Når temperaturene fortsetter å synke, kan det være vanskelig å gjøre det finne motivasjon å gå ut og trene. Men det betyr ikke at du trenger å bli en sofapotet. Det er mange måter å innlemme daglig bevegelse inn i rutinen uten å forlate huset. Enten du vil forbrenne raske kalorier eller bare strekke musklene, er det mange innendørsøvelser å velge mellom. Fortsett å lese for å høre fra treningseksperter om de du bør gjøre nå.
I SLEKT: 8 enkle øvelser som vil få leddene til å føles bedre .
1 Yoga eller pilates
Yoga og pilates er flott for fleksibilitet og styrke. 'De kan alle utføres i komforten av ditt eget hjem, og tar opp eiendommen til den gjennomsnittlige yogamatten,' sier Mike Masi , CPT og lege ved fysioterapi . Han anbefaler å trene tre til fire ganger i uken.
Glede Puleo , MA, PMA-CPT, direktør for balansert kroppsutdanning , legger til at disse treningsøktene også er oppmerksomme aktiviteter: 'De er ideelle for denne tiden av året, da de hjelper deg å holde deg i tråd med kroppens behov.'
drømmetolkning tiger i hus
2 Løper opp og ned trappene
Hvis hjemmet ditt er på mer enn én etasje (eller du bor i en leilighet med flere etasjer), har du et av de enkleste kondisjonsverktøyene til din disposisjon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Josh York , en personlig trener og grunnleggeren av GYMGUYZ , foreslår å løpe opp og ned trappene minst 15 ganger. 'Dette vil få opp pulsen og gi en sunn belastning på musklene dine,' forklarer han.
Før du setter i gang, må du imidlertid være sikker på at du har riktig fottøy og at grepet på trappene er godt.
I SLEKT: 11 kaloriforbrennende aktiviteter som ikke føles som trening .
3 Kroppsvektøvelser
Enkle kroppsvektøvelser som knebøy, utfall, armhevinger og sit-ups er et flott alternativ for folk på alle kondisjonsnivåer.
'Fordi det ikke er ekstra motstand, kan intensiteten og/eller frekvensen av disse øvelsene økes på grunn av redusert tretthet og restitusjonstider,' sier Masi. Han anbefaler å gjøre en kroppsvektrutine fem til seks ganger i uken.
Hvis du ønsker å gjøre treningen mer utfordrende, Samantha Clayton , OLY, MS, ISSA-CPT, visepresident for sportsprestasjoner og treningsopplæring ved Herbalife , foreslår å legge til en vektet ryggsekk når du gjør knebøy eller utfall.
søte ting å fortelle en jente
'Sekken gir jevn fordeling av vekten, og den føles behagelig,' forklarer hun. 'Du kan fylle sekken med tunge bøker eller bokser med mat fra pantryet og utføre utfall og knebøy med god form.'
4 Forhøyet delt knebøy
En spesifikk kroppsvektøvelse som eksperter anbefaler, er forhøyet delt knebøy. Bare legg bakbeinet på en sofa, stol eller annet hevet gjenstand, og tråkk fremfoten frem i en knebøy.
'Denne øvelsen utfordrer balansen din, noe som får deg til å jobbe med kjernen,' bemerker Puleo. 'Kalvene, hamstrings, quads og setemuskler utfordres ensidig ... noe som krever at du kjører av ett ben for hvert skritt.'
I SLEKT: Å gå i bare 2 minutter kan forbedre helsen din – hvis du gjør det til rett tid på dagen .
5 High-Intensity Interval Training (HIIT) øvelser
High-Intensity Interval Training (HIIT) kan gjøres med eller uten vekter. 'Mange vil tro at de må trene HIIT i 30 minutter, men i virkeligheten har HIIT-trening som mål å sikre at vi øker hjertefrekvensen på kortere tid enn å gå ut på en 30-minutters spasertur eller løpe,' sier Bare Rulon , triatlonutøver, forfatter, trener og podcastvert .
Disse treningsøktene kombinerer vanligvis kroppsvektøvelser med cardio som burpees, hoppeknekter eller fjellklatrere. Rulon sier det er viktig med både oppvarming og nedkjøling, samt tre til fire runder i midten som ikke er lengre enn 15 minutter totalt.
Puleo foreslår også box hops som en plyometrisk kondisjonstrening: 'De hjelper deg å bygge eksplosiv hastighet og lære hvordan du absorberer landingen. Dette vil bygge opp hamstring og glutestyrke.'
6 Styrketrening med manualer
Styrketrening med vekter er nøkkelen hvis cardio ikke er din kopp te.
'Det er mange alternativer for manualer, som DB brystpress, DB rows, knebøy, bicep curls, tricep pushbacks, DB press, DB rumenske markløft osv.,' sier Rulon, som anbefaler å starte med å jobbe med de 'svake' delene av kroppen din.
drøm om et bryllup
Stan Kravchenko , kjendistrener og gründer kl OneFit , anbefaler spesifikt tre øvelser som effektivt kan gjøres innendørs - en glute bridge dumbbell gulvpress, en enkelt arm bøyd over rad og en dumbbell front squat.
'Det er på grunn av hvor dynamiske de er til å engasjere hele kroppen gjennom sammensatte bevegelser, rettet mot den nedre overkroppen og kjernen,' forklarer han.
I SLEKT: 'Rucking' er den nye treningstrenden for alle aldre som kan få deg til å se og føle deg yngre .
7 Hoppetau
Hoppetau er flott for å forbedre kardiovaskulær helse og kan få opp pulsen raskt samtidig som leggene og skuldrene jobber. Masi sier at det kan 'ta så lite som fem minutter for nybegynnere eller 20 minutter for de som er mer kjent.'
Hvis du ikke har et skikkelig hoppetau, sier Clayton at du kan bruke et vanlig tau eller snor, men pass på at du bare bruker materiale som ikke vil skade deg ved kontakt (tykke snorer fungerer bedre enn tynne).
For flere treningsråd levert rett til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Courtney Shapiro Courtney Shapiro er assisterende redaktør ved Best Life. Før hun begynte i Best Life-teamet, hadde hun redaksjonelle praksisplasser hos BizBash og Anton Media Group. Lese mer
