nytte for din mentale helse. Derfor beskriver Noonan Gores det som daglig mentalhygiene. 'Like viktig som å dusje opp akkumulert smuss, svette og energi fra våre fysiske kropper hver dag, så må vi også dusje og vaske vekk det mentale stresset, spenningen og negativiteten som vi samler opp i våre sinn,' sier hun. . For å bli kvitt stresset ditt anbefaler Noonan Gores å jobbe deg opp til 20 minutter meditasjon om dagen. 'Pulsen din avtar, blodtrykket ditt synker, hjernen og hjertet går inn i en sammenhengende tilstand, og hjernen din frigjør all slags helbredende kjemi i kroppen din.'
hvordan vet jeg at han forelsker seg i meg
27 Øv dyp pusting.
Shutterstock
I følge Michigan medisin , dyp pusting er en av de mest effektive (og enkleste!) måtene å ødelegge. “Når du puster dypt, sender det en melding til hjernen din om å roe seg ned og slappe av. Hjernen sender deretter denne meldingen til kroppen din, sier Sassone. 'Stresssymptomer - som økt hjertefrekvens, rask pusting og høyt blodtrykk - reduseres når du puster dypt for å slappe av.'
Når du føler deg stresset, sier Sassone å lukke øynene og inhalere sakte gjennom nesen, og telle til 4, 6 eller 8 når du inhalerer. Paus deretter på toppen av pusten, og la den puste ut i 4, 6 eller 8 sekunder. 'Gjør dette tre til fem ganger når spenningen er høy,' sier hun. 'Etter flere repetisjoner, bør du føle deg mer avslappet og kunne komme deg fremover med en mye roligere sinnstilstand. '
28 Og oppmerksom pust.
Shutterstock
Selvfølgelig handler det ikke bare om å puste dypt. Prøv å kombinere den øvelsen med oppmerksomhet. Livsstilsekspert Jennifer Winsor , som skriver velværeblogg Bølger og pil , foreslår at du finner et rolig sted og setter deg komfortabelt, hvis mulig. Lukk øynene, ta en dyp inhalasjon og en langsom pust, og observer hvordan kroppen din har det. Prøv å bevisst slappe av på skuldrene og andre områder der du føler spenning. Fortsett å ta dype inhalasjoner, hold hver enkelt et øyeblikk og deretter lang, langsom utånding. ' Observer og vær oppmerksom på de positive endringene i kroppen din og frigjøring av spenning og stress som oppstår.
29 Tilbring tid med menneskene du er glad i.
Shutterstock
Når du er veldig stresset, kan det være stor forskjell å tilbringe tid med de du er glad i å hjelpe deg til å føle deg lettere. 'Vi vet fra mange forskjellige studier at det å ha tette personlige forhold - mennesker du kan snakke med, som du kan dele dine følelser med - kan være nyttig,' stressforsker Janice Kiecolt-Glaser , PhD, fortalte NIH . 'Å tilbringe tid med familie og venner for å opprettholde disse forholdene er kanskje en av de viktigste tingene du kan gjøre som en stressreduserende.'
30 Gå ut og vær sosial.
Shutterstock
Å tilbringe tid med venner kan bety å forlate huset, noe som kan være vanskelig når du føler deg overveldet. 'Mennesker som ofte takker nei til sosiale muligheter fordi de' ikke har lyst til det ', lar humøret påvirke oppførselen, sier Agliata. 'Men atferd kan faktisk påvirke humøret ditt hvis du tvinger deg til å komme deg ut der. Husker du den gang vennene dine måtte trekke deg ut, og at du endte med å ha det gøy? '
31 Eller ring en venn.
Shutterstock
Føler du deg for stresset til å komme deg ut der, men fortsatt ivrig etter spenningslindring av menneskelig interaksjon? Ring en venn eller et familiemedlem bare for å se hvordan de har det eller snakk om dagen din. Å høre en stemme på den andre linjen er en fin måte å presse deg selv til en bedre sinnstilstand. I noen tilfeller kan til og med en tekstmelding være nok til å få deg tilbake på sporet.
32 Chat med en fremmed.
iStock
Eller kanskje du kan snakke med noen du ikke kjenner. Bare ideen kan høres stressende ut, men det kan faktisk redusere angsten din. 'Å snakke med fremmede er vitenskapelig bevist for å øke humøret, øke lykke og betale det frem: gleden ved forbindelse er smittsom,' sier Jennie Ann Freiman , MD. 'Mennesker er sosiale dyr som trenger menneskelig engasjement - den typen som går tapt med digitale forbindelser. Den daglige pendlingen, innkjøp av mat eller å gå med hunden er gode muligheter for å banke nye perspektiver, friske ideer og nettverk, som alle gir utbytte til stemningen. '
33 Snakk det.
Shutterstock
Noen ganger hoper stress seg opp fordi du ikke har noen å snakke om problemene dine med. Selv om det kan være vanskelig, sier Gooding at det er en effektiv måte å avlaste at presset deler byrden. «Det er OK å la andre få vite hvordan vi har det. Det skal ikke være noen skam å være menneske, sier han. 'Ta opp telefonen, snakk med vennene dine eller ektefellen din, eller snakk med en terapeut.'
34 Vis godhet mot andre.
Shutterstock
Når du hjelp andre , du hjelper deg også. Og den setningen kan ikke være mer nøyaktig enn når det gjelder stressavlastning. I en studie fra 2015 fra Yale , fant forskerne at de som utførte vennlige handlinger hver dag var mindre stressede. 'Enkle, snille handlinger til andre er en effektiv måte å avlaste stress og fokusere på andres behov,' sier Gooding. 'Når du tar deg tid til å virkelig vurdere andres behov og hva du kan gjøre for å hjelpe dem, blir belastningen med dine stressrelaterte problemer sekundær.'
35 Lær hvordan du sier nei.
Shutterstock
Det er vanskelig å avvise planer, mer arbeid fra sjefen din og familieforpliktelser - og jo mer du sier ja til, jo mer stresset blir du. Gjør det til ditt oppdrag i år å si 'nei' oftere. Ifølge Mayo Clinic , å legge for mye på tallerkenen din er en oppskrift på katastrofe for din mentale helse, og det å si nei er ikke egoistisk. Hvis du trenger en pause, vær ærlig med menneskene i livet ditt. Du skal aldri føle deg skyldig for å ta vare på deg selv.
36 Koble fra teknologien.
Shutterstock
Hvis du kobler fra telefonen, den bærbare datamaskinen og annen teknologi så ofte du kan, hjelper du deg med å ødelegge på rekordtid. “Vi er oversvømmet med informasjon i disse dager, og størstedelen av det er negativt og svekkende. Derfor er det så viktig å koble fra alle våre elektroniske enheter. Våre sinn takler bare ikke stresset som kommer med den konstante infostrømmen fra sosiale medier og 24/7 nyheter, sier Noonan Gores. 'Å begrense skjermtiden, ta pauser i løpet av dagen og slå av tekniske enheter minst en time før du legger deg, vil alle redusere stress og forbedre mental og fysisk helse.'
37 Få litt grønt.
Shutterstock
Dette er ikke lett året rundt, men når været blir fint, dra full nytte av å tilbringe tid i et grønt område. Ifølge University of Washington å tilbringe tid i parker og andre grønne omgivelser - selv om de er små - kan bidra til å lindre stress. Pust inn den friske luften enhver sjanse du får.
38 Se på naturen.
iStock
Mens du er ute blant trærne og gresset, har det mange fordeler med mental helse, men det er ikke alltid et enkelt alternativ logistisk. Heldigvis kan du bare slappe av og sette deg i bedre humør ved å se ut av vinduet på naturlige omgivelser, eller til og med bare å se på bilder av naturen.
39 Gi deg selv en kulde.
iStock
En varm dusj kan gjøre underverker på stress, men det kan også briste av kulde. 'Ingen snø? Hell litt kaldt vann i en bøtte og gå inn i det i noen sekunder, sier forfatteren Milana Perepyolkina . 'Ikke hjemme? Åpne kranen med kaldt vann og hold hendene under vannet i noen sekunder. Sprut noe av det vannet i ansiktet ditt. Du vil føle deg uthvilt, energisk og i bedre humør. '
hva vil kona mi til bursdagen hennes?
40 Ta en lur.
Shutterstock
De mentale (og fysiske) helsemessige fordelene ved å ta en kort strømslur på ettermiddagen har blitt mye dokumentert. Hvis du føler deg tappet og overveldet, er det vanligvis nok med en 10-minutters hvile for å lade batteriene og hjelpe deg til å føle deg betydelig bedre resten av dagen.
41 Øv takknemlighet.
Shutterstock
Å øve takknemlighet får deg til å føle deg bedre overalt — Inkludert mindre stresset. I følge UC Davis Health , å øve takknemlighet har vært knyttet til en 23 prosent reduksjon i stresshormonet kortisol. 'Om morgenen eller kvelden tar du ut takknemlighetsjournalen din og skriver ned hva du er takknemlig for,' sier Noonan Gores. “En takknemlig praksis vil ta deg ut av stressresponsen og skape nye positive nevrale veier. Det trener hjernen din bort fra den verste fallstendensen. Dette skaper bedre mental helse og emosjonell spenst, noe som betyr bedre evne til å være rolig og håndtere stress.
42 Smil.
Shutterstock
Det er så enkelt at du skulle tro at det ikke kunne fungere like bra som det gjør. 'Forskning har vist at når vi smiler, enten det er et falskt smil eller en som er den virkelige avtalen, frigjør hjernen vår følsomme endorfiner i hele kroppen,' sier Winsor. 'Bruk kroppens automatiske respons til din fordel og lure hjernen din til å føle deg lykkeligere. Det kan føles vanskelig i begynnelsen, men prøv å sette på et stort, stort smil og se selv hvordan humøret ditt umiddelbart blir styrket. ' Føler du deg ikke roligere allerede?
43 Og sørg for at du starter dagen med et glis.
iStock
Akkurat som du bør gjøre litt strekk og trene om morgenen, foreslår Winsor at du begynner dagen på riktig sted følelsesmessig ved å gjøre noen smilestrekninger. 'Start dagen med noen store gliser først om morgenen, og du vil gi deg selv et positivt energiboost og starte dagen med å føle deg energisk,' sier hun. Dette vil gi deg en bedre posisjon til å takle stress som kommer din vei.
44 Slipp kjeven.
Shutterstock
Det kan være lurt å sørge for at ingen ser på deg når du gjør denne. 'Slipp kjeven din plutselig,' sier bedriftens trener og forfatter Marlene Caroselli . «Pust inn mens du gjør det. Trekk på skuldrene og roter dem helt - bakover, foran, opp, ned - i sjenerøse glatte sirkler så høye, brede og nydelige som du kan lage dem. Ta deretter skuldrene tilbake til normal stilling. ' Det kan virke rart, men prøv det. Du vil føle deg bedre og mer avslappet når du er ferdig.
45 Finn en hobby du er glad i.
Shutterstock
Hvis du ikke har en hobby utenfor dagjobben din, er det på tide å finne en. En studie fra 2015 publisert i Annaler for atferdsmedisin fant ut at de som engasjerte seg i hobbyer var 34 prosent mindre stressede mens de gjorde dem, og de følelsesmessige stemningene varte i timevis etterpå. “Kok, mal, tegn - uansett hva du liker. Å bruke hendene til å skape er en fin måte å distrahere tankene dine og hjelpe deg med å komme inn i en roligere tilstand av væren, sier Sassone. “Uansett en persons ferdighetsnivå, vil det ta tid å skape sannsynligvis redusere stresshormonnivået. Så finn det du liker og gjør mer av det. ”
46 Spis sunnere fett.
iStock
Kostholdet ditt kan ha stor innvirkning på humøret ditt og stressnivået. Elizabeth Trattner , som praktiserer integrativ medisin, peker på mange studier som viser sammenhengen mellom 'godt fett og humør.' Ifølge Trattner har forskere funnet en betydelig reduksjon i risikoen for depresjon hos de som opprettholder et diett i middelhavsstil. `` Omvendt var lavt inntak av de fremtredende komponentene i middelhavsdiet, som olivenolje og omega-3 fettsyrer, forbundet med høyere depresjonsnivåer i en studie, '' sier hun. 'Så når du begynner å spise sunnere fett, blir humøret ditt bedre.'
47 Kutt ned på koffein.
Shutterstock
Kaffe kan hjelpe deg med å våkne om morgenen, men det stresser også kroppen din. I følge Ohio State University tidligere forskning har vist at koffein kan mer enn doble nivåene av kortisol, noe som øker stressnivået. I tillegg kan drikke for mye kaffe føre til forverret angst, nervøsitet og andre problemer. Selv om dette ikke er tilfelle for alle, kan det være verdt å vurdere tar en pause for å se om du merker noen endringer i din mentale helse.
48 Og ta en grønn drink.
Shutterstock
Få helsekostvarer leverer så mye bra til kroppen din så raskt som en grønn drink gjør. Fylt med fiber og andre gunstige vitaminer, vil en av disse øke humøret ditt på en varig måte. Det kan ta litt tid å bli vant til, men det kan være en overraskende vei til stressavlastning.
49 Ta en dusj.
iStock
Hvis du ennå ikke har opplevd den stressavlastende kraften til en dusj, går du glipp av det. Selv en rask dusj kan gi deg en mental omstart og har du følelsen av at du har begynt en ny dag, og vasket bort noen av bekymringene og frustrasjonene du har følt.
50 Og ta deg litt tid for deg selv.
Shutterstock
Ikke føl deg skyldig tar deg tid for deg selv , enten det er en 10-minutters pause på jobben eller avbryter planene for en avslappende natt hjemme. Ifølge American Institute of Stress , 'meg tid' kan se ut som det du vil. Det kan være å trene, se på en film eller drikke favorittteen din - det som gjør deg glad og hjelper deg med å finne roen.
Ytterligere rapportering av Alex Daniel.
