Når du blir eldre, kan det føles vanskeligere å ta i bruk nye vaner eller bryte langvarige gamle - spesielt når det gjelder helsen din. Du forteller deg selv at du er for gammel til å gå på joggetur, eller at du savnet båten på yoga. Det er ofte en tendens til å holde seg til det du vet, og gjøre de tingene du er vant til om de er bra for helsen eller ikke. Men selv om alderen kan spille en faktor i din evne til å delta i noen aktiviteter, er det ikke en av dem å ta sunne livsstilsvalg. Det kan faktisk ikke være en bedre tid enn akkurat nå å begynne å endre måter. Det kan til og med bety legge til år i livet ditt .
For eksempel observerte forskerne ved Johns Hopkins Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis atferdene til mer enn 6000 menn og kvinner mellom 44 og 84 år over en periode på syv år. På mindre enn et tiår fant teamet overveldende bevis på at ta sunne valg senere i livet hadde enorme fordeler. Gjør ting som slutte å røyke , etter et middelhavskosthold og regelmessig trening, reduserte faktisk individets risiko for død i løpet av studien med 80 prosent, sa forskerne. Med den motivasjonen i tankene er det på tide å kutte ut unnskyldningene og begynne å jobbe med disse fem sunne livsstilsvalgene du kan ta i alle aldre. Og for flere ting du kan gjøre for å forbedre helsen din, sjekk ut 50 viktige vaner knyttet til et lengre liv .
1 Få litt søvn.
Shutterstock
Få en sunn mengde søvn er viktig i alle aldre . Ifølge en forskningsartikkel fra 2020 fra National Sleep Foundation (NSF), gjenoppretter og 'styrker søvn praktisk talt hvert system i kroppen.' Og unnlatelse av å få konsistent og tilstrekkelig søvn har vist seg å svekke kroppens immunsystem - og kan til og med gjøre noen vaksiner mindre effektive , sier NSF. Med andre ord, ikke akkurat en risiko du vil ta under en pandemi. Så sørg for at du får anbefalingen syv til ni timers søvn om natten, og snakk med legen din hvis du har problemer. Og for hvordan evnen til å hvile endres når du blir eldre, sjekk ut 20 måter søvnen din endres etter 40 .
2 Vær mer aktiv.
Shutterstock
Samtidig som fysisk aktivitet kan føles som mer oppoverbakke enn det var i de yngre årene, det er veldig viktig at du ikke lar alderen hindre deg i å holde seg aktiv .
'Trening er også en av de beste tingene du kan gjøre for å forhindre demens og andre kognitive endringer,' Argye Hillis , MD, direktør for cerebrovaskulær divisjon ved Johns Hopkins Medicine, sa i en uttalelse. Det reduserer også risikoen for hjertesykdom, type 2-diabetes, høyt blodtrykk og visse kreftformer, sier hun. Når legen din har klart at det er trygt for deg å trene, sier Hillis å sikte på minst 30 minutter med fysisk aktivitet - alt fra en lett joggetur til en rolig spasertur - de fleste dagene i uken.
3 Hold tankene skarpe.
Shutterstock
Det er ikke bare kroppen din du må holde deg i god form, men også hjernen din. Og akkurat som kroppen din, Enten det er å spille sjakk eller, som Johns Hopkins anbefaler, å lære et nytt språk, må du alltid sørge for at du stimulerer hjernen din - spesielt når du blir eldre. Og hvis du vil ha et sterkt sinn, sjekk ut 15 spill som vil holde hjernen din skarp . Shutterstock Når det gjelder farene ved røyking - og de livreddende fordelene ved å slutte - taler statistikken for seg selv. Så snart 24 timer etter at du slutter å røyke, sier Johns Hopkins-leger at du begynner å redusere risiko for å få hjerteinfarkt . I tillegg reduserte middelaldrende røykere risikoen for å dø tidlig med nesten 50 prosent. Og for mer nyttige hjertevaner, sjekk ut 20 måter å redusere risikoen for hjertesykdom i sommer . Shutterstock Ifølge Hillis, en av de beste tingene du kan gjøre for bidra til å forhindre demens og redusere flere andre helserisiko er å spise et middelhavskosthold. Hva betyr det nøyaktig? Last opp frukt, grønnsaker, fullkorn, olivenolje og fisk, mens du holder rødt kjøtt, sukker og bearbeidet mat til et absolutt minimum. Og for mer nyttig informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .4 Slutte å røyke.
5 Spis bedre.
tegn på at en mann er ferdig med forholdet
