Å trene regelmessig er grunnleggende for helsen din, og reduserer risikoen for kronisk sykdom og legge år til livet ditt . Det anbefales å sikte på minst 150 minutter trening med moderat intensitet per uke, selv om fordelene bare vokser for hvert minutt med ekstra bevegelse. Imidlertid borer forskere dypere ned i fordelene ved minimal trening finner også oppmuntrende resultater. Spesielt antyder en ny studie at å få bare minutter med gåtrening kan forbedre helsen din betydelig - forutsatt at du gjør det til rett tid. Les videre for å lære hvordan denne ene svimlende enkle endringen kan forvandle helsen din på bare to minutter.
I SLEKT: Stille gange er den siste velværetrenden alle snakker om .
Turgåing er en fin måte å trene regelmessig på.
Enhver form for fysisk aktivitet kan ha en positiv effekt på helsen din, redusere sjansene for hjertesykdom, type 2 diabetes, visse typer kreft og mer. I økende grad tyder forskning på at det å gå raskt – selv i korte perioder – kan gi en enkel og tilgjengelig måte å forbedre helsen din på uansett kondisjonsnivå. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Å gå er en grunnleggende menneskelig bevegelse, og dens fordeler har blitt bevist gjennom århundrer,' sier Andrew White , CPT, en sertifisert personlig trener og eier av Garage Gym Pro . 'Det engasjerer flere muskelgrupper, fra bena til kjernen, uten å legge unødig belastning på leddene. Turgåing er en vektbærende øvelse, som kan bidra til å forbedre bentettheten og redusere risikoen for osteoporose.'
White legger til at turgåing også er gunstig for hjertehelsen din. 'Når vi går, pumper hjertet raskere, noe som øker blodsirkulasjonen, gir mer oksygen og næringsstoffer til cellene og hjelper til med å fjerne avfallsstoffer. Denne forbedrede sirkulasjonen hjelper til med å opprettholde god kardiovaskulær helse,' forteller han Beste liv.
noe vakkert å si til en jente
I SLEKT: 6 vanlige gangvaner som ødelegger kroppen din .
Selv en to-minutters spasertur kan bidra til å forvandle helsen din.
Forskere har lagt merke til de imponerende fordelene ved å gå, og noen har gjort det til sin oppgave å finne ut nøyaktig hvor disse fordelene begynner.
En nylig studie publisert i European Journal of Preventative Cardiology fant ut at det å gå i 30 til 45 minutter daglig ( omtrent 4000 skritt ) kan betydelig forbedre hjerterelatert dødelighet og dødelighet av alle årsaker.
År tidligere, a 2008 studie fant ut at bare 15 minutters gange etter et måltid kunne hjelpe til med fordøyelsen og bidra til å senke blodsukkeret.
Nå er en ny studie publisert i tidsskriftet Sports medisin har funnet ut at folk kan nyte noen av de samme fordelene ved å ta en tur så kort som to minutter lang – så lenge de beveger seg kort tid etter et måltid.
Metaanalysen så på syv forskjellige studier om emnet og konkluderte med at forsøkspersoner som gikk lette turer i to til fem minutter etter å ha spist, så lavere blodsukkernivå sammenlignet med personer som satt ned eller sto.
I SLEKT: 6 beste gåtreninger for vekttap .
drømmer om å amme en baby
Du bør gå innen 60 til 90 minutter etter å ha spist.
Forsøkspersonene som gikk korte turer etter å ha spist, opplevde mer gradvise endringer i blodsukkeret, og hjalp dem med å unngå blodsukkertopper som hos noen mennesker kan utløse insulinresistens - en forløper til diabetes.
Men forskerne bemerket at det er et tidsvindu der gange er mest effektivt for å hjelpe til med å regulere blodsukkeret. Ved å bevege kroppen innen 60 til 90 minutter etter et måltid, vil du oppleve optimale resultater.
drøm om å få et hjerteinfarkt
De korte turene legger også opp, sier eksperter.
I følge en studie publisert av Journal of American Heart Association , det spiller ingen rolle hvordan du bryte opp treningen . Å ta 15 to-minutters turer på en dag tilsvarer å ta to 15-minutters turer når det gjelder helse og lang levetid.
Dette kan hjelpe noen mennesker til å ta de første skrittene mot å integrere fitness i deres travle timeplaner. Selv om du kanskje ikke kan bruke en uavbrutt del av dagen til trening, kan enhver moderat til kraftig trening hjelpe deg på vei til bedre helse.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
