For mange mennesker er det ingen jakt som er mer verdt enn å leve til 100. Men livskvaliteten din er også av avgjørende betydning, spesielt hvis du planlegger å holde på lenge. Eksperter sier at ved å praktisere visse helsevaner, kan du forlenge ikke bare levetiden din, men også helsen din – antall år tilbrakt fri fra kronisk sykdom eller funksjonshemming.
Dan Buettner , en National Geographic-stipendiat og New York Times bestselgende forfatter, har brukt sin karriere på å reise verden rundt på jakt etter Blå soner – regioner med høyere enn gjennomsnittet antall hundreåringer. Ved å studere vanene til disse langlivede populasjonene har Buettner og teamet hans identifisert ' Kraft 9 ,' et sett med 'regler' som har bidratt til å fremme lang levetid rundt om i verden.
Klar til å forvandle helsen din og forlenge levetiden med bare noen få mindre endringer – inkludert å drikke et daglig glass vin? Les videre for å finne ut hvilke ni regler som forlenger livet og hindrer sykdom rundt om i verden.
I SLEKT: Folk som lever til 100 spiser 'verdens sunneste frokost,' sier forsker .
beste vitsen for å muntre opp noen
1 Integrer bevegelse.
Får regelmessig fysisk aktivitet er sterkt tilrådelig hvis du håper å leve til 100. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å få et minimum av 150 minutter aerobic trening med moderat intensitet per uke, noe som betyr 20 minutter med daglig aerobic trening. I tillegg anbefaler de å integrere to til tre økter med ukentlig styrketrening, som kan inkludere vektløfting, bruk av motstandsbånd, klatring i trapper, yoga eller en hjemme-regime med push-ups, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Buettner sier imidlertid at i de fleste blå soner ser det ut til at naturlig bevegelse gjennom dagen er tilstrekkelig. 'Verdens lengstlevende mennesker pumper ikke jern, løper maraton eller blir med på treningssentre. I stedet bor de i miljøer som hele tiden dytter dem til å bevege seg uten å tenke på det. De dyrker hager og har ikke mekaniske bekvemmeligheter for hus og hjem. verftsarbeid,' skriver teamet hans.
2 Finn formålet ditt.
Fra fjellhøylandet på Sardinia til Nicoya-halvøya i Costa Rica til den japanske prefekturen Okinawa, fant Buettners team også ut at det å ha en hensikt med livet ditt kunne bidra til å utvide det.
'Okinawanerne kaller det 'Ikigai' og nicoyanerne kaller det 'plan de vida;' for begge betyr det 'hvorfor jeg våkner om morgenen.' Å kjenne sin følelse av hensikt er verdt opptil syv år med ekstra forventet levealder,' skriver Buettner.
I SLEKT: 116 år gammel kvinne uten store helseproblemer avslører kostholdet sitt for lang levetid .
3 Senk stressnivået ditt.
Alle opplever stress fra tid til annen. Bevisst senking av kroniske stressnivåer kan imidlertid ha en dyp innvirkning på helsen din og lang levetid, som Buettners team fant.
'Stress fører til kronisk betennelse, assosiert med alle store aldersrelaterte sykdommer. Det verdens lengstlevende mennesker har som vi ikke har, er rutiner for å kvitte seg med det stresset,' bemerker de.
Enten du finner trøst i bønn, samvær med andre eller a egenomsorgsrutine , å få tid til å slappe av kan legge år til livet ditt.
4 Slutt å spise når du er 80 prosent mett.
Å spise et sunt kosthold er avgjørende hvis du håper å leve til 100, men hvor mye du spiser kan også spille en rolle i levetiden din, sier ekspertene.
Buettners team anbefaler å følge det 2500 år gamle konfucianske mantraet ' hara hachi bu ,' som lærer folk å slutte å spise når de føler seg 80 prosent mette. En måte å gjøre dette mer bevisst på er å fylle tallerkenen din til bare 80 prosent av dine normale porsjonsstørrelser.
'Gapnet på 20 prosent mellom å ikke være sulten og å føle seg mett kan være forskjellen mellom å gå ned i vekt eller gå opp i vekt. Folk i de blå sonene spiser sitt minste måltid sent på ettermiddagen eller tidlig kveld, og så spiser de ikke mer resten for dagen,' sier Buettners team.
I SLEKT: 91 år gammel Fitness Star deler sine beste treningstips for å holde seg ung .
5 Spis for det meste plantebasert mat.
I praktisk talt alle de blå sonene dukket det opp en stor trend: Beboere som levde til 100 hadde sannsynligvis opprettholdt et stort sett plantebasert kosthold. Faktisk spiste hundreåringer i Blue Zone i gjennomsnitt to unser kjøtt færre enn fem ganger per måned. I stedet for animalske produkter stolte disse populasjonene ofte på bønner og belgfrukter som magre proteinkilder.
6 Bli med i et trosbasert fellesskap.
Teamet intervjuet 263 hundreåringer og fant at alle unntatt fem tilhørte et trosbasert fellesskap. De bemerker at statistisk sett kan det å delta på gudstjenester fire ganger i måneden legge til opptil 14 år til livet ditt.
hva betyr det å drømme om en død person
«Folk som tar hensyn til deres åndelig side har lavere forekomst av hjerte- og karsykdommer, depresjon, stress og selvmord, og deres immunforsvar ser ut til å fungere bedre... Til en viss grad lar overholdelse av en religion dem gi fra seg hverdagens stress til en høyere makt,' sier Buettner, bemerker at betegnelsen på tjenester ikke ser ut til å ha noen betydning.
7 Sett familien din først.
Familiene til hundreåringer har en tendens til å være sammensveiset og omsorgsfulle. Det er fornuftig: Skap dype bånd med dine kjære, og de vil være mer sannsynlig å ta vare på deg i alderdommen, noe som fører til bedre helseresultater.
tegn på at kjæresten din er i ferd med å foreslå
I mange blå soner er det vanlig at foreldre og besteforeldre bor sammen med sine avkom - en ordning som 'senker sykdom og dødelighet hos barn i hjemmet også,' sier Buettners team.
I SLEKT: 63 år gammel lege med lang levetid avslører 7 diett- og treningshemmeligheter for å forbli ung .
8 Bli med i et sunt fellesskap.
Omgi deg med mennesker som verdsetter helse og velvære, og du vil sannsynligvis også omfavne en helsebevisst livsstil.
'Verdens lengstlevende mennesker valgte - eller ble født inn i - sosiale sirkler som støttet sunn atferd, Okinawans opprettet 'moais' - grupper på fem venner som forpliktet seg til hverandre for livet, sier forskerne.
Å bli med i en tur- eller treningsklubb, inngå en ansvarspakt med venner eller ganske enkelt gjøre dine sunne vaner til en familieaffære kan alle bidra til lang levetid.
9 Drikk rødvin med måte.
I økende grad tyder forskning på det ingen mengde alkohol anses som sunt eller trygt. Blue Zones-forskerne bestemte imidlertid at drikking rødvin av høy kvalitet i moderate mengder – ikke mer enn én porsjon daglig for kvinner og to for menn – var assosiert med lang levetid i Blue Zone-samfunnene.
'Trikset er å drikke ett til to glass per dag (gjerne sardinsk Cannonau-vin), med venner og/eller med mat. Og nei, du kan ikke spare opp hele uken og ta 14 drinker på lørdag,' konstaterer forskerne.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
