Pust dypt inn. Gå en tur. Tenne et lys. Dette er alle enkle måter å roe deg ned . Men hvis du leter etter en mer strukturert avspenningsøvelse for å legge til din daglige rutine, anbefaler eksperter meditasjon, spesielt når du blir eldre. Meditasjon er imidlertid ikke en praksis som passer alle, og det er derfor vi henvendte oss til proffene for å finne de beste meditasjonsstilene for å lindre stress hvis du er over 50. Fortsett å lese for å finne ut mer om dem.
I SLEKT: 8 bekreftelser på å føle deg latterlig lykkelig hver dag når du pensjonerer deg .
1 Mindfulness meditasjon
En av de vanligste meditasjonsstilene, mindfulness-meditasjon handler om bevissthet, ifølge Janet Rae Orth , en åndelig trener på Miraval Resort Arizona. Å sitte med lukkede øyne og fokusere på pusten når tankene vandrer er alt som skal til.
'Denne meditasjonen innebærer å ta hensyn til dine følelser, tanker og kroppsfølelser uten noen dom,' forklarer Orth.
Det hjelper også å stimulere hjernen din positivt. 'Akkurat som muskler får styrke gjennom konsekvent trening, hjelper regelmessig mindfulness-meditasjon å styrke hjernens oppmerksomhets- og bevissthetsområder, slik at vi i stressende situasjoner raskt kan bruke disse teknikkene til å sentrere oss selv, forbli rolige og omdirigere fokuset vårt til det nåværende øyeblikket.' sier Sean Abraham , en lisensiert klinisk sosialarbeider på Vokseterapi .
2 Mantra meditasjon
Hvis du er over 50, kan det være lurt å prøve mantrameditasjon, som Aine Rock , en sertifisert livs- og psykedelisk coach og grunnlegger av Sacred Joy Coaching , sier den har 'lavere adgangsbarrierer.'
Hun forklarer at å gjenta et bestemt ord eller uttrykk brukes for å skape en følelse av ro: 'Disse teknikkene stiller sinnets endeløse skravling til ro og bringer økt fokus til nåtiden.'
drøm om ektemann som jukser meg
For de beste resultatene anbefaler eksperter å finne ord, stavelser eller fraser som kan generere positive følelser. Hvordan du uttrykker mantraet ditt handler om preferanser: De kan hviskes, gjentas i sinnet eller bare snakkes høyt.
I SLEKT: 10 måter å føle seg rolig og glad på (som ikke er meditasjon) .
3 Yoga
I tillegg til å være en populær treningsform, er yoga en vanlig meditasjonspraksis.
'Sinn-kropp-forbindelsen stimulert gjennom bevisste bevegelser med lav innvirkning bekjemper den fysiske stivheten som aldrende kropper opplever, samtidig som den forbedrer sensorisk bevissthet og generelle energinivåer utarmet av kronisk stress,' forklarer Rock.
Maitri Vaidya , MS, sertifisert meditasjonsinstruktør og medgründer av Zesa velvære , legger til at det er nøkkelen å vite hva som skjer mellom sinnet og kroppen. 'Denne økte bevisstheten kan føre til bedre beslutninger om egenomsorg, inkludert lykkeligere livsstilsvalg,' sier hun.
Det forbedrer også balansen, noe som er ideelt når vi blir eldre.
4 Progressiv muskelavslapping
Hvis yoga ikke er noe for deg, kan progressiv muskelavslapping være et alternativ.
I følge Kim Peirano , transformasjonscoach og hypnoterapeut kl Mot til å transformere , er det 'en teknikk der vi beveger oss gjennom kroppens ulike muskelgrupper, vanligvis begynner ved føttene og slutter ved hodet, og trekker sammen og slipper hver muskelgruppe når vi beveger oss gjennom dem.' Dette hjelper til med mental avslapning, så vel som å frigjøre fysisk spenning.
Peirano sier for å starte med føttene dine: 'Legg merke til hvordan de har det, hvilke følelser du har eller ikke har, og deretter trekke deg sammen og hold i fem sekunder og slipp.' Gjenta disse bevegelsene gjennom de andre muskelgruppene i kroppen.
'Når du sykler gjennom alle muskelgruppene, finner de fleste en bølge av avslapning og ro som sprer seg over hele kroppen. Det er på dette tidspunktet vi kan bruke noen minutter, til og med en time, i et dypere meditasjons- og kontemplasjonsrom,' sier Peirano.
I SLEKT: 7 enkle ting du kan gjøre akkurat nå for å snu et dårlig humør .
hva betyr det når folk dør i drømmene dine?
5 Ekspressiv meditasjon
Noen ganger krever stressavlastning litt mer bevegelse, og det er derfor Patti Woods , tarotleser og tanke-kropp ferdigheter tilrettelegger på Sandy Hollow Tarot , foreslår uttrykksfull meditasjon, eller «risting og dans». Dette er spesielt nyttig når du føler at du sitter fast mentalt eller hvis du ønsker å øke serotoninnivået. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vi kan bli fanget i å tenke ting som 'Jeg er ikke god nok' eller 'Ingenting går aldri min vei.' Dette kan igjen føre til å føle seg verkende, stiv og deprimert,' forklarer Woods. Hun legger til at 'aktive former for meditasjon' kan bidra til å minimere disse tankesyklusene og få følelsene til å flyte i en mer positiv retning.
'Det er en fin form for meditasjon å gjøre om morgenen for å få energi for dagen, eller i perioder når du bare er for opprørt til å gjøre en mer konsentrert type meditasjon (som å sitte og observere pusten din),' legger Woods til.
6 Guidet meditasjon
For de som ønsker mer støtte, vurder guidet meditasjon, som er ideell for nybegynnere eller de som har problemer med å holde fokus under andre typer meditasjon.
'Det lar personen som mediterer å slå av tankene, eller ikke ha ansvaret, og bli guidet inn i en dyp tilstand av avslapning og bevissthet,' sier Orth. Vanligvis leder noen personlig eller på et opptak deg gjennom prosessen.
Hvis du vil føle deg ekstra avslappet, foreslår Vaidya å inkludere yogasøvn: 'Denne praksisen tillater dyp meditativ søvn i liggende stilling, vanligvis med en guidet meditasjon, fremmer dyp avslapning og reduserer stress.'
Courtney Shapiro Courtney Shapiro er assisterende redaktør ved Best Life. Før hun begynte i Best Life-teamet, hadde hun redaksjonelle praksisplasser hos BizBash og Anton Media Group. Lese mer
