For noen mennesker er høytiden den lykkeligste tiden på året, med en uendelig flom av familie- og vennesamling, en mengde gaver og deiligere godbiter enn midjen din klarer. For andre gir høytiden imidlertid en uventet konsekvens: utbruddet av alvorlig tristhet - til og med fullverdig høytidsdepresjon.
Faktisk, ifølge American Psychological Association (APA) , Innrømmet 38 prosent av de spurte at stressnivået øker i høytiden, og forskning publisert i Innovasjoner innen klinisk nevrovitenskap avslører at ikke bare mange finner seg i dårligere humør i løpet av ferien, antall alkoholrelaterte dødsfall i løpet av førjulsperiode har en tendens til å spike også.
Men det er noen gode nyheter (phew): det er mange måter å motvirke tristheten i ferien du prøver å drukne ut med eggnog og cookies.
Hva er noen av de største stressfaktorene?
I følge APA har de største høytidsstressorene en tendens til å være mangel på tid, mangel på penger og sprøytenarkomanen som vanligvis går foran store høytidsbegivenheter - og blir ofte etterfulgt av en alvorlig svikt.
side med koppers utfall
Imidlertid er det langt fra de eneste faktorene som kan gjøre folk blå i løpet av denne tiden av året.
'Det er en rekke ting som kan få folk til å føle seg nedstemte, triste eller til og med deprimerte i løpet av ferien,' sier lisensiert rådgiver for psykisk helse og livscoacher. Dr. Jaime Kulaga, Ph.D . 'En av de vanligste årsakene til at folk føler seg nede i ferien, er å føle seg alene ... Høytiden handler om at familie og venner kommer sammen for å feire og være takknemlige. Uten familie eller venner rundt deg kan høytiden skape følelser av tristhet eller til og med symptomer på depresjon. '
For mange mennesker som bor i nordlige klima, kan været også forårsake kaos på humøret ditt i løpet av denne tiden av året.
'Det blir mørkere ute tidligere, blir kaldere, og generelt sett har folk en tendens til å være mer tilbøyelige ... Med mindre aktivitet kan folk oppleve vektøkning og et fall i humøret,' sier Dr. Kulaga.
'I tillegg er Seasonal Affective Disorder (SAD) en diagnose som påvirker omtrent fem prosent av befolkningen. Mange kjenner til SAD som ' vinterblues . ' SAD er en depresjon som er knyttet til sesongskiftet, vanligvis midt til sent på høsten og utover vinteren. Når sesongen fortsetter, har symptomene en tendens til å forverres, 'med vektøkning, søvnforstyrrelser, irritabilitet og mangel på lyst til å gjøre ting med familie og venner blant noen av de mer merkbare symptomene.
når en fyr liker en jente
Hvordan skal du muntre deg selv opp hvis du setter deg på feriebluesen?
Kulaga foreslår at man holder seg sosialt aktiv som et effektivt middel for å motvirke den dårlige stemningen som ofte følger med høytiden.
'Ferien handler om familie, ikke om å tømme bankkontoen din for å kjøpe gaver. Hvis du har litt ekstra penger, og familien din er på flytur unna, kan du fortelle dem at du ikke kjøper gaver i år, eller at du reduserer gaver denne ferien, slik at du kan komme på besøk og tilbringe tid med dem, 'foreslår Kulaga. 'Dette vil trolig ende opp med å bli beste gave for ditt sinn og din sjel så vel som deres! '
På samme måte, selv om du kanskje vil stenge deg av fra resten av verden når høytiden ruller rundt, vil du ta en verden med godt på sikt når du tar vennene dine og kollegene dine med på invitasjonene til å tilbringe tid sammen. 'Venner er familie,' sier Kulaga, som foreslår at du starter en Friendsgiving-tradisjon eller slår opp en venns stygge genserefest hvis sesongen har fått deg ned. Forskning publisert i Tidsskrift for klinisk psykologi antyder at det å tilbringe tid med venner utgjør en betydelig forskjell blant personer med depressive symptomer.
Så hvis du føler deg blå: Ta opp telefonen og ring en gammel venn. Eller avtale å møte noen i nærheten for kaffe eller en tur i parken. Uansett hva du gjør, vil det fungere for å øke humøret ditt så lenge du kobler deg til noen du bryr deg om på et følelsesmessig nivå, og føles som om du er engasjert med den større verden rundt deg (dvs. ikke isolert eller fremmedgjort) .
hva betyr det når en gribb krysser veien din?
Hva gjør feriedepresjon verre?
Mens du kler på deg elastiske bukser og pigger ut, kan det virke som en god måte å få deg til å føle deg bedre, men det kan ha motsatt effekt i det lange løp.
'I høytiden oversvømmes vi med ekstra snacks, mat, godbiter og alkohol. Alt dette ekstra fett, kalorier og bearbeidede matvarer har en negativ innvirkning på serotonindistribusjon og følgelig generell stemning , sier Dr. Kulaga.
Forskning tyder på at det å holde seg til en sunn måltidsplan kan gjøre så mye - om ikke mer - når det gjelder å øke humøret enn å slå opp en fest. I følge en studie publisert i BMC medisin , som gjorde sunne kostholdsendringer, reduserte faktisk deltakernes depressive symptomer mer enn å få nye venner.
'Fortsett slik du har tatt vare på deg selv,' foreslår terapeut Erika Miley, LMHC . 'Mange ganger når vi besøker familie eller er ute av vår rutine, mister eller slipper vi måtene vi fyller koppen på. Gjør ditt beste for å opprettholde en del av din sunne rutine. '
Hva bør du gjøre hvis du merker at vennen eller familiemedlemmet føler deg nede i løpet av ferien?
Og hvis du finner ut at medlemmer av din indre sirkel ser ut til å slite denne høytiden, er det en enkel måte å hjelpe: bare utvid deg selv. Inviter dem til en film, få dem til spillkvelder, eller bare send dem en ukentlig tekst for å sjekke inn.
vil jeg ha det bra etter skilsmissen
'Hvis du vet at noen er triste i ferien, bruk litt tid på å la dem snakke. Ofte lytter vi til å svare, men hvis vi slutter å virkelig lytte, kan du enkelt finne ut hvorfor noen er triste eller gjør vondt, 'foreslår Dr. Kulaga.
'Og selvfølgelig, hvis du vet at noen er alvorlig deprimerte, oppmuntre dem til å snakke med en profesjonell og fortelle dem at det er greit å føle hvordan de har det - og at det er håp.' Og for flere måter å forbedre humøret ditt hele året, oppdag disse 75 Genius-triks for å bli øyeblikkelig lykkelig .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
