Tidligere i år introduserte Yale University et kurs kalt 'Psychology and the Good Life', en forelesningsserie undervist av professor Laurie Santos om alle tingene som gjør folk lykkelige i et forsøk på å hjelpe studentene til å leve et mer gledelig liv. Happiness Course, som det har blitt kjærlig kjent rundt campus og i media, ble øyeblikkelig den mest populære klassen i universitetets 316-årige historie.
drømmer om å gå i fødsel, men ikke gravid
Gitt nyheten om at samlet lykkenivåer for amerikanere er på et helt lavt nivå, var jeg begeistret over å se at Yale bestemte seg for at disse vitenskapelige baserte leksjonene skulle være tilgjengelig for flere enn bare Yalies. I mai lanserte Santos en gratis, flerdelt seminar-stil-serie av kurset online. 'The Science of Well-Being' består av ti videoforelesninger som dekker det meste av den nylige forskningen om hva som gjør oss ikke lykkelige - og hva vi kan gjøre for å øke nivået av lykke.
Kurset er 15 timer, og du kan fullfør det selv via utdanningsplattformen Coursera. Men hvis du ikke har 15 timer til å brenne, og du er nysgjerrig på hva Yale Happiness Course innebærer, kan du lese videre - fordi jeg fullførte hele saken for å gi deg de største 18 takeawayene. Så les videre, og vurder å bruke disse leksjonene i ditt eget liv. Og for flere gode livsråd fra Ivy League, vet du det Harvard sier å gjøre disse fem tingene vil forlenge livet ditt.
1 Nei, for den femte gangen vil ikke penger gjøre deg lykkelig
Mange av de tingene som vi tror vil gjøre oss lykkelige - penger, et stort hus, en fantastisk bil - vil faktisk ikke. Og studier har lenge vist at mens det er en forskjell i lykke mellom mennesker som lever på fattigdomsgrensen og de som tjener komfortable lønninger, etter et visst beløp, reduseres lykkenivået helt.
Santos peker på det faktum at selv om inntekten til folk var mye lavere på 1940-tallet - og de hadde langt færre bekvemmeligheter (bare to tredjedeler av husene den gang hadde rørleggerarbeid innendørs) - rapporterte de at lykkenivået var høyere enn vårt.
Det taler til et paradoks skrevet om forfatteren David Myers , som forklarer at selv om dagens ungdom vokste opp med mye mer velstand, møter moderne unge voksne mye mer depresjon, ensomhet og sosiale lidelser enn Baby Boomers. Og langsgående studier har vist at personer med materialistiske holdninger rapporterer lavere nivåer av livstilfredshet, uavhengig av hvor mye ting de skaffer seg.
I en studie rapporterte lotterivinnere 4 av 6 på lykkskalaen, noe som høres imponerende ut til du innser at de som ikke vant lotteriet rapporterte 3,82. Til og med Warren Buffett , i noen kontroversielle bemerkninger som han nylig gjorde om lykke, sa 'Du vil ikke være lykkeligere hvis du dobler din nettoverdi.'
2 'Ekte kjærlighet' vil heller ikke gjøre deg lykkelig
Til tross for hva Disney-filmer kan ha lovet, vil det ikke gjøre deg permanent lykkelig å finne 'den ene'.
Santos peker på en studie der en stor gruppe mennesker ble undersøkt i mange år. Par som giftet seg, rapporterte at de var lykkeligere enn de ugifte i løpet av bryllupsreisen, men de kom tilbake til grunnlinjen etter de første 18 månedene av ekteskapet. Faktum er at selv om du finner en romantikk verdig en Nicholas Sparks roman, det alene vil ikke gjøre deg lykkelig. Til slutt vil du klage over å være gift på samme måte som du en gang gjorde om å være singel. Og hvis du er i markedet for noen gode forholdsråd, sjekk ut disse 17 ting menn ønsker kvinner visste.
3 Og det vil heller ikke ha den perfekte kroppen
Hvis du ser på noen treningspåvirkninger og tenker, 'Hvis jeg bare så ut, ville jeg være glad,' tar du feil.
hvordan gjøre deg fin
Santos siterer en studie der 2000 overvektige individer ble observert de første fire årene av diettprogrammet. Overraskende nok rapporterte de som faktisk gikk ned i vekt at de følte seg enda mer deprimerte enn da de startet. Santos pekte på en annen studie av tenåringer som fikk plastisk kirurgi og ble fulgt opp med 13 år etter prosedyren. Du gjettet det. Ingen av dem var lykkeligere enn de var før operasjonen heller.
4 gener spiller en stor rolle i lykke
I ditt eget liv har du sannsynligvis lagt merke til at noen mennesker virker lykkeligere enn andre. Så er det de som har alt, og det er fortsatt aldri nok.
I boken hennes, Hvordan lykkes , Sonja Lyubomirsky så på lykkemålingene til sett med eneggede tvillinger, og fant at mens livssituasjonen bare påvirker 10 prosent av lykkenivået vårt, er hele 50% av det som avgjør hvor lykkelige vi er genetisk.
Forståelsen om at nivået av lykke bestemmes av genetikken din på en så viktig måte, er definitivt litt bummer. Men se på den lyse siden! Bare en snau ti prosent av vårt lykkenivå er avhengig av ytre omstendigheter som vi ikke kan kontrollere (dvs. møte kjærligheten til livet ditt, vinne i lotto, etc.). Noe som betyr at 40% av lykkens nivå kommer fra ting vi kan kontroll (dvs. hvordan vi ser verden, hvordan vi oppfører oss osv.). Gjør det deg ikke lykkelig?
5 Uansett hvor mye du har, det vil aldri være nok
Shutterstock
Hjernen er fastkoblet for å tilpasse seg som en overlevelsestaktikk som hjelper oss med å komme oss gjennom de verste tider, men det er også en stor hindring for vår evne til å være konsekvent lykkelig.
Si at du får en flott ny jobb, eller en ny kjæreste, eller vinner i lotto, og du er opptatt og tror du aldri blir ulykkelig igjen. Svært raskt blir du vant til det nye livet ditt, og du føler det på samme måte som det gamle livet ditt.
Dette kalles Hedonic tredemølle, eller Hedonic Adaptation, og den beste måten å omgå det på er å gjenkjenne at det eksisterer. Forstå at du ikke blir lykkeligere hvis du får alle de tingene du tror vil gjøre deg lykkelig. Det høres deprimerende ut, men det er det ikke, for det det egentlig betyr at det som skjer i livet ditt spiller ingen rolle, bare måten du ser på det teller, noe som er ekstremt befriende. Og hvis du føler deg litt stresset i disse dager, sjekk ut Den beste måten å redusere stress på.
6 Frigjør deg fra forventningene
Nei, dette snakker ikke Buddha eller Yoda. Det er vitenskap.
old house dreams com
Selv om det er sant at det å ha mye penger / en god jobb / ekte kjærlighet ikke vil gjøre oss lykkelige, er det også sant at ønsker alle disse tingene - og å være bitter over å ikke ha dem - vil gjøre oss ulykkelig.
Santos introduserer et flott begrep som ble oppfunnet av Tim Wilson ved University of Virginia og Dan Gilbert ved Harvard kalt 'miswanting', prosessen der hjernen vår forteller oss at hvis vi bare kunne ha X, ville vi være lykkelige. Så hvordan frigjør vi oss fra forventningene?
Enkel. Bare innsett, og fortsett å minne deg selv om at de tingene du så sårt vil, faktisk ikke vil gjøre deg lykkelig, og at du allerede har alt du trenger for å være lykkelig akkurat nå. Senere i denne listen vil du se noen omledningsøvelser som vil hjelpe deg med å oppnå denne tilstanden med konstant takknemlighet og tilfredshet.
7 Erkjenn at oppfatningen din er feil
Våre sinn fungerer ikke i absolutte, noe som betyr at vi tenker relativt. For å bevise poenget sitt, bruker Santos Ebbinghaus-illusjonen, som viser to oransje sirkler, omgitt av blå sirkler av varierende størrelse. Fordi de blå sirklene til venstre er så store, registrerer hjernen din den oransje sirkelen til venstre som mindre enn den til høyre, selv om de begge er de samme. Det samme gjelder vår mangelfulle oppfatning av hva som vil gjøre oss lykkelige.
8 Slutt å sammenligne deg selv med andre
'Vi bryr oss mye om hvor vi står i forhold til andre mennesker, enda mer enn vårt eget absolutte nivå. Dette er hva psykologer omtaler som sosial sammenligning, sier Santos.
Hun pekte på en britisk studie som fant at hvor lykkelige mennesker er på jobbene sine, ikke avhenger av hvor mye penger de faktisk tjener så mye som hvor mye de tjener i forhold til sine kolleger. Hun pekte på en annen studie som fant at folk som er arbeidsledige ikke er misfornøyde med det så lenge de er i en jobb der mange andre er arbeidsledige, eller kjenner mange andre som er arbeidsledige.
Vår naturlige tilbøyelighet til å sammenligne oss med andre har blitt spesielt ekstrem i den digitale tidsalderen, og det er hovedårsaken rapporterer rusmisbrukere høyere nivåer av stress, depresjon og isolasjon, og lavere nivåer av selvtillit og tilfredshet i livet. Så ikke gjør det! Minn deg selv på at du aldri vet hva som skjer i en persons liv uansett, og bare fordi noens liv virker perfekt, betyr det ikke at det er det.
9 Å vite hva som gjør deg lykkelig er ikke nok
Santos og hennes kolleger oppfant G.I. Joe feilslutning 'for å beskrive feilen ved å tenke at bare fordi du vet noe, betyr det at du kan praktisere det. Navnet kommer fra den populære barnas tegneserie, der superhelten ville avslutte hver episode med å si at 'å vite er halv kamp' når det egentlig ikke er det.
Santos bruker optiske illusjoner som et eksempel på det faktum at bare fordi du vet at et bilde er falsk, betyr det ikke at du kan tvinge øynene til å se det annerledes. På samme måte, bare fordi du vet hva som gjør folk lykkelige, betyr det ikke at du kan gjøre deg selv lykkelig. Du må faktisk endre vaner for å gjøre det. Hvordan endrer du disse vanene? Les videre for øvelsene som Santos foreslår.
10 Invester i opplevelser
Nå vet du at å kjøpe ting bare spiller inn i den hedoniske tredemøllen, siden du først blir begeistret for den nye bilen din, for så å slutte å ta vare på en uke senere. For å bekjempe dette, foreslår Santos å investere i stedet i opplevelser, for eksempel ferier, konserter, eller til og med bare et godt glass vin. Dette er ting du liker, men ikke kan bli vant til, og minnet om din glede forblir hos deg, spesielt når du ser over bilder senere. Trenger du noen eksempler? Sjekk ut De 7 beste luksuriøse treningsferiene du kan ta i år.
11 Nyt øyeblikket
Ifølge Santos er smaksprøver den 'enkle handlingen med å gå ut av opplevelsen din for å gjennomgå den og virkelig sette pris på den mens den skjer.' Det øker humøret vårt ved å hindre hedonisk tilpasning ved å minne oss om det gode i livet, hindre våre sinn i å vandre og gjøre oss mer takknemlige for opplevelsene vi har. For å hjelpe deg med å smake, foreslår Santos å velge en aktivitet du liker (som å ta en tur eller spise et godt måltid) hver dag og virkelig nyte den. For å forbedre smaksprøver kan du dele opplevelsen din med en venn, ta et bilde av aktiviteten, notere det på slutten av natten.
hva får du din beste venn til bursdagen hennes
12 Tell dine velsignelser
iStock
Forskning har vist at å ta seg tid til å gjenkjenne og oppleve det du har i livet kan øke humøret ditt, senke stressnivået, styrke immunforsvaret, føle en sterkere sosial forbindelse og senke blodtrykket.
Som sådan foreslår Santos å legge fem til ti minutter unna hver natt for å skrive ned fem ting du er takknemlig for. Det kan være en person (jeg er takknemlig for moren min), en ting (jeg er takknemlig for jobben min), eller til og med noe mindre (jeg er takknemlig for den vakre solnedgangen jeg så i dag). Nøkkelen er å faktisk være oppmerksom på det du skriver om (for eksempel å forestille deg personen du skriver om) når du logger på oppføringene dine.
En god måte å gjøre dette på er å re-kalibrere referansepunktene dine ved å gå tilbake til en tid da du ikke hadde noen av tingene du har nå. Å huske hvordan du hadde det før kan hjelpe deg med å sette pris på det du har nå, og dermed hindre hedonisk tilpasning. Det er også en ekstra bonus: Å skrive ting ned om kvelden vil faktisk hjelpe deg med å sove bedre om natten.
13 Meditere
En av de største tingene som gjør folk ulykkelige, er at vi alltid er opprørt over fortiden eller bekymrer oss for fremtiden. Derfor er oppmerksomhetsmeditasjon, med fokus på å være virkelig til stede i øyeblikket, så trendy akkurat nå.
I tillegg til å gjøre deg mer takknemlig for det du har, nyere studier har funnet at det hjelper deg å øke hjernens helse . Bare ikke gjør det la deg bli en selvsentrert rykk om det.
14 Gjør noe slag hver dag
Forskning har vist at å utføre godhet gir et stort løft til lykkenivået. Som sådan foreslår kurset å utføre minst en godhet hver dag. Det trenger ikke å være ekstremt. Det kan være så enkelt som å gi kollegaen noen råd, donere noen få dollar til en verdig sak, eller ta noen minutter på å hjelpe en mistet fremmed.
15 Verditid over penger
Shutterstock
Vi har alle hørt uttrykket 'tid er penger'. Men Santos peker på flere studier som antyder at 'tidstilstand' er mer avgjørende for lykke enn økonomisk velstand. Og årsaken til det, ganske enkelt, er at vi allerede har sett at å tjene mer penger ikke gjør deg lykkeligere, mens det å ha mer tid å tilbringe med venner eller familie, reise, meditere, hjelpe en gammel dame å krysse gaten, og så videre gjør det virkelig.
16 Søvn og trening
Shutterstock
'Vi burde oppsøke ikke gode karakterer og ikke en høy lønn, men vi burde oppsøke sunnere praksis,' sa Santos. De to viktige som hun fremhever er søvn og trening, og en økende mengde forskning indikerer at det er de to livsstilsvanene som fører til en lykkelig og sunn tilværelse.
'Bare det å trene tre ganger i uken, i 30 minutter om dagen, kan gi deg like mye lykke for pengene som å ta en SSRI eller ta noe som Zoloft,' sa Santos. I tillegg kan 'sove mer og sove omtrent syv eller åtte timer om natten gjøre deg lykkeligere.' For et regime som kombinerer mye av forskningen som er skissert her, hvorfor ikke prøve å sove rent ?
17 Opprett sosiale forbindelser
Shutterstock
En urovekkende nylig undersøkelse fant at nesten halvparten av amerikanerne rapporter om at du føler deg ensom nesten hele tiden. Det er et alvorlig problem, gitt at ensomhet øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, forårsaker angst og depresjon, øker risikoen for selvmord og dobler risikoen for for tidlig død hos både menn og kvinner.
Forskning har funnet ut at mennesker som har sterke familiebånd lever de lengste og lykkeligste livene. Men sosial tilknytning handler ikke bare om å ha et nettverk av mennesker som du kan henvende deg til for å få hjelp (selv om det er viktig). Selv noe så enkelt som å chatte med mannen som selger kaffen din om morgenen, kan øke humøret ditt mer enn du forventer. Som sådan bør du forsøke å opprette en meningsfull forbindelse (dvs. ha en dyp samtale med moren din eller bestevennen din) minst en gang i uken, og en mindre sosial forbindelse (dvs. spøke rundt med kollegaen din i noen minutter) minst en gang en dag.
verden som følelser
En av øvelsene som foreslås, består i å skrive et brev til noen som du har hatt stor innvirkning på livet ditt, og som du ikke har takket ordentlig, og deretter levere det til dem personlig, uten forventning om hvordan de vil reagere. 'Et takknemlighetsbrev er et av det mektigste verktøyet for å øke lykke fordi det kan skape sosiale bånd og virkelig endre noens liv,' sier Santos.
18 Sett spesifikke mål
I stedet for å ha mål som er abstrakte og avhenger noe av flaks eller andre mennesker (dvs. 'Mitt mål er å bli forelsket denne måneden'), må du sette mål som er spesifikke og gjennomførbare (dvs. 'Mitt mål er å meditere i en time klokka 8 pm '). Saken er at å oppnå disse målene som gjør at du føler deg lykkeligere, uansett om det er noe stort eller noe lite.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
