Tykktarmskreft er den tredje vanligste krefttypen i USA, med 150 000 nye tilfeller diagnostisert hvert år. Faktisk bærer kvinner en en-i-25 livstidsrisiko for å utvikle tykktarmskreft, mens menn har en risiko på 1-23, sier American Cancer Society. Selvfølgelig er risikonivået ditt mer enn bare en statistikk – det kan i stor grad påvirkes av livsstilsvalgene du gjør på daglig basis. vi snakket med Anton Bilchik , MD, PhD, en kirurgisk onkolog og avdelingsleder for generell kirurgi ved Providence Saint John's Health Center og sjef for medisin ved Saint John's Cancer Institute i Santa Monica, California, og ba ham om hans beste tips for å unngå denne potensielt dødelige kreften. Les videre for hans tanker om de fire beste måtene å redusere risikoen for tykktarmskreft.
LES DETTE NESTE: Denne populære festsnacken kan forårsake tykktarmskreft, sier eksperter .
1 Oppretthold en sunn vekt
Bilchik sier å ta kontroll over vekten din er en viktig del av å forebygge tykktarmskreft. 'Pasienter som er overvektige har høyere risiko for å få tykktarmskreft. Årsaken kan være relatert til insulinresistens og dårlig glukosekontroll, noe som kan stimulere kreftceller til å vokse,' forteller han Beste liv .
5 av tryllestavs råd
En av de beste måtene å senke vekten på er gjennom en sunn spiseplan som inkluderer et bredt utvalg av hele matvarer. 'Kosthold og ernæring spiller en viktig rolle i forebygging av tykktarmskreft,' forklarer han. 'Det er nivå én bevis på sammenhengen mellom bearbeidet mat, rødt kjøtt og tykktarmskreft. Det er også bevis på at et balansert kosthold med frukt og grønnsaker reduserer risikoen for å få tykktarmskreft.'
LES DETTE NESTE: Dette er det nr. 1 tykktarmskreftsymptomet folk ignorerer, advarer leger .
beste stedene å gifte seg i oss
2 Få mer trening
I tillegg til å spise sunnere måltider, anbefaler Bilchik å få regelmessig fysisk aktivitet som et middel for å redusere kreftrisikoen. – Trening regnes som betennelsesdempende, og har også en positiv effekt på immuncellene og bakteriene i kroppen vår som bidrar til å forhindre utvikling av tykktarmskreft, sier han.
Hvor mye trening er nok til å påvirke kreftrisikoen din? Ifølge American Cancer Society bør voksne få minst 150 minutter av moderat intensitetstrening ukentlig, eller 75 minutter med kraftig trening, «helst fordelt utover uken».
Kan du ikke binde deg til det beløpet? Gjør ditt beste for å bevege deg når du kan. – Enda lavere aktivitetsmengder kan hjelpe, oppfordrer helseorganisasjonen. 'For folk som ikke har trent på en stund, er det fornuftig å starte sakte og bygge seg opp gradvis,' anbefaler deres eksperter.
3 Bli skjermet
Bilchik sier at en annen av de beste måtene å beskytte deg mot et livstruende tilfelle av tykktarmskreft er å få regelmessige screeninger. 'Screening for tykktarmskreft ved koloskopi reduserer risikoen for å få tykktarmskreft, fordi tykktarmskreft starter som en precancerøs polypp som kan fjernes under koloskopi,' sier Bilchik. 'De nåværende anbefalingene er at alle over 45 år bør få en screeningkoloskopi.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
romantiske ting å gjøre for din kone
4 Slutt å røyke og drikke
Til slutt sier eksperter fra American Cancer Society at røyking av tobakk og alkohol er begge vaner som har vært knyttet til tykktarmskreft, og råder deg til å slutte med begge . 'Folk som har røykt i lang tid er mer sannsynlig enn folk som ikke røyker for å utvikle og dø av tykktarms- eller endetarmskreft,' sier ACS-eksperter, og legger til at det også er 'best å ikke drikke alkohol.' De bemerker imidlertid at selv om du gjøre velger å drikke, er det fortsatt gunstig for kreftrisikoen å begrense inntaket til ikke mer enn to drinker om dagen for menn og én drink om dagen for kvinner.
Snakk med legen din hvis du trenger hjelp til å slutte med tobakk eller alkohol, eller for å lære andre måter du kan redusere kreftrisikoen på.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
