Emosjonell intelligens er evnen til å identifisere, tolke og håndtere følelser, så vel som andres, og det er et viktig verktøy for å finne lykke og oppfyllelse i din personlige forhold , så vel som din profesjonelle sysler . For mange mennesker er det imidlertid en utfordring i seg selv å forstå sine egne følelser, enn si evnen til å forstå og empati med andres følelser. Trikset er at de to ferdighetene går hånd i hånd. Hvis du vil gi din EQ et løft, kan du lese videre for å oppdage de utviklingsverktøyene for emosjonell intelligens som toppfaglige helsepersonell anbefaler. Snart nok vil du kunne få kontakt med de rundt deg bedre enn du noen gang trodde var mulig!
1 Ikke la andre dømme raskt.
iStock
Det er lett å gjøre raskt dommer om andre mennesker , men å redusere den impulsen - og undersøke hvorfor den er der i utgangspunktet - kan være et stort personlig gjennombrudd når det gjelder å øke din følelsesmessige intelligens.
'Som mennesker er vår opprinnelige programmerte tanke å bedømme basert på ytre utseende, og mer sannsynlig enn ikke, er våre vurderinger [ikke] sanne,' forklarer psykoterapeut Richard A. Singer, Jr. .
2 Still flere spørsmål.
Shutterstock
For å forstå andre utover bare et overflatenivå, må du først bli kjent med dem. Den enkleste måten å gjøre det på? Still dem spørsmål . Og like viktig, hør virkelig på hva de forteller deg, sier Singer. 'Ikke snakk om deg selv,' råder han. 'Lær om dem på en ekte måte.'
3 Og ikke vær redd for å være direkte.
Shutterstock / fizkes
Selv når du synes det er helt klart hvordan folk har det eller hva de tenker, kan du aldri ha en virkelig nøyaktig forståelse av disse tingene hvis konklusjonene du har gjort, bare er basert på antagelse eller spekulasjoner. 'I stedet for å komme til konklusjoner, spør den andre personen direkte,' antyder terapeut Lauren Cook , MMFT. 'Dette kan ofte skjære gjennom så mye av vår angst når vi finner ut hvordan den andre personen virkelig har det.'
4 Ikke anta at andres handlinger er ondsinnede.
iStock
Å bli mer følelsesmessig intelligent betyr ikke å misligholde negative antagelser om andres handlinger eller atferd, selv når du tror noe de gjorde eller sa var galt. Reserver dømmekraft og start alltid en samtale med et åpent sinn om hvorfor de oppførte seg slik de gjorde. 'Selv om det kan føles lett å raskt dømme noen eller anta det verste, gi folk fordelene av tvilen,' sier Cook. 'Stol på at vi prøver å gjøre så godt vi kan hver eneste dag.'
5 Øv empati.
Shutterstock
Hvis du vil øke din følelsesmessige dybde, må du lære å være mer empatisk med det andre har å gjøre med eller har opplevd i livet - og en klem, trøstende berøring eller aktiv lytting er alle gode steder å starte. 'Det er å si til andre på en ikke-verbal måte at du forstår eller virkelig prøver å forstå hva de føler eller går gjennom,' forklarer Singer.
6 Og valider andre menneskers følelser.
iStock
En stor del av å være mer empatisk er å la andre få vite at det de føler er gyldig, sier lisensiert klinisk psykolog. Rebecca B. Skolnick , PhD, medstifter av MindWell Psychology NYC . Hun bemerker også at du ikke trenger å være enig med noen for å utføre denne oppførselen.
'For eksempel, hvis noen søler vann på medarbeiderens datamaskin og medarbeideren din er opprørt, kan en validerende kommentar være:' Selvfølgelig er du sint! Det må være så frustrerende å ikke kunne fullføre arbeidet, forklarer Skolnick.
7 Hold deg kald.
Shutterstock
En nøkkelkomponent i en høy EQ er evnen til å ha et eller annet element av kontroll over følelsene dine - selv i vanskelige tider når det kan virke nesten umulig.
'Dette kommer med å forstå følelsene dine og være dyktige til å håndtere dem,' forklarer Singer. Han foreslår mindfulness øvelser for å hjelpe deg med å unngå å la disse følelsene koke over, selv når du har det vanskelig.
8 Og når du ikke kan, identifiser hva som utløste deg.
iStock
Men når du opplever at du handler irrasjonelt eller sint, må du sørge for å undersøke den underliggende årsaken til den slags respons eller atferd. 'Identifiser faktorer som kan føre til at du er mer sannsynlig å reagere på en bestemt måte,' antyder Skolnick, som bemerker at alt fra utmattelse til sult kan føre til en sterk følelsesmessig respons du ikke forventet.
9 Så lær deg å holde deg rolig.
Shutterstock / fizkes
I tillegg til de tingene som får deg til å miste kulen, må du også være bevisst på miljøet du er i og følelsene du føler i kroppen din når du er rolig, sier Carrie the Tailor , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut på Birmingham Maple Clinic i Troy, Michigan. 'Ta handlinger for å oppføre deg på denne måten,' sier hun. 'Når kroppen din gjenoppretter roen, vil tankene og følelsene også gjøre det.'
10 Utvid ditt emosjonelle ordforråd.
iStock
Hvis du noen gang har svart “greit” da noen spurte hvordan du hadde det - spesielt hvis du følte noe men greit - det kan være på tide å utvide følelsesmessig vokabular .
'Folk bruker' dårlig 'eller' OK 'for å beskrive følelsestilstander, som slett ikke er [effektive] termer, 'sier Krawiec. I stedet foreslår hun at du bruker en synonymordbok eller snakker med mennesker du ser på som følelsesmessig intelligent om hvordan du bruker et mer uttrykksfullt språk - å beskrive deg selv som frustrert i stedet for å være gal hvis det er en mer nøyaktig beskrivelse av ditt nåværende humør, eller å dele mer sårbare følelser når det er passende å gjøre slik.
11 Tillat deg selv å føle det du føler.
Shutterstock
bjørn i en drøm
Selv om det er viktig å kommunisere følelsene dine tydelig og konstruktivt, er det like viktig å tillate deg å føle følelsene dine uten dømmekraft. 'Begynn å tillate deg å oppleve følelser du har uten å kritisere deg selv,' antyder terapeut Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, av Empower Counselling & Coaching .
12 Snakk til følelsene dine, ikke fra dem.
Shutterstock
Selv om dette kan være en vanskelig kommunikasjonsteknikk - spesielt når du først prøver å praktisere det - kan det å lære å snakke for dine følelser gjøre en stor forskjell i hvor følelsesmessig tilpasset du er i det lange løp. Hvordan gjør du det? 'I stedet for å si:' Du gjør meg sint, 'prøv,' jeg merker at jeg opplever sinne etter at du sa det til meg, 'foreslår lisensiert profesjonell rådgiver Emma Donovan , MA.
13 Minn deg selv på at konflikt ikke er en dårlig ting.
Shutterstock
Selv om det kan være mer behagelig å vike unna uenigheter, krever det å være følelsesmessig sunn å engasjere seg i ubehagelige situasjoner når det føles nødvendig. 'Å løse konflikter på sunne, konstruktive måter kan styrke tilliten mellom mennesker,' sier Kristen Suleman , MEd, LPC, en kliniker ved Ajana terapi og kliniske tjenester . 'Når konflikt ikke oppfattes som truende eller straffende, fremmer det frihet, kreativitet og sikkerhet i forhold.'
14 Følg i fotsporene til dem du beundrer.
iStock
Hvis du vil bli mer følelsesmessig intelligent, kan du etterligne andre mennesker som ser ut til å følge sine egne mellommenneskelige forhold. “Se deg rundt og identifiser venner, kolleger, sjefer, familiemedlemmer eller bekjente som virker kloke, har god selvtillit og eksemplifisere effektive mellommenneskelige ferdigheter, 'antyder terapeut Karen R. Koenig , MEd, LCSW. «Legg merke til hva de sier og gjør - og, som viktig, hva de gjør ikke gjør det si og gjør — og tenk på hvordan du kan være mer som dem. ”
15 Hold deg til stede.
iStock
Det er lett å finne deg selv mimre om tidligere feil eller bekymre deg for hvordan ting vil riste ut i fremtiden, men det er viktig å fokusere på her og nå når det er mulig. 'Å tenke for mye på fortiden eller fremtiden kan overvelde deg og føre til at tankene dine mister kontakten med det du føler og det du trenger i nåtiden,' sier terapeut. GinaMarie Guarino , LMHC. 'Hver gang du finner deg selv i drift, kan du prøve å bruke jordingsøvelsene dine for å bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk.'
16 Ikke dvel ved feilene dine.
Shutterstock
Selv når feilene er friske, må du fortsatt ikke la deg drøfte på dem for tungt. 'Husk at en feil er nettopp det og ikke definerer deg,' sier terapeut Stefanie juliano , LPCC. Tross alt, 'du er ikke den eneste personen professoren eller sjefen har gitt kritikk til - og [du] blir ikke den siste.'
17 Og vær optimistisk.
iStock
I tillegg til å gi deg selv en pause når det kommer til feilene dine og ikke dvele ved andres kritikk av deg, må du huske at reisen din til å bli mer følelsesmessig intelligent er akkurat det - en reise.
'Sørg for ikke å bedømme deg selv under introspeksjonen din, men vær nysgjerrig og optimistisk om at alt du ikke vet du kan lære,' sier Koenig.
