Hvis ettermiddagsnedgangen begynner litt tidlig og varer lenger og lenger, kan du være interessert i hvordan du kan øke energinivået ditt gjennom dagen. Før du strekker deg etter koffein eller skjemmende kosttilskudd, bør du vurdere å lade opp deg selv naturlig med enkle livsstilsendringer som forskning tyder på kan gi reelle resultater. Dette er syv måter å øke energinivået etter 55, ifølge ekspertene.
1
Trening
Regelmessig trening styrker hjertet ditt, gjør det i stand til å pumpe mer blod og levere oksygen og næringsstoffer til musklene for energi. 'Selv noen få minutters bevegelse et par ganger om dagen kan forhindre fall i energinivået,' råder Johns Hopkins Medicine . 'Hvis du kan, ta en tur i morgensolen. Du får energi for dagen, og dosen med tidlig sol hjelper deg med å regulere døgnrytmen din, noe som hjelper deg å sove bedre om natten.' Eksperter anbefaler å få 150 minutter med moderat intensitet (eller 75 minutter med kraftig trening) hver uke.
2
Få kvalitetssøvn
Etter 55 år, 'Du kan finne ut at du trenger mer søvn for å føle deg uthvilt,' sier Norton Healthcare. 'Strev etter syv til ni timers søvn hver natt. For lite søvn er knyttet til kroniske sykdommer og tilstander, inkludert type 2 diabetes, hjertesykdom, fedme og depresjon.' Noen tips som kan hjelpe: Oppretthold en konsekvent søvnplan og leggetid; unngå skjermer i en time før sengetid; og sove i et kjølig rom.
3
Spis et sunt kosthold
drøm om edderkopper som kravler på deg
'Å spise næringsrik mat kan gi deg energi gjennom hele dagen,' sier den National Institutes of Health . Sørg for at hvert måltid inneholder komplekse karbohydrater av høy kvalitet som fullkorn og frukt og grønnsaker for å tjene som drivstoff. Et balansert kosthold er spesielt viktig etter 55; Eldre voksne er mer utsatt for næringsmangel – som vitamin B12 og D – som kan tappe energi.
4
Reduser alkoholforbruket
Den to dager lange bakrusen er ikke en myte etter fylte 40. Når vi blir eldre, produserer kroppene våre færre enzymer som metaboliserer alkohol, noe som forsterker negative bivirkninger som tretthet. Dessuten: 'Å holde seg unna alkoholholdige drikker kan hjelpe deg med å unngå negative interaksjoner med medisiner,' sier NIH.
5
Sjekk medisinene dine
Visse legemidler (inkludert medisiner for høyt blodtrykk, antidepressiva og antihistaminer) kan føre til at du føler deg mindre energisk. 'Hver tredje til sjette måned, gå gjennom alle medisinene dine med primærlegen din og spør: 'Trenger jeg dette fortsatt? Kan jeg senke dosen? Finnes det alternativer?'' råder Dr. Alicia Arbaje, en geriater med Johns Hopkins .
6
Hold deg hydrert
Å drikke vann er den raskeste og enkleste måten å gi deg selv en energiboost. Eldre voksne er mer utsatt for dehydrering og kan være mindre klar over at de er tørste. 'De fleste eldre er underhydrerte og går rundt med koffein, noe som faktisk gjør dehydrering verre,' sa Arbaje til Livestrong.
I SLEKT: 2 alternativer som er like fordelaktige som å gå 10 000 skritt
7
Pass på din mentale helse
Hvis du opplever tilbakevendende tretthet, føler deg slapp gjennom dagen, eller har problemer med å komme deg ut av sengen om morgenen, kan det være en fysisk forklaring – eller du kan lide av depresjon. Hvis energinivået ditt stadig mangler, spør helsepersonell om råd. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Michael Martin er en erfaren skribent og redaktør i New York City. Han spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å ta livsforbedrende beslutninger om deres helse, ernæring, økonomi og livsstil. Lese mer
