Hvis du føler at du er den eneste som bruker mer tid alene Når du blir eldre, viser det seg at du er langt fra det. I følge U.S. Department of Labor's Time Use Survey, som har blitt omgjort til en hendig grafikk og mye delt, mest mennesker finner seg selv mer og mer isolert fra andre ettersom årene går.
Tiden du tilbringer med barn, familiemedlemmer og venner avtar jevnt og trutt etter trettiårene, slik at du kan tilbringe mesteparten av tiden din med partneren din (hvis du har en) og medarbeidere frem til pensjonisttilværelsen. Ved fylte 70 tilbringer folk i gjennomsnitt én time med venner og familiemedlemmer som ikke er ektefelle, og tilbringer i gjennomsnitt åtte timer per dag alene, antyder undersøkelsen.
Til syvende og sist kan dette ta en alvorlige bompenger på vår mentale og fysiske helse. Faktisk, i 2019 erklærte den amerikanske kirurgen ensomhet som en folkehelsekrise.
Ensomhet er imidlertid ikke en selvfølge - det faktum at det er så utbredt betyr at det er mange andre mennesker der ute som håper å få kontakt, akkurat som deg. Ved å ta en pause for å reflektere over og utdype dine nåværende relasjoner – og vurdere hvor du kan finne nye – kan du øke sjansene dine for å holde kontakten langt inn i seniorårene dine. Klar til å sette i gang prosessen? Dette er de syv beste tipsene for å fikse ensomhet etter 50, ifølge terapeuter.
I SLEKT: De 5 enkleste måtene å få venner på i 50-årene .
1 Unngå sammenligninger.
Ensomhet er en følelse , og du trenger faktisk ikke være alene for å føle det. Autorisert terapeut Suzette Bray, LMFT, sier at å sammenligne deg selv med andre med travlere sosiale liv kan gjøre at du føler deg ensom selv når du er omgitt av andre.
For å løse dette foreslår hun å normalisere forestillingen om at alle føler seg ensom til tider, og at dine egne følelser av ensomhet ikke indikerer en svikt eller utilstrekkelighet fra din side.
'Å erkjenne at alles reise er unik og at det er greit å føle seg ensom noen ganger hjelper til å dempe negativ selvdømmelse og åpner opp for å ta skritt for å nå ut og koble sammen,' forteller Bray Beste liv.
drukner i vann drøm
Enten dine følelser av ensomhet ble utløst av et dødsfall, skilsmisse, pensjonere seg fra jobb , endre dynamikken med dine voksende barn, helsen din eller andre grunner, prøv å gi deg selv litt forståelse og medfølelse før du prøver å fikse problemet.
2 Prøv aktivitetsprøvetaking.
Deretter foreslår Bray å omfavne et nytt kapittel av selvoppdagelse ved å prøve forskjellige aktiviteter. I tillegg til å hjelpe deg med å identifisere nye lidenskaper, kan dette hjelpe deg med å knytte bånd med andre som har lignende interesser.
'Så ofte har eldre voksne viet livet sitt til arbeid, barnepass og omsorg for enda eldre slektninger, og finner seg selv uten mye anelse om hva de liker å gjøre,' sier Bray. 'Sampling av mange nye aktiviteter kan hjelpe folk å finne ut hva de liker og kan føre dem til å finne ledsagere som også liker disse aktivitetene.'
Hun legger til at det er viktig å ikke vente på at andre begynner å gjøre de tingene du elsker. 'Å ta initiativ til aktiviteter alene kan føre til uventede muligheter til å møte nye mennesker. Det bygger også selvtillit og uavhengighet, og minner deg på at du ikke trenger å stole på andre for oppfyllelse og sosial interaksjon.'
I SLEKT: De 10 beste datingsidene for seniorer for å hjelpe deg med å finne kjærligheten .
3 Frivillig.
Frivillig arbeid lindrer følelsen av ensomhet på noen få måter: I tillegg til å være en mulighet til å møte nye mennesker, kan det også bidra til å minne deg på menneskehetens mer dydige side, bygge en felles følelse av hensikt og positivitet.
'Tilby dine ferdigheter eller interesser til en lokal organisasjon som du gjenklanger med,' foreslår Ray Christner , PsyD, NCSP, ABPP, som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi ved hans praksis i Hanover, Pennsylvania.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Colleen Marshall , MA, LMFT, visepresident for klinisk omsorg ved terapeutsøkesiden To stoler , sier å ta oversikt over lidenskapene dine, fortid og nåtid.
'Kanskje det er å lese for barn på biblioteket, eller hjelpe til med ditt lokale dyrehjem, eller å være frivillig på ditt lokale sykehus,' sier hun. 'Ofte kan ferdighetene du har i ditt profesjonelle liv også hjelpe ideelle organisasjoner.'
engelske ord som er vanskelige å uttale
4 Ta kontakt med tidligere forhold.
Noen ganger er det ingen merkbar grunn til vår isolasjon - vi glir rett og slett fra hverandre på grunn av kravene i våre daglige liv. Hvis du har lagt merke til at livet står i veien for meningsfulle sosiale forbindelser, bør du planlegge litt tid for å nå ut og koble til igjen, foreslår Bray.
'Vi mener å koble sammen, men på en eller annen måte skjer det bare ikke,' sier terapeuten. Hun bemerker at tidligere forhold kan være 'spesielt givende' fordi din delte historie sannsynligvis vil tilby umiddelbare samtaleemner og gjensidige interesser å utforske.
I SLEKT: 6 Mindfulness-tips for å føle deg fantastisk hver dag som pensjonist .
5 Planlegg tid for å utdype dine nåværende tilkoblinger.
Marshall sier at det også er avgjørende å fortsette å utvikle og utdype relasjonene du allerede har - selv om du bare har noen få. Hun anbefaler å planlegge disse mulighetene for å koble til minst en gang i uken for å bidra til å bygge momentum.
'Dette kan være med en venn, et familiemedlem, et barnebarn eller egentlig hvem som helst som er viktig for deg. Å ha et regelmessig besøk for tilkobling kan bidra til å utdype et forhold du allerede har og også minne deg på når du kan føle deg ensom at du har en kontaktpunkt med noen du bryr deg om kommer snart,' sier hun.
'Hvis personen du vil ha kontakt med ikke kan gjøre det ukentlig, tenk på flere personer som kan være på timeplanen din, slik at du har minst ett kontaktpunkt i uken for en meningsfull innsjekking,' legger hun til.
6 Prøv 'kjærlig vennlighet meditasjon.'
Akkurat som du kan føle deg ensom i andres nærvær, er det også måter å styrke følelsen av nærhet når du er alene. Bray foreslår å prøve en 'kjærlig vennlighetsmeditasjon' når dine kjære er langt unna. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Denne meditasjonspraksis innebærer å sende gode ønsker og positive intensjoner til forskjellige individer: deg selv, kjære, bekjente (tenk baristaen eller bussjåføren, postbudet eller fyren nede i gaten), utfordrende individer i livene våre, og til slutt, å verden for øvrig,' forklarer Bray.
'Denne formen for meditasjon går utover å roe sinnet; den nærer en følelse av medfølelse og kjærlighet til seg selv og andre, reduserer ensomhet og lindrer ensomhet,' legger hun til.
I SLEKT: 10 fantastiske ideer om frivillig arbeid som vil gjøre deg lykkeligere etter 50 .
hvordan se 10 år yngre ut som 50
7 Skrive.
Christner sier at skriving også kan bidra til å fikse følelsen av ensomhet etter 50. Skjønt selv privat journalføring kan få deg til å føle deg mindre alene med tankene dine, anbefaler han å bruke det som en måte å nå ut til andre.
'Å skrive ned ord er så kraftfullt. Det betyr mer nå enn noen gang i denne digitale tidsalderen,' sier han. 'Send dine kjære notater. Et personlig, håndskrevet notat kan gjøre noens dag. Det kan inkludere et minne med personen, et uttrykk for takknemlighet eller oppmuntrende ord.'
Sjansen er stor for at du også får mottakeren til å føle seg litt mindre ensom.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
