Hvis du leter etter en enkel måte å forbedre helsen din på, viser forskning i økende grad at en vandrerutine gjør underverker. Faktisk fant en nylig studie at det å gå i underkant av 4000 skritt per dag kan redusere risikoen for dødelighet av alle årsaker og forbedre din kardiovaskulære kondisjon betraktelig. Nå sier eksperter at en ny treningstrend kalt 'rucking' - praksisen med å gå med en vektet ryggsekk - gir enda mer dramatiske fordeler for helsen din og lang levetid.
En gang reservert for de som trente militært og hardbarkede treningsfans, inkorporerer vanlige mennesker nå trenden i sine daglige treningsrutiner – og til gode resultater. Klar til å forvandle kondisjonen din og legge til år til livet ditt? Her er hvordan du kommer i gang med denne treningsformen med lav inngang og høy effekt.
I SLEKT: 26 fantastiske helsemessige fordeler ved å gå .
Vi ble 'født til å rukke,' sier eksperter.
I det moderne samfunnet er det lett å unngå ulempen med å bære tunge gjenstander – til skade for helsen vår. Rucking returnerer oss til de primære bevegelsene som vår overlevelse pleide å være avhengig av.
sommer slip -on sko for menn
'Vi ble født til å løpe, og vi ble født til å rukke. Som utholdenhetsjegere jaget vi ned byttet vårt og bar det deretter tilbake, på ryggen, ofte over lange avstander,' forklarer Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, en treningsfysiolog og forfatter av Mikrotreningsplanen .
Rucking kommer med noen store fysiske fordeler.
Rucking tar to viktige typer trening, kardiovaskulær trening og styrketrening, og kombinerer dem til én sømløs treningsrutine. Fordelene er vanskelig å overvurdere. Ved å ta din vanlige gangrutine og legge til en vektet ryggsekk eller ryggsekk - derav begrepet 'rucking' - kan du øke beinstyrken, bygge muskler, miste fett og legge til år til livet ditt.
'Å bære ekstra vekt mens du går engasjerer ulike muskelgrupper, og forbedrer både styrke og utholdenhet. Dette kan være spesielt gunstig for individer som ønsker å forbedre sin generelle kondisjon eller de som trener for arrangementer som involverer bærende aktiviteter,' forklarer Maksym Babych , MBA, en profesjonell triatlontrener og kostholdsekspert.
drøm om å klippe håret
'Rucking kan også øke intensiteten til en gåtrening, noe som fører til en høyere kaloriforbrenning sammenlignet med vanlig gange,' forteller han Beste liv. 'Den ekstra vekten krever mer energi, noe som gjør det til et effektivt alternativ for de som ønsker å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn kroppssammensetning.'
I SLEKT: 6 beste gåtreninger for vekttap .
Rucking gir deg lav risiko for skade.
Rucking er en utfordring, men hvis du tar visse sikkerhetstiltak, er det usannsynlig at det vil føre til skade.
'Det som virkelig skiller rucking fra tradisjonell turgåing eller løping, er dens lavere risiko for skade samtidig som den er bedre for kroppskondisjonen,' forklarer Mike Millerson , en tidligere amerikansk hærsersjant og overlevende med Overlev naturen . 'Løping, spesielt på harde overflater, fører ofte til leddskader på grunn av høy belastning. Rukking reduserer denne risikoen betydelig ved å fremme et langsommere, jevnere tempo. Det utvikler kjerne- og ryggmuskulatur, noe som resulterer i bedre holdning og generell styrke.'
inn i havet mening
Millerson legger til at for enkeltpersoner som er i ferd med å bygge opp sine kondisjonsevner, fungerer rucking som et springbrett før de går videre til mer intensive øvelser med høy effekt.
I SLEKT: Stille gange er den siste velværetrenden alle snakker om .
Slik kommer du i gang.
Som andre treningsformer kan rucking ta tid å venne seg til. Eksperter anbefaler at du går inn i den nye rutinen din for å forhindre belastning eller overforbruk. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Prøv det en gang i uken i et par uker før du legger til noen andre økter. Å maks tre ganger i uken vil være best for de fleste, slik at du ikke ender opp med overbelastning fra pakken,' sier Rachel MacPherson , CPT, en sertifisert personlig trener og ekspertpaneldeltaker for Garage Gym Anmeldelser . 'Det er viktig å krysstrene med enhver aktivitet som kan forårsake gjentatt stress for spesifikke ledd og muskler, spesielt når du blir vant til treningen.'
drømmer om den samme personen
I tillegg vil du sørge for at pakken passer godt og at du begynner med lav vekt. 'Tryktet kan bygge seg opp over tid. Øk vekten sakte etter hvert som du blir sprekere og mer vant til å bære den, og gjør eventuelle justeringer på sekken som er nødvendig for å forhindre stramhet og belastning i rygg, nakke og skuldre,' råder MacPherson.
For flere treningsråd sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
