Å velge treningstøy er ikke så ulikt å velge et hverdagsantrekk: Du vil være komfortabel og se og føle deg best mulig. Men når det kommer til klærne du har på deg for å trene - spesielt over 65 år - er det den ekstra komponenten av sikkerhet. Når du blir eldre, finner du sannsynligvis ut at balansen din ikke er helt som den pleide å være (hei, støttende joggesko ) eller at du ikke spretter like lett tilbake av å bli overopphetet (ta på de pustende stoffene). Av disse grunnene og flere, konsulterte vi fysioterapeuter og personlige trenere for å finne ut hvilke klær du bør unngå når du trener hvis du er over 65 år.
I SLEKT: 5 plagg du ikke bør bruke på varme dager hvis du er over 65 .
1 Alt for stramt
Å velge et treningsantrekk å ha på seg over 65 år handler om å finne et lykkelig medium mellom stramt og løst.
'Personer over 65 bør bruke klær som er pustende, svettetransporterende og komfortable uten å være begrensende stramme eller for komprimerende,' sier Rachel MacPherson , sertifisert personlig trener . 'Sirkulasjonen kan reduseres når du er eldre, så det er viktig å sørge for at sømmer og mansjetter på klær ikke graver seg inn i huden din.'
Prøv en knebøy eller pushup før du gjør ditt neste fritidskjøp for å sikre at varene dine passer til regningen.
2 Eller for løs
På den annen side kan altfor løse klær også være en hindring. Hvis folk ankommer dem for en treningsøkt, holder MacPherson dem enkelt unna maskiner og kabler som kan feste seg i klærne og forårsake skade.
'Det er et ømtålelig tema fordi folk ofte ønsker å skjule kroppen når de gjør dette, og å be noen om å bruke trange klær er ikke passende,' sier MacPherson.
Løse klær kan også gjøre det vanskelig for treneren din å vurdere formen din. For eksempel, 'løse bukser kan hindre sikten til føttene dine og gjøre det vanskeligere å se om du opprettholder riktig justering under øvelser som knebøy eller utfall,' sier Bishnu Pada Das , National Academy of Sports Medicine sertifisert personlig trener .
hva betyr katter i en drøm
Heldigvis er de fleste antrekk helt fine - du vil bare holde deg unna å dra falder og overdimensjonerte deler.
I SLEKT: Hvis du er over 65 år, ikke bruk disse 6 klesplaggene når det regner .
3 100 prosent bomullsstykker
Det er en grunn til at treningsklær selges i en egen avdeling: Det er laget av materialer som bidrar til å trene og svette.
I et blogginnlegg på Eliteidrettsklubbens hjemmeside, gruppetreningsinstruktør Annie Farley , MS, CPT, sier å unngå klesplagg som er 100 prosent bomull, da materialet lett absorberer fuktighet og tørker deretter sakte. 'Den overflødige fuktigheten tynger deg ned , kan forårsake frysninger, hudutbrudd og en økning i gnagsår,' sier hun.
drømmer som betyr bilulykke
Velg i stedet fukttransporterende stoffer som spandex, nylon og polyester, som ' trekke bort fuktighet fra huden ved hjelp av bittesmå, innebygde kapillærer,' forklarer Macy's i en Activwear-guide. 'Fuktighet trekkes til utsiden av stoffet, noe som gjør det lettere å fordampe.'
4 Irriterende undertøy
Ett treningsplagg hvor bomull er akseptabelt er undertøy.
'Det mest følsomme vevet i kroppen, hudmessig, er vulva og vaginalt vev, så langt som folk får allergiske reaksjoner og irritative reaksjoner,' Mary Jane Minkin , MD, a klinisk professor ved Institutt for obstetrikk, gynekologi og reproduksjonsvitenskap ved Yale University School of Medicine, fortalte I dag .
'Det er noen mennesker som blir irritert av fargestoffer eller materialer, så det er grunnen til at jeg pleier å si hold deg til de hvite tingene, hvit bomull ... bomull har en tendens til å være ganske ikke-irriterende, sammenlignet med noen av de syntetiske fibrene,' forklarte hun .
I en eget intervju med Glamour Minkin la til at 'de nyere blandingene som transporterer bort svette er også gode.'
Men unngå alltid alt med potensial til å gnage (som blonder) eller samle seg (for eksempel baggy herreboksere).
5 En ikke-støttende sports-BH
Du vet sikkert at det er viktig å få tilpasset en vanlig BH, men har du tenkt på at det samme gjelder for en sports BH?
'Dette kan gjøre eller ødelegge en treningsøkt for noen som er over 65 år. Sørg for at du får riktig passform fra en butikk som Lululemon eller Athleta, som kan sørge for at du har riktig BH for de riktige øvelsene du gjør ', deler Jennifer Rulon , 15 ganger Ironman triatlet og livsstilsveileder .
Når det gjelder støtte, 'en løpe-/jogge-BH vil være helt annerledes enn en yoga-BH,' bemerker Rulon.
'En flott sports-BH beskytter leddbånd og vev i brystet mot overdreven strekk eller stress, slik at du kan trene hardt uten bekymringer,' legger Farley til, som sier at dette plagget også bør være laget av et fukttransporterende, ikke-bomullsstoff.
I SLEKT: Hvis du er over 65, ikke bruk disse 5 klesplaggene når du reiser .
6 Joggesko som sitter dårlig
Å bruke dårlig passform eller ikke-støttende fottøy er et av de største nei-nei for treningstøy etter fylte 65.
'Eldre voksne kan være mer utsatt for fotproblemer som flate føtter eller plantar fasciitt, så det er avgjørende å velge sko med god buestøtte,' sier Pada Das. 'Sko med god demping kan bidra til å absorbere støt og redusere belastning på ledd, noe som kan være spesielt viktig for personer med leddgikt eller andre leddproblemer.'
Det er også lurt å se etter sko med kvalitetsgrep for å forhindre sklir og fall, samt sko som sitter riktig for å forhindre blemmer og gnisninger. Hvis du er bekymret for å snuble, spesielt hvis du løper eller går ute alene, er en slip-on atletisk sko et flott alternativ.
7 Feil joggesko for treningen din
Selv om enhver joggesko skal være støttende og ikke utslitt, er det også viktig å vurdere den beste typen sko for treningen din.
drøm om dårlige tenner
Ifølge Adidas, hvis du løfter vekter, vil du ha en joggesko 'med en lav bue eller minimalistisk profil som gir deg riktig støtte og balanse.' De sier at dette også er ' beste treningssko hvis du liker å blande det i treningsstudioet.'
Men hvis du planlegger å løpe mye, gjør du det vil ha noe med en 'sprengere og tykkere fotseng', Chris Moutopoulos , regionsjef personlig trening kl GYMGUYZ , tidligere forklart til Beste liv .
I SLEKT: 7 tips for å bruke joggesko over 65, ifølge leger og stileksperter .
8 Tynne sokker
Akkurat som dårlige sko kan forårsake blemmer og belastning på leddene, så kan ikke-støttende sokker. Derfor eksperter anbefaler at de over 65 velger polstrede atletiske sokker til treningsøktene. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Disse tilbyr ekstra polstring og støtdemping, reduserer støt under trening og gir støtte til aldrende ledd, og til slutt minimerer belastning og potensielle skader.' Tony Hu , DPodM, en fotterapeut for Familie velvære fotpleie i Ontario, Canada, tidligere fortalt Beste liv .
Disse kan også finnes i fukttransporterende stoffer.
9 Smykker
Halskjeder, øredobber, armbånd og mer kan også være farlige på treningsstudioet, så du bør fjerne dem før du svetter.
'Smykker som dingler eller er løst kan sette seg fast på utstyr eller kan forårsake skade, så det er best å fjerne det før du trener,' sier Pada Das.
tegn på at ekteskapet er over
10 Bærbare ankelvekter
Du har sikkert sett ankelvekter overalt i det siste. Og selv om dette ikke er klær i seg selv, er det kanskje ikke den beste tingen å introdusere for treningsøktene dine etter fylte 65.
Terry Downey , fortalte en fysioterapeut ved Harvard-tilknyttet Spaulding Rehabilitation Network Harvard helse de kan legge til en ulempe for øvelser som å gå ved å tvinge deg til å bruke quads. 'Det forårsaker muskelubalanse,' sa Downey.
Vektene kan også trekke på anklene, noe som øker risikoen for skader på knær, hofter og rygg, ifølge Harvard Health. Rådfør deg med legen din før du legger dem til rutinen din.
Juliana LaBianca Juliana er en erfaren funksjonsredaktør og skribent. Les mer
