En av de beste velværetrendene i 2017 er Goop -godkjent 'rent sovende', som ble popularisert av Gwyneth Paltrow i boka fra 2016, Goop: Ren skjønnhet. I likhet med rent å spise, mener rent sove at ditt generelle velvære avhenger av å ta avgjørelser som hjelper deg med å få den beste og sunneste natt med søvn. For å oppnå dette må du følge noen grunnleggende regler: ikke drikke koffein etter kl. 14, ingen elektroniske apparater minst en time før sengetid setter en streng sengetid og følg den til og med gjennom helgen, hold rommet mørkt og kjølig og kjøp en kobberpute . Virker lett, ikke sant? Noen deler er det, og noen deler ikke. Etter å ha gjort det i to uker, her er det jeg lærte. Og for flere tips om hvordan du får den beste søvnen din noensinne, bør du gjøre noe med disse 11 legegodkjente hemmeligheter for å sovne raskere .
1 Å lese før senga er best
Shutterstock
drømmer om eksmannen
En ekte årtusen, jeg var skeptisk til hele 'elektrolytter angriper hjernen din' teorien spunnet av gamle fuddy-duddies, og pleide å sovne komfortabelt mens jeg så på TV eller blar gjennom iPhone. Men det ser ut som det søvnklinikker sier er sant: elektronikk stimulerer hjernen og hemmer frigjøring av søvnneurotransmittere. Ved å slå av telefonen min, kunne jeg koble fra stresset fra sosiale medier og slumre av mens jeg leste (i stedet for mens jeg så på Den ) ga meg mye finere drømmer enn de stressende marerittene som jeg vanligvis er plaget med, som begge førte til en mer avslappet søvn. Hvis du ikke er en stor leser, fungerer det også å gjøre noe annet som lar kroppen og hjernen slappe av, som yoga eller et boblebad.
2 Å sovne på samme tid Hver natt er nøkkelen
Shutterstock
Som de fleste som jobber på heltid, legger jeg meg generelt til en rimelig time i løpet av uken for å våkne klokka 7 hver dag, men fester hardt om natten og sover til sent på ettermiddagen i helgen. Mitt lille rene soveeksperiment lærte meg at ryktene er sanne: å rote med leggetiden din forstyrrer kroppens klokkes evne til å regulere sunne søvnmønstre. Ved å gå til sengs mellom klokken 22 og midnatt hver natt, var jeg i stand til å våkne konsekvent mellom klokka 7 og 9 hver morgen uten problemer. Innen den andre uken trengte jeg ikke en gang en vekkerklokke! Det var nesten som at hjernen min vekket kroppen min på det tidspunktet den var vant til å våkne.
3 Ingen alkohol før sengetid
Shutterstock
Alkohol hjelper deg med å sovne i utgangspunktet, men det ødelegger også metabolske signaler, noe som fører til at du våkner midt på natten. Du kan fortsatt ha, si et glass vin til middag, men det er det, og følg det opp med noen glass vann for godt mål. Ideelt sett bør du ikke drikke noe i det hele tatt etter klokka 20, slik at du ikke trenger å våkne for å tisse. Og hvis du har hatt en stressende dag, kan du prøve et naturlig middel, som valerianrot, for å slappe av før du legger deg.
4 kobberinfuserte puter er den ultimate luksusen
Du trenger ikke kjøpe en kobberinfusert pute, men Gwyneth (og de gode menneskene i Amazon) sverger på at kobberoksidfibrene reduserer utseendet på fine linjer og rynker. Det er mange på markedet, men de beste anmeldelsene fulgte med Iluminage hudforyngende putevar , som til $ 60 er bare på slutten av det beløpet jeg er villig til å bruke for å endre livet mitt totalt. Jeg var skeptisk til å begynne med, men puten er så silkemyk at jeg er overbevist om at den faktisk hjelper. Hvis du vil være ekstra frodig, kan du også få den kobberinfuserte putemasken, og virkelig lene deg inn i hele den velstående hvite damen.
de mest populære bøkene noensinne
5 Skaff deg søvnsyklus-appen
Shutterstock
Da jeg først bestemte meg for å gjøre rent søvn, ønsket jeg en måte å vitenskapelig måle søvnkvaliteten min som ikke krevde en søvnklinikk. Se, jeg fant Sleep Cycle: en app som bruker akselerometeret på iPhone for å overvåke bevegelsene dine mens du sover. Før du legger deg, legger du inn en periode på 30 minutter der du trenger å våkne (min er 7-7: 30 am), og appen vekker deg med en mild vibrasjon når du er i det letteste søvnstadiet , som får deg til å føle deg mye mer uthvilt enn når du blir skrudd opp rett ut av REM. Når du setter til side den skumle faktoren til at iPhone-en din bokstavelig talt ser på deg mens du sover, er det en fin måte å få litt hard statistikk på søvnytelsen din, samt et flott alternativ til en vekkerklokke.
To uker senere innså jeg at jeg aldri har vært så uthvilt i hele mitt liv. Takk, Gwyneth! Og for mer info om populære søvntrender, lær deg Alt du trenger å vite om 'Coffee Nap'.
For mer råd om hvordan du lever ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!
drømmer om å holde en baby i armene mine
