Alle ønsker en lang levetid, men i dag, en lang helseperiode er like ettertraktet. Mark Hyman , MD, grunnlegger og seniorrådgiver for Cleveland Clinic Center for Functional Medicine og vert for den populære podcasten The Doctor's Farmacy , si det best i et intervju med GQ : 'Helsespennet ditt er hvor mange år av livet ditt er du frisk, og levetiden din er hvor mange år du lever.'
Han sier at mange mennesker lider unødvendig på slutten av livet, og at hvis vi tar hensyn til noen viktige aspekter ved helse, kan vi føle oss yngre lenger.
hva betyr det når du drømmer om poop
'Det er en kjent studie fra James Fries fra Stanford, hvor han så på vanene av en stor gruppe mennesker,' fortalte Hyman til magasinet, 'og han fant ut at de som holdt sin ideelle kroppsvekt, ikke røykte og trente levde et langt sunt liv og døde raskt, smertefritt og billig, mens de som gjorde det. 't follow den oppførselen hadde en slags lang, sakte nedgang og døde lange, dyre, smertefulle dødsfall.'
Siden Hyman har viet karrieren sin til å studere lang levetid – og har implementert mange av funnene hans i sin egen daglige rutine – henvender tilhengerne seg til ham for helse- og velværetips. Les videre for den 63 år gamle legens beste diett- og treningshemmeligheter for å leve ditt beste liv i lengst mulig tid.
I SLEKT: 116 år gammel kvinne uten store helseproblemer avslører kostholdet sitt for lang levetid .
1 Nipp elektrolytter.
Et av Hymans enkleste tips starter så snart du våkner. Når han kommer ut av sengen, drikker han omtrent 32 gram vann med elektrolytter, deretter en kopp kaffe, fortalte han GQ .
I følge Healthline , elektrolytter – inkludert natrium, klorid, kalium, magnesium og kalsium – hjelper til med å kontrollere væskebalansen, regulere blodtrykket, hjelpe muskelsammentrekning (inkludert hjertet) og opprettholde blodets pH. Du kan kjøpe en pakket sportsdrikk, legge til et pulver i springvannet ditt eller lage din egen oppskrift hjemme.
2 Og drikker grønn te.
Gjennom dagen drikker Hyman også grønn te. I en TikTok-video , sa han, 'Den inneholder alle disse fytokjemikaliene, katekiner, som har vist seg å aktivere levetidsbrytere og veier i kroppen vår som holder oss unge og holder oss friske.'
Faktisk, a 2020 studie publisert i International Journal of Molecular Sciences rapporterte at 'Spesielt er katekiner av grønn te bredt beskrevet for å være effektive i forebygging av lungekreft, brystkreft, spiserørskreft, magekreft, leverkreft og prostatakreft.'
En egen 2010 gjennomgang av litteraturen på grønn te fant ut at regelmessig inntak kan redusere forekomsten av kostholdsindusert fedme med høyt fettinnhold og diabetes type II, samt risikoen for koronarsykdom.
når noen tar deg for gitt
I SLEKT: Folk som lever til 100 har disse tre tingene til felles, nye forskningsprogrammer .
3 Prøv hans 'sunne aldringsshake.'
Selv om du ikke kan overhale hele kostholdet ditt, er det sunne ting du kan legge til. Hyman foreslår denne shaken at han drikker til frokost etter trening. Den inkluderer 40 til 50 gram geitemyse (Hyman bruker Mount Capra eller Naken geit ) og 5 gram kreatin for muskelbygging, fortalte han GQ .
'Jeg legger også til en hel cocktail av andre ting: noe som heter Mitopure , som er en forbindelse som kalles et postbiotikum ... det er urolithin A, som induserer mitofagi, øker muskelsyntese, øker kondisjonsnivået, hjelper til med å rydde opp i gamle celler, reduserer betennelse – har bare mange fordeler,' sa han. 'Jeg legger også probiotika [i shaken min], jeg legger i adaptogen sopp, noen frosne bær, kanskje litt macadamiamelk, og pisker det opp.'
Legen sier at drikken vanligvis får ham til lunsj.
4 Bruk motstandsbånd.
Hyman sier at det er fire elementer av kondisjon: kardiovaskulær kondisjon, styrke, fleksibilitet og stabilitet. Hans favoritt treningsform, som bruker motstandsbånd, dekker tre av dem.
beste mamma, så fete vitser
'Jeg bruker TB12 bånd , Tom Bradys merke, som har en hel rutine for å få stabilitet, styrke og kondisjonstrening,' sa han til GQ. 'Det er en veldig intens timetrening.'
Han sa at etter å ha startet denne styrketreningsrutinen i slutten av 50-årene, endret kroppen hans seg fullstendig og ser bedre ut enn den gjorde da han var 40. 'Jeg skulle ønske jeg hadde vært i treningsstudioet mer eller hadde trent mer styrke [da jeg var yngre],» sa han. 'Muskler er i utgangspunktet valutaen for lang levetid.'
I SLEKT: 83 år gammel triatlet deler sine beste kostholdstips for å holde seg ung .
5 Spis mye godt fett.
Generelt følger Hyman en pegan diett, som er en planterik, ikke plantebasert diett. 'Det er mange fargerike, fytokjemisk rike grønnsaker; nøtter og frø; og protein,' forklarte han til GQ . Han spiser også lavt glykemisk, som betyr lite stivelse og sukker. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
En nøkkelkomponent i kostholdet hans er å redusere mye godt fett. Hyman beskriver for eksempel sin typiske lunsj. '[Det] kan være en stor salat med avokado og ruccola. Jeg legger i ristede gresskarkjerner eller pinjekjerner. Jeg kaster i en boks villaks, eller så tar jeg en boks makrell eller et par sardiner på siden, tomater, oliven og olivenolje,' fortalte han GQ . 'Jeg kaller det en 'fettsalat', fordi det er mye godt fett.
I følge UCLA helse , kan sunt fett forbedre kolesterolnivået i blodet, hjelpe med blodsukkerkontroll og redusere betennelse.
De smaker også deilig, og jo deiligere kostholdet ditt er, jo mer sannsynlig er det at du holder deg til det!
6 Spis også mye korsblomstgrønnsaker.
Brokkoli, grønnkål, grønnkål, rosenkål, kål – alt dette er det som er kjent som korsblomstrede grønnsaker, og Hyman anbefaler å spise en eller to kopper av dem om dagen.
Som han forklarer i sin TikTok-video, inneholder de 'forbindelser som aktiverer disse cellulære avgiftningsveiene som optimerer mineralstatusen din, som magnesium ... mye folat, som er viktig for denne nøkkelprosessen kalt metylering, som påvirker din biologiske alder.'
hva betyr det når du gråter i drømmen din?
Faktisk Cleveland Clinic bemerker at studier har vist at en diett rik på disse grønnsakene kan redusere sannsynligheten for visse kreftformer, spesielt bryst-, bukspyttkjertel-, blære-, lunge-, prostata- og tykktarmskreft.
I SLEKT: 91 år gammel Fitness Star deler sine beste treningstips for å holde seg ung .
7 Vurder trening som et 'stoff'.
Hyman omformer trening på en måte som kan inspirere deg til å komme deg til treningsstudioet eller på yogamatten litt oftere.
'Jeg tror at hvis trening var et stoff, ville det vært det kraftigste stoffet som noen gang er oppfunnet på planeten,' sa han GQ . 'Den har evnen til å regulere nesten alle fysiologiske funksjoner til det bedre og å avverge mange av de kroniske sykdommene vi har, fra hjertesykdom til diabetes, kreft og demens.'
Han la til at det også er avgjørende for lang levetid. 'I hovedsak er det disse levetidsbryterne [i kroppen], og trening er måten å snu mange av dem,' sa han. 'Det er ikke den eneste måten - kosthold, kosttilskudd eller fytokjemikalier kan håndtere det, noen ganger til og med medisiner - men jeg tror trening er viktig.'
Han sier at jo eldre vi blir, jo viktigere er det – så det kan være lurt å etablere vanen tidlig.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Juliana LaBianca Juliana er en erfaren funksjonsredaktør og skribent. Lese mer
