Å tøye før og etter trening er en viktig del av å forebygge fysiske skader. Imidlertid ifølge Kien Vuu , MD, antialdringslege, grunnlegger av Vuu MD Longevity & Performance Clinic og forfatter av Thrive State, praksisen er også en viktig komponent i din mentale helse. 'Gjør tøyninger i tider med stress for å opprettholde mental klarhet og fysisk velvære,' forteller han Beste liv . 'Husk at det å ta vare på kroppen din er en viktig del av å oppnå drømmelivsstilen.' Her er fem enkle strekninger for å hjelpe med stressavlastning og mental klarhet.
1
Strekk i nakken
hva betyr det når du blir skutt i en drøm
Dr. Vuu anbefaler å strekke nakken regelmessig. 'Legg hodet mykt til siden ved å føre det ene øret mot skulderen, og hold i 15-30 sekunder. Gjenta på den andre siden,' instruerer han. 'Dette bidrar til å lindre spenninger i nakke og skuldre, og fremmer mental avslapning.'
2
Cat-Cow Stretch
Katte-ku-strekket, populært innen yoga, er en annen flott øvelse. 'Begynn med å være på hendene og knærne. Pust inn mens du tar en bue mot ryggen, løft hodet og halebenet, Cow Pose. Pust deretter ut mens du runder ryggen, stikk haken, kattestillingen. Gjenta denne flyten bevegelse flere ganger for å frigjøre spenninger langs ryggraden,' sier han.
3
Barns positur
En annen populær yoga pose-slash-stretch? Barnets innlegg. 'Begynn i en knelende stilling, senk deretter overkroppen fremover, strekk ut armene foran deg. Hvil pannen på bakken og hold i 30 sekunder til 1 minutt,' sier Dr. Vuu. 'Denne milde strekningen slapper av ryggen og beroliger sinnet.'
4
Sittende foroverbøy
drøm om å vaske hår
Han anbefaler også sittende fremoverbøyning. 'Sitt med begge bena dine forlenget foran deg - hengsel i hoftene for å nå tærne eller anklene,' sier han. 'Hold i 30 sekunder mens du puster dypt.' Denne strekningen fremmer avslapning og kan bidra til å rense sinnet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
I SLEKT: 11 enkle ting du kan gjøre for å bremse aldring
5
Bena oppover veggen
Den siste strekningen han anbefaler er ben oppover veggen. 'Ligg på ryggen med bena strukket opp en vegg eller en solid overflate,' sier han. 'Denne restaurerende posituren forbedrer sirkulasjonen, reduserer hevelser i bena og beroliger nervesystemet, fremmer mental klarhet og stresslindring.'
Leah Groth Leah Groth har flere tiår med erfaring med å dekke alt relatert til helse, velvære og trening. Lese mer
