Å føle seg ung når man blir eldre innebærer mange trinn, men det kan være spesielt viktig å strukturer kostholdet ditt riktig . Det er mange mennesker som tjener som bevis på at å spise riktig kan hjelpe deg med å leve lenger og føle deg bedre langt inn i de senere årene. Og for 83 år gammel triatlet Joseph Maroon , MD, er det noen viktige dietttips som han mener kan gjøre en betydelig innvirkning .
I SLEKT: 91 år gammel Fitness Star deler sine beste treningstips for å holde seg ung .
Selv om nevrokirurgen er i god form nå, var det ikke alltid tilfelle. Han sier at han nådde et lavpunkt rundt 40-årsalderen som tvang ham til å revurdere sine livsvalg og fokusere på hans fysiske og mentale velvære. I de andre 40 årene av livet hans har dette tillatt ham gå ned 15 kilo og konkurrere i mer enn 70 triatlon.
Som du kanskje forventer for noen som har deltatt i så mange strenge løp, har regelmessig trening tatt med i hans ungdommelige rutine. Men han sier også at han prioriterer å få nok søvn, holde stressnivået lavt og finne tid til å fokusere på sine personlige forhold og spiritualitet.
sover i en drøm
'Jeg forteller folk at målet mitt i livet er å dø ung så sent som mulig,' sa Maroon til CNBC. 'Jeg er fokusert på helsen min, ikke så mye min levetid.'
Maroon sier også at en del av transformasjonen hans inkluderte endring måten han spiser på etter å ha 'levd på hurtigmat,' ifølge Business Insider. Les videre for å se hvilke dietttips den 83 år gamle triatleten har for å holde seg ung.
I SLEKT: 116 år gammel kvinne uten store helseproblemer avslører kostholdet sitt for lang levetid .
1 Han har kuttet ned på sukker og bearbeidet mat.
Alle vet at en del av å spise sunt handler like mye om å kutte ut spesifikke matvarer som det handler om å legge til nyttige. I Maroons tilfelle sier han at han fokuserer på å «unngå en hel masse ting som folk liker å spise», som inkluderer raffinert sukker og høyt bearbeidet mat, ifølge Business Insider.
Forskning har vist at nedskjæring kan ha noen alvorlige helsemessige fordeler. En studie fra 2014 publisert i JAMA indremedisin fant at forsøkspersoner som fikk 17 til 21 prosent av sine daglige kalorier fra sukker så en 38 prosent økning i dødsfall fra hjerte- og karsykdommer sammenlignet med deltakere som spiste dietter med lite sukker. Eksperter sier at dette kan være på grunn av hva overflødig sukkerforbruk kan gjøre med kroppen din.
topp 10 bursdagsgaver til henne
'Ved å redusere eller eliminere tilsatt sukker i kostholdet ditt, kan du se en reduksjon i generelle betennelsesnivåer,' Lindsay Delk , RD, RDN, kostholdseksperten for mat og humør , tidligere fortalt Beste liv . 'Å redusere kronisk betennelse i kroppen din kan redusere risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk.'
I SLEKT: Folk som lever til 100 har disse tre tingene til felles, nye forskningsprogrammer .
2 Han følger en diett i middelhavsstil.
Kostholdet i middelhavsstil består et populært valg for folk som ønsker å spise sunnere. I stedet for å være et sett med restriksjoner, er spiseplanen mer en filosofi som fokuserer på å konsumere mer hele frukt og grønnsaker, hele korn, egg, bønner, belgfrukter, nøtter og frø, og bytte inn olivenolje med smør, ifølge Mayo Clinic . Den fremhever også å spise fisk og fjærfe i stedet for rødt kjøtt og inkluderer moderate porsjoner med meieriprodukter og rød- eller hvitvin.
Maroon sier at han byttet til spisestilen for over 40 år siden, hovedsakelig spising frukt og grønnsaker med sporadiske tilsetninger av fjærfe eller fisk, per CNBC. Han legger til at han sjelden spiser rødt kjøtt. Noen eksperter er enige med Maroon i at det kan ha alvorlige helsemessige fordeler.
'Det har eksistert i lang tid, og forskning har konsekvent vist at middelhavsdietten effektivt reduserer kroniske sykdommer, enkelte kreftformer og symptomer på depresjon. Leger foreskriver ofte middelhavsdietten for å behandle disse problemene.' Amy Fox , en sertifisert ernæringsfysiolog og grunnleggeren av Mat- og humørlab , tidligere fortalt Beste liv .
drømmer om spekkhogger
3 Han avstår fra å drikke alkohol.
Maroon sier at han unngår å drikke alkohol som en del av hans fokus på å holde seg frisk. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår retningslinjer det drikker med måte betyr å holde seg til to drinker eller mindre daglig for menn og en daglig drink for kvinner.
hva betyr lucius
Men forskning har også vist det nixing sprit til sammen kan ha noen alvorlige helsemessige fordeler. De inkluderer å redusere risikoen for kreft, hjerte- og karsykdommer og leverskader samtidig som det gjør det lettere å opprettholde en sunn vekt og oppnå bedre søvn, rapporterer Healthline.
I SLEKT: 117 år gammel kvinne spiste det samme hver dag siden første verdenskrig .
4 Han tar nyttige kosttilskudd.
Selv om et sunt kosthold er grunnlaget for å holde seg næret, kosttilskudd kan være en fin måte å sikre at du får de spesifikke vitaminene og mineralene du trenger. Maroon sier at en del av hans daglige rutine inkluderer å ta noen som han synes er spesielt nyttige.
Hans utvalg inkluderer Omega 3-fettsyrer, som han siterer for å bidra til å redusere betennelse og øke hjernens helse , melder CNBC. Han tar også magnesium for å hjelpe 'balansere treningsøktene hans,' og glytein for å hjelpe potensielt å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers eller Parkinsons sykdom.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Zachary Mack Zach er en frilansskribent som spesialiserer seg på øl, vin, mat, brennevin og reiser. Han er basert på Manhattan. Lese mer
