Å bli sunn - og like viktig å holde seg sunn - kan virke som en stor uoverstigelig oppgave å påta seg, men realiteten er at det virkelig ikke trenger å være. Og gitt at vi fremdeles er midt i en pandemi, en tid der vi har helse og et sterkt immunsystem er viktigere enn noensinne, tiden til begynn å bli sunn er akkurat nå. Det er så mange små ting du kan gjøre i det daglige, som legger seg over tid - ikke bare hjelper deg å føle deg bra i øyeblikket, men sørger også for at du fortsatt føler deg førsteklasses nedover veien. Fra å legge litt gurkemeie til måltidene dine til å velge trappene over heisen, her er 100 måter du kan være en mye sunnere kvinne. Og for ting å passe på når det gjelder trivsel, sjekk ut 50 tegn på dårlig helse Kvinner bør aldri ignorere .
1 Spis rikelig med protein.
Protein får ikke nok kreditt. Fordi den fordøyes sakte, holder den deg mett i lengre perioder - pluss, det hjelper med å holde musklene sterke , sier Cleveland Clinic. Og den beste delen? Det er veldig enkelt å få riktig inntak på 46 gram per dag. I stedet for bare å fokusere på animalske proteiner, kan du legge til andre alternativer i kostholdet ditt, som tofu, belgfrukter, nøtter og frø. Og for å sette rekorden på noen vanlige misforståelser, sjekk ut 30 verste kvinners helsemyter som ikke vil dø .
2 Hold deg hydrert.
Shutterstock
Å drikke vann dag inn og dag ut kan bli litt kjedelig, men det er det super viktig for kroppen din . En 2013-studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience funnet å være dehydrert kan alvorlig påvirke hjernens ytelse —Og dessuten kan det også føle deg sliten, gi deg hodepine, gjøre deg svimmel og gi deg tørr hud. Så drikk opp - selv om det betyr å legge til litt frukt for å gjøre det litt morsommere.
3 Meditere daglig.
Shutterstock
Det er mange stereotyper rundt meditasjon, men det fungerer - og det er sannsynligvis derfor noen av verdens sunneste og mest vellykkede mennesker gjør det religiøst. Alt du trenger er 10 til 20 minutter om dagen meditasjon for å gjøre sine underverk , som spenner fra avtagende stress og angst for å gi deg bedre søvn og forhindre for tidlig aldring, sier Mayo Clinic. For flere måter å finne litt ro i det daglige, sjekk ut De 50 enkleste måtene å slå stress i 2020 .
4 Få nok søvn hver natt.
iStock
Søvn er noe du aldri bør skimme når det gjelder helsen din. Mangel på søvn kan få deg til å føle deg døsig, irritabel, rote med hukommelsen og til og med endre personlighet - ja, det er kraftige ting.
I en studie fra nesten en halv million mennesker i 2019 som ble publisert i Tidsskrift for American College of Cardiology , fant forskere at å få mindre enn seks timers søvn var assosiert med 20 prosent økt risiko for hjerteinfarkt . I mellomtiden hadde folk som sov mer enn ni timer om natten en 34 prosent økt risiko. Sett en sengetid hver natt og hold deg til den for å sikre at du er det sunneste. Og for flere ting du bør vite om kroppen din når du blir eldre, sjekk ut 40 ting hver kvinne over 40 burde vite om helsen sin .
5 Frivillig ofte.
iStock
Når du melder deg frivillig, drar du ikke bare fordeler av andre - du drar også fordel av din egen helse.
Per en 2018-studie publisert i BMC folkehelse , voksne som meldte seg frivillig så forbedringer i deres mentale helse, fysiske helse og generelle tilfredshet med livet. I tillegg å vite at du gjør en forskjell er en total humørsvingning.
6 Strekk regelmessig.
Shutterstock
Å strekke kan virke som bortkastet tid, men gi den en sjanse - det kan utgjøre en stor forskjell i ditt velvære. I følge Harvard Medical School, det holder kroppen sterk og fleksibel , øke bevegelsesområdet ditt. Ikke bare hjelper det med å forhindre skader, men det fører også til sunnere ledd og muskler. Så neste gang favorittprogrammet ditt er, gå av sofaen og strekk det ut på gulvet i stedet.
7 Gå på tur.
Det er ingenting som å ta turen i det fri. Visst, det er flott å trene på treningsstudioet - men en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter funnet å være ute i naturen i 120 minutter i uken kan få deg til å føle deg lykkeligere, mer energisk og mer ungdommelig. Så snør støvlene opp og finn en sti du elsker. Og for flere aktiviteter som vil være til fordel for deg i det lange løp, sjekk ut 50 viktige vaner knyttet til et lengre liv .
8 Spis mer frukt.
Shutterstock
Av en eller annen grunn har folk en tendens til å være redde for frukt - men det burde ikke være tilfelle. Visst, de er fulle av sukker - men i motsetning til andre søte godbiter er det helt naturlig. I tillegg kan det å få riktig daglig inntak hjelpe til med alt fra 9 Spis færre mettet fett og transfett. Shutterstock Mens sunt fett fra matvarer som avokado og nøtter er bra for helsen din, er de andre typene ... vel, ikke så mye. Mettet fett - som vanligvis finnes i animalske produkter, som kjøtt og meieriprodukter (ja, det inkluderer ost!) - bør være begrenset til 5 til 6 prosent av de totale daglige kaloriene dine. Og transfett - som kommer fra stekt mat og hurtigmat - bør holdes så lavt som mulig. I følge Cleveland Clinic spiser du for mye av den ene eller den andre kan føre rett til hjertesykdom, diabetes og fedme —Alle ting du absolutt ikke vil håndtere. Og for mer nyttig informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev . Shutterstock La oss være realistiske - ikke alle vil vie en del av dagen til meditasjon. (Selv om du helt burde!) Hvis du bare ikke ser det skje når som helst snart, kan du i stedet ta noen fine, dype åndedrag. I følge Cleveland Clinic, puster fra magen i motsetning til de typiske korte og grunne pustene, kan det motvirke kamp-eller-fly-responsen som kan være skadelig for ditt velvære. Shutterstock Solkrem får ikke nok kreditt. Mange slår den bare på stranden, men det er viktig hele dagen , hver dag: UV-stråler kan skade huden din selv på overskyede dager, så å gjøre det til en del av morgenrutinen din vil forhindre mørke flekker, rynker, og til og med hudkreft nedover linjen , sier American Academy of Dermatology. Og du vil se 30 ut når du er 60 på grunn av det. Shutterstock Selv om du tror du får i deg alle vitaminene og næringsstoffene du trenger gjennom kostholdet ditt, er det vanskelig - og til og med de sunneste personene trenger noen ganger litt ekstra hjelp. For å gi helsen din et løft, finn et multivitamin som fungerer for deg: Ifølge Cleveland Clinic er det en enkel måte å beskytt kroppen din mot et ufullkommen diett . For hvem er uansett perfekt? Shutterstock Det er mange krydder som gir noen virkelig imponerende fordeler, og gurkemeie er en av dem. Det har eksistert i tusenvis av år, og du kan gjøre omtrent alt med det, enten du lager en gylden melkelatte eller krydder risen din. Og når det gjelder helsen din, lønner det seg å legge til smaken i måltidene: En studie fra 2008 publisert i Annaler fra Indian Academy of Neurology fant det gule krydderet kan bidra til å redusere betennelse, samt lette Alzheimers symptomer . Ganske imponerende ting, ikke sant? iStock Senere, salt shaker. Det kan gjøre at alt smaker bedre, men å ha for mye i kostholdet ditt vil ikke gjøre det sunne bra. I følge Cleveland Clinic er overskudd av natrium— 15 Le mer. iStock Det er en veldig sunn, vitenskapelig grunn til å le mer: I følge Mayo Clinic kan det å få fnise faktisk bidra til å forhindre for tidlig aldring på grunn av dets evne til å lavere nivåer av stresshormonet kortisol og hjelpe deg med å bli kvitt all den ekstra oppdemmede spenningen i kroppen din. Så slå på en film, gå på et komedieshow, eller henge med venner - uansett hva du trenger for å legge litt mer latter til livet ditt. Shutterstock Det er ingen grunn til å se på livet på en annen måte enn med en halv halvfull mentalitet. Ifølge en 2016-studie publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller , den positive holdningen vil ikke bare hjelper deg å eldes i et lavere tempo , men det vil også sørge for at du lever livet ditt og føler deg lykkelig og stressfri i prosessen. Shutterstock Du er en travel dame - og det betyr at du sannsynligvis alltid er på farten. For de gangene du er stående timer før middagen, hold noen sunne snacks tilgjengelig. I stedet for å løpe til automaten etter noe som får deg til å føle deg som søppel fem minutter etter å ha spist, vil du gi næring til kroppen din og holde energinivået opp til neste måltid. Shutterstock Som om du trengte en unnskyldning for å slå opp spaet, ikke sant? Siden stress har så mange negative effekter på kroppen - fra angst og depresjon til hjerneslag og hjerteinfarkt - må du benytte enhver anledning du kan for å senke nivåene, og å få en massasje er en fin måte å gjøre det på. Å lindre den spenningen er stor for både din mentale og fysiske helse, og holder deg sterk når du blir eldre. iStock Det er lett å unngå legen før du absolutt ha å gå, men vær sikker på at du får kontrollene dine med jevne mellomrom. Selv om du har det bra, kan det være noe du savner - og hvis det er tilfelle, kan legen din hjelpe deg med å komme tilbake på sporet og holde deg sunnere, lenger. Shutterstock Du har fortalt deg selv at du må få et treningsmedlemskap i mange år - så hva venter du på? Når du legger pengene dine på noe, er det mer sannsynlig at du bruker dem. Og å gå til treningsstudioet hver dag er bra for helsen din, begge mentale og fysisk. Det tar ikke lang tid å merke en forskjell i hvordan du har det, selv etter noen dager. Shutterstock / best_nj La oss være ærlige - det er ikke lett å unngå sukker. Det er i alt fra dine 'sunne' øyeblikkelige havregrynpakker til pastasaus, og legger seg definitivt opp over tid. Ikke bare fører sukkeroverbelastning til fedme og type 2-diabetes, men det kan også gi deg rynker, fine linjer og hengende under øynene, Nigma Talib , ND, sier i boka si Yngre hud starter i tarmen . For å unngå alle disse problemene, prøv å unngå bearbeidet mat, slutte å søte kaffen din og spis så sunn som mulig når det gjelder kostholdet ditt. iStock Noen mennesker er ikke treningsfolk, og det er OK — men før du gir opp hele treningssaken, kan du prøve treningstimer i stedet. Det er mange forskjellige alternativer med forskjellige intensitetsnivåer og vibber, og du kan fortsette å sjekke dem av listen til du finner noe du elsker. Shutterstock Rødbeter er definitivt en kjærlighetshatgrønnsak, men prøv å overbevise deg selv om å elske dem - det er verdt det for helsemessige fordeler. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Nitrogenoksid fant veggien inneholder nitrater som faktisk bidra til å øke din mentale ytelse . Takket være litt ekstra blodgjennomstrømning til noggin, tenker du mye klarere. Shutterstock Å spise et sunt kosthold høres mye lettere ut enn det er, men å sette foten ned og få deg til å spise all den frukten og grønnsakene lønner seg. Det er en endeløs mengde helsemessige fordeler som kommer fra å fylle kroppen din ordentlig: Du får mer energi, huden din blir tydeligere, immunforsvaret ditt blir førsteklasses, og du vil holde deg sterk når du blir eldre. Shutterstock Det er så mange fordeler med å gå det er nesten vanskelig å telle . Å bevege seg rundt er så mye bedre for helsen din enn å sitte fast ved et skrivebord hele dagen, og til og med en 10-minutters spasertur har vist seg å gi deg et stort energiløft i opptil to timer etterpå. (Beste arbeidsferie noensinne!) Shutterstock Skål til det! I motsetning til noen typer alkohol, vin er faktisk en fin måte å holde seg sunn på - så lenge du ikke drar ned hele flasken. Flere studier har vist at det kan gjøre alt fra å bekjempe depresjon for å gi libido et løft. Og det har også noen anti-aging krefter. Så hell deg et glass og kos deg. Shutterstock Du bør spise rikelig med greener generelt, men grønnkål er et ekstra flott tillegg til tallerkenen din. Ikke bare ble en 2017-studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Aging Neuroscience finn den grønnkålen kan bidra til å redusere aldersrelatert kognitiv tilbakegang , men tingene er også fulle av kreftbekjempende antioksidanter, kan bidra til å avverge betennelse og vil holde kolesterolnivået i sjakk. Shutterstock Hvem kommer til å krangle med å ha sex for helsemessige formål? Studier har vist at par som har sex med jevne mellomrom, har en tendens til å se og føle seg yngre enn de som ikke gjorde det. I tillegg på grunn av frigjøring av endorfiner mens du gjør gjerningen, det er også en fin måte å redusere stress på , øke immuniteten din, og hold hjertet ditt pumpende sterkt. Shutterstock Visst, ta litt vin - men ikke bli gal. Mens et glass vil gi deg et fint løft av antioksidanter, når du går over bord på alkohol av noe slag kan forstyrre helsen din , noe som får deg til å eldes for tidlig og til og med føre til visse kreftformer, leversykdom og andre problemer, sier Mayo Clinic. Så drikk smart, så holder du deg sunn. Shutterstock Noen mennesker er veldig glad i gjæret mat, og andre tåler knapt dem. Uansett er deres krefter for å holde tarmen sunn og lykkelig kjent: Faktisk en studie fra 2014 publisert i Journal of Medicinal Food fant probiotika i matvarer som kimchi og kombucha kan gjøre alt fra å fremme hjernens helse til å bekjempe angst og depresjon . Shutterstock Holdning virker ikke som en stor avtale, men det påvirker faktisk helsen din mer enn du kanskje tror. Ikke bare å sitte rett opp eller stå med selvtillit får deg til å føle deg veldig bra, men ifølge Mayo Clinic, riktig kroppsjustering kan også bidra til å forhindre belastning på ryggraden, muskler og ledd . Og det kan bidra til å forhindre skader i fremtiden. iStock Eksperter sier at du bør sikte på syv til ni porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Og ja, det virker som mye. Men hvis du fyller på for det meste planter, er det ikke plass (bokstavelig talt!) For noe søppel å snike seg inn i kostholdet ditt. Når du spiser, anbefaler Cleveland Clinic å fokusere på tar inn en regnbue med farger , fra oransje gulrøtter til røde jordbær og grønn salat. Shutterstock Naturlig hudpleie blåser opp akkurat nå med god grunn. Undersøkelser har funnet at mange produkter i butikkhyllene ikke er alt de er chocked opp til å være - enten de inneholder allergener eller giftstoffer - så å gå med alternativer som får deg til å gløde naturlig er en investering det er verdt å gjøre. År etter linjen, når huden din fremdeles ser bedre ut enn noen gang, vil du takke deg selv for å gi den litt ekstra TLC. Shutterstock Når kroppen din forandrer seg, er det vanskelig å vite hva som er best når det gjelder trening og øvelse - men det er der en personlig trener kan komme inn. Bestill noen økter med noen på treningsstudioet ditt og la dem hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Kanskje du vil holde fast ved dem på lang sikt, eller kanskje du bare vil lære alt du kan av dem og fortsette alene - uansett er det en helseinvestering det er verdt å gjøre. iStock Yoga har eksistert i århundrer, og populariteten viser ingen tegn til å dyppe. Sinn-kroppsøvelsen er akkurat det: En øvelse som ikke bare hjelper deg med å komme i god form med bevegelser som hjelper deg med å bli sterkere og mer fleksibel, men pusteteknikkene som er involvert er også veldig beroligende. Ved slutten av timen vil du bli svett - og stresset ditt vil være borte. Shutterstock Når du blir eldre, kan det være vanskeligere og vanskeligere å få tid til venner. Mellom jobb, barna og det å holde svigerforeldrene lykkelige, er til og med en avslappende middag med jentene dine nesten umulig. Men å gjøre den tiden er viktig: En studie fra 2015 publisert i PNAS funnet å ha sterke vennskap kan alvorlig påvirke helsen din til det bedre, ikke bare hjelper deg å leve lenger men også føle deg mer ungdommelig. Shutterstock Ingenting godt kommer fra betennelse. Hvis det vedvarer for lenge, kan det skade kroppen din, og til og med forårsake kroniske sykdommer - og en måte å hjelpe kroppen din på å bekjempe den er gjennom kostholdet ditt. I følge Mayo Clinic legger du til rikelig med frukt og grønnsaker, sunt fett fra nøtter og avokado , og til og med litt rødvin vil gi helsen din et løft. Shutterstock Alle måltider er viktige, men frokost er den som setter hele dagen opp for suksess. Hvis du hopper over, blir du sulten, trøtt og kan spise for mye på grunn av alvorlige trang senere. Men studier har vist at å spise et proteinpakket første måltid vil hjelpe kroppen din til å løpe jevnt hele dagen. Shutterstock Enten du drikker for mye eller røyker, er det på tide å slutte. Disse dårlige vanene setter deg bare tilbake når det gjelder helsen din, og jo lenger de går, jo mer skadelig er de for ditt velvære. Heldigvis er det aldri for sent å slutte - og du vil føle deg bra når du gjør det. Shutterstock Når du holder de små bakteriene som lever i tarmen, lykkelige, blir du også lykkelig. Sint mage bakterier har ikke bare vært knyttet til psykiske problemer som angst og depresjon, men det har også vært knyttet til helseproblemer som tykktarmskreft , sier Mayo Clinic. For å holde alt i sjakk, ta litt gjæret mat, bli BFF med probiotika og trene regelmessig. iStock Visst, å være sunn betyr å ta vare på kroppen din - men du kan ikke glemme det faktum at huden er ditt største organ. Sørg for å unne deg en ansiktsbehandling noen få uker for ikke bare å føle deg oppdatert, men også holde huden levende og glødende. Når du er trygg på utseendet ditt, føler du deg bedre generelt. Shutterstock Å lage en gryte med te er ikke bare en beroligende måte å slappe av etter en lang dag - det er også bra for helsen din. I følge Harvard Medical School kan spesielt antioksidanter i grønn te hjelpe med alt fra å forhindre diabetes til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Shutterstock For ja, du har nå en sunn unnskyldning for å unne deg sjokolade. Men i stedet for å spise melkesjokolade, nå mørke varianter som inneholder minst 70 prosent kakao. En studie fra 2013 publisert i British Journal of Clinical Pharmacology fant flavonoider pakket i de smakfulle bittene kan faktisk bidra til å bevare hjernekraften når du blir eldre . iStock Diettversjonene av favorittbrusene dine kan virke sunnere, men de er ikke det. En studie fra 2015 i tidsskriftet, Næringsstoffer, viste at brus med diett var assosiert med økt midjeomkrets . Hold deg i stedet for vann - og la de såkalte 'sunnere' drikkene være igjen. Shutterstock Vel, sunt fett, altså. Fett har en tendens til å få dårlig rap, men det burde ikke: Flere studier har vist at du legger til mer avokado, nøtter, frø, olivenolje og andre omega-3 i kostholdet ditt, hjelper med vekttap, bedre hjernefunksjon, gir deg en bedre humør, og til og med redusere risikoen for kreft og hjertesykdom . iStock Med arbeid og regninger hele tiden på hjernen din, må du ha et utløp som hjelper deg å holde deg sunn - og å finne en hobby du er glad i, er den perfekte måten å redusere alt det oppbygde stresset på. Enten det er å male, lære et nytt instrument, synge eller skrive, å ha noe å bli begeistret for vil alltid gi deg noe å se frem til - og vil holde deg frisk i prosessen. Shutterstock / alvarog1970 Mens yoga er et flott treningsalternativ, er Pilates også en vinner når det gjelder helsen din. Treningen fokuserer på riktig pust, holder ryggraden og bekkenet justert, og toner kroppen din gjennom glatte, flytende bevegelser. Det er en fin måte å få pulsen opp og avlaste litt stress samtidig. Shutterstock Nå som açaí blir mer populært, er den tropiske frukten lettere tilgjengelig - du kan til og med hente den i den frosne delen av matbutikken din. Men det gir ikke bare en ganske smoothie-bolle: En 2013-studie publisert i tidsskriftet Nevrovitenskapelige bokstaver fant også sine høye antioksidantnivåer kan beskytte deg mot Alzheimers nedover veien . iStock / Wojciech Kozielczyk Ja, ja - hurtigmat er deilig. Det eneste problemet? Den er opprettet for å suge deg inn, og når den først er hekta, kan det forårsake alvorlige helseproblemer. Å spise hurtigmat regelmessig kan føre til vektøkning, fedme og til og med diabetes - så fortsett å kjøre med favorittleddet og dra hjem for å lage en sunnere versjon av favorittene dine i stedet. Shutterstock Stol på meg - det er tid og sted for søppelmat, og det er absolutt nødvendig med jevne mellomrom. Hovednøkkelen i å være sunn, skjønt? Bare spiser det i moderasjon. I stedet for å kaste ned en bunke Oreo hver kveld, kan du lagre dem til filmkvelden din en gang i uken. Og i stedet for å spise en hel halvliter iskrem, ta et par skjeer når du får lyst. På den måten kan du få kaken din og spise den også - uten det påvirker trivselen din. Karbohydrater er ikke dårlige - det er bare slik de blir fremstilt. Faktisk å spise sunne alternativer som brun ris og kroppsfremmende fullkorn kan faktisk gi deg mye energi , hjelper deg å gi deg drivstoff gjennom hele dagen, sier Cleveland Clinic. For å holde deg så sunn som mulig, bare unngå karbohydrater som vil skade, som hvitt brød, hvit ris og bakevarer: I motsetning til de gode tingene lagres de vanligvis som fett i kroppen din. Shutterstock Hvert så ofte kommer et nytt og spennende kosthold som hevder å hjelpe kvinner med å miste en betydelig mengde vekt på kort tid. Men gjett hva? Det andre du slutter å spise kålsuppe og grapefrukt hele dagen, all den tapte vekten kommer tilbake , sier Mayo Clinic. I stedet for å fokusere på det som er trendy, må du gjøre det som er bra for kroppen din og spise et sunt næringsrikt kosthold som inneholder alle matvaregrupper. Shutterstock / LightField Studios Ja, ja - heiser ble laget av en grunn. Men en måte å bli litt sunnere uten knapt ekstra innsats er å bare ta trappene i stedet. Du vil ikke bare nå dine daglige trinnmål, men du vil også høste fordelene med at tannen din fremdeles ser bra ut 20 år fra nå. Shutterstock Det er ikke noe bedre enn å trykke på snooze-knappen syv ganger på rad — vel, til du våkner i panikk fordi du sannsynligvis kommer for sent på jobb. I stedet for å sove gjennom de dyrebare morgentimene dine før jobben, må du stå opp tidligere og bruke dem til din fordel. Det er den eneste tiden i løpet av dagen du virkelig har for deg selv uten at e-post og tekstmeldinger og varsler tar over hodet ditt. Shutterstock Noen mennesker tror kanskje at selvomsorg er egoistisk, men det er det som er lengst fra sannheten. Det er så lett å bli fanget opp i det daglige og glemme å ta deg tid til å fokusere på deg selv og din mentale og fysiske helse, men det kan gjøre en så stor forskjell på ditt velvære. Bruk tid hver dag på å gjøre noe for deg selv - selv om det bare er 20 minutter - for å leve et lykkeligere, mindre stressende liv. Shutterstock Enten du bruker dem på huden din eller legger dem i en diffusor, har essensielle oljer blitt brukt i århundrer - og de kan hjelpe med alt fra å øke humøret ditt (hei, sitron!) Til å hjelpe deg med å sove bedre (hva skjer, lavendel?) . Og den beste delen? For alt de gjør for kroppen din, er de ganske billige. Shutterstock Før du strekker deg etter kaffen, må du lage et varmt glass sitronvann. I følge Cleveland Clinic, boost av vitamin C og kalium hjelper fordøyelsen og beskytter kroppen din mot sykdom, og hjelper deg å holde deg frisk. iStock Bearbeidet mat er overalt — og amerikanere pleier å spise mye av den. Dessverre er det også en av hovedårsakene til at fedme i USA fortsetter å øke år etter år. I stedet for å fylle på kasser med pasta, sjetonger og supper, kan du bruke pengene dine på sunn mat fra produsentdelen. Du vil føle deg like bra som du ser ut. Shutterstock / flashgun Mens dusjer er en rask og enkel måte å bli rene på, er det ikke noe mer avslappende enn å bremse ned og nyte et hyggelig varmt og beroligende bad. Ved hjelp av noen stearinlys og en brusende badebombe vil den fredelige sugen berolige nervene og hjelpe til med å bli kvitt stress og angst. Shutterstock I stedet for å legge deg ned, kan du begynne å fokusere på å oppdra deg selv. Og et flott sted å starte er å bruke daglige bekreftelser. Før du drar ut døren om morgenen, kan du snakke med deg selv: Si 'du er vakker', 'du er mektig', eller 'du kan gjøre dette' høyt mot deg selv i speilet. Det kan føles dumt, men det vil gi deg et løft. Shutterstock I tankene dine vet du sannsynligvis hva du er takknemlig for - men å skrive det ned kan gjøre underverker for din mentale helse. Bruk fem minutter hver natt på å notere ting du er takknemlig for i en journal, så vel som de tingene du elsket mest om dagen. Det vil minne deg på hvor flott livet ditt er - og gi deg et stort humørsvingning. Shutterstock Åpenbart er solkrem viktig — men å få litt vitamin D er også veldig bra for helsen din. Siden det ikke ofte finnes i mat, må du suge det opp slik du kan - selv om det går en tur og slikker litt dagslys. I følge Cleveland Clinic, du vil ikke bare få et godt humør og energiboost , men det er også bra for din mentale helse generelt. Shutterstock Hvis du bare ringer til moren din en gang i løpet av et par uker, er det på tide å gjøre det til en mer vanlig begivenhet - for hele familien, for den saks skyld! I en 2016-studie fra Stanford University School of Medicine fant forskere å snakke med familien - og moren din spesielt —Har samme effekt som å få en gigantisk klem personlig. Du får de følsomme stemningene over telefonen, og de vil oversettes til bedre mental helse. Shutterstock Noen dager er det siste du vil gjøre, å tvinge et gigantisk smil på ansiktet ditt, men det lønner seg - selv når du ikke har lyst. Ifølge en 2016-studie publisert i PLoS One , gliser kan fungere som et øyeblikkelig anti-ager, slik at du ser yngre ut - og gir deg litt helsefremmende tillit i prosessen. iStock Hvis du har en skrivebordsjobb, er det ikke uvanlig å plukke deg ned i setet ditt og bli der det meste av dagen. Men det er en grunn til å gjøre det til et poeng å komme på beina. Å strekke og gå rundt får blodet til å strømme, og det fører til at du føler deg mer energisk. I tillegg får hjernen din også et fint løft, noe som gjør deg mer kreativ og kan tenke tydeligere. Shutterstock Spirer - som i utgangspunktet er babykål - kan gi immunforsvaret ditt et løft med sine store mengder vitamin C, forbedre fordøyelsen og til og med bidra til å holde hormonnivået i sjakk. I tillegg ble en studie fra 2012 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at de også kan bidra til å holde minnet sterkt når du blir eldre. Shutterstock Enten du blar gjennom Instagram, 'liker' alle vennens statuser på Facebook eller sms til vennene dine, bruker du sannsynligvis en god del av dagen din limt til telefonen din. Så gøy som det er, er det fortsatt godt å ta deg litt tid. Ikke bare gir det øynene en pause fra det skadelige blå lyset, men det gir også hjernen din en sjanse til å virkelig slappe av. (Og ja, det betyr også datamaskinen og TV-en.) Shutterstock Folk tror at for å være sunne må de alltid gi fra seg desserten, men det er ikke tilfelle. Du trenger ikke å kutte noe du elsker, ut av kostholdet ditt så lenge du kan finne moderasjon - og hvis det bare tilfeldigvis spiser noen isbiter etter middagen av og til, er det helt greit. I stedet for å forby deg selv og til slutt binging, vil du vite at du kan ha det når du vil - og sannsynligvis vil ha det mindre på grunn av det. Shutterstock Hvis du elsker å spise nøtter, fortsett det gode arbeidet. I følge en studie fra 2013 publisert i New England Journal of Medicine, den sunne vanen lønner seg: Forskere fant at folk som spiser en håndfull om dagen, faktisk er 20 prosent mindre sannsynlig å dø av noen årsak. Du fyller på sunt protein, og kroppen din forblir sunnere enn noen gang - det er vinn-vinn-vinn. Shutterstock Å sette på favorittspillelisten din hver morgen kan gjøre helsen din god. Ifølge en 2013-studie publisert i The Journal of Positive Psykologi, disse melodiene øker ikke bare energinivåene dine og gjør deg begeistret for dagen, men de får deg også til å føle deg lykkelig - og hjelper deg å holde deg frisk i prosessen. Shutterstock Humøret ditt har en stor rolle i helsen din, og en øyeblikkelig måte å få deg til å føle deg litt lykkeligere og mer energisk er å sprite på en sitrusparfyme. I tillegg, i tillegg til å påvirke din mentale helse, ble en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Kjemiske sanser fant også at det kan få deg til å føle deg og virke yngre. Bonus! Shutterstock Rengjøringer virker super sunne, men de er faktisk det motsatte. I stedet for å være til fordel for kroppen din, setter du den faktisk i fare: Ifølge Harvard Medical School er det ingen bevis for at de rare kjendisgodkjente avgiftningene faktisk fungerer. I tillegg, fordi de mangler ting kroppen din trenger for å overleve - som protein og fettsyrer - kan de forårsake alvorlige helseproblemer. Shutterstock Hver kvinne vet at det ikke er gøy å gå til ob-gyn: Ingen blir spent på det besøket. Men det er viktig: Ved å sørge for at du avslutter den årlige avtalen din, kan du sørge for at du holder deg så sunn som mulig takket være brystundersøkelser, bekkenundersøkelser og utstryk. Visst, de er ukomfortable - men de kan være livreddende. Shutterstock Kvinner har en tendens til å unngå å løfte vekter i frykt for å bli klumpete - men grovhet er ikke alltid resultatet. I stedet kan du tone opp, utvikle muskler som ikke bare ser flotte ut, men som også holder kroppen din sterk - og på toppen av det er det også en fin måte å øke energinivået og holde kroppen din ung (og se ut!), sier Cleveland Clinic. Shutterstock Ingen kjepphest dietter, ingen juice renser, ingen ingenting. I stedet for å fokusere på et spesifikt kosthold, kan du jobbe hardt med å endre livsstil. På den måten vil du naturlig spise sunt - og nyte godbiter i moderasjon - fordi det får deg til å føle deg bra. I tillegg vil det holde seg på lang sikt. Kosthold kommer og går, men livsstilen din er det som holder deg i toppform. Shutterstock Hvis du har dårlig brusavhengighet, kutt den ut av kostholdet ditt ved å bytte til seltzer. Drikke som La Croix er mye bedre for kroppen din som sukkerholdig brus (ja, til og med dietten). Det eneste å være lei av er smakstilsette versjoner, som inneholder karbonsyre som kan skade tannemaljen din over tid. Shutterstock Det er så enkelt å lage et måltid og sitte foran TV-en og spise det. Men før du vet ordet av det, vil du se ned og merke at du ikke engang har mat igjen på tallerkenen din. I stedet for å dow ned mat med distraksjoner, fokuser på hva du spiser og nyt hver bit. Shutterstock Det er noe så beroligende ved å tenne et lys. Enten det er det myke flimringen i mørket eller den livlige lukten, er de absolutt avslappende. Å kunne lene deg tilbake og roe nervene er bra for din mentale helse, og hvis det tar noen for dyre lys for å sette stemningen, så vær det. Shutterstock Matcha — et pulver laget av malte grønne teblader — har vært nytes i Japan i århundrer. Og fordi det i utgangspunktet er grønn te i en annen form, vil du høste noen store helsemessige fordeler: Takket være alle antioksidanter kan det bidra til å holde hjertet ditt sunt, gi tankene dine en pustepause og til og med bidra til å bekjempe aldring. Shutterstock Hvis du har sunn mat hjemme, er det mye mer sannsynlig at du spiser den i motsetning til å ta tak i noe som ikke er bra for kroppen din. Ha ting som gulrøtter og hummus, rikelig med frukt eller litt ferdiglaget juice for hånden i stedet for den typiske søppelmaten. Shutterstock Det høres kanskje skummelt ut, men hvis du trenger en enkel måte å koble av, er det en fin måte å gjøre det på en akupunkturøkt. Ikke bare har det vist seg å hjelpe til med allergi, men det er også bra for å bekjempe stress og tretthet, noe som gir deg mer energi å bruke hele dagen. Shutterstock Hvis du trenger koffein for å starte dagen din, er du ikke alene - bare sørg for at du ikke går overbord. I følge Mayo Clinic kan drikke over fire kopper om dagen forårsake hodepine, søvnløshet og irritabilitet — AKA, alt du ikke vil håndtere. iStock Hvor ofte blir du sulten over lunsjpausen din på jobben bare for å ende opp med å ta noe usunt i en hast? I stedet for å gå til nærmeste gatekjøkken, begynn å pakke lunsj kvelden før, slik at du får et måltid som vil gi deg næring. Shutterstock / Ivanko80 En superenkel måte å forbedre helsen din på? Gjør mye kos. På grunn av frigjøringen av oksytocin i kroppen din som kommer fra den kjærlige menneskelige kontakten, får du et øyeblikkelig løft av lykke, noe som hjelper din mentale helse. Shutterstock Visst, det er enkelt å bestille maten hele tiden - men det gjør ingenting for ditt velvære. Når du får uttak, er det umulig å vite hvilke lure ingredienser som lurer i maten din. For alt du vet kan det være 500 kalorier med olje alene. I stedet lær hvordan du lager dine egne måltider, og det vil i stor grad være til fordel for helsen din. Shutterstock Hvis du er nær nok til å jobbe slik at du kan sykle, gjør det: Å få litt trening før du drar inn på kontoret, vil sette deg opp for en energisk dag fremover. I tillegg får du litt frisk luft og litt vitamin D, og ingenting er bedre for ditt velvære iStock Ja, ja — de blir bare svette uansett. Men når du kler deg for å imponere i ditt virkelige liv og på treningsstudioet, vil du faktisk trene. I tillegg er det vanskelig å slå den selvtilliten du får fra et par perfekt tilpassede leggings. Shutterstock Du har sikkert hørt dette en milliard ganger, men det stemmer fortsatt: Når du går i supermarkedet sultende, kommer du til å dra med en haug med ting du ikke trenger - spesielt veldig usunne. Neste gang du handler, må du sørge for at du er mett og at du kommer til å slutte med ting som faktisk fortjener et sted i kjøleskapet ditt. Shutterstock Det er vanskelig å få en svetteøkt mens du er på reise, men å få tid til det vil holde stressnivået i sjakk, kvitte seg med angst du har, og få deg til å føle deg lykkelig. Selv om det betyr bare å gjøre noen push-ups og knebøy på hotellrommet ditt for å få pulsen opp. Shutterstock Denne er vanskelig, ikke sant? Selv om du ikke har hatt en på mange år, har du faktisk vekkerklokker gjøre eksisterer fortsatt - og å få en kan faktisk hjelpe deg med å få en bedre søvn. Siden det blå lyset fra mobiltelefoner kan forstyrre søvnsyklusen din, er det best å holde det langt borte fra sengen din. La det faktisk være i et annet rom. Så når du våkner etter en fredelig natt med lukket øye, kan du stå opp og ta tak i den. Shutterstock Når vi snakker om søvn, kan melatonin hjelpe hvis du har problemer med å gå ut. Ifølge Cleveland Clinic kan det å ta noen kosttilskudd før sengetid hjelpe deg med å få sirkadiske rytmer tilbake på sporet. På den måten vil du ikke telle sauer hele natten - du vil bli drevet ut i drømmeland før du vet ordet av det. Å spise gjæret mat er en fin måte å holde tarmbakteriene fornøyde, men noen ganger trenger du litt ekstra hjelp, og det er der probiotika kommer inn. Ifølge Kresser Institute vil de bidra til å holde kroppen jevn, og ikke bare holde hormonene dine. i sjakk, men også styrke immunforsvaret. Shutterstock Livet er travelt: Å spise middag sent skjer. Men en studie fra Northwestern Medicine fra 2011 fant at det gjorde det til en vanlig forekomst, kan rote med stoffskiftet ditt, og øke risikoen for fedme, samt kardiovaskulære, gastrointestinale og cerebrovaskulære lidelser. Shutterstock Når du vokste opp, måtte du lese hele tiden. (Det var tross alt en del av læreplanen!) Og nå som du er ute av skolen, kan du opprettholde vanen, men gjøre det på dine egne premisser. Ved å bli med i en bokklubb får du lese bøker som faktisk interesserer deg - og holder hjernen engasjert mens du er i gang. Shutterstock Før du går i dvale, må du senke temperaturen: Ifølge National Sleep Foundation er det faktisk best å fange MED s når rommet er mellom 67 og 70 grader. Den kaldere temperaturen gjør det ikke bare lettere å ha REM-søvn av høy kvalitet, men det gjør det også lettere å sovne i utgangspunktet. Og ikke bekymre deg: Coverene dine vil fortsatt holde deg hyggelig og koselig. Shutterstock I stedet for å drikke brus, gå for litt naturlig søtet tilført vann. Enten det er agurker for en spa-opplevelse eller noen bær, vil du være hydrert, energisk og klar til å ta på deg verden. Og den beste delen? I motsetning til brus, vil det ikke ha noen negativ innvirkning på helsen din. Shutterstock Det er fristende å telle kalorier, men det er ingen grunn til å gjøre det. Hvis du vil være ditt sunneste selv, kan du prøve metoden og bare spise et sunt, næringsrikt kosthold som for det meste er frukt og grønnsaker. Du vil føle deg rolig, slutte å tenke på mat 24/7, og vil føle deg bedre enn noen gang før. iStock Hvis du opplever at du er supertrøtt hver natt når du kommer hjem fra jobb og aldri vil bruke tid på å lage middag, kan du prøve å lage mat. Ved å lage alle middager på søndag, trenger du ikke tenke når du kommer hjem. Du kan varme den opp, ta en gaffel og fylle på noe godt for kroppen din. iStock Å ha planter i rommet ditt er ikke bare en øyeblikkelig måte å livne opp humøret ditt og øke lykkenivået ditt, men de reduserer også karbondioksidnivået, blir kvitt skadelige forurensende stoffer i luften. Så fyll ditt hjem: Du vil puste bedre, ha renere luft og føle deg veldig bra rundt. Shutterstock Etter at du endelig kom ut av skolen for godt, var du sannsynligvis mer enn klar til å gi opp hele læringssaken. Men det gode er at når du ikke sitter i et klasserom, kan du utfordre tankene dine slik du vil - enten du leser om et emne som virkelig interesserer deg, eller lærer deg en ny ferdighet eller hobby. Uansett hva det er, hold hjernen din aktiv og jobbe hardt, og det vil være så mye mer skarpt nedover linjen.
10 Pust dypt.
11 Bruk solkrem hver dag.
12 Ta multivitaminer
13 Bruk mer gurkemeie i matlagingen din.
14 Spis mindre salt.
16 Hold deg positiv.
17 Hold sunne snacks tilgjengelig.
18 Få massasje regelmessig.
19 Gå til legen for regelmessige kontroller.
20 Få mer trening.
21 Kontroller søttannen din.
22 Prøv gruppetrening og treningstimer.
23 Spis flere rødbeter.
24 Spis et balansert og næringsrikt kosthold.
drømmer om at familien skal dø
25 Gå mer.
26 Drikk et og annet glass vin.
27 Spis mer grønnkål.
28 Ha sex regelmessig.
29 Begrens alkoholinntaket.
30 Spis gjæret mat.
31 Forbedre din holdning.
32 Spis rikelig med grønnsaker.
33 Bruk naturlige hudpleieprodukter.
34 Prøv å jobbe med en personlig trener.
35 Gi yoga en sjanse.
36 Få tid til venner.
37 Spis rikelig med betennelsesdempende matvarer.
38 Hopp aldri over frokosten.
39 Spark dårlige vaner og laster.
40 Hold deg oppdatert på tarmhelsen din.
41 Unn deg en ansiktsbehandling.
42 Drikk litt grønn te.
43 Og nyt litt mørk sjokolade.
44 Ikke drikk brus.
45 Spis mer sunt fett.
46 Finn en hobby du er glad i.
hva som er dårlig for miljøet
47 Begynn med pilates.
48 Legg açaí til kostholdet ditt.
49 Fase ut hurtigmat.
50 Og noen går for søppelmat.
51 Spis sunne karbohydrater - og motstå de dårlige.
52 Hopp over de trendy kjepphest dietter.
53 Ta trappene.
54 Våkn opp tidligere.
55 Øv på egenomsorg.
56 Bruk essensielle oljer.
57 Drikk sitronvann når du våkner.
58 Kutt ned på bearbeidet mat.
59 Ta bad ofte.
60 Begynn å bruke daglige bekreftelser.
61 Før en takknemlighetsdagbok.
62 Få litt vitamin D.
63 Ring moren din.
64 Smil oftere.
65 Ikke sitte for mye om dagen.
66 Kok opp noen rosenkål.
67 Ta en pause fra teknologien.
68 Ikke alltid hoppe over desserten.
69 Gå nøtter for nøtter.
70 Spreng melodiene.
71 Bruk noe sitrusaktig.
72 Slutt å gjøre rens.
skitne vitser for å fortelle det til vennene dine
73 Ikke hopp over den årlige OB-GYN-avtalen.
74 Ikke vær redd for å løfte vekter.
75 Slutt å slanke helt.
76 Bytt brus til seltzer.
77 Spis oppmerksomt.
78 Tenn noen lys.
79 Drikk matcha.
80 Oppbevar alltid kjøleskapet med sunn mat.
81 Prøv akupunktur.
interessante fakta om USAs presidenter
82 Kutt ned på koffein.
83 Pakk lunsj.
84 Kos med din betydningsfulle andre.
85 Hopp ut på uttak.
86 Kjør på sykkelen til jobb.
enn det.87 Kjøp deg noen nye treningstøy.
88 Ikke handle sulten.
89 Trening mens du reiser.
90 Ikke bruk telefonen som vekkerklokke.
91 Ta litt melatonin.
92 Ta probiotika
93 Spis middag tidligere.
94 Bli med i en bokklubb.
95 Sov med i kjøligere temperaturer.
96 Drikk tilsatt vann.
97 Slutt å telle kalorier.
98 Prøv et måltid å lage.
99 Få flere planter.
100 Slutt aldri å lære.
