Selv for de som liker jobbene sine, er det sjelden høydepunktet i noens uke å gå inn på kontoret. Mellom møtene, kontorpolitikken og de tankeløse oppgavene som ser ut til å ta for alltid, føles arbeidsuken ofte som en uskarphet når den er gjennom. Verre ennå, ifølge Bureau of Labor Statistics , har andelen arbeidere som bruker mer enn 40 timer i uken på jobben økt de siste 40 årene, noe som betyr at vi bruker mer tid på kontoret og har mindre moro hvert minutt vi bruker der.
Imidlertid, bare fordi vi jobber lenger enn noen gang, betyr det ikke at vi blir mer effektive på jobbene våre. For mange av oss koster digitale distraksjoner og tankeløshet oss utallige timer på kontoret, noe som reduserer produktiviteten og gjør oss mindre glade underveis. Heldigvis er løsningen enkel: ved å implementere bare noen få oppmerksomhetspraksiser på jobben, vil du utføre alle disse oppgavene på oppgavelisten din og være lykkeligere for det. Og når du er klar til å øke hjernekraften din, er dette det Den beste øvelsen for hjernen din !
1 Sett deg på en treningsball
Shutterstock
I stedet for å bare slippe inn i kontorstolen din enda en dag, kan du bruke en treningsball hjelpe deg med å være mer oppmerksom på din holdning og puste samtidig som du hjelper deg å fokusere på oppgaven. Faktisk er forskning publisert i American Journal of Occupational Therapy antyder at bruk av treningsballer i stedet for tradisjonelle stoler kan øke både produktivitet og oppmerksomhet. Og når du trenger en mer høy intensitetsforbrenning, slå til 5 luksuriøse treningskurser som alle trenger å prøve .
2 Delta i aktiv lytting
Shutterstock
Hvis du noen gang har hatt et times møte bare for å oppdage at du ikke har beholdt noe av det, er du ikke alene. Spesielt på arbeidsplassen er mange av oss skyldige i å lytte passivt, snarere enn aktivt. Litt oppmerksomhet i veien for aktiv lytting - det vil si å fokusere på det høyttaleren sier og gi dem full oppmerksomhet, ta notater om det er nødvendig, og gjenta bredere konsepter mens du legger til dine egne tanker etterpå - kan komme langt når det gjelder å beholde informasjon og få kollegene til å føle seg hørt. Og når du vil gjøre hver dag litt lysere, start med 50 geniale triks for å forbedre livet ditt !
3 Slå av telefonen
Shutterstock
Vi forstår det: Telefonen din føles som et vedlegg på dette tidspunktet. Forskning antyder til og med at vår avhengighet til telefonene våre kan faktisk endre hjernen vår. Men hvis du vil jobbe mer effektivt og være mer oppmerksom, er det på tide å legge det ned.
Faktisk, en studie avslører at arbeidstakere er 26 prosent mer produktive når de ikke er koblet til telefonen. Så hvis du vil være mer oppmerksom på jobben, legger du telefonen ned, helst utenfor syne. Hvis du ikke orker å være borte fra det hele dagen, kan du gi deg noen digitale pauser til bestemte tider. Og når du vil bli lykkeligere på få sekunder, kan du prøve 25 beste øyeblikkelige humørsvingere !
bibelsk betydning av navnet kevin
4 Gjør litt dyp pusting
Shutterstock
Vil du ha større fokus, kreativitet og klarhet gjennom hele arbeidsdagen? Svaret kan være så enkelt som å puste dypt. Faktisk er forskning publisert i Journal of Neurophysiology avslører at dyp pusting faktisk kan endre måten tankene dine fungerer på, og faktisk la deg aktivere nye deler av hjernen din. Begynn med å delta i dype pusteøvelser i bare to minutter hver time. (Eller gå på do, hvis du er bekymret for å distrahere kollegene dine.)
Sitt oppreist, stirre fremover, og pust dypt inn etterfulgt av sakte utånding der du forestiller deg at spenningen din forlater kroppen din gjennom pusten. Og for flere fantastiske oppmerksomhetstips, her er 10 måter å fokusere bedre under meditasjon.
5 Planlegg dagen din
Shutterstock
Du vil sannsynligvis ikke kjøre et nytt sted uten å se på veibeskrivelse, så hvorfor går du inn i dagen uten veikart? Å planlegge dagen din med bestemte mengder tid tilordnet hvert element på oppgavelisten, kan hjelpe deg å være mer oppmerksom og fokusere på oppgaven.
6 Fest et gummibånd
Et kontorutstyr du sannsynligvis har innen rekkevidde kan være nøkkelen til mer oppmerksom tankegang. Mange terapeuter anbefaler å knipse et strikk når som helst uønskede tanker begynner å komme inn i tankene dine som et middel til å være mer oppmerksomme hele dagen. Hver gang tankene dine begynner å vandre, kan denne lille handlingen hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.
7 Slå av datamaskinen når det er mulig
Shutterstock
Selv om datamaskiner er avgjørende for praktisk talt alle arbeidsplasser, kan det hindre produktiviteten din å ha dem på, selv når du ikke bruker dem aktivt. Faktisk fant forskere ved McMaster University og York University det multitasking for bærbar datamaskin hindret både produktivitet og konsentrasjon blant studentene. For å gjøre deg mer oppmerksom på jobben, slå av datamaskinen når du snakker med kolleger, på møter eller tar en pause. Og når du vil distansere deg fra enhetene dine, sjekk ut 11 enkle måter å erobre smarttelefonavhengighet på !
8 Ta en lunsjpause
Selv om det kan føles som å ta en pause er kontraproduktivt når du prøver å få ting gjort, kan det faktisk hjelpe deg å være mer oppmerksom i det lange løp. Ifølge forskning fra University of Illinois i Urbana-Champaign , korte pauser forbedrer faktisk fokus betydelig, og enda bedre, å ta hensyn til hva du spiser kan til og med redusere det totale kaloriinntaket. Og når du vil gjøre hele kroppen sunnere, legg til 50 beste matvarer for hjernen din inn i måltidsplanen din!
9 Følg kroppens matvarepunkter
Shutterstock
Din oppmerksomhetsøvelse bør ikke avsluttes bare fordi du er på lunsjtimen. I tillegg til å begrense digitale distraksjoner og gå bort fra skrivebordet ditt, kan du være oppmerksom på når du faktisk blir mett i stedet for bare å fullføre det som er foran deg, og hjelpe deg med å miste de siste 10 kiloene og utvikle et sunnere forhold til mat.
10 Ta planlagte tidsavbrudd
Shutterstock
Matpausen din bør ikke være den eneste gangen du går bort fra skrivebordet ditt om dagen. Å ta noen minutter å stå opp, strekke eller puste dypt på timebasis kan hjelpe deg med å få hodet i spillet, noe som gjør deg mer oppmerksom når du kommer tilbake til jobb.
Faktisk, forskning antyder til og med at langvarig konsentrasjon om en enkelt oppgave faktisk kan svekke resonnementsevnen vår. Så fortsett og gi deg selv den velfortjente pause fra tid til annen.
drøm om forlovelsesring
11 Takle en enkelt oppgave om gangen
Shutterstock
Du kan føle at du blir mer ferdig når du multitasker, men oddsen er at du ikke gjør det. Faktisk, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen , kan multitasking redusere produktiviteten vår med så mye som 40 prosent, noe som tydeligvis gjør oss mindre oppmerksomme på sikt også.
12 Journal Your Distractions
Shutterstock
Føler deg distrahert på jobben? Prøv å skrive om det. Ved å dele opp tingene som hindrer produktiviteten og fokuset ditt og fysisk fjerner disse distraksjonene, kan du hjelpe deg med å sentrere deg og gå tilbake til oppgaven.
13 Og skriv ned dine mål
Shutterstock
Når du prøver å oppnå større mål på jobben, kan det å gjøre oppmerksom kan utgjøre hele forskjellen. Og enda bedre, alt som trengs er å skrive dem ned for å øke sjansene for suksess. Faktisk, forskning utført ved Dominical University of California avslører at nedskrivning av mål betydelig økte studiedeltakernes sjanser til å oppnå dem.
14 Si takk
Shutterstock
Mindfulness på arbeidsplassen handler ikke bare om å være mer produktiv på individnivå. Å si takk kan komme langt når det gjelder å forbedre forholdet til medarbeiderne dine. Faktisk forskere ved Wharton School fant ut at bruk av uttrykket 'takk' økte mottakernes følelser av egenverd betydelig. Faktisk vil det øke humøret ditt med 25 prosent!
hvordan finne ut kona juks
15 Gjør noen minutter lange meditasjoner
Shutterstock
Bare fordi du ikke har tid til en times meditasjonskurs, betyr ikke det at du ikke kan være mer oppmerksom på jobben. Selv om du bare har et minutt om gangen, kan du gjøre noen guidede meditasjoner på ett minutt som kan gjøre deg mer oppmerksom og hjelpe deg med å fokusere. Forskere ved Gannon College fant til og med at meditasjon forbedret trivsel og mellommenneskelige forhold på arbeidsplassen.
16 Daydream With Purpose
Shutterstock
Hvis du noen gang har lagt merke til at du har dine mest geniale ideer mens tankene dine vandrer, er du ikke alene. Å la deg dagdrømme på bestemte tidspunkter kan faktisk øke fokuset ditt når du kommer tilbake til arbeidet ditt, og kan til og med øke kreativiteten din også, ifølge forskning publisert i Psykologisk vitenskap .
17 Stå opp noen ganger i timen
Bare å endre din fysiske stilling kan hjelpe deg å være mer oppmerksom på jobben. I stedet for å sitte i kontorstolen din hele dagen, kan du stille påminnelser på telefonen til å stå noen ganger i timen. Faktisk, forskning utført ved Texas A&M University avslører at studenter engasjerer seg mer i oppgavene sine når de står kontra sittende, noe som betyr at det å bli vertikal kan bare hjelpe deg å fokusere også.
18 Svar på e-postene dine umiddelbart
Shutterstock
Det er få ting som kan ta tankene våre bort fra det vi prøver å oppnå, som å ha en overfylt innboks. For å opprettholde fokuset ditt, svar på e-post så snart som mulig og forlat kontoret med en tom innboks på slutten av dagen.
19 Sett begrensninger på tiden din utenfor kontoret
Nøkkelen til mer oppmerksomhet på arbeidsplassen? Setter grenser for tiden din utenfor kontoret. Hvis du slår av varsler for arbeids-e-posten din, etterlater den bærbare datamaskinen din på jobben, eller bare forteller deg selv at du ikke vil svare på arbeidsforespørsler i løpet av bestemte timer, kan du øke produktiviteten, fokuset og forpliktelsen til jobben når du faktisk er der.
20 Kom deg utendørs
Shutterstock
Den uaktuelle kaffen og fluorescerende belysningen på kontoret kan bare fange oppmerksomheten din så lenge før du lengter etter å være noe annet sted. Hvis du ønsker å være mer oppmerksom og motivert på jobben, må du sørge for at du kommer deg ut når det er mulig. Faktisk forskere ved University of Michigan har funnet ut at det å komme seg utendørs kan øke fokus og minneoppbevaring betydelig. Og når du vil ha mer energi til din neste tur utenfor, begynn med 25 måter som ikke er kaffe for å øke energinivået !
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
