Nå som været forbedrer seg, og våren absolutt er i luften, er det ingen unnskyldning for ikke å komme seg ut av huset for en rolig spasertur hver dag for å strekke bena og ta i underverket av naturen. Ifølge en nylig studie er det ikke bare en god måte å lyse på humøret ditt og forbedre dagen din, men det kan redde livet ditt å ta en lang tur.
Ny forskning som ble presentert ved American College of Cardiologys 67. årlige vitenskapelige sesjon, har funnet at å gå i bare 40 minutter flere ganger per uke reduserer risikoen for hjertesvikt hos postmenopausale kvinner med hele 25 prosent.
Den omfattende studien, som analyserte sammenhengen mellom gange og kardiovaskulær helse blant 89.000 kvinner over 50 år i mer enn et tiår, fant at fordelene med å gå var konsistente, uavhengig av kvinnens vekt eller andre former for trening. Det er heller ikke nødvendig å gå i kraft i gjennomsnitt til raskt tempo er nok til å høste alle nødvendige fordeler.
'Vi så faktisk på kvinner med fire forskjellige kategorier av kroppsmasseindeks (BMI) og fant det samme omvendte forholdet mellom gangadferd og risikoen for hjertesvikt,' 'Somwail Rasla, MD, en kardiolog ved Saint Vincent Hospital, sa i et ACC-nyhetsbrev . 'Resultatene viser at til og med overvektige og overvektige kvinner fortsatt kan ha nytte av å gå for å redusere risikoen for hjertesvikt.'
'Vi vet allerede at fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjertesvikt, men det kan være en misforståelse om at det bare ikke er nok å gå,' la han til. 'Vår analyse viser at det å gå er ikke bare en tilgjengelig treningsform, men nesten lik alle forskjellige typer trening som har blitt studert før når det gjelder å redusere risikoen for hjertesvikt. I hovedsak kan vi nå en sammenlignbar energiforbruk gjennom å gå som vi får fra andre typer fysisk aktivitet. '
Funnene er spesielt viktige ettersom det medisinske samfunnet prøver å spre bevisstheten om farene ved hjertesvikt hos kvinner, gitt at kardiovaskulær sykdom ofte blir mistolket som en plage som først og fremst rammer menn. 2. februar American Heart Association ba alle om å ha på seg rødt for å spre bevissthet om hjertesykdom hos kvinner.
Hjertesykdommer er fortsatt den største morderen blant kvinner i Amerika, og krever livet til omtrent 500 000 kvinner i året. Og likevel viser studier at bare rundt halvparten av kvinnene er klar over farene. Når en kvinnes alder øker, øker risikoen for hjertesvikt - en tilstand der hjertet blir for svakt til å fortsette å pumpe blod. Studien viste at kvinner i alderen 75-84 år har tre ganger så stor sannsynlighet for å få hjertesvikt sammenlignet med kvinner 65-74 år.
Studien er også interessant i lys av nyere forskning om typen trening eldre bør fokusere på for å forlenge livet. En annen nyere studie funnet at lengre, mindre anstrengende treningsøkter er mer effektive for å forlenge levetiden enn kardio med høy intensitet.
Det betyr ikke at du må slutte på treningsstudioet hvis, som Dennis Quaid, du er en total gymnarkoman. Men hvis du ikke vil få et treningsmedlemskap, og figuren som betyr at du like godt kan sitte hjemme, tar du veldig mye feil. Bare en drøy halvtime ute hver dag kan forbedre livet ditt og forlenge det betydelig.
Trenger du litt ekstra motivasjon? Adopter en hund .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
