Å ta nyttårsforsett er alltid verdt: Selv om du ikke følger alle dine løfter, er det i hvert fall et press i riktig retning å starte året med en oppgaveliste. Men det er ingen ensartet tilnærming til oppløsninger , og de tingene du forpliktet deg til å gjøre da du var i 20- og 30-årene, kan se veldig annerledes ut enn det du vil oppnå i 40-årene og utover. Målstolpene du setter for deg selv, utvikler seg når du blir eldre - som de burde! Derfor, hvis du er i 40-årene eller eldre, har vi satt sammen noen nyttige forslag til hvordan du kan endre deg selv til det bedre i år. Tiden går raskt, men du kan oppnå mye på 12 måneder. Og det er ikke tid som et nytt år å komme i gang.
1 Ta en improvisasjonskurs.
iStock
Å lære å improvisere handler ikke om å bli den neste Tina Fey eller Stephen Colbert . Det hjelper med å styrke dine sosiale ferdigheter og øke tilliten din . Det var til og med en 2016-studie publisert i tidsskriftet Parkinsonisme og relaterte lidelser som viste forbedring, kan bidra til å dempe symptomene på Parkinsons sykdom.
2 Prøv bare å bruke kontanter minst en dag per måned.
Shutterstock
Kredittkort gir oss mye frihet, men de gjør det også for enkelt å bruke hensynsløs. Prøv å bare bruke kontanter minst en dag i måneden. Ikke bare vil du bli sjokkert over hvor mye du har tankeløst kjøpt , men det kan også påvirke bruksvanene dine resten av måneden.
3 Lag kaffen hjemme.
Shutterstock
I følge en 2018 MarketWatch undersøkelse brukte en av tre amerikanere mer penger i fjor på designerkaffe enn de gjorde på å investere og spare penger. Du trenger ikke å forlate helt din latte-vane , men å lage kaffe hjemme kan spare deg for overraskende mye penger. Når du blir eldre, bør det være enda viktigere å sette av penger til pensjon enn den deiligste amerikaneren.
4 Stek noe fra bunnen av.
Shutterstock
Hvis du ikke lager mat regelmessig på kjøkkenet ditt på en måte som ikke involverer mikrobølgeovn, kan matlaging eller baking av noe fra bunnen av høres håpløst komplisert ut. Men det er verdt innsatsen. Ifølge en 2016-studie publisert i Journal of Positive Psychology , tilbringe tid på kjøkkenet og prøve å skape noe fantastisk kan faktisk øke humøret ditt . Som en ekstra bonus smaker ingenting så deilig som noe du har laget med dine egne to hender.
drøm om å danse med noen
5 Be foreldrene dine fortelle historier om livet deres.
Shutterstock
Hvis du er heldig nok til å ha foreldre som fortsatt lever, ta deg tid neste år til å sette deg ned med dem og stille flere spørsmål. La dem fortelle historier, fra de tidligste minnene til hvordan det egentlig var da de først ble foreldre. Vi blir alle eldre, og historiene vil snart forsvinne hvis vi ikke anstrenger oss for å lytte til dem og skrive dem ned.
6 Ring noen selv når det er lettere å sende tekstmeldinger.
iStock
De av oss i 40-årene er gamle nok til å huske når folk fortsatt brukte en telefon som en telefon. Hvorfor ikke prøve å få tilbake den tidløse samtalekunsten neste år? Å gi opp tekstmeldinger helt er ikke praktisk, men utfordre deg selv til å prøve å ringe noen innimellom - selv når en tekst ville være raskere.
7 Ta de mest vanedannende appene av telefonens startskjerm.
Shutterstock
Hva er din største tidsdrap-app? Kanskje det er et spill. Kanskje det er Facebook. Hvis det er en app som du aldri ser ut til å motstå, er det en måte å lære deg selv noen disiplin: Tøm den fra startskjermen. Begrav det et sted dypt inne i telefonen, så du må aktivt søke etter å finne den. Den vil fremdeles være der, men det vil den ikke være ganske så fristende.
8 Legg ut flere ufiltrerte bilder på sosiale medier.
iStock
Du vet allerede at det å være over 40 er vakkert, så ikke prøv å skjule det for omverdenen med et tungt filter. I 2020 legg ut flere bilder av deg selv som deg egentlig er, uten de retusjerende triksene du kan lene deg på. Bruk rynker og grått hår med stolthet.
9 Og kutt ned på vanen din på sosiale medier.
iStock
Mens du er i gang, kan du kanskje bruke et skritt tilbake generelt. Vi tenker mest på avhengighet av sosiale medier som et unges problem, men det kan være like utfordrende for mennesker over 40 år. En studie fra 2018 fra Temple University fant ut at middelaldrende voksne har et 'ønske om å validere prestasjoner' ved å sammenligne seg med gamle videregående venner. Det kan føre til følelsesmessige problemer som depresjon og angst. Gi deg selv en pause fra å prøve å bevise for verden hvor flott livet ditt er, og gå og ha et flott liv.
10 Eller grøft telefonen helt og prøv å se på folk i stedet.
iStock
For mange av oss vandrer gjennom livet og stirrer på telefonene våre. Se om du kan forplikte deg i 2020 til å legge ned telefonen din, så vanedannende som den kan være, og se stille rundt menneskene rundt deg i noen minutter. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan lære om livet bare ved å se på fremmede.
11 Bruk solkrem hver dag.
iStock
Hvis du bare bruker solkrem på stranden eller om sommeren, må du øke SPF-spillet ditt i 2020. En studie fra 2014 fra Mayo Clinic viste at hudkreft øker blant menn og kvinner over 40 år, en nesten åtte ganger økning siden 1970. Prøv å bruke solkrem hver dag, uansett hvor kaldt og mørkt det er ute .
drap på slangedrømmenes mening
12 Skriv ned en ting hver dag du er takknemlig for.
Shutterstock
Hver dag kan føles som en endeløs liste over forpliktelser, e-post, ansvar og stress. For din mentale helse, prøv en kort øvelse før du legger deg: Skriv ned en ting fra dagen som gjør deg takknemlig. Det trenger ikke å være noe enormt viktig - bare en person eller en ting eller et øyeblikk du opplevde som gjør deg takknemlig for at du lever. Handlingen med å huske at livet er fantastisk kan gjøre en større forskjell enn du skjønner.
13 Spis minst ett plantebasert måltid hver dag.
Shutterstock
Her er en ernæringsmessig utfordring for 2020: Tilbring minst ett måltid om dagen helt til plantebasert mat. Du trenger ikke å endre hele dietten drastisk, men kroppen din vil takke deg for innsatsen.
14 Og spis mer frukt.
Shutterstock
Hvis du ikke kan huske sist du hadde en banan eller en drueskål, ikke la 2020 bli nok et fruktfritt år. Det er en viss sannhet at 'et eple om dagen holder legen borte'.
15 Drikk mer vann.
Shutterstock
Det handler ikke bare om å holde seg hydrert! Det har vært rikelig med undersøkelser - inkludert en studie fra 2011 Ernæringsmessige anmeldelser —At drikkevann kan hjelpe deg med energinivået ditt, og at det oppmuntrer til vekttap.
16 Få et nytt stempel på passet ditt.
Shutterstock
Det er få ting som er tristere enn et pass som samler støv i et arkivskap. Lag en plan for å ta din ut neste år, og utforsk en del av verden du aldri har sett før.
17 Ta flere mikroferier i helgen.
Shutterstock
Til 2018 Booking.com undersøkelsen fant at mer enn halvparten av de reisende planla å ta kortere helgeturer gjennom året, en populær ny trend kalt mikroferier. I stedet for å begrense tiden til en massiv ferie, prøver de å presse seg inn i mindre bittstore turer. Det er perfekt for de travle 40-årene som vil se mer av verden, men som ikke ser ut til å finne tiden.
18 Si nei oftere.
iStock
Det er vanskelig å si nei, spesielt til menneskene vi elsker. Men det er viktig å sette grenser og finne mot til å innse at dine behov er like viktige som deres. En studie fra 2012 publisert i Journal of Consumer Research fant ut at det å si 'jeg ikke' er en bedre tilnærming enn å si 'jeg kan ikke', da det hjelper til med å fastslå at du tar et personlig valg - hvor vanskelig det måtte være - i stedet for å tilby en unnskyldning som kan være omsettelig .
19 Arbeid mindre.
Shutterstock
Dette høres kanskje ikke ut som gode råd, spesielt hvis du er ambisiøs. Men å jobbe hardere betyr ikke alltid å jobbe smartere. Ifølge japanske forskere er ansatte over 40 år mentalt skarpest når de jobber bare tre dager i uken . Hvis det ikke er en mulighet i din nåværende karriere, kan det ha store fordeler å bremse arbeidsplanen din litt.
20 Og ta mer fri.
Shutterstock
En studie fra 2018 publisert i Journal of Nutrition, Health & Aging fant ut at selv med sunne vaner som et næringsrikt kosthold og mosjon, hadde middelaldrende menn som tok færre enn tre ukers ferie i året 37 prosent større sjanse for å dø enn de som slappet av lenger. Som om du trengte nok en unnskyldning!
21 Prøv å trene ute.
Shutterstock
Hvis du er den typen person som hater å gå på treningsstudio, er det kanskje ikke øvelsen du er imot, men stedet. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Miljøvitenskap og teknologi fant ut at bare fem minutter med trening i naturen kan ha enorme mentale og fysiske helsemessige fordeler. Du kan til og med finne ut at når du er omgitt av trær og kvitrende fugler, gjør det ikke det føle som trening.
22 Bruk trappene oftere.
iStock
Når du snakker om trening, hvis du står overfor valget av et trappetrinn eller en rulletrapp - og du er fysisk i stand - utfordre deg selv til å ta trappene. Det er små valg som disse, enda mer enn å komme regelmessig til treningsstudioet, som vil ha størst effekt på din generelle helse.
23 Slå opp rutinen.
Shutterstock
Den middelaldrende hjernen kan bli stillestående når den blir en slave av rutinen. Prøv å blande det ved å spise måltidene på forskjellige tidspunkter, ta en ny vei til kontoret eller til og med trene på en annen tid på dagen. Hjernen din vil skjerpe seg hvis du lærer den å ikke forvente forretninger som vanlig.
24 Vær mindre argumenterende.
Shutterstock
Det er bortkastet tid å komme i små argumenter med mennesker, enten de er en partner, en medarbeider eller en fremmed online. For 2020, gjør en innsats for å lytte mer enn å krangle (selv når du i ditt hjerte vet at du har rett).
25 Og vær snillere generelt.
Shutterstock
Ikke bare er det den anstendige tingen å gjøre, men det å være snillere og mer medfølende med sine medmennesker kan ha en positiv innvirkning på helsen din. En studie fra 2017 publisert i Helsepsykologi åpen fant ut at folk som var mer utsatt for godhet - både overfor sine egne venner og familie, og fullstendige fremmede - generelt var bedre til å håndtere situasjoner med høyt stress, som spente arbeidsfrister og å bli sittende fast i trafikken.
26 Prøv å være mindre egoistisk.
iStock
Du trenger ikke å bli en helgen over natten. Bare gjør en liten innsats hver dag for å sette andre mennesker først. Det viser seg at det faktisk er en egoistisk grunn til å være mindre egoistisk: En studie fra 2018 publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant ut at folk som er mindre egoistiske har en tendens til å tjene mer penger enn de som alltid tenker på seg selv før noen andre.
drøm om å råtne tenner
27 Men husk også at noen ganger du trenge å være egoistisk.
iStock
Hvis du bare tenker på andre menneskers lykke og komfort, tar du ikke vare på deg selv. Det er OK å være egoistisk innimellom: Det handler om å sørge for at dine følelsesmessige og fysiske behov blir dekket. Ta deg tid i 2020 til å sjekke inn med deg selv, og sørg for at du får det du trenger fra livet.
28 Tilbring mer tid med venner.
iStock
Det er uendelige unnskyldninger for å unngå sosiale engasjementer, spesielt i 40-årene og utover. Mellom arbeids- og foreldreansvar, er det bare ikke mye tid igjen. Men å ikke ta en pause for ansikt til ansikt kontakt med vennene dine, kan gjøre mer skade i det lange løp. En studie fra 2015 i tidsskriftet Perspektiver på psykologisk vitenskap fant at ensomhet øker risikoen for død med opptil 32 prosent.
29 Besøk et familiemedlem du har falt ut av kontakt med.
iStock
Selv om du prøver å se din nærmeste familie noen ganger i året, er det sannsynligvis minst en slektning som du har falt ut av kontakt med, noen du husker med glede fra barndommen din, men som du ikke har sett på flere tiår. Å koble til igjen med tapt familiemedlemmer kan gi deg en større følelse av din egen arv, og familiens røtter.
30 Få mer søvn.
iStock
Søvn er utrolig viktig, og det er rikelig med vitenskap for å sikkerhetskopiere det. Selv om du ikke kan få hele åtte timer, finn måter å få litt ekstra øye med i 2020.
31 Lær en ny ferdighet.
iStock
Hvem har tid til å lære seg et nytt språk eller lære en ny ferdighet, som fotografering eller snekring, i våre allerede overplanlagte liv? Tro det eller ei, du kan finne tiden, og det er verdt å gjøre ikke bare for å skryte, men også for din kognitive helse. En studie av Association for Psychological Science fant ut at å gjøre noe 'ukjent og mentalt utfordrende' kan bidra til å styrke hjernen din og forbedre langtidsminnet. Vurder det som et treningsregime for tankene dine.
de dyreste høyskolene i USA
32 Plukk opp en hobby.
iStock
Ingen aktivitet som gir deg glede er aldri useriøs. I følge flere studier kan det å ha en hobby redusere stress , senk blodtrykket , Til og med gjør deg lykkeligere på kontoret . Enten det er hagearbeid, fugletitting eller trebearbeiding, finne en hobby som vil gjøre 2020 til ditt sunneste år ennå.
33 Oppfinne noe.
iStock
I følge New York Times , gjennomsnittsalderen for folk som søker om patenter i USA er 47. Du er ikke for gammel til å gjenoppfinne hjulet - du er den perfekte alderen til å skape noe verden aldri har sett før.
34 Declutter livet ditt.
Shutterstock
Dette kan bety alt fra endelig å gå gjennom alle de mystiske boksene på loftet ditt til å ta noen vanskelige valg om de elskede, men tatterte genserne som tar plass i skapet ditt. Etter mer enn 40 turer rundt solen har du sannsynligvis akkumulert ganske mye søppel. Du vil bli sjokkert over hvordan rydde opp i rommet ditt kan også rydde tankene dine.
35 Kutt ned spriten.
Shutterstock
Du trenger ikke å eliminere alkohol helt for å holde deg sunn i 40-årene og utover. Et 2018 University of California Studien fant til og med at personer som drakk to glass øl eller vin hver dag, var 18 prosent mindre sannsynlig å dø for tidlig enn de som ikke gjør det. Men hvis du finner ut at du overskrider disse mengdene, kan du gjøre det reell helseskade .
36 Les for fornøyelse.
iStock
De aller fleste av det du leser hver dag har sannsynligvis et formål. Enten det er jobb-e-post eller nyhetshistorier, leser du fordi du prøver å holde deg informert. Men hjernen din trenger litt glede å lese også! Finn noen få muligheter hver uke til å lese noe, ikke fordi det er en del av jobben din, eller du tror det vil gjøre deg smartere, men bare for den glede du får av det.
37 Og fullfør faktisk den boka du har ment å komme igjennom.
iStock
Vi lever i en kultur med korte oppmerksomhetsspenn, der vi vil ha all vår informasjon så raskt som mulig. Men i 2020 bør du minne deg selv på gleden ved å sitte med en stor, bøffelig roman - spesielt hvis det er en du har ønsket å lese i årevis. Selv om det er mindre enn en time hver dag, må du slå av internett og gjøre en buk i boken du velger.
38 Slutt å utsette legenes avtale.
Shutterstock
Enten det er en årlig sjekk med familielegen eller tannrengjøring du har unngått altfor lenge, la 2020 være året uten flere unnskyldninger. Ta opp telefonen (eller hopp på nettet) og få en avtale på bøkene. Selv om du ikke har noen alarmerende symptomer, er du i en alder der du bør holde deg på helsa.
39 Lag en date med partneren din.
iStock
Du tror kanskje forholdet ditt er i fin form, og la oss håpe det er! Men som en hage, må den pleies. I følge en 2017 Pew Research Center studie, er skilsmisseandelen blant middelaldrende økende, og skilsmisser blant par 50 år og eldre er fordoblet de siste 25 årene. Ta skritt for å pleie ekteskapet ditt nå, slik at du ikke trenger å bli en statistikk.
40 Slutt å tenke på deg selv som gammel.
Shutterstock
Hvis du anser deg gammel som 40-åring eller eldre, er det alt i hodet ditt. Som aldringsekspert Muir Gray fortalte The Telegraph begynner aldringsprosessen omtrent 30 år, men 'for de fleste burde det ikke bli et problem før de er i 90-årene.' Med andre ord, hvis du føler deg gammel, er det fordi du forteller deg selv at du føler deg gammel. Kroppen din er ikke helt enig.
