Tilbake i juni var jeg deprimert, selv om jeg ikke ville kalle det depresjon så mye som 'apokalyptisk ennui'. Å dekke nyhetene og i det vesentlige leve på Twitter hadde fått meg til å føle at verden skulle ende i atomapokalypse hver dag, og de tingene som førte til at jeg kom meg ut av sengen om morgenen - å se venner, jobbe med langsiktige prosjekter, trene - føltes ikke viktig lenger. Alt jeg ønsket å gjøre er å ta lange turer med hunden min og ringe mamma og fortelle henne at jeg elsket henne.
Jeg var klar over at måten jeg følte gjenspeiler sinnstilstanden til mange amerikanere. Vår lykkeindeks er på et historisk lavt nivå, og en nylig Pew Research-undersøkelse avslørte nesten syv av ti amerikanere innrømmer at de lider av såkalt 'nyhetstretthet'. Twitter er et fiendtlig miljø som består av en endeløs voldsskrekk, og vår kollektive avhengighet av sosiale medier er får oss til å føle oss ensomme og deprimerte . Selvmordsraten har økt og online dating kan skade vår mentale helse . Det er ikke dramatisk å si at Amerika er i en følelsesmessig krise.
Jeg er heldig fordi jeg alltid har vært proaktiv når det gjelder å føle meg nede i søppelfyllingene. Jeg hyret en datatrener , som fikk meg til å føle meg mye bedre med alt forferdelig som har skjedd i kjærlighetslivet mitt i år. Jeg fikk en ny terapeut og deltok på et anerkjent seminar for selvstyrking. Jeg tok Yale Happiness Course, som minnet meg på at det å være lykkelig ikke handler om hva som skjer i livet ditt så mye som hvordan du oppfatte de tingene. Jeg fikk til og med et chakra-rensing fra en Reiki-healer. Men så mye som alle disse tingene hjalp, var ingenting like effektivt til å få meg til å sprette tilbake til det gamle jeg som å gå på et åndelig tilfluktssted ved Omega Institute i tre dager i august.
Omega Institute ligger på landsbygda i Rhinebeck, New York, og er en liten oase som har gitt helhetlig helbredelse siden 1977. Begrunnelsen ligner noe på en universitetsområde: det er en uberørt privat innsjø, en spisesal, et spa, rekreasjonsbygninger, et bibliotek, en badstue, en historiebokhage, basketball- og tennisbaner, turstier, en kafé og et fantastisk fristed som ligger på toppen av en høyde. Du kan bestille et verksted, et lengre opphold, eller, som i mitt tilfelle, et R & R-tilfluktssted. Selve retretten koster bare $ 150 i tre dager og inkluderer tre deilige vegetariske måltider per dag, tre velværeklasser per dag (i yoga, thai chi, dans i fri form og meditasjon), spesielle arrangementer og bruk av alle fasilitetene på universitetsområdet. Siden du også må betale for overnatting (som varierer fra $ 246 per person for camping til $ 702 per person for en hytte i helgen), kan det bli ganske dyrt, men jeg kan bevitne at det var helt verdt det. (Merk: Omega Institute sponset ikke turen min på noen måte.)
Les videre for å finne ut alt som førte til min foryngelse - og hvorfor du også bør vurdere å plaske ut for en. Og for mer veiledning om hvordan du lever ditt beste liv, sjekk ut hvordan Jeg prøvde å sove i to uker, og det endret livet mitt
1 Avgiftninger på sosiale medier bør være obligatoriske.
Ifølge en nylig studie , 39 prosent av voksne mellom 18 og 29 og 36 prosent av voksne mellom 30 og 49 innrømmet å være online 'nesten konstant', og denne sosiale medieravhengigheten gjør ikke vår psykiske helse noen tjeneste. På Omega er besøkende sterkt motet fra å bruke telefonene sine hvor som helst unntatt parkeringsplassen, og det er rart hvor mye bra bare å være rundt mennesker som lever i øyeblikket i stedet for å bli begravet på telefonene deres, gjør det for ånden.
Wifi-upstate er deilig uberegnelig, og mens jeg var skuffet over å finne at jeg hadde utmerket mobilservice, fant jeg ut at det å fortelle folk at jeg ville være utenfor rekkevidde, var nok til å rettferdiggjøre å la mobilen være på rommet mitt og kutte meg fra alle teknologi for helgen. Det var utrolig hvor mye lenger dagene virket, og hvor mye lykkeligere og nåværende jeg følte.
drømmen betyr ild
2 Å våkne tidlig er mye bedre enn å sove.
Shutterstock
Jeg er en nattugle , noe som betyr at jeg pleier å skrive mye mellom klokken 22.00. og klokken 03:00 og våkner og føler deg grogg og utmattet. Da jeg så på tidsplanen for Omega Institute og så at yoga / tai chi-timene deres begynte klokken 07:00, tenkte jeg: 'Det er ingen måte jeg lager dem på.' Men, ivrig etter å gjøre mest mulig ut av min erfaring, gikk jeg flittig til sengs klokken 22.00. hver natt og våknet klokken 06:00, og det var det Rått .
Vanskelig som det kan være å stå opp så tidlig, det er noe ekstremt energisk med å gå ut i den skarpe, kule luften av soloppgang, som får deg til å føle at dagen er full av løfter. For hva det er verdt, har nylige studier vist det tidlige fugler er mindre sannsynlig å lide fra fedme, søvnløshet, angst, depresjon, ADHD, rusmisbruk, luftveissykdommer, andre psykiske lidelser og for tidlig død enn deres motparter fra nattugler, så de fysiske fordelene ved å stå opp tidlig er noe ubestridelige.
drømmer om fremtidige hendelser
3 Det er verdt å vedta en sunn søvnrutine.
Å stå opp klokka 06.00 betød at jeg ikke hadde den luksusen å sove for mye, noe som er en enorm bonus, siden nyere forskning indikerer at det å sove i kan være like dødelig som å være søvnberøvet . Med tanke på alle begrensningene i Omega Institute-programmet, klarte jeg å ta i bruk alle søvnhackene jeg regelmessig skriver om.
Jeg drakk ingen alkohol, og jeg surfer ikke på Internett eller så på Netflix før sengetid, så jeg led ikke av depresjon i blått lys. Jeg trengte ikke å takle gatelys som påvirker søvnsyklusene negativt av byfolk som meg selv. Jeg trengte ikke engang luftkondisjonering på rommet mitt siden det var en kjølig og regnfull helg, som holdt rommet mitt på den vitenskapssanksjonerte optimale temperaturen for en ideell hvile natt. Jeg kan nå personlig og offisielt bekrefte at alle disse teknikkene er verdt å prøve, siden jeg opplevde den beste søvnen jeg hadde i mange år, og våknet opp og følte meg uthvilt og klar til å gripe dagen.
4 Alkohol er verst .
Shutterstock
Saken med menneskekroppen er at den er som en Lego-modell ved at enhver liten ting påvirker alt annet. Det du spiser eller drikker påvirker hvor godt du sover. Hvor godt du sover påvirker hvor mye energi du har dagen etter. Hvor mye energi du har påvirker hvor mange kalorier du er i stand til å forbrenne, noe som påvirker hvor intenst du kan trene, noe som påvirker hvor mye vekt du mister og hvor mye dopamin du genererer, noe som påvirker hvor glad du føler deg, noe som påvirker hvor godt du sove, og så videre og så videre. Som livsstilsredaktør for en publikasjon som dekker velvære, fører jeg en stort sett sunn tilværelse, opprettholder et godt kosthold og trener i minst 30 minutter fem ganger i uken.
Men jeg er ikke perfekt, og jeg er på grensen til det hvor mye alkohol diettretningslinjene for amerikanere foreslår å ha per dag, selv om Jeg vet at noen studier indikerer at selv å ta bare en drink om dagen kan forkorte levetiden din. En av grunnene til at jeg dro til Omega Institute er at mens du ikke er utestengt fra å ta med din egen sprit, er det ingen alkohol til salgs hvor som helst på campus, noe som gjør det enkelt å ikke drikke hele helgen. Jeg var nysgjerrig på å se om det å avstå fra alkohol helt ville ha en betydelig kjedereaksjon på kroppen min, og jeg er glad for å kunne rapportere at den gjorde det.
Bortsett fra å sove bedre, følte jeg meg mindre død for omgivelsene, og jeg innså at jeg ikke liker alkohol så mye. Jeg sier alltid at jeg tar et glass vin for å 'slappe av' fra en stressende dag, men virkeligheten er at alkohol har en tendens til å øke testosteronnivået, noe som gjør deg mer aggressiv, og jeg har lagt merke til det til tross for alle mytene som sier noe annet, drikking har en tendens til å få meg til å bli mer opparbeidet med tull som jeg er irritert over enn å trene eller ta en lang tur. Og for mer om de lumske effektene av sprit, sjekk ut Hvorfor alkohol vekker deg midt på natten.
5 Ja, vegetarisk mat kan være deilig.
Å avstå fra kjøtt dukker stadig mer opp som dietten for helsebevisste individer, og til og med kjøttelskere Kevin Smith nylig tok til Instagram for å uttrykke hvordan et plantebasert kosthold hjalp ham med å miste hele 51 kilo.
Jeg tror ikke på et kosthold som passer alle sammen, og etter å ha fått en DNA-test nylig som førte til enorme vekttapresultater, Jeg er mer overbevist enn noen gang om at alle er forskjellige, og at hvilket kosthold som passer deg best, avhenger av din genetikk og biologiske sminke. Fordi jeg er gjærintolerant, tror ernæringsfysiologen dietten som passer best for meg er Middelhavet , bestående av veldig lite sukker eller karbohydrater, mye sjømat, grønnsaker og sunne korn, og en liten mengde magert protein og rødvin.
Når det er sagt, er det et argument for å følge et stort sett plantebasert kosthold, samt troen på at det du spiser ikke er like viktig som kvaliteten på maten. Frokost, lunsj og middag på Omega Institute består av 'lokale, for det meste organiske, bærekraftige, næringsrike, håndverksmessige måltider og helmat.'
Hvis det høres kjedelig ut, ta det fra meg: det er det ikke. Jeg gledet meg over andre og tredje hjelp i buffébaren, som inkluderte herlig oppfinnsomme sammenkoblinger som sukkerroer, vannmelon og blåmuggsalat, vannet hjemmelaget hjemmelaget hummus røre-venn tofu med strengbønner glutenfri pasta med fersk marinara saus og mer. All frukten var lokal og føltes som om den hadde blitt plukket rett av vintreet den morgenen, og til og med moren min, en uforbederlig fersken-snobb, var i ærefrykt for tilbudene.
6 Liming er bra.
Shutterstock
drømmer om edderkopper som biter deg
Omega Institute er den typen sted du veldig godt kan nyte av deg selv, ikke minst fordi alle er så vennlige og fellesbordene i spisesalen oppfordrer folk til å blande seg og dele sine erfaringer. Men jeg valgte å unne moren min denne turen, for etter hvert som hun har blitt eldre, har hun blitt spesielt utsatt for angst over tilsynelatende små problemer. Selv om jeg møter henne veldig ofte, har vi en tendens til å bruke mange av lunsjdatoene våre limt på telefonene våre, til tross for at jeg vet at studier har vist såkalt 'phubbing' har en negativ innvirkning på mellommenneskelige forhold.
drøm at du har kreft
Jeg kom nærmere moren min i løpet av disse tre dagene enn jeg har gjort i hele mitt liv. I et spesielt gripende øyeblikk fortalte hun meg om hvordan hun og faren inngikk en pakt der den som døde først, ville sende en melding til den andre personen for å signalisere at det var noe som et etterliv. Da han døde, var mor utrøstelig. Men så gikk hun inn i stuen og så at favorittgyngestolen hans svaiet frem og tilbake. Kanskje hun så det hun ønsket å se, men hun hevdet at vinduene ikke var åpne, og at hun tok stolens milde gynging som et tegn fra bestefaren min om at han hadde gått videre til den andre siden, og dette ga henne fred. . Vi inngikk en pakt for å gjøre det samme, og holdt hender helt oppover veien fra innsjøen til rommene våre.
7 Dyr er beste .
Et av de tydelige tegnene på at Omega Institute har stor 'energi' er at skogsdyr boltrer der som come-t0-life-illustrasjoner i en barnehistorie. Jeg så på en kaninhopp gjennom en pulserende hage, og kom nær nok en jordhag (som vi kalte 'Bob') til å ta en selfie. Det er ekstremt meditativt å bare se dyr engasjere seg i deres naturlige habitat. Faktisk er min eneste kritikk av Omega Institute at de ikke tillater hunder bortsett fra servicedyr. Jeg kan forstå hvordan hunder, med sin tendens til å bjeffe, kunne forstyrre roen i rommet. Men kjæledyr har også vist seg å ha en rekke fysiske og psykologiske fordeler, og jeg hadde blitt lenger hvis jeg visste at jeg kunne ha fått min pålitelige valp med.
8 Det er viktig å bruke tid borte fra byen.
Hvis du bor i byen, er det avgjørende for din mentale helse å reise bort til helgen. Nyere studier har vist at folk som bor i grønnere rom ser ut til å ha lavere kognitiv tilbakegang enn i byområder. En ny studie har funnet ut at det å være rundt blomster kommer med en rekke emosjonelle og fysiske fordeler . Å være rundt naturen er så bra for deg at selv i byer som New York, bedrifter setter opp arbeidsplasser utenfor for å hjelpe ansatte å høste de emosjonelle og psykologiske effektene av vegetasjon og solskinn. Å, også være ute i solen kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt .
9 Yoga, meditasjon og lignende har alle konkrete fordeler.
Jeg var litt skeptisk da jeg skrev om en studie som hevdet yoga og meditasjon er noen av de sunneste øvelsene du kan gjøre for hjernen din . Og det samme gjelder en studie som hevder Tai Chi er den øvelsen hver eldre person bør gjøre . Men moren min, som er 58 og ikke spesielt aktiv, tok virkelig meditasjon og Tai Chi, og bestemte seg for å holde øvelsen hjemme.
10 Hvis du kan, hold fast i det barnslige underet.
På mange måter er det beste jeg fikk ut av retrett den følelsen jeg hadde som barn - og mistet som voksen - at verden er fylt med skjult magi. Visst, det var spennende å lære om astrologi, sjamanisme, buddhisme og så videre. Men selv om du ikke er interessert i alle de New Age-y-tingene, var det fantastisk å bare gjenerobre det barnslige underet jeg hadde som barn, da alt var nytt. På mange måter hadde jeg min mest meditative opplevelse på retrett den aller første dagen. Det regnet, og jeg svømte helt alene i sjøen og så små sirkler rytmisk dannes i vannet. Jeg så på verden slik det dukket opp gjennom en dråpe regn som klamret seg fast til et edderkoppnett, og jeg husket at livet med alle dets ulemper er virkelig vakkert hvis du ser på det på riktig måte. Og hvis du trenger litt hjelp i den avdelingen, er det bare å pusse på 30 forbløffende fakta garantert å gi deg barnslig undring.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for GRATIS hver dagnyhetsbrev!
