Å være i et kjærlig forhold betyr vanligvis at du kan stole på at partneren din vil være støttende og nyttig når du trenger dem mest. Dette gjelder vanligvis å være der på slutten av en lang dag eller støtte hverandre gjennom vanskelige tider i livet. Men det viser seg at du kanskje kan hjelpe hverandre når du ikke en gang er våken. Ifølge en studie fra 2020 publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychiatry , kos, kos, eller skje med partneren din kan faktisk hjelpe deg med å sove lenger og dypere . Les videre for mer om hvordan det å komme nær lakenene kan hjelpe deg med å døs, og hvis du vil vite mer om å fange disse zzz-ene, vet du at Bruk av disse like før sengetid kan hjelpe deg med å sove .
Studien fokuserte på 12 unge heterofile par hvis søvnmønstre ble overvåket i et laboratorium med instrumenter som kunne måle dybden på søvnsyklusen de oppnådde. Funnene viste at mens par som delte en seng, var mer sannsynlig å bevege lemmene sine i løpet av natten, var de i stand til å få mer søvn av høy kvalitet også. Da de sov med partneren deres, så deltakerne en økning på 10 prosent i tiden som ble brukt i den 'drømmetilstanden' for rask øyebevegelse enn de gjorde om nettene da de sov alene.
Forskerne konkluderte med at par ofte var i stand til å synkronisere søvnsyklusene sine , som kan sees på som et tegn på tilfredshet og en dypere forbindelse i et forhold. Økningen i søvn har den ekstra fordelen av å forbedre sosiale interaksjoner og redusere mengden følelsesmessig stress som kan skapes av grogginess.
'Man kan si at mens kroppen din er litt uregelmessig når du sover med noen, er hjernen din ikke,' Henning Johannes Drews , MD, en medforfatter av studien, sa i en uttalelse. Og mens Drews og forskerteamet innrømmet at de ønsker å utvide utvalgsstørrelsen på resultatene til å omfatte flere aldersgrupper, konkluderer Drews til slutt at 'å sove med en partner faktisk kan gi deg et ekstra løft angående din mentale helse, ditt minne og kreative problemløsningsferdigheter. '
Men bare fordi du ikke er koblet sammen, betyr ikke det at du ikke lett kan døse av deg selv. Les videre for mer nyttige søvntips, og for mer om hva som er normalt når det gjelder søvn, vet du det Hvis dette er det første du gjør hver dag, kan du ringe legen din .
1 Bruk et vektet teppe.
I tillegg til at du føler deg hyggelig og koselig, kan et vektet teppe forbedre søvnforstyrrelsen din. En studie fra september 2020 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant det ved hjelp av et vektet teppe om natten kan gjøre deg 20 ganger mer sannsynlig å helbrede søvnløsheten din sammenlignet med de som ikke bruker en. Det er viktig å huske på når du handler et vektet teppe at eksperter anbefaler å få en som er minst så tung som 10 prosent av kroppsvekten din.
2 Bruk blokkerende blokkerende briller.
iStock
Det kan være vanskelig å hoppe av sosiale medier, men all skjermtiden før sengen kan gjøre det mye vanskeligere å sovne. Heldigvis er det en måte du kan få i de siste øyeblikkelige e-postene uten å ofre en god natts søvn: En studie fra juli 2020 publisert i Journal of Applied Psychology fant ut at søvnen din kan være forbedret med blålysbriller .
3 Skriv ned en oppgaveliste.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Nå kan det være på tide å få plass til en dagsplanlegger på nattbordet ditt. En studie fra 2018 utført av National Sleep Foundation fant at de som brukte fem minutter på å skrive ut en oppgaveliste av ting de trengte for å oppnå dagen etter sovnet betydelig raskere enn fag som skrev om andre temaer.
4 Unngå alkohol før sengetid.
iStock
Søvn- og velværeekspert Parinaz samimi tidligere fortalt Beste liv at mens alkohol 'kan hjelpe til med å hjelpe en person til å sovne ... forstyrrer den også hva som betraktes som 'kvalitets' søvn . ' Alkohol forårsaker 'REM søvnfragmentering', forkorte eller utvide søvnens drømmetilstand, noe som forårsaker en forstyrrelse i ditt generelle søvnmønster, AKA din døgnrytme. Det kan være en vanskelig vane å bryte, men hvis du har problemer med å sove, kan det være best å hoppe over det glasset etter middagen.
5 Endre dusjetiden din.
Shutterstock
Mange bruker morgendusj for både å rydde av og våkne. Men ironisk nok sier eksperter at det å holde på med ditt daglige rengjøringsritual kan faktisk hjelper deg med å døse av mye raskere . Tar et varmt 10 minutter dusj før du legger deg i stedet kan hjelpe deg å hvile — pluss at du vil være ren for all smuss, smuss og bakterier kroppen din har samlet seg i løpet av dagen før du tar den med deg i laken. Og snakker om å desinfisere din soveplass, Dette er hvor ofte du virkelig skal bytte ark, sier eksperter .
